睡不著好困擾…我們常聽到褪黑激素可以用於調整時差,但你真的知道褪黑激素嗎?褪黑激素是我們大腦自行產生的一種激素,很多人認為它有助眠的效果,只需要極少的量就會對全身產生巨大的影響。褪黑激素是如何起作用?在睡覺時間幾個小時之前,隨著環境開始變暗,腺體就會開始運作,讓大腦充滿褪黑激素,在不久之後,我們的眼皮開始下垂,進入準備睡著的狀態。研究結果顯示,褪黑激素還改善了睡眠品質,人們醒來時感覺神清氣爽。但也有許多研究指出,褪黑激素的效果並不比安慰劑好,而且如果過量可能導致第二天昏昏沉沉。那多少才算是褪黑激素的正常劑量呢?其實,我們的大腦會自然地製造褪黑激素但只有萬億分之一克,但是藥局販賣的褪黑激素劑量明顯高出許多。專家建議如果真的要使用,建議在睡前30分鐘服用最小劑量0.5 毫克作為開始,並持續觀察幾天再進行調整。關於褪黑激素副作用的狀況:研究報告指出,最常見的是的夢變得更加生動,而專家也認為,在短期內不太可能造成任何的傷害,但是因為褪黑激素會讓人想睡覺,所以在服用後六小時內不要開車。對於調整時差:褪黑激素可能會有所幫助。但為了減輕影響,醫生建議您使用時差計算器,它可以幫你紀錄目的地、飛行時間和您的正常睡眠模式。在在台灣褪黑激素是一種處方藥,不管是自己購買或是請人代購都是犯法的,請勿以身試法喔!
那究竟要怎麼幫助自己睡個好覺呢?在這裡跟你們分享我自己實測有用的三個方法:請明確區隔自己房間裡每個空間的使用功能睡前不要滑手機,因為手機裡的藍光會阻礙大腦裡褪黑激素的產生。睡前把腦海裡的想法寫在紙上,這樣就可以讓腦袋淨空。以上就是幫助睡眠的三個方法,祝大家可以有個美好的夜晚關於新聞指南針Instagram https://www.instagram.com/compass_news/
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