与拖延症对抗了十年后，我决定不再只是跟拖延症死磕，而是开始认真剖析它。

过去我一直把拖延当成一种性格缺陷，就像一副沉重的镣铐，拴在我手腕上，拖着我艰难前行，试图完成生活的各种任务。

而现在，我更愿意把“完成事情的能力”看作一台半失灵的机器。它不是由金属滑道和弹簧构成，而是由一个个相互牵连的习惯组成。有些部分运转顺畅，有些地方则会卡壳。

清单怎么列才有效？任务真有那么可怕吗？为什么越早动手越轻松？几个反拖延定律，帮你戳破那层纸墙。

02:01 如何战胜拖延症？从现在开始，勇敢迈出第一步！

04:02 突破拖延症：如何战胜你内心的恐惧，开始行动！

06:03 突破拖延症的秘诀：适应意外变化的高效工作方式

08:03 分心五小事的连锁反应：为什么工作中的短暂分心会引发更大的干扰？

10:08 如何用待办清单战胜拖延症？实用小秘诀分享！

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本期内容摘录于《恋爱关系教练：为什么总遇不到合适的人？如何判断某人是否适合你》

如果我说，你之所以至今单身，或反复陷入错误的恋爱循环，并不是因为你不够好，而是因为你从一开始，就用错了接近爱情的方式呢？

为什么你总遇不到对的人？或许不是你不优秀，而是释放的信号太微弱。

这期访谈内容，整合了 Vanessa Van Edwards、Jillian Turecki、Sadia Khan 和 Lori Gottlieb 的核心观点。从吸引力如何产生，到为什么关系会迅速消耗，再到我们如何在现实中判断一段关系是否值得继续，这并不是一次零散的爱情讨论，而是一条完整的亲密关系路径拆解。

吸引力不靠颜值，而靠你是否让人觉得“可接近”。

亲密关系的第一步，不是找对人，而是让别人知道你可以被靠近。别再被“火花”迷惑，稳定、尊重和真实沟通，才是长久的关键。

02:00 吸引力的秘密：如何让对方注意到你的信号？

04:03 约会的真正靠谱方式：观察细节，不要被感觉误导！

06:04 建立稳定关系的关键：在激情之外寻找爱情的真正含义

08:06 为什么有些人喜欢情感上难以获得回应的人？探索关系背后的心理机制

10:07 重新思考选择：关系质量不是努力的程度，而是你是否尊重自己

12:10 关系的持久之道：当下处理矛盾和寻求修复的能力

14:10 拥抱真实的亲密关系：摆脱感情中的坑与诱惑

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如果我说，你之所以至今单身，或反复陷入错误的恋爱循环，并不是因为你不够好，而是因为你从一开始，就用错了接近爱情的方式呢？

为什么你总遇不到对的人？或许不是你不优秀，而是释放的信号太微弱。

这期访谈内容，整合了 Vanessa Van Edwards、Jillian Turecki、Sadia Khan 和 Lori Gottlieb 的核心观点。从吸引力如何产生，到为什么关系会迅速消耗，再到我们如何在现实中判断一段关系是否值得继续，这并不是一次零散的爱情讨论，而是一条完整的亲密关系路径拆解。

吸引力不靠颜值，而靠你是否让人觉得“可接近”。

亲密关系的第一步，不是找对人，而是让别人知道你可以被靠近。别再被“火花”迷惑，稳定、尊重和真实沟通，才是长久的关键。

02:00 吸引力的秘密：如何让对方注意到你的信号？

04:03 约会的真正靠谱方式：观察细节，不要被感觉误导！

06:04 建立稳定关系的关键：在激情之外寻找爱情的真正含义

08:06 为什么有些人喜欢情感上难以获得回应的人？探索关系背后的心理机制

10:07 重新思考选择：关系质量不是努力的程度，而是你是否尊重自己

12:10 关系的持久之道：当下处理矛盾和寻求修复的能力

14:10 拥抱真实的亲密关系：摆脱感情中的坑与诱惑

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他是 Bark 公司的联合创始人，该公司拥有超过65万名订阅者和数百名员工。此外，他还是风险投资公司 Prehype 的经营者，该公司曾帮助创立了 Roman（融资1.76亿美元）等企业。他还主持一档播客节目，并积极向大学生传授创业精神。除此之外，他也是一位丈夫和父亲。撰写过指导初创企业家创业的书籍。他拥有一个美满幸福的家庭，是生活和工作平衡的典范。

作为一个"斜杠能力者"，他在这篇文章中分享了他用来管理工作和生活的系统——8+1 Framework：

他把生活分成8个“盒子”：赚钱、投资、助人、学习、健康、家庭、关系、自我关怀。生活中的不同活动都适合一个或多个盒子，尽量确保在任何时候都尽可能填满这些盒子。

不确定的时代，如何规划才有意义？不是预测未来，而是活出平衡、高效又幸福的每一天。值得长期投入的到底是什么？

02:00 创业者、投资者与教育家：一个令人印象深刻的人生之旅

04:00 生活与事业兼顾的秘诀：解读亨利克维德林的八加一系统

06:03 创业者的智慧：八加一系统如何帮助亨利克韦德林实现生活与工作的平衡发展

08:04 追求全方位平衡发展：亨利克韦德林的八大领域实验

10:05 投资的含义与范畴：不仅仅是金融，也包括时间、精力和帮助他人的努力

12:06 个人成长之路：如何通过小的改善获得长期收益？

14:06 通过小习惯和日常实践提升幸福感：微识客的秘密揭晓！

16:08 系统思维：亨利克韦德林的生活提升效率与实现目标之道

18:09 超越常规，创造非凡：他如何运用系统思维改变生活

20:10 拜拜拜拜，下次再见！全球经典深度思考，订阅阅老师深独一年，开启新视野！

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本月内容策展篇：

在一个充满不确定性的世界里，人该如何对自己的一生负责？

过去一年，我们反复回到这个问题。

不是因为我们还没找到答案，而是因为随着世界变化得越来越快，许多曾经“看起来正确”的规划方式，正在悄然失效。

我们越来越擅长制定目标、拆解路径、追求效率，却也越来越容易陷入另一种困境：计划完成得很漂亮，但人生并没有因此变得更笃定。

所以，我们刻意放慢了一点节奏。

与其急着告诉你「2026 年应该怎么规划」，不如先退后一步，重新审视几个更根本的问题：

• 我们究竟该用什么标准，来衡量一段人生？
• 如果短期看不到结果，我如何确认自己没有走偏？
• 当未来无法被预测，规划这件事还成立吗？
• 规划，最终应该落在纸面上，还是生活里？

围绕这些问题，我们在过去一年中，反复推荐、讨论了几篇重要的文章。

它们来自不同作者，也指向不同侧面，但共同构成了一条清晰的思想线索：

从「如何衡量一生的价值」，

到「如何判断自己是否在成长」，

再到「如何让规划在不确定中保持韧性」，

以及「如何把长期思考，落实到每天的生活系统」。

这期年终特辑，并不是一份“年度规划模板”，也不是一套可以立刻照搬的成功方法。

它更像是一份回顾与校准：

帮助我们在进入 2026 年之前，

重新确认——

哪些东西值得长期投入，哪些幻觉值得尽早放下。

如果说规划仍然有意义，那它不应是对未来的精确预测，而应是一种持续的自我负责方式。

1.《你要如何衡量你的人生？》— 在开始规划之前，先校准衡量标准；

2. 《如何衡量个人成长？》— 当结果尚未出现，如何确认自己没有走偏；

3. 《如何增加规划的反脆弱性？》— 当未来不可预测，规划还成立吗；

4. 《推荐一个生活系统：8+1 Framework》— 让长期思考，真正落到每天的生活里。

祝大家阅读愉快~~~

这是 Naval 在 2025 年对财富、自由、个人主权、人生迭代的最新思考，访谈围绕幸福、财富、成长、选择等12个核心议题，倾囊相授了大量通透且可落地的人生思考，每一句都值得反复咀嚼。

针对专栏会员本视频提供精准中英双语字幕，适合英语学习者 & 深度思考者。

幸福是选择，不是结果；财富来自稀缺价值，而非时间堆砌。专注优势、管理欲望、善用杠杆，把人生变成一场清醒又自在的创造。

02:02 如何提升幸福感并避免欲望陷阱？纳瓦尔的建议让你茅塞顿开！

04:03 努力与快乐并存：如何在追求成功的过程中享受过程？

06:05 名声的真相：创造价值后的自然副产品，而非目标

08:05 探索职业可能性的清晰策略：利用天赋和市场需求创造价值

10:07 探索与专注的平衡之道：如何找到适合自己的道路？

12:34 打造属于自己的稀缺价值：三步步伐实现财富积累

15:01 建立真实自我：如何在关系中保持独立性与深度连接？

17:38 建立坚实的内在自尊：方法与建议

20:08 真正的自由：突破内心的选择困境，找到真正的幸福与成功

22:39 高效工作的秘诀：在快乐和专注的状态下创造成果

25:10 智慧传递与自我发现：激发共鸣的方法与自我探索之旅

27:41 寻找幸福的真正含义：反思与实践的力量

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如果你想进入一段新的关系，你必须让自己每天都成为“爱”的状态，而不是期待别人来填补你。

为什么我们明明想要爱情，却总吸引不到对的人？这是 Joe Dispenza 在一次访谈中提出的观点：人之所以吸引不到爱，并不是运气不好，而是自己的能量状态、情绪记忆与潜意识模式在主导关系。

为什么你总在感情里重复受伤？清单找对象有用吗？真正的爱，从爱上未来的自己开始。

你吸引的不是理想型，而是与你内在状态共振的人。匮乏感赶走爱情，完整才靠近亲密。成为爱本身，对的人自然靠近。

02:02 用全新的自己去谈恋爱，但感情仍受过去影响？

04:04 吸引力的真相：为什么我们需要先改变内在才能吸引理想伴侣？

06:06 吸引力法则：如何吸引理想的伴侣进入你的生活

08:08 如何用新的方式回应旧有情绪，重新塑造自己的情绪反应模式

10:11 爱未来的自己，吸引真正的伴侣：如何通过练习被爱的感觉建立自信和安全感？

12:12 健康的关系：探索完整性和自我成长的相处状态

14:13 当你的内在变得稳定清晰，边界明确时，你的关系也会发生变化

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如果你想进入一段新的关系，你必须让自己每天都成为“爱”的状态，而不是期待别人来填补你。

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为什么你总在感情里重复受伤？清单找对象有用吗？真正的爱，从爱上未来的自己开始。

你吸引的不是理想型，而是与你内在状态共振的人。匮乏感赶走爱情，完整才靠近亲密。成为爱本身，对的人自然靠近。

02:02 用全新的自己去谈恋爱，但感情仍受过去影响？

04:04 吸引力的真相：为什么我们需要先改变内在才能吸引理想伴侣？

06:06 吸引力法则：如何吸引理想的伴侣进入你的生活

08:08 如何用新的方式回应旧有情绪，重新塑造自己的情绪反应模式

10:11 爱未来的自己，吸引真正的伴侣：如何通过练习被爱的感觉建立自信和安全感？

12:12 健康的关系：探索完整性和自我成长的相处状态

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不麻烦彼此，关系也就无从建立。通过“制造麻烦”，打破孤独的玻璃罩子，在越来越丰富的关系之中，疗愈你自己。

同时，你也带给了别人光和热。

不敢麻烦别人，关系反而越走越远？真正亲密的关系，往往是在互相“麻烦”中建立的。

你越怕打扰别人，越容易被忽视。适度求助不是软弱，而是信任和靠近。为什么我们总把“懂事”当成维系关系的方式？其实，敢开口才更成熟。

02:00 为什么成熟意味着不能麻烦别人？突破这个观念，建立真正的亲密关系。

04:01 建立真正健康的关系：双向互动的重要性

06:03 为什么我们害怕麻烦别人？了解自我价值感的作用及影响。

08:04 麻烦别人：拉近关系的神奇效果揭秘

10:05 建立亲密关系的关键：敢于表达自己的需求，学会麻烦别人

12:06 打破惯性，勇敢去麻烦别人：提升人际关系的小练习。

14:07 突破自己，建立真正的信任：如何打破表面友好，建立深层关系

16:08 深藏一年，遇见更清醒的自己：一部非凡的成长之旅

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Patricia Schmidt在文中写到：作为一名心理学博士兼神经科学家，我热衷于透过专业的视角来观察人类行为。但我发现，许多被大众视为“正常”或“司空见惯”的行为，其实并不符合大脑的最佳运作规律，更好的习惯更有利于你的健康。

衰老就一定变笨？早上睁眼先看手机？靠意志力改习惯？这些常见认知可能都是错的。

科学方法教你激活大脑、突破极限，活出清醒人生。

02:00 睡眠质量的关键：探索睡眠环境、记忆和大脑健康的科学原则

04:02 大脑的默认模式网络与创新力：研究发现散步组的创意想法更丰富

06:02 突破自己的极限：如何应对恐惧和不适？

08:05 行为主义的真相：为什么要用冰冷的方式教育孩子？

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真正的爱是彼此照亮，不是消耗自己。为什么你总在关系中疲惫不堪？设立边界后，哪些人会离开，哪些人才值得留下？

要学会设立边界、守护自身能量，接纳真实自我，摆脱付出型生存困境，过滤依赖型关系，最终吸引到尊重、欣赏自己的人，邂逅健康深厚的关系与灵魂伴侣。

02:02 你的边界感受：在关系中的心理游戏中的角色扮演与自我探索

04:04 长期隐忍退让的心理代价：探索自我完整的旅程

06:05 守护自己的能量：学会表达想法和坚守底线的关系变化

08:06 真正的爱：彼此照亮，共同成长，而不是消耗自己！

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