O episódio #11 da Rádio Bem Nutrida está no ar, abrindo os caminhos para você que deseja lidar de forma mais assertiva e consciente com a fome emocional!

Recentemente, no episódio #9, você aprendeu a identificar suas fomes, determinando quando é fome genuína e quando é fome emocional (se você ainda não viu, volta lá que vale a escuta).

Dessa vez, vamos te ajudar a reconhecer quando isso é prejudicial e trazer algumas estratégias para separar você dessa urgência de comer sem fome. Ficou curiosa? Pois a criatividade pode ser uma bela aliada nesse processo. 

Esperamos que gostem! E, não custa lembrar: somos todas ouvidos para as nossas ouvintes! Se quiserem sugerir temas, participar, contar sua história, esse é o lugar. É só entrar em contato conosco no insta @projetobemnutrida

Até a próxima!

O episódio #10 da Rádio Bem Nutrida está no ar!

Desta vez vamos falar de sedução...mas calma, não é no sentido sexual. Falamos sobre por que as dietas são tão sedutoras e é tão difícil abandoná-las de uma vez por todas. E, não se engane: mesmo quando passamos a restringir menos e nos permitir mais, a mentalidade da dieta pode estar escondida nos pequenos detalhes.

Vamos mostrar como você pode detectar essa mentalidade e conscientizar nossas queridas ouvintes sobre como esses resquícios podem estar atrapalhando a sua liberdade mais genuína.

Esperamos que gostem! E, não custa lembrar: somos todas ouvidos para as nossas ouvintes! Se quiserem sugerir temas, participar, contar sua história, esse é o lugar. É só entrar em contato conosco no insta @projetobemnutrida

Até a próxima!

O episódio #9 da Rádio Bem Nutrida está no ar!!

Nesta semana, a pergunta que não quer calar: como diferenciar a fome física da fome emocional? Será que o que você come está servido realmente para nutrir o seu corpo ou a comida está entrando para preencher aqueles "vazios" que você não sabe bem como lidar? E, o mais importante: será que isso está dando certo?

Vamos te mostrar quais são os sinais mais comuns da fome física e da fome emocional e te ajudar a reconhecer cada um deles na sua própria experiência diária. Te oferecemos, também, algumas dicas bem simples para quebrar o hábito de comer imediatamente diante de qualquer alteração emocional. 

Esperamos que gostem! E, não custa lembrar: somos todas ouvidos para as nossas ouvintes! Se quiserem sugerir temas, participar, contar sua história, esse é o lugar. É só entrar em contato conosco no insta @projetobemnutrida

Até a próxima!

O episódio #8 da Rádio Bem Nutrida está no ar!

Esta semana vamos falar de uma relação difícil para muitas seguidoras. Uma história de amor e ódio, rompimentos e reconciliações, cheio de altos e baixos e sentimentos intensos que mudam de uma hora para outra. Estamos falando de um relacionamento tóxico com a COMIDA!

Se você já fez dietas e/ou restringiu grupos alimentares, se você se preocupa demais com o que comeu hoje, ontem e com o que ainda vai comer, se você é viciada em tabelas nutricionais ou a comida parece ser uma ameaça, este episódio é para você!!

Vamos falar sobre essas e outras dificuldades e te oferecer caminhos possíveis para uma relação mais sadia com a comida e com o seu corpo. ALERTA SPOILER: essa relação pode, sim, dar certo!

Esperamos que goste! E, não custa lembrar: somos todas ouvidos para as nossas ouvintes! Se você quiser sugerir temas, participar, contar sua história, esse é o lugar. É só entrar em contato conosco no insta @projetobemnutrida

Até a próxima!

Comer escondido é uma das consequências mais tristes da mentalidade de dieta.

Cada vez que comemos escondido, passamos uma mensagem para nós mesmas de que não podemos ser vistas, de que não podemos ser nós mesmas, de que precisamos se esconder. Reforçamos a percepção de que se formos nós mesmas, não seremos amadas ou aceitas.

O comer escondido também é um reflexo de esconder nossos desejos, opiniões, sentimentos, perpetuando a ideia de que eles são impróprios ou errados, por isso precisamos fingir e viver num personagem para nos adequar. Isso é uma forma triste (e insustentável) de viver.

Nós podemos afirmar com convicção, por experiência própria: 

Não existe prazer verdadeiro no comer clandestino, furtivo, rápido, escondido.

A excitação e falsa sensação de liberdade desse comportamento não chega aos pés do prazer de comer na legalidade, em boa companhia, saboreando cada mordida com calma.

Neste episódio falamos sobre o porque você sente que precisa se esconder e como abandonar esse comportamento. Você merece comer o que quiser. Com intenção. Com comprometimento. Com prazer.

Esperamos que gostem! E, não custa lembrar: somos todas ouvidos para as nossas ouvintes! Se quiserem sugerir temas, participar, contar sua história, esse é o lugar. É só entrar em contato conosco no insta @projetobemnutrida

Até a próxima!

É fácil acordar e decidir, sem mais nem menos, que você precisa começar uma dieta e emagrecer uns quilos.

É fácil se convencer de que se você ao menos perdesse um pouco de peso, talvez começasse a correr e colocasse botox, tudo se encaixaria na sua vida.

É fácil acreditar que o seu corpo está contra você (o que todos os anos de tentativas frustradas de emagrecer provam) e que você precisa dominá-lo na base da força.

Por isso, é muito fácil confundir autoaceitação com desistência - pelo menos nós fizemos essa confusão por muito tempo.

Nós sabemos que se aceitar dá medo, mas é o único caminho para a liberdade. E não, não significa se abandonar ou desistir - nem se resume ao que você vê no espelho.

Neste episódio nós falamos sobre como parar de lutar contra o seu corpo pode te ajudar a comer melhor e alcançar os resultados que você deseja.

Esperamos que gostem! E, não custa lembrar: somos todas ouvidos para as nossas ouvintes! Se quiserem sugerir temas, participar, contar sua história, esse é o lugar. É só entrar em contato conosco no insta @projetobemnutrida

Até a próxima!

As pessoas que vivem de dieta muitas vezes acreditam que, se deixadas sem supervisão e livres para comer o que quiserem, elas vão devorar tudo à vista, todos os dias, pelo resto de suas vidas. Pelo menos nós acreditávamos nisso!

Naturalmente, depois que um corpo é privado de energia ou nutrientes específicos por determinado tempo (seja uma dieta, um “estilo de vida", ou o “comer limpo”), existe um período de rebote em que os desejos e impulsos podem parecer bastante "fora de controle" - quando comparados ao período de restrição e evitação daqueles alimentos.

Veja bem, o corpo está simplesmente reagindo à escassez percebida, provocadas pela restrição e pela mentalidade de dieta. Ele teme pela sua vida e se preocupa que outro período de “fome” volte a acontecer, por isso ocorrem os exageros - e é nessa hora que muita gente desiste da Liberdade Alimentar e volta a fazer dieta, por medo de comer até as paredes para sempre.

Mas existe uma forma de não colocar os pés pelas mãos com a permissão para comer de tudo, e é isso vamos te ensinar neste episódio.

A permissão para comer de tudo é a melhor coisa que você vai experimentar na sua relação com a comida. Entretanto é importante não confundir permissão com a orgia da comida. Comer sem critérios é ligar o foda-se - e isso é permissividade. Lembre-se que a comida não vai fugir, ela é abundante demais.

Esperamos que gostem! E, não custa lembrar: somos todas ouvidos para as nossas ouvintes! Se quiserem sugerir temas, participar, contar sua história, esse é o lugar. É só entrar em contato conosco no insta @projetobemnutrida

Até a próxima!

Neste episódio nós definimos os diversos termos que usamos aqui e nas nossas outras plataformas de conteúdo, para que vocês entendam um pouco mais sobre conceitos básicos que regem esse trabalho.

É para "iniciar" a conversa com o pé direito, para que ninguém se perca nos conceitos que usamos aqui no Projeto e nos próximos episódios.  

Falamos com muito carinho sobre:  

🥦Comer intuitivo 

🤸‍♀️Movimento intuitivo 

❤️Fome emocional 

🍰Comer compulsivo 

🥰Autoimagem & Autoestima 

⛓Pressão estética & Gordofobia 

💛Liberdade Alimentar  

Esperamos que gostem e que usem esse conteúdo como referência para o futuro! 

Com amor, Lívia e Flor

Reescrever a sua relação com a comida e com o seu corpo precisa incluir uma revisão da relação com o movimento. Muitas de nós internalizamos, desde pequenas, que o exercício é um queimador de calorias - mandatório se você quer emagrecer.

Quanto mais calorias queimadas melhor. Quanto mais suor e lágrimas, melhor.

Será que precisa mesmo ser assim?

O que nós garantimos é que transformar a atividade física em punição pelo que você comeu ou para “ganhar o direito” de comer não é só insustentável, é um saco.

“Tá pago!” é o tipo de mensagem improdutiva que damos a nós mesmas - que infelizmente é propagada por tantos profissionais de “saúde” - que só reforça a mentalidade de dieta e a ideia de a comida deve ser barganhada.

Então, ao invés de mover de uma forma prazerosa, tendo os benefícios da melhora do humor e de bem-estar, transformamos o movimento numa moeda. Nos culpamos quando não treinamos, negligenciamos os sinais do corpo cansado, dormimos menos para queimar mais calorias.

Você já imaginou como seria se, ao invés de se matar de treinar odiando cada minuto do treino, se culpar por não conseguir levar adiante por muitos dias, desistir e se sentir uma bosta, você tentasse descobrir…

🏆Qual o tipo de movimento você realmente gosta? Dica: quando você gosta, a chance de você aderir é muito maior.

🏆Como o tipo de treino que você faz hoje faz você se sentir? Você se sente energizada depois? A sensação é boa?

🏆Quais outros benefícios você tem/poderia ter com o seu exercício? Você encontra pessoas que você adora? Você passa tempo ao ar livre? Você tem um tempo só para você? Você se desafia e sente que isso é bom?

🏆O exercício que você faz combina com a sua personalidade? Se encaixa na sua rotina? Nas suas finanças?

Neste episódio falamos sobre como reconstruir sua relação com atividade física e focar em benefícios muito maiores que gastar calorias! 🤸🏻‍♀️🥊🏋🏻‍♂️

E, não custa lembrar: somos todas ouvidos para as nossas ouvintes! Se quiserem sugerir temas, participar, contar sua história, esse é o lugar. É só entrar em contato conosco no insta @projetobemnutrida

Até a próxima!

O segundo episódio da Rádio Bem Nutrida já é uma "edição especial", patrocinada pelo Coletivo Bem Nutrida :D

O Coletivo é a Mentoria em Grupo do @projetobemnutrida, cuja próxima edição vai começar no dia 12 de abril de 2021. Você consegue todas as informações do programa, além de depoimentos das alunas aqui: https://bit.ly/3rwrpdP

Está na hora de encarar de uma vez por todas os motivos mais profundos que te levam a comer mais do que o seu corpo precisa. Não é uma jornada fácil, mas no Coletivo você vai compartilhar de um ambiente seguro com um grupo de mulheres incríveis que, como você, só precisa de um apoio inicial para conseguir se olhar de perto e perceber sua potência de mudança, sua infinita possibilidade de ser feliz com seu corpo atual.

E se for para mudar, que seja por amor. E não por punição.

Você não estará sozinha nessa jornada. Mas só você pode dar os passos no caminho da sua própria liberdade. Liberdade para comer, para se amar, para ser você mesma sem vergonha, sem medo e sem culpa. Você merece mais e não menos.

O embarque começa no dia 06 de abril! Mande um direct no IG se quiser mais informações ;)