求知行囊

如果你曾陷入没有结果的暧昧关系，或是遇到只肯付出最低限度的男人——这段视频就是为你准备的。

如果你会在脑海里反复回想你们的聊天记录，想弄清楚他对你是不是认真的（结果后来才发现他从未当真），我懂这种感受。这真的很累人。在错的人身上浪费了太多时间（还忽视了无数个危险信号）之后，我终于学会了区分空洞承诺和真爱。

而且我喜欢用心理学作为依据——我几乎读遍了所有约会相关的书籍，就是为了向你证明：真心爱你的男人，和只图一时快活的男生，到底有什么区别。

别猜他爱不爱你。吵架后，他是逃避还是陪你解决？谈未来，是他还是你们？低谷时，他在不在身边？五个信号，帮你看清这段关系值不值得继续。

02:01 男人的三P原则：公开表达感情、照顾身边人、保护你们

04:02 如何判断一个男人是否真的爱你？三P原则的实践意义与作者亲身经历

06:05 情感的脆弱与信任：探索男生在爱人心情低落时的反应

08:14 如何判断一段关系是否值得继续投入？真正的爱是什么？

10:17 真爱的追寻：如何判断一个人是否值得托付终身

本文由求知行囊阅览室编译，深读一年，遇见更清醒的自己，欢迎订阅会员计划。

为什么有时我们更容易与外界联结，却最难和最爱的人交心？

杰伊探讨了为何即使双方都深爱彼此，爱情带来的却常常是压力而非安全感。

杰伊分享了五条能让伴侣化冲突为亲密的核心理念。

从明白尊重才是长久爱情的真正基石，而非新鲜感，到打破记仇带来的沉默怨气，他引导听众反思关系中的失衡、沟通不畅与未被表达的需求。

他解释，无论是宣泄、逃避还是爆发，我们的冲突模式都是长期形成的自我保护机制；而健康关系的真正标志，不是从不吵架，而是懂得修复。

亲密关系靠激情，能走多久？

为什么越想靠近，越觉得孤单？

尊重、认可和被看见，才是关系长久的关键。带你一起拆解恋爱细节

02:00 深入探索亲密关系：建立安全感、处理冲突的方法与案例

04:00 争吵背后的需求：探索尊重和认可在夫妻关系中的作用

06:02 争吵中的尊重与认可：探索关系背后的隐秘影响

08:03 建立尊重与认可：解决亲密关系中的紧张关系的关键

10:03 真正的被看见与理解：在感情中的重要性及其影响力

12:11 尊重、认可与影响力：打造健康亲密关系的关键要素

14:37 建立健康持久关系的关键：尊重、认可和影响力的作用

17:01 打破爱情中不公平的循环：如何沟通和调整关系中的平衡？

19:31 如何打破伴侣之间的记分儿僵局？关键在于回应对方的情感需求。

21:54 理解自己和伴侣的冲突风格：改善关系的关键。

24:24 了解自己的冲突风格，如何改善沟通？

26:51 XYZ方法：帮助伴侣更好地理解彼此的需求，促进亲密关系

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内容有相关视频、音频、播客、中英内容，一个全面立体的阅览体系。内容涵盖多个领域，全面拓宽思维认知。

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蒂姆·费里斯：“我现在四十八岁，看到这么多案例研究，觉得非常安心。”

吉姆·科林斯：“哦，你还在热身呢。”

访谈将近五万字，聊的是吉姆·柯林斯的新书《如何过好这一生》。曾写过《基业长青》《从优秀到卓越》，吉姆·科林斯再次用了十年做研究（在斯坦福大学商学院任职），这次的研究主题是人的天命如何实现。

人生突然坠崖，你只会迷茫？为什么有人六十岁才重新发光？从穿越迷雾到自我更新，聊聊如何找回鲜活热烈的人生。

02:03 追寻生命的意义：焦虑、着急与自我更新的思考之旅

04:09 突破自我，拥抱变化：人生中的悬崖事件与自我更新

08:25 仪式感：成功人士的独特编码和心理准备

12:41 追求多元化：成功人士如何分配精力兼顾事业与兴趣

16:54 重新构建生活的秘密钥匙：解读经历了悬崖事件的人的自我更新过程

21:07 《突破迷雾：人生方向与职业选择的思索》——拥抱未知：探索新可能的人生之旅

25:21 穿越迷雾：如何获得内在动力和精力管理的实际帮助

29:36 探索创新与回归之间的关系：非常有成就的人的内在动力变化之旅

33:46 解码潜力：如何发现你与生俱来的编码？

38:01 相信自己，追随编码：约翰格伦和罗伯特普兰特的成功之路

42:16 发现自己的编码天赋：如何借助九型人格和时间分配原则？

46:31 如何管理时间和精力，保持核心目标的专注？——揭示成功背后的分心挑战

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如果你曾因分手而感到身心俱疲、迷失方向，甚至感觉自己不像自己，那么你并没有错，你只是在经历悲伤。

今天，杰伊将直接与所有正在经历心碎之痛的人们对话，提醒他们，无论自己有何感受，都并非“错误”。

分手后满脑子都是甜？大脑在给你造假象。失恋像成瘾戒断，痛是真的。

总有一天，这段经历将不再是你人生故事的中心，而会成为一个转折点，让你变得更睿智、更坚强、更自信，带着爱与感恩，杰伊·谢蒂。

五个阶段，看清放不下的究竟是啥，温柔走出内耗。

02:01 分手后的心理重建：了解阶段并温柔对待自己！

04:03 分手后的失落与新生活的适应：情感调节的挑战与转变

06:05 悲伤的五个阶段：如何面对心中的伤痛和怀念

08:06 如何度过分手后的震惊与否认阶段？该做哪些事情，避免哪些行为？

10:06 分手后的记忆伪造：为何我们总是记得美好的片段？

12:07 悲伤与抑郁：了解情绪背后的心理机制并学会照顾自己

14:09 全面了解分手后的五个阶段：疗愈与自我成长之路

16:11 分手之后：重建自信与自我尊重的成长之路

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本内容摘选于求知行囊会员专题内容：《全球顶尖伴侣治疗师：激情退去，爱就消失了吗？分手的主要原因》

关系生活疗法创始人，特邀嘉宾：Dr.Victoria Shalet，世界顶尖心理治疗师，认证关系疗法治疗师，师从Terry Real。

对心理治疗的重新定义：如同“情感健身”，是主动经营而非“修复问题”的手段。应在关系健康时尽早开始，学习沟通技能，预防怨恨积累。

亲密关系，是你人生中最重要的关系，因为这个人是陪伴你最久的。

婚姻需要刻意经营，而非被动等待。

心理治疗师维多利亚·希莱特说：真正的亲密，是在日常付出中学会选择内疚而非怨恨，把关系当作成长的土壤，也为孩子树立榜样。

你愿意为爱主动改变吗？

02:02 关系治疗师维多利亚希莱特：帮助夫妻建立更健康的关系

04:03 夫妻关系的阶段和生活变化对心理咨询的影响：维多利亚希莱特的研究与观察

06:03 夫妻治疗的误解：从疯子到投资，社会对心理治疗的态度转变

08:03 维多利亚希莱特的心理治疗观点：现代社会的普及与可及性

10:08 心理治疗如同健身，应被纳入教育体系，促进人们获得健康的机会。

12:15 维多利亚希莱特的观点：内疚与怨恨在亲密关系中的作用

14:17 如何在亲密关系中减少怨气，增加理解？维多利亚希莱特的建议。

16:18 角色分工的变化与亲密关系的新挑战：维多利亚希莱特的观察与建议

18:20 更年期的变化与需求：如何理解和支持伴侣的情绪波动？

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“你无法改变已经发生的事情，但你可以改变接下来会发生什么。”

遗憾像一只沉默的行李箱，你拖着它走了好多年，却从不敢打开。今天，我们要聊的这项全球最大规模的“后悔研究”告诉你：打开它，里面藏着一份让你的人生变得更好的礼物。

这项迄今为止规模最大的人类后悔研究分析了来自134个国家超过26000个后悔案例。在分析了来自世界各地的后悔案例后，他的研究发现后悔主要分为四种类型。根据你所面临的后悔类型，你可以运用特定的策略来处理它、从中吸取教训并继续前行。

聆听其他人最后悔的事情，你也会受到启发，采取行动，从而避免自己重蹈覆辙，过上更好的生活。

在本期内容的视频和文字内容已经上传到阅览室知识库。

你的遗憾像没打开的行李箱？和十年后的自己对话，能否改变人生选择？四种遗憾，藏着美好生活的反向答案。

02:00 面对遗憾，勇敢打开行李箱！探索后悔的研究揭示隐藏的礼物。

04:01 后悔的作用：探索负面情绪的意义与好处

06:02 揭示遗憾背后的力量：如何改变我们的生活之旅

08:03 修复友谊：避免遗憾的关键是主动行动

10:07 追求意义与美好生活：基础、勇气、道德与遗憾的关系

12:08 遗憾的反面：探索美好生活的四个基本要素

14:08 理解情绪：金牌、铜牌和银牌得主的情感差异与后悔程度

16:09 抓住机会，做正确的事情：修复关系，避免未来的后悔

18:11 用第三人称对话来帮助你梳理遗憾，轻松面对过去的选择

20:12 行为的改变：从一个主持人的经历中看出积极的变化

22:12 后悔：一个重要的人生体验，如何处理它？

24:15 行动胜于空谈：拥抱改变，迎接新挑战！

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本内容摘选于求知行囊会员内容：《普雷斯曼博士谈科学育儿五原则， 父母才是孩子最重要的环境》

今天分享的内容是做客Mel节目：阿丽扎·普雷斯曼博士（Aliza Pressman, PhD）。普雷斯曼博士是世界知名的发展心理学家，西奈山大学教授，西奈山育儿中心主任，《纽约时报》畅销书《育儿五原则》的作者。二十多年来，她一直致力于教授父母们以科学为依据的实用工具，帮助他们培养情绪健康、适应力强的孩子，并在这一过程中成为更好、更脚踏实地的人。

原视频一个半小时，中英字幕，并且完整翻译文字也已经上传阅览室知识库，建议阅读完整内容，价值很大。在本期节目中，你将了解你的童年如何塑造了今天的你，以及那些影响你所有关系的隐性育儿错误。你还将学习优秀的育儿技巧，以及如何改善任何关系，包括与父母、兄弟姐妹、伴侣、孩子和朋友的关系。

无论你养育的是幼儿、青少年还是成年子女，或者只是想了解父母对你的影响，这次对话都将为你提供清晰、可操作的工具，让你立即运用。

父母犯的错，孩子真要用一生去还吗？科学说不用脱胎换骨，小修小补就能让亲子关系重获新生。

02:01 亲子关系的关键：接纳所有情绪，但不是所有行为都能被接受！

04:03 原生家庭的影响：如何打破旧有循环，开启新的人生旅程？

06:04 建立真正亲密信任的亲子关系：育儿五大原则解析

08:06 拥抱不完美的父母：重建亲子关系的成长之路

10:07 理解和接纳情绪的重要性：对亲子关系和亲密关系的影响

12:08 关注孩子的需求与挑战：如何培养健康有韧性的孩子？

14:09 情绪共情与坚持规则的平衡：培养孩子的韧性关键

16:11 母爱的讨论与母亲的自我牺牲：平衡自我牺牲和自我保护的关系

18:28 情绪观察与支持：帮助孩子的方法与父母的自我反思

20:47 孩子情绪爆发的处理技巧：深呼吸、喝水和冷却法的应用

23:06 重组家庭中的爱与挑战：父母如何平衡恋爱关系和孩子的情感需求？

25:23 游戏中的安全感与适应分离——探讨躲猫猫对孩子的影响

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“所有感受都值得接纳，但并非所有行为都值得接纳”——Aliza Pressman

今天分享的内容是做客Mel节目：阿丽扎·普雷斯曼博士（Aliza Pressman, PhD）。普雷斯曼博士是世界知名的发展心理学家，西奈山大学教授，西奈山育儿中心主任，《纽约时报》畅销书《育儿五原则》的作者。二十多年来，她一直致力于教授父母们以科学为依据的实用工具，帮助他们培养情绪健康、适应力强的孩子，并在这一过程中成为更好、更脚踏实地的人。

原视频一个半小时，中英字幕，并且完整翻译文字也已经上传阅览室知识库，建议阅读完整内容，价值很大。在本期节目中，你将了解你的童年如何塑造了今天的你，以及那些影响你所有关系的隐性育儿错误。你还将学习优秀的育儿技巧，以及如何改善任何关系，包括与父母、兄弟姐妹、伴侣、孩子和朋友的关系。

无论你养育的是幼儿、青少年还是成年子女，或者只是想了解父母对你的影响，这次对话都将为你提供清晰、可操作的工具，让你立即运用。

父母犯的错，孩子真要用一生去还吗？科学说不用脱胎换骨，小修小补就能让亲子关系重获新生。

02:01 亲子关系的关键：接纳所有情绪，但不是所有行为都能被接受！

04:03 原生家庭的影响：如何打破旧有循环，开启新的人生旅程？

06:04 建立真正亲密信任的亲子关系：育儿五大原则解析

08:06 拥抱不完美的父母：重建亲子关系的成长之路

10:07 理解和接纳情绪的重要性：对亲子关系和亲密关系的影响

12:08 关注孩子的需求与挑战：如何培养健康有韧性的孩子？

14:09 情绪共情与坚持规则的平衡：培养孩子的韧性关键

16:11 母爱的讨论与母亲的自我牺牲：平衡自我牺牲和自我保护的关系

18:28 情绪观察与支持：帮助孩子的方法与父母的自我反思

20:47 孩子情绪爆发的处理技巧：深呼吸、喝水和冷却法的应用

23:06 重组家庭中的爱与挑战：父母如何平衡恋爱关系和孩子的情感需求？

25:23 游戏中的安全感与适应分离——探讨躲猫猫对孩子的影响

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保罗·格雷厄姆（Paul Graham），1964 年生人，美国著名风险投资家。他在 05 年与人合伙成立了著名创业投资公司 Y Combinator，投资了 Airbnb、Reddit 等两千家初创公司。在公司成为口口相传的美国创业孵化器的同时，格雷厄姆也拥有了硅谷教父的称号。

本篇内容就来源《HOW TO GET STARTUP IDEAS》，每次重读硅谷创业教父Paul Graham的此篇万字长文，每次读都有新的感悟，尤其适合现在手握AI技术，却找不到好方向的朋友。

“好奇心、愉悦感和做成伟业的欲望，是三个最强大的动力源泉。”——保罗·格雷厄姆（Paul Graham）

《野心者使用指南：如何成就伟大？》也是他写的很好的一篇佳作，他的几十篇完整文稿内容都在我们阅览室里面。

PG的核心观点是，最好的创业点子，根本不是「想」出来的，而是从你自己的问题里「注意」到的。

最优秀的创业想法通常有三个共同点：它们是创始人自己渴望的东西，他们有能力亲手实现这些想法，并且很少有人认识到这些想法值得去做。微软、苹果、雅虎、谷歌和Facebook都是这样起步的。

为什么解决自己拥有的问题如此重要？其中一个原因是，这能确保这个问题真实存在。

与其服务100万人，不如先找到100个离不开你的铁杆用户，挖一口「狭窄但足够深的井」。

也别怕你的项目初期看起来像个「玩具」，很多伟大的公司都是从不起眼的「小东西」开始的。

更重要的是，别嫌麻烦，机会往往就藏在那些没人想碰的「脏活累活」里！

创业好点子从哪来？不是拍脑袋，是解决自己的麻烦。为什么少数人急需，比多数人的小兴趣更值钱？

怎样站在前沿，看见被忽略的空白？答案都在本期。

02:01 创业初期的选择：少数人渴望的产品还是广泛需求的填补？

04:04 初创公司：选择挖一口又窄又深的井还是挖一个宽浅的坑？

06:06 从哈佛到全球：FaceBook的成功之路与创业启示

08:07 创业者的直觉：成为行业前沿的关键所在

10:28 寻找创业机会的秘诀：成为所在领域的先锋！

13:05 创业者的秘密武器：从瑕疵中找到创新的创业点子

15:41 从学术玩具到行业主流：创业者的前瞻性思维与成功之道

18:20 在竞争激烈的市场中找到自己的机会：谷歌的成功之道

20:55 突破繁琐与不性感的障碍：探寻创业机遇的关键所在

23:34 从熟门熟路中寻找创业机会：为什么你最了解的领域才是最好的起点？

26:11 如何发现他人的痛点并解决问题——创业者的捷径

28:46 小众市场机遇：为什么初创公司更易在趋势浪尖上找到成功？

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最近，我一直在思考一个问题：为什么我的朋友圈越来越窄了？具体来说，就是感觉自己越来越孤独了。我也说不清这是从什么时候开始的，但这几年，我明显感觉到，身边的好朋友越来越少了。

我们的生活被数据包围，天天对着屏幕，看似交流无碍，实际上却让我们疲惫不堪。

为什么越长大朋友越少？表面热闹，内心孤独。

我们需要重新找回那种小时候在街上“自由玩耍”的感觉，与人自然地交流，不受任何预设条件的限制。

社交软件填不满真实连接的空缺。成年人的友谊为何越来越难维系？我们真的不需要彼此了吗？

02:03 城市生活中的友谊难题：如何寻找深度而真实的友谊？

04:04 重新理解现代孤独和虚拟社交：艾斯特佩雷尔的视角和分析

06:05 解放内心，重新建立联系：摆脱手机依赖，加强人际关系

08:07 现代生活方式的极限与资本主义的影响：探索社交萎缩的原因

10:09 现代生活方式的极限与资本主义的影响：追求理想生活的困境与变化

12:11 友谊、信任与未来的挑战：重新适应社会依赖的重要性

14:13 自我依赖的迷思与人类本性的矛盾：探索现代社会中的孤独与友谊的脆弱

16:15 深入探索内心世界：乐老师独居一年的自我发现之旅

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