Quarenta + Podcast

As canetas emagrecedoras fazem sentido na menopausa e perimenopausa?

Ozempic (semaglutida) e Mounjaro (tirzepatida) estão em todo o lado, mas o que diz realmente a ciência sobre o seu uso na perimenopausa e na menopausa?

Neste episódio, a nutricionista Inês Ruivo faz uma revisão da evidência mais recente e fala sobre:

• As alterações metabólicas da menopausa: resistência à insulina, risco cardiovascular, perda óssea e aumento de peso
• A diferença entre Ozempic e Mounjaro
• Eficácia na perda de peso e o que acontece à massa muscular
• Dados específicos da menopausa e a possível interacção com a terapêutica hormonal
• O que se sabe (e o que não se sabe) sobre cognição, demência, coração e osso
• O que acontece quando se pára o tratamento
• Porque é que o acompanhamento nutricional e o treino de força fazem toda a diferença

Este episódio tem carácter informativo e não substitui a avaliação médica. A decisão de iniciar ou suspender estes fármacos deve ser sempre tomada com o seu médico.

Gostaste do episódio? Segue o Quarenta+ Podcast e deixa a tua avaliação, ajuda este conteúdo a chegar a mais mulheres. E conta-me nos comentários: o que te preocupa mais nestes tratamentos? Vai moldar o próximo episódio, onde falo da parte prática.

Mais em www.inesruivo.pt

Para saber mais sobre os programas CORE - acompanhamento durante os tratamentos com GLP-1, vá a:

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Neste episódio do Quarenta+ Podcast, desmistificamos uma das maiores dúvidas na alimentação: será que tem mesmo fome ou está apenas a comer por emoção?

Falamos sobre a diferença entre fome fisiológica, insaciedade e alimentação emocional, e explicamos porque é que muitas pessoas acreditam que lhes falta força de vontade quando, na realidade, o problema pode estar na forma como as suas refeições são construídas ou na forma como lidam com o stress e as emoções.

Ao longo do episódio vai descobrir:

• O que é a alimentação emocional e porque acontece.
• Como distinguir fome física de vontade de comer por emoção.
• O que é a saciedade e porque algumas refeições nos deixam satisfeitos durante horas e outras não.
• O papel da proteína, da fibra e do volume alimentar no controlo do apetite.
• Como o stress, a privação de sono e as redes sociais podem aumentar a vontade de comer.
• Estratégias práticas para aumentar a saciedade e reduzir os episódios de alimentação emocional, sem culpa nem restrições extremas.

Vivemos num mundo acelerado, cheio de comparação e de expectativas irrealistas. Neste episódio, convido-o a olhar para a alimentação com mais conhecimento, mais consciência e, acima de tudo, com mais compaixão por si próprio.

🎙️ Se este episódio fez sentido para si, partilhe-o com alguém que vive a dizer: "Estou sempre com fome" ou "Não consigo controlar a vontade de comer."

Ouça também os episódios anteriores do Quarenta+ Podcast, disponíveis no Spotify, YouTube e Apple Podcasts.

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Neste episódio do 40+ Podcast, desmistificamos um dos temas mais controversos da nutrição:👉 os hidratos de carbono.

Serão mesmo os vilões… ou estamos a olhar para o problema da forma errada?

Ao longo deste episódio, vais perceber que o mais importante não é cortar hidratos, mas sim compreender como o teu corpo reage a eles — e como isso pode estar diretamente ligado a sintomas que muitas mulheres sentem no dia a dia.

Falamos sobre:

• O papel dos hidratos de carbono na produção de energia
• O que é a glicemia e como funciona a insulina
• O que são disglicemias e porque causam sintomas como fome constante, vontade de doces, fadiga, nevoeiro mental e sono após as refeições
• O papel da grelina e como as oscilações da glicemia aumentam a fome
• O que é a resistência à insulina, como se desenvolve e quais os seus principais sinais
• Porque existe um maior risco de resistência à insulina na perimenopausa e menopausa
• O impacto dos picos glicémicos no armazenamento de gordura e no envelhecimento (glicação)

Ao longo do episódio partilho também estratégias práticas e aplicáveis para equilibrar a glicemia:

• Como escolher melhor os hidratos de carbono
• A importância da fibra na regulação da glicemia
• A ordem dos alimentos (e porque pode mudar completamente o impacto de uma refeição)
• O papel do movimento após as refeições
• A influência do sono e do stress no metabolismo

Este episódio é um convite a sair do ciclo de picos e quebras de energia, e a começar a usar a alimentação como uma ferramenta de estabilidade, energia e bem-estar.

✨ Não precisamos de eliminar hidratos — precisamos de aprender a trabalhar com eles.

🎧 Ouve, guarda e partilha com quem precisa de compreender melhor o seu corpo.

Mais informações em www.inesruivo.pt e @inesruivonutricao

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Neste episódio falamos de um dos sintomas mais comuns em consulta: a barriga inchada.

Se sentes que ao longo do dia ficas com distensão abdominal, gases, desconforto digestivo… ou que já não toleras alimentos que antes comias sem problema — este episódio é para ti.

Explico porque é que estes sintomas podem surgir em qualquer fase da vida, mas são especialmente frequentes a partir dos 40 anos. Falamos sobre o papel da microbiota intestinal, o que é a disbiose, o que significa ter uma disbiose fermentativa e o que é o SIBO.

Vamos também perceber porque é que comer “mais saudável” pode, em alguns casos, piorar os sintomas — e porque é que retirar alimentos não é a solução a longo prazo.

Abordo ainda a importância da digestão gástrica (sim, o problema pode começar no estômago!) e como fatores como o stress, o sono e o estilo de vida influenciam diretamente o intestino.

Por fim, explico a ligação entre intestino e hormonas através do estroboloma — e como a saúde intestinal pode impactar diretamente o equilíbrio hormonal.

Se não te sentes bem quando comes alimentos saudáveis… talvez o problema não seja o alimento, mas sim o teu intestino.

#intestinosaudavel #microbiota #barrigainchada #SIBO #disbiose #saudedamulher #menopausa #perimenopausa #nutriçãofuncional

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Porque é que é tão difícil perder peso depois dos 40?

Neste episódio do Quarenta + Podcast falamos sobre uma das queixas mais comuns nesta fase da vida: a dificuldade em perder gordura e a sensação de que o corpo “já não responde como antes”.

A partir dos 40 anos entramos numa fase de transição hormonal — a perimenopausa — em que começam a ocorrer alterações progressivas na progesterona e nos estrogénios, com impacto direto no metabolismo, no sono, no apetite e na composição corporal.

Ao longo deste episódio explico:
– O que muda hormonalmente e como isso afeta o corpo– Porque é que há maior tendência para acumular gordura abdominal– O que é a resistência anabólica e porque altera a forma como o corpo responde às dietas– Porque as estratégias antigas de “comer menos” deixam de funcionar– E o que deve mudar na prática: treino, proteína, hidratos de carbono e fibra

Mais do que falar de perda de peso, falamos de mudança de composição corporal e de como adaptar a estratégia a esta nova fase do corpo feminino.

Porque não se trata de fazer mais restrição.Trata-se de fazer melhor.

🎙️ Um episódio essencial para todas as mulheres a partir dos 40 que sentem que o corpo mudou — e querem perceber porquê.

Mais informações:

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No episódio de hoje do Quarenta + Podcast, falamos sobre os estrogénios e a perimenopausa tardia — aquela fase em que os sintomas se tornam mais visíveis e a queda hormonal começa a afetar o corpo de forma mais significativa.

Vamos explorar:

Calorões e suores noturnos – porque acontecem e como reduzir a intensidade. Brain fog e esquecimentos – como os estrogénios protegem o cérebro e o que fazer quando eles caem. Saúde cardiovascular – riscos e estratégias de prevenção.🦴 Osteoporose e perda de massa muscular – como proteger os ossos e o metabolismo.

Aumento de peso – por que a gordura abdominal aumenta e como lidar.

E ainda trazemos estratégias práticas para suavizar os sintomas:

• Fitoestrogénios na alimentação e suplementação
• Dieta mediterrânica bem-feita, rica em fibra, antioxidantes e anti-inflamatória
• Exercício, sono e gestão do stress
• Suplementos quando necessário

Este episódio é para todas as mulheres que querem entender o seu corpo e agir de forma prática para manter energia, clareza mental, saúde e bem-estar durante a perimenopausa tardia.

🎧 Subscrve e partilha com uma amiga que está na mesma fase da vida!

#Perimenopausa #Estrogénios #SaúdeHormonal #Menopausa #QuarentaMais #Calorões #BrainFog #DietaMediterrânica #Fitoestrogénios #SaúdeDaMulher

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Se este tema lhe interessa, tenho uma ótima notícia.

No dia 28 de Março, no Porto, vou realizar o RESET 40+, um evento presencial dedicado a estratégias práticas para ajudar a combater:

• aumento de peso na perimenopausa• gordura abdominal• alterações da composição corporal após os 40

É um evento mais curto e prático, focado apenas em estratégias que pode aplicar no dia a dia.

⚠️ As vagas são limitadas⚠️ Até 17 de Março o preço da inscrição está com valor promocional

Inscrições aqui:👉 ⁠www.inesruivo.pt/reset40⁠

Neste episódio do Quarenta + Podcast, falamos sobre uma das primeiras alterações hormonais da perimenopausa: a queda da progesterona.

Muitas mulheres começam a sentir mudanças ainda antes de surgirem os sintomas mais conhecidos da menopausa. Ansiedade, alterações do sono, irritabilidade, mais fome emocional ou até maior dificuldade em controlar a gordura abdominal podem ser alguns dos primeiros sinais — e muitas vezes estão relacionados com a diminuição da progesterona.

Neste episódio vamos explorar:
• A relação entre progesterona e cortisol e o impacto do stress hormonal• Como a progesterona influencia o sono e a melatonina• A ligação entre progesterona, serotonina e fome emocional• Porque pode surgir mais gordura abdominal na perimenopausa• Estratégias práticas para apoiar o equilíbrio hormonal

Na segunda parte do episódio partilho estratégias concretas que podem ajudar nesta fase:– Higiene do sono– Suplementos que podem apoiar o sono e o eixo do stress– Quando considerar o vitex– Estratégias para lidar com a fome emocional

A perimenopausa não começa com calorões.
Muitas vezes começa de forma muito mais subtil — no sono, no humor e na forma como o corpo reage ao stress.

Compreender o papel da progesterona pode ser o primeiro passo para perceber o que está realmente a acontecer no seu corpo.

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No episódio de hoje do Quarenta+ Podcast, falamos sobre um tema que continua envolto em dúvidas e desvalorização : a perimenopausa.

Se a menopausa ainda é pouco falada, a perimenopausa é muitas vezes tratada como um mito. Mas ela existe — e está bem definida pela ciência. Neste episódio explico o que dizem consensos internacionais como o North American Menopause Society e o modelo Stages of Reproductive Aging Workshop +10 (STRAW+10), que estruturam as fases da transição menopausal.

Falamos sobre:– O que é realmente a perimenopausa– Quanto tempo pode durar– Porque pode começar 8–10 anos antes da menopausa– Quais os sintomas mais comuns em cada fase– O que acontece hormonalmente (queda da progesterona e flutuações do estrogénio)

Mais do que falar de sintomas, este é um episódio sobre prevenção, literacia em saúde e autonomia feminina. Porque quanto mais cedo entendermos esta transição, menos sintomática poderá ser a menopausa e maior será a nossa capacidade de prevenir riscos futuros.

Este episódio é o início de uma série especial e nos próximos 3 episódios vamos aprofundar:
1 – Progesterona e sintomas da perimenopausa inicial2 – Estrogénios e sintomas da fase tardia3 – Aumento de peso e gordura abdominal

Se este tema ressoou contigo, segue o podcast no Spotify ou YouTube, ativa as notificações e partilha com outras mulheres que precisam de ouvir esta informação.

O conhecimento é a nossa melhor bússola. 💛

Artigos citados:- Woods NF, Mitchell ES. Symptoms during the perimenopause: prevalence, severity, trajectory, and significance in women's lives. Am J Med. 2005 Dec 19;118 Suppl 12B:14-24. doi: 10.1016/j.amjmed.2005.09.031. PMID: 16414323.- Santoro N. Perimenopause: From Research to Practice. J Womens Health (Larchmt). 2016 Apr;25(4):332-9. doi: 10.1089/jwh.2015.5556. Epub 2015 Dec 10. PMID: 26653408; PMCID: PMC4834516.- Harlow SD, Gass M, Hall JE, Lobo R, Maki P, Rebar RW, Sherman S, Sluss PM, de Villiers TJ; STRAW 10 Collaborative Group. Executive summary of the Stages of Reproductive Aging Workshop + 10: addressing the unfinished agenda of staging reproductive aging. Menopause. 2012 Apr;19(4):387-95. doi: 10.1097/gme.0b013e31824d8f40. PMID: 22343510; PMCID: PMC3340903.

Neste episódio do Quarenta+ Podcast, falamos sobre o ciclo menstrual e porque ele deve ser visto como um verdadeiro sinal vital da saúde feminina.

Muito mais do que menstruação, o ciclo menstrual é uma orquestra hormonal que influencia o nosso humor, energia, metabolismo, inflamação, relação com a comida, treino, foco e até a forma como nos relacionamos com o mundo.

Ao longo do episódio vais aprender:

• O que é realmente o ciclo menstrual e como ele funciona

• As fases do ciclo: fase folicular, ovulação e fase lútea

• O papel do estrogénio e da progesterona, os diferentes tipos de estrogénio e as suas funções no corpo

• Como estas hormonas nos fazem sentir — física e emocionalmente

• O que acontece no corpo em cada fase: ovários, ovulação, preparação (ou não) para uma gravidez

Falamos também de algo essencial e muitas vezes ignorado:
👉 o ciclo menstrual como guia da nossa saúde hormonal, nutricional, intestinal e inflamatória.

Neste episódio partilho ainda dicas práticas de estilo de vida, alimentação, exercício e suplementação para:

• a fase folicular: quando temos mais energia, melhor resposta ao treino e maior tolerância metabólica

• a fase lútea: quando o corpo pede mais calma, suporte ao sistema nervoso e estratégias diferentes para alimentação e exercício

Explico porque:

• a fase folicular é ideal para treinos mais intensos e alimentação anti-inflamatória

• a fase lútea favorece mais resistência à insulina, maior necessidade de recolhimento e menos estímulo

• a progesterona é uma hormona de calma e tranquilidade, não de tristeza — e o que pode estar errado quando surgem sintomas intensos de TPM

Falamos ainda sobre:

• sintomas de dominância estrogénica

• a importância do intestino e da microbiota na eliminação dos estrogénios

• o papel do fígado na saúde hormonal (tema que será aprofundado noutros episódios)

Este é um episódio essencial não só para mulheres 40+, mas para mulheres e meninas de todas as idades — e até para pais, companheiros e profissionais de saúde que querem compreender melhor o corpo feminino.

✨ Conhecer o teu ciclo é uma ferramenta poderosa de autoconhecimento e autonomia.
Quando nos sintonizamos com as nossas hormonas, deixamos de lutar contra o corpo e começamos a trabalhar com ele.

🎧 Ouve, partilha com quem precisa e junta-te a esta conversa.

O Quarenta+ Podcast é um espaço de conversa sobre nutrição, saúde hormonal, perimenopausa e menopausa, criado para mulheres que querem compreender o seu corpo, sair do silêncio e viver esta fase com mais informação, autonomia e qualidade de vida.

Eu sou a Inês Ruivo, nutricionista, mãe de dois filhos e também uma mulher 40+. Trabalho há quase 20 anos com mulheres e, nos últimos anos, dediquei-me profundamente ao estudo da menopausa ao perceber que muitos sintomas femininos continuam a ser desvalorizados, normalizados ou vividos em silêncio.

Neste podcast falamos de:

• Ciclo menstrual, hormonas e alterações hormonais

• Perimenopausa e menopausa, sem tabus

• Nutrição, estilo de vida e suplementação baseada em evidência

• Sintomas “invisíveis” que muitas mulheres sentem, mas poucos explicam

• Estratégias práticas para melhorar energia, humor, metabolismo e bem-estar

Cada episódio é um convite à consciência corporal, à literacia em saúde feminina e a conversas reais, informadas e próximas.
Sem alarmismos. Sem normalizar o sofrimento. Com ciência, empatia e prática clínica.

🎧 Um podcast para mulheres 40+, mas também para todas as mulheres (e profissionais de saúde) que querem entender melhor o corpo feminino ao longo da vida.