早起靠的是闹钟？不，你缺的是一套系统。

如何从熬夜人进化为“晨型人”，不靠自虐，而是对时间的精妙套利。你会发现，早起带来的远不止两小时，更是一种掌控生活的笃定感。

👉早起是设计出来的

重新定义早起：并非比别人早，而是比“必须出门”早

晚间决定早晨：能否早起，90%取决于前夜

👉3个无痛早起系统关键：

感官启动：面包、咖啡、光

晨起流水线：穿什么、带什么、吃什么

有效化妆：打底、腮红、睫毛，迅速变成人样

🪐Highlights

00:06 我们为什么想聊“早起”？

01:12 为什么你需要闹钟响20遍？（夸张修辞）

03:22 为了独占健身房，我竟爱上了清晨六点的日出

07:03 1个从、从、容、容的早晨要多久？

08:11 Morning Routine 大公开：拉窗帘、清理脑子、高效化妆

13:15 早起好处：笃定地爽着

16:40 你需要的不是意志力，是一套系统

19:51 晚上 10 点后的微信群，其实不需要你的 Input

25:48 高级的快乐，需要忍住一点点“不舒适”

28:37 早起与减肥的magic：“夜间空腹”

高级的快乐需要一些磨练。早起那一点点“不舒适”，换回的是更长久的爽感。

想听听你的声音： 你现在正处于“早起挑战”的哪个阶段？是多闹钟选手，还是已经享受到日出红利的晨型人？欢迎在评论区和我们互动。

🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：

如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。

微信：soberdose2025

邮箱：[email protected]

细细品味2025年，我们终于交上了「年度Top10必备物件」小作业。今年，我们的清单里没有一支口红、没有一个包包——取而代之的，是热美式、韩女维生素、运动手表、木质钢笔、豆腐手账本、多功能抱枕、AI工具……这些看似平凡，却真正渗透进日常，带来健康、效率与踏实幸福感的「实干派」好物。从饮食偏好到健康管理，从运动装备到心灵角落，我们如何用物品构建自己专属的生活系统？这或许是一份最「去浮华」的年度爱用物报告！

🍽️ 饮食篇：从妥协到真香

01:42咖啡进化论：从「热美式是西方中药」到「生活变简单」的无奈之选与返璞归真

04:28巴旦木奶为何击败了燕麦奶？「不像喝完一碗粥」。

05:05零食之王：回购无数次的Popcorners爆米花，「硬度高，停不下来」。

06:38中式养生担当：药材汤包——「略苦带回甘，幸福感很高」。

💊 健康篇：精准管理的「药与饭」

07:30 补剂哲学：更集中、更服务于具体目标。

08:27「韩女维生素」Optimol：像现实版「福灵剂」，为高压日注入饱满状态。

09:29 抗炎专家心得：补镁、姜黄素、鱼油…「长此以往对身体一定是好的」。

10:43 精神「白人饭」：爱上中东饭的理由——香料、杂粮饭、小饼子，以及「吃完脾胃通畅的清新感」。

⌚️ 设备篇：你的健康「军师」还是「教练」？

14:25瑞秋的“运动妻子”：佳明手表——为跑者设计的精准数据与「内置教练」般的PUA

16:06水晶的隐形军师：Oura Ring——默默监测压力与睡眠，「隐匿在生活中的健康tracker」

🧥 生活篇：实用主义穿搭与自我投资

19:49冬日神器：羽绒服内胆——风度和温度的「洋葱式穿搭」答案。

22:58年度最佳自我投资：瑞秋鼓起勇气学游泳，找到「完全与自己相处」的心流。

24:47家庭健身效率王者：水晶的动感单车与划船机——「懒人必备」与「全身高效有氧」。

📓 心灵篇：让生活变得具体的微小仪式

26:15瑞秋的红色豆腐手账本：沉闷生活中的一抹亮色，「用最笨的手写获得成就感」。

28:11一支钢笔的寓意：拼接木质的沉稳香气，让人「不得不慢下来」的书写仪式。

30:51水晶的居家幸福感：升降桌+人体工学椅——「打工人的头颈与脑子需要安放之处」。

32:40能拗造型的腰靠、枕头、夹腿枕——提升幸福感的房间魔法

33:58出行必备：模块化行李收纳包，解决「收行李的心理负担」。

📱 效率篇：软件如何重塑习惯

34:23阅读系统：微信读书+多设备同步，打造「无缝循环的正向激励」。

36:14电子阅读的社交魅力：热门划线——「打破人在孤岛上读书的感觉」。

37:36年度外脑：Gemini、DeepSeek等AI工具，如何成为提升效率、训练提问、提供客观视角的「树洞」。

40:38向AI提问的秘诀：「除此之外，你觉得我可能会有哪些漏掉的点？」

🌿 什么是真正的「Essential」？

41:56规律健康投资：中医调理与皮肤管理，作为身体的月度「Reset」键。

42:07为何今年的清单里，没有口红和包包？「它带来的快乐好像就那么几个片刻的瞬间」。

🛒 本期提及好物清单

饮食：热美式、巴旦木奶、Popcorners爆米花（红色）、药材汤包、Optimol（澳世宝）、苏糖酸镁、中东饭（鹰嘴豆泥、杂粮饭）

健康设备：佳明（Garmin）运动手表、Oura Ring智能戒指

运动：游泳课、家庭动感单车、划船机

穿戴：羽绒服内胆/马甲

文具：红色豆腐手账本、木质钢笔

家居：升降桌、人体工学椅、Babycare多功能孕妇枕、模块化行李收纳包

App/工具：微信读书、Kindle、Gemini、DeepSeek、豆包

💬 互动话题

你的TOP1必备物件是什么？它为你解决了什么具体的痛点，或带来了怎样的幸福感？在评论区和我们分享，让我们一起反向种草！

🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：

如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。

微信：soberdose2025

邮箱：[email protected]

“80% 的新年计划，在 2 月到来之前就会死掉。”

这不只是一组冷冰冰的 Strava 数据，这是大多数人生活的真相：我们在 1 月 1 日满怀豪情地写下宏大叙事，却在 1 月底的每一个早晨被破碎的意志力打回原形。

为什么你的 2026 必须不一样？

因为这一次，我们不再聊那些虚无缥缈的 flag，我们要聊的是“无痛执行“的系统。

在阳朔榕树下，我们拆解如何通过“运动员心态”在现实中无痛补位、通过“戒骄戒躁”的留白艺术夺回能量主权。

如果你已经厌倦了年复一年的“计划、失败、再计划”，请服下这剂强力重启的清醒剂量。2026，我们要的不是奇迹，是那种俯视生活的笃定感。

瑞秋的 2026 主旋律：像运动员一样思考。

水晶的2026 主旋律：戒骄戒躁，从从容容，游刃有余。

🪐Highlight

00:00 别让新年计划死在一月

03:19 斯坦福最火的“奥德赛计划”，给自己设计3个平行宇宙

05:30 让身体先记住“赢”的感觉，行为才会自动对齐

06:58 把生活过成训练：靠意志力太累，得靠“运动员”的惯性

08:11 每天 5 分钟清空大脑缓存，把焦虑变成行动力。

11:02 运动是应对无力感的最高级武器。

14:16 戒骄戒躁，找回那种不紧不慢的从容感

18:34 别被直觉骗了，要学会敬畏那些你看不懂的复杂

19:24 谁在消耗你？谁在支持你？找到你的“Cheer leader”， 别让ta走

36:52 带着史铁生的力量，在 2026 替那些不能跑的人跑下去

如果 2026 年真的成为了你人生中最棒的一年，你觉得那个‘最棒’的瞬间会是什么样子的？评论区和我们说说 👂

🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：

如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。

微信：soberdose2025

邮箱：[email protected]

冬天对你做了什么?!!
是下午4点就降临的夜色，是失控般想吃热辣碳水的胃，是躲在被窝里不愿醒来的早晨，还是那股说不清道不明的淡淡忧伤… 如果你也中了这些“冬季限定症状”，别担心，这期播客就是为你准备的。

我们和你一样，在冬天猛猛挣扎，莫怕滚得着摸索出了一套「温柔自救法」:

🕯️ 从北欧人那儿偷来的“快乐秘籍”：什么是Hygge？为什么丹麦人在漫长冬夜依然幸福？
🍲 与食欲和平共处：从“计算卡路里”到“直觉饮食”，如何聪明地满足冬天的胃？
🛏️ 打造冬眠级睡眠：如何用灯光、声音和氛围，把卧室变成治愈堡垒？
📖 冬天专属的快乐清单：哪些书、哪些事、哪些地方，特别适合这个季节？
🧠 一个超好用的大脑指令：用“如果…那么…”公式，轻松应对暴食冲动。

我们不是在教你对抗冬天，而是学习如何与它温柔共处。让季节的节律，也成为生活仪式感的一部分。

🎧听完这期，你可能会：

• 立刻调暗家里的灯光，点个蜡烛
• 对那个想吃蛋糕的冲动，多了一份理解与平和
• 开始期待今晚的“冬眠”
• 想把这段分享给同样在冬天里“挣扎”的朋友

Highlights⭐️：
00:44 冬季三大暴击：天黑太早、食欲爆炸、节日压力
01:14 丹麦人凭什么在半年冬天里保持幸福？
02:01 光照减少、血清素下降和褪黑素增加的连锁反应
04:45 Hygge，一种北欧式温暖哲学
05:50 Hygge的十个关键词：从“氛围”到“休战”的幸福感拆解
09:16 放弃每日称重，进入“Treat Season”
14:02 生活小妙招：用制作热饮的过程，延缓进食冲动
15:34 寻找你的“冬日安慰食物”（Comfort Food）
18:26 正念饮食法：为什么品尝的前三口最满足？
23:39 冬天是合法“冬眠”的季节
24:10 打造睡眠圣殿：被子、灯光与lofi
30:58 冬季专属愉悦清单：从温泉滑雪到严肃阅读
35:28 年终仪式：利用冬天的内向能量，进行总结与展望

🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：

如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。

微信：soberdose2025

邮箱：[email protected]

当一句话让你心里“咯噔”一下，像被针扎中——那不是你的错，很可能你遭遇了一次精准投放的微恶意。

它成本极低：一句“为你好”的关心，一句“听懂了”的打断，一句“又招了个美女”的调侃。

它毒性绵长：日积月累，足以侵蚀你的边界、耗干你的心力。

我们来聊聊微恶意带来的每一处暗伤，并提供从识别到反击，再到心理重建的全流程行动指南。

Highlights💡

00:56 让你心里“咯噔”一下的瞬间。微恶意是“微小剂量的毒”

01:26 “你挣多少钱？”、“你带几个人啊？”

03:27 职场排斥与故作高深“听懂了”（潜台词：别再废话了） 

05:23 “又配了个美女”：“配”这个动词，如何完成物化

07:57 无意识冒犯 VS 有意识打压

12:18 职场暗器：信息差、捧杀、甩锅

16:41 服从性测试：从言语暧昧到行为越界

21:19 尊重直觉，Feeling is valid，你的敏感不是玻璃心

23:51 行动指南1： 你捧杀我，我就当真了哦 

24:00 行动指南2：贴脸开大：直接问“哪里好笑了？”让他恶得明明白白 

25:33 行动指南3： 沉默。恶意没有层级之分，无需给台阶下 

29:22  行动指南4: poker face，我对你，只剩“无语”

30:00 战、逃，还是蛰伏？

32:21  保护心力。将军赶路，不打苍蝇 

34:26  如何从恶意之人身上萃取 10% 的养分，为我所用

💬 互动话题

1. 最近一次让你心里“咯噔”一下的话是什么？你当时怎么回应的？

2. 你觉得“优雅反击”和“忍气吞声”的区别在哪？

3. 我们有没有可能，也在无意中成为了释放微恶意的人？

🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：

如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。

微信：soberdose2025

邮箱：[email protected]

当AI开始计算深情，人却开始精算爱情——这或许是我们时代最吊诡的情感错位。本期，我们以刘擎对谈“当我们谈论爱情，仿佛在谈交易”、Gemini 3.0上线、影视飓风的“意义之问”三件事为引，潜入爱的哲学深海。

我们撕开“灵魂伴侣”的神话，追问爱的重量；拆解“恋爱话术”的武装，反思为何越懂方法论，越不敢爱；爱不是找到缺失的另一半，而是两个完整的人，共同缔结并养育一个名为“我们”的新生命1+1=11。

在这场对话里，你会听到我们关于勇敢、交易、AI替代、婚姻本质等11个问题的思辨，以及一份不约而同坚定的主张：在算法接管玄学的时代，人类的爱，依然关乎那无法被计算的、笨拙的真心。

♟️ Highlights

00:02 当AI学会深情，人类却在爱情里当起了精算师

06:12 “我爱你”三个字到底多重？

08:47 恋爱方法论满天飞，为什么我们反而更不敢爱了？

15:22 爱是勇敢者的游戏吗？爱是递出一把能伤害自己的刀

22:15 和一个人在一起很开心，这到底是爱，还是各取所需？

25:50 AI能当我的完美恋人吗？

29:38 用AI算命/看星盘，我们是在找答案，还是在找安慰？

35:20 “爱人的能力”能习得吗？

39:10 需要寻找“灵魂伴侣”或“另一半”吗？更好的公式是：1+1=11

41:45 如果看不到结局的爱，还要不要开始？

43:55 婚姻是必需品吗？小众答案：不结婚不足以平息爱情的火焰

47:30 爱一定会随时间改变吗？

50:05 把人生的副驾驶，留出来吧

📚 提及资料

* 刘擎 & 毕英杰对谈：《现代人的爱情为什么越来越像一场交易？》

* 柏拉图《会饮篇》

* 鲁迅《伤逝》

* 美剧《How I Met Your Mother》

💬 互动话题

* 你有过“忍不住必须说出爱”的瞬间吗？

* 你会用AI来辅助感情决策吗？为什么？

🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：

如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。

微信：soberdose2025

邮箱：[email protected]

在2025年感恩节的夜晚，我们于兵荒马乱中抽身，进行了一场年度能量复盘。

这一年，我们从“脑海里的万马奔腾”到将想法“具体”落地：开启了播客「清醒剂量」，完成了人生第一个半马，换了新的工作赛道，并在动态平衡中，实践着深度关系的滋养。

本期，我们不仅清点成就，更勇敢直面弱点——关于INTJ的“优秀陷阱”与ENFP的“直觉盲区”。我们发现，真正的成长，始于将句号改为问号的勇气。

⏳ Highlights

 00:06 开场：在感恩节兵荒马乱的夜晚，开启年度复盘

 03:02 年度最大成就：播客「清醒剂量」不止是输出型爱好，更是为世界输出一种秩序

 09:27 深度关系：建立Support System，与日俱增的关系需要动态平衡

 12:56 在杭州钱塘江旁，跑完了人生的第一个半马

 16:58 通过看书、写字与旅行，找到切换心流的最快方法

 18:36 旅行的意义变了：幸福浓度在陌生街角的瞬间

 21:48 勇敢的自我剖析：“我的弱点是什么？”

 23:15 INTJ陷入“优秀陷阱”

 25:19 慢一点：享受悬而未决

 26:52 ENFP被自己的直觉和剧本困住的“Confirmation Bias”

 30:47 如何打破思维定势？——把句号变成问号

 38:48 年度关键词：瑞秋的「具体」，水晶的「牛逼」

💡 高度浓缩版

从思想到实体：我们如何将天马行空的想法，变成一期期播客、一次次奔跑。

深度关系的本质：不是在一个人身上实现所有，而是找到核心连接，并维持动态平衡。

弱点的价值：INTJ如何走出“完美执行”的怪圈？ENFP如何看见“直觉”之外的盲区？

具体的幸福：星巴克的玄学祝福、搭建圣诞树、一次桥边的静坐…快乐藏在最实际的日常里。

年度共识：用具体的行动，安放躁动的思绪，打败抽象的焦虑。

💬 加入对话

你的2025年度关键词是什么？欢迎在评论区分享你的年度复盘，或最想感谢的一个瞬间。每一个故事都值得被看见。

📅 下期预告

在12月，我们将分享对新一年的展望与目标。敬请期待～～

我们聊季节、气味、幻想、雷点，也聊活着的意义和梦中掉发。在这场思维与直觉的碰撞中，两位N人水灵灵地闯进了S人具象化的100个小问题，在具体与安稳的幸福里，顺带捎上了我们两位N人脑洞里的星辰大海。原来，快乐可以这么“具象”又“落地”！

水晶：快乐修狗ENFP，直觉与幻想的发散地

瑞秋：计划狂魔INTJ，事实与逻辑的大本营

⏳ Highlights:
00:57 MBTI进化论：从ENFJ到ENFP，从ESTJ到INTJ，我们这些年经历了啥？
04:03 下雨天VS下雪天
05:04 气味偏好：瑞秋沉迷“像男人一样”的木质香，水晶独爱“雨后森林”
06:05 最疯狂的幻想：ENFP想要任意门，INTJ的答案…也太INTJ了！
08:03 人生遗憾：ENFP“只过今天”，INTJ则在人际关系上有些小疙瘩
09:25 拿手技能：ENFP是“情绪消化大师”，INTJ是“目标执行机器”
10:10 人性雷点：最受不了“虚伪”和“拧巴”的人了！
11:21 快乐小事：计划旅行、数据不错、走在深秋的街上…快乐如此具体！
16:36 交友雷点：除了虚伪，我们还讨厌“打断说话”和“爱用反问句”的人
17:40 梦想旅行地：北海道滑雪+意大利多洛米蒂⛰️山间游荡
20:06 离奇的梦：梦见理发师剪秃了自己，是近期脱发恐惧的投射
22:36 活着的意义：ENFP是“纯体验派”，INTJ从《暮色将近》中找到答案
27:13 先思考还是先行动？ 这个问题让打工人破防了…
29:25 想活到几岁？ 167岁梗来了！
32:14 零食安利：Popcorners爆米花 & 抑制食欲的水果胡萝卜，必尝
34:25 音乐品味：ENFP爱R&B/Jazz/House，INTJ爱Hip-hop，完全不同频
35:06 周末作息大公开：ENFP的随性VS INTJ的“雄鹰般”自律
38:07 电影推荐：《奥本海默》后劲太大！我们想专门做一期聊聊
40:34 播客的未来：没有KPI，我们的目标是“留在牌桌上”！

🎬 本期提及

• 书籍：《暮色将近》
• 电影：《奥本海默》、《星际穿越》
• 🍠搜索：100个无意义小问
• ❤️我们的情感观 欢迎跳转➡️ EP4 爱是勇敢者的游戏

FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：

如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。

微信：soberdose2025

邮箱：[email protected]

👀 互动时间
有没有哪个小问题特别戳中你的呢？欢迎在评论区和我们聊聊～

那我们就下一期再见！祝大家新的一周也去找一找生活里具体的，小小的幸福吧！🎉

我们从热播的“大女主剧”与上野千鹤子的《厌女》出发，进行了一场坦诚的自我审视。

我们聊了“雌竞”、“厌蠢”、“雄鹰般的女人”这些标签背后的二元对立陷阱，也探讨了在流行文化与日常困惑中，如何识别并超越“厌女”心态。这不仅关乎女性，也关于所有人——因为打破厌女，本质上是让每个人都活得更自由：我想要，我行动，我得到。

🕒 Highlights

00:11 我们为何要聊“厌女”？

03:03 “大女主剧”的陷阱：为何《许我耀眼》式的叙事让我们感到不适？

07:14 为何女性总在“好女人”与“坏女人”间被审视？

08:54 上野千鹤子如何定义“厌女”？男性“拥有”女性，女性“自我厌恶”。

10:00 “女人是一种处境”：为何说“非男”群体共享着相似的困境？

11:24 厌女的底层逻辑是“二元对立”：主体与客体，如何塑造了一切？

14:04 歧视需要“三方参与”：孤立与被排斥的“他者”体验。

15:23 “我不是一般女人”：我们如何在不经意间，成为“厌女”的共谋？

16:51 从“厌女”到“厌蠢”：宣称厌恶的背后，是寻求优越感。

18:22 “雄鹰般的女人”：当我们赞美自己“像男人”，我们到底在赞美什么？

19:12 逃离“厌女”的两种极端路径：“女强人”与“丑女”。

20:21 男性也同样深受其害：雄竞、死要面子与情感压抑。

22:30 从“Trophy Wife”到恐同：男性价值体系内的恐慌与混乱。

26:15 现代女性的多重压力：事业、家庭、生育，为何没有真正的“平衡”？

29:17 IVF（人工授精）过程凸显的责任失衡：科技给了选择，但压力并未消失。

31:43 “平衡”的代价：那个看似完美的母亲，为何总是腰痛、偏头痛？

33:35 我们能否既爱Drake的歌，又反对物化女性的歌词？

34:22 女性主义是平权，而非特权；是解放，而非对立。

36:15 Girls help girls的行动指南。

38:13 处理内心的“阴暗面”：当朋友获得成功，你感到不爽怎么办？

40:55 为什么女生更该理直气壮地互相提携？

43:17 我们可以不认同，但不必否定整个“人”。

45:34 女性主义的终极目标：创造一个让所有人都更自在的社会。

47:55 一个男性读者的真实留言：他在“厌男”叙事中感受到的困惑与攻击。

49:56 以包容心态理解复杂性，在实践中为自己增添自在。

📖 提及作品与概念

• 书籍：上野千鹤子《厌女》、Roxane     Gay《Bad Feminist》
• 概念：二元对立、他者化、主体/客体、Trophy Wife、雌竞/雄竞
• 剧集：《许我耀眼》

如果这期关于「厌女」的坦诚讨论也引发了您的思考，欢迎在评论区分享您的困惑、经历或顿悟时刻 🌟

FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：

如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。

微信：soberdose2025

邮箱：[email protected]

我们下期再见！

一个既陌生又贴切的概念——“用脑卫生”。你是否经常感到脑子晕晕的、注意力涣散、情绪低落？也许不是你不够努力，而是你的用脑方式“不卫生”了。

🧠 什么是不卫生的用脑？

• 睡眠不足、频繁切换任务、信息过载、慢性压力、高糖饮食
• “脑腐”（Brain Rot）现象：短视频与算法如何腐蚀深度思考能力
• 廉价多巴胺的陷阱：快乐来得快，去得更快

💡 什么是卫生的用脑？我们总结了七种方法：

1. 睡眠到位：关注睡眠周期与深度睡眠，而非单纯时长
2. 深度工作：进入心流状态，保护专注力
3. 规律运动：激活内啡肽，获得长效满足
4. 尝试冥想：训练大脑注意力，允许思绪飘走
5. 认知挑战：学习新语言、左手刷牙、刻意练习
6. 地中海饮食：抗炎食物+高蛋白，稳定血糖与情绪
7. 接触自然：晨光调节节律，自然环境中恢复脑力

🎯 我们并不追求完美执行每一条，而是找到适合自己的组合，让大脑逐渐恢复“灵光”状态。

⏱️ Highlights：

00:48 用脑卫生与高能量生活的关系

01:17 “不卫生”用脑行为：睡眠不足、多任务切换、信息过载、慢性压力、高糖饮食

02:50 “脑腐”（Brain Rot）现象解析：碎片信息如何腐蚀大脑

04:25 多巴胺的真相：廉价 vs 长效快乐机制

07:32 方法一：高质量睡眠

10:59 方法二：深度工作（Deep Work）

17:34 方法三：规律运动

20:20 方法四：冥想

22:47 方法五：认知挑战

26:32 方法六：地中海饮食

29:02 方法七：接触自然

FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：

如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。

微信：soberdose2025

邮箱：[email protected]

我们下期再见！

愿新的一周，脑袋灵光，事事顺利！