O Natal e o Ano Novo estão chegando e eu fiz questão de gravar um vídeo exclusivo no qual eu explico as 3 COISAS IMPRESCINDÍVEIS para você fazer e conseguir:

#1 Não extrapolar nos excessos das festas de final de ano;

#2 Cumprir com as seus objetivos e promessas para 2019;

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ps.: aqui estão as referências de alguns estudos:

UTTER AC, KANG J, NIEMAN DC, WILLIAMS F, ROBERTSON RJ, HENSON DA, DAVIS JM, BUTTERWORTH DE. Effect of carbohydrate ingestion and hormonal responses on ratings of perceived exertion during prolonged cycling and running. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1999 Jul;80(2):92-9.

CALLES-ESCANDON J, DEVLIN JT, WHITCOMB W, HORTON ES. Pre-exercise feeding does not affect endurance cycle exercise but attenuates post-exercise starvation-like response. Med Sci Sports Exerc 1991 Jul;23(7):818-24

Exercising Fasting or Fed to Enhance Fat Loss? Influence of Food Intake on Respiratory Ratio and Excess Postexercise Oxygen Consumption After a Bout of Endurance Training.

Source: International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism . Feb2011, Vol. 21 Issue 1, p48-54. 7p. 1 Diagram, 2 Graphs.

Author(s): Paoli, Antonio; Marcolin, Giuseppe; Zonin, Fabio; Neri, Marco; Sivieri, Andrea; Pacelli, Quirico F.

Subject Terms: *LIPIDS -- Metabolism *ADIPOSE tissues *ANALYSIS of variance *COMPUTER software *EXERCISE physiology *FASTING *HEART beat *INGESTION *PHYSICAL fitness *PULMONARY gas exchange *REDUCING diets *RESEARCH -- Finance *RESPIRATION -- Measurement *STATISTICS *WEIGHT loss *DATA analysis *REPEATED measures design *OXYGEN consumption (Physiology) *RESEARCH methodology evaluation *METHODOLOGY

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Como resistir às tentações. Veja neste episódio como ter auto controle, resistir às tentações e ter sucesso na vida.

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Qual a semelhança entre esse chocolate e o seu emagrecimento?

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Todo mundo tem uma quedinha por doces, massas e outras comidas cheias de açúcar e carboidratos... eu também sou assim e não resisto a um chocolate depois do almoço.

Mesmo que você leve seus treinos e alimentação à sério, é normal de vez enquanto dar uma saída da linha e comer sua comida favorita.

Mas será que existe algum truque pra comer o que você mais gosta sem correr o risco de ganhar uns quilinhos na balança?

Bem, de acordo com um estudo científico recente, existe sim uma possibilidade de manter seu peso praticamente igual, mesmo quando você "enfia o pé na jaca" e sai da linha completamente.

Esse é o tema principal do episódio de hoje: Truque Para Comer "Porcarias" Sem Engordar (NÃO É DIETA)

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Se educar sobre algo, como por exemplo, emagrecer, pode libertar você de diversos paradigmas e balelas sem fundo de verdade.

Se você quer realmente emagrecer e ter uma qualidade de vida melhor, você precisa entender o porque comer vegetais e outros alimentos saudáveis são benéficos pra sua saúde, assim como também deve se educar e buscar informações sobre qual o melhor tipo de exercício pode trazer os resultados que você está buscando no menor espaço de tempo...

e para isso você deve introduzir o hábito de se educar e buscar informações para entender o porque você deve recorrer ao um exercício HIIT ao invés de ficar correndo em cima de uma esteira por 40 minutos e no final da semana não ver nenhum resultado na balança.

Como diz o ditado: "conhecimento liberta".

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"A pessoa que está focada em CRESCER não tem tempo para JULGAR."

Nesse episódio, em uma de minhas palestras recentes, comecei falando um pouco sobre os 4 perfis de Personal Trainers que mais encontrei ao longo de todos os meus anos de trabalho.

Espero muito que você, esteja na profissão que estiver, foque sempre em ter um perfil mais focado na ATITUDE PRÁTICA do que na TEORIA CRÍTICA.

É importante ter uma boa base de teoria e conhecimento? Sim. Mas para construir o seu legado e não desconstruir aos outros.

Não perca tempo com negatividade, discutindo sobre o que é certo e errado na sua ótica, tentando impor ela aos outros. Siga em frente CONSTRUINDO aquilo que você acredita e encontrará naturalmente a sua tribo (sem precisar dizimar nenhuma outra por conta disso).

Positividade e foco no resultado desejado sempre.

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Será que é possível perder barriga sem perder peso? Por que para algumas pessoas a redução de medidas acontece antes da redução de peso?

Umas das dúvidas mais frequentes que recebo é esta: é possível perder barriga sem perder peso?

Geralmente, quando as pessoas começam a fazer os exercícios de alta intensidade, reduzem muito mais as medidas do que reduzem o peso mostrado na balança.

Talvez isso tenha acontecido com você: na frente do espelho, você enxerga algumas boas mudanças, sente as roupas mais folgadas, mas quando vai ver o quanto perdeu na balança, percebe que a situação não mudou muita coisa.

Bem, é perfeitamente natural que a sua expectativa, ao iniciar um processo de emagrecimento, é ver grandes mudanças na balança. Mas, muitas vezes, o que pode acontecer é que você reduza muito mais a medida e não tanto o os números da balança.

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É possível queimar gordura por 48 horas? Isso realmente existe? No episódio de hoje, te mostro como surgiu essa teoria e o que prova que ela é verdade.

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