Radio Pavone

Nel podcast di questa settimana c'è con me Davide Schimenti — un mio caro cliente, un professionista costretto a trasferirsi da Dubai, uno che quando è arrivato nel Team Pavone cercava "non un personal trainer, ma un Coach". E qui c'è il primo paradosso di questa intervista.

Perché la domanda che gli ho fatto a un certo punto è: "qual è stato il tuo miglior risultato?" Mi aspettavo una risposta tecnica.

Quanti kg sul bilanciere, quanti centimetri in meno sul girovita, quanto peso perso. Invece Davide ha detto una cosa che mi ha fatto fermare:

"Il mio miglior risultato non sono i muscoli messi su. È la pila di prove che mi sono costruito dentro — la prova che CE LA POSSO FARE. Oggi il fitness fa parte della mia identità."

Ed è esattamente quello che provo a trasferire a ogni cliente del Team Pavone: il corpo cambia, sì. Ma la testa cambia di più. E quando cambia la testa, non si torna indietro. Questa è una conversazione per chi non vede ancora i risultati che vuole. Per chi ha "la motivazione sotto i piedi" come dice Davide. Per chi pensa che gli manchi qualcosa — tempo, soldi, condizioni ideali — per iniziare davvero. Spoiler: non ti manca niente di tutto questo.

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🦁 CHI SONO Sono Francesco. Ex nuotatore professionista, natural bodybuilder, laureato in Scienze Motorie. Aiuto uomini tra i 25 e i 45 anni a costruire un corpo forte, asciutto e sano — senza rinunciare a una vita piena. Non perché sono meglio degli altri. Perché voglio essere il meglio di me. E voglio aiutarti a fare lo stesso. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

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Il nuovo episodio della Radio Pavone è dedicato a una delle domande che ricevo più spesso:

"Francesco, come faccio a mangiare fuori senza mandare in fumo tutto il lavoro fatto in settimana?"

E qui ti anticipo subito la risposta scomoda: se vai in panico ogni volta che sei invitato a cena, il problema non è il ristorante. Il problema è che non hai un sistema.

Perché una vita in cui ogni uscita diventa "l'ultima volta — da domani si fa sul serio" è una vita che resta esattamente dove è.

E un'altra verità da mettere subito sul tavolo: il ristorante non è il nemico dei tuoi obiettivi. Lo sono le calorie invisibili. La stanchezza che abbassa la guardia. Il "patto con il domani" che non arriva mai.

In questo episodio ti porto dentro il framework che uso con i miei clienti: 5 errori da smettere subito di commettere, 4 strategie per rendere il ristorante italiano, l'aperitivo, il buffet e la cena di lavoro degli alleati, e la Regola del Pasto Successivo — che da sola vale l'intera puntata.

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Diventare genitore cambia tutto.

Anche il modo in cui ti prendi cura della tua salute.

E nessuno ti dice davvero come farlo.

Ti parlo da papà ormai da qualche settimana — e questo è l'episodio che avrei voluto ascoltare prima di diventarlo.

C'è una verità che nessuno mette sul tavolo quando arriva un figlio: il tuo allenamento, la tua nutrizione, la tua salute rischiano di scivolare in fondo alla lista delle priorità.

Non perché sei pigro. Perché la vita ti travolge davvero.

E c'è una verità ancora più scomoda: questo periodo può durare anni. Però esiste un paradosso che fa la differenza tra chi si rialza e chi si arrende per sempre: se non ti prendi cura di te, non puoi prenderti cura della tua famiglia. In questo episodio metto sul tavolo tutto quello che ho imparato — da coach, da figlio, e adesso anche da neogenitore. Con la scienza alla mano.

COSA TROVERAI IN QUESTO EPISODIO

▸ Le due verità scomode che ogni neogenitore dovrebbe accettare il prima possibile

▸ Il paradosso della cura di sé (che la maggior parte dei padri ignora finché è troppo tardi)

▸ Cosa sono gli "Snack di Allenamento" e perché 4 studi scientifici dicono che funzionano davvero

▸ I 3 errori che ti rubano risultati nel primo anno da genitore (e come evitarli) ▸ Perché il sonno di tuo figlio è il primo investimento sulla tua salute

▸ Come trasformare il tuo partner in un Team inossidabile

▸ La migliore attrezzatura per allenarti a casa quando non puoi uscire

▸ Il workout pensato apposta per i genitori — minuti contati, massimo rendimento

▸ Come allenarti insieme a tuo figlio (sì, c'è anche il "Bambino Bicep Curl" 🥹)

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Sto selezionando 2 nuovi clienti per il mio percorso di coaching VIP 1:1. Niente template da single 25enne con 4 ore libere al giorno.

Costruisco il piano sui tuoi vincoli veri: il sonno spezzato, le finestre di tempo da 20 minuti, la palestra a casa con due manubri, la cena con la famiglia che non puoi saltare. 

Se vuoi capire se sei il profilo giusto completa il quiz di candidatura sul mio sito

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Stavolta nel nuovo episodio del podcast non sono solo davanti al microfono.

C'è con me Francesca Rossi — una mia cara cliente — ed è la sua seconda intervista nel podcast.

Tra l'ultima volta che è stata qui e oggi sono cambiate parecchie cose.

Sue, ma anche mie: nel frattempo sono diventato papà 🥹, sono a 6 settimane dalla mia prima gara della stagione e sto preparando una nuova ondata di episodi che usciranno nelle prossime settimane.

Ma la vera protagonista di oggi è lei. Il suo percorso.

Perché quando una persona prende sul serio la propria trasformazione — e gli dai metodo, ascolto e tempo — succedono cose che vanno molto oltre il fisico.

Questa puntata è una di quelle conversazioni che ti restano dentro. Da ascoltare camminando, in macchina, mentre fai i piatti. Ma da ascoltare per intero.

📌 Ti è piaciuto?

Condividilo con quella persona che continua a ripeterti "vorrei iniziare ma non ho tempo / non sono pronta / aspetto il momento giusto".

Oppure scrivi nei commenti e dimmi: qual è il punto dell'intervista che ti ha colpito di più? 🦁

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Vuoi essere la prossima Francesca? Se dopo aver guardato l'episodio ti rendi conto che un programma generico non ti basta più, leggi con attenzione.

Sto aprendo 3 posti nel mio percorso di coaching 1:1. Niente template, niente copia-incolla.

Un piano costruito sulla tua vita reale: i tuoi impegni, il tuo corpo, la tua storia.

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Quante serie fare? Quanto recupero tra le serie? Devi fare cardio? Ecco tutte le risposte basate sulla scienza — niente broscience, solo quello che funziona davvero.

Questa è la Parte 3 della Guida Completa all'Allenamento per Principianti: i parametri fondamentali dell'allenamento e gli errori più comuni che ti impediscono di progredire.💪

Cosa troverai in questo video:

Quante serie, con che carico e quante ripetizioni dovresti fare

Con che velocità sollevare i pesi (e perché la maggior parte sbaglia)

Quanto recupero prendere tra le serie per massimizzare i risultati

Se devi fare cardio o no (la risposta ti sorprenderà)

Perché saltare il riscaldamento è un errore costoso

Come gestire il dolore articolare senza fermarti

Perché aspettarsi risultati rapidi ti blocca

L'errore di cambiare esercizi troppo spesso 

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Il mindset da solo non basta. Se vuoi davvero costruire un corpo forte e sano, ti servono 4 cose specifiche — e nessuna di queste è la "motivazione".

Benvenuto alla parte 2 della guida completa all'allenamento per principianti**.

Nella parte 1 abbiamo parlato del mindset giusto per iniziare. In questo episodio invece passiamo al come:

gli errori più comuni che i principianti commettono senza saperlo;

le 4 cose che servono davvero per avere risultati;

il ruolo del riscaldamento (che quasi tutti sottovalutano), quali esercizi scegliere e quali macchine vale la pena avere ogni anno nel tuo programma.

Niente fuffa. Niente "il segreto che nessuno ti dice". Solo principi applicati alla realtà di chi inizia da zero — spiegati come se fossi in palestra con me. Se stai iniziando ora, o hai iniziato da poco e non stai vedendo i risultati che ti aspettavi, questo video è per te. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

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Scarica i 3 programmi di allenamento per principianti!

Il 90% delle persone che iniziano ad allenarsi molla entro 3 mesi. Non per mancanza di volontà — ma per motivi precisi che nessuno ti spiega.

In questo episodio ti dico la verità.

Questa è la Guida Completa all'Allenamento per Principianti — Parte 1.

Cosa troverai in questo podcast:

Gli errori più comuni che fanno i principianti nei primi mesi

Come costruire una mentalità vincente fin dal primo giorno

La strategia basata sull'evidenza scientifica per restare costante

📌 Sei un principiante e vuoi un percorso su misura? Lavoro con persone impegnate che vogliono perdere la pancetta e costruire il miglior fisico di sempre — senza perdere tempo con metodi inutili.

👉 Scopri il mio coaching online: https://www.teampavone.com/coaching

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Molte persone cercano di perdere la pancetta, avere più energia e controllare la fame…

ma iniziano la giornata nel modo peggiore possibile.

Saltano la colazione, bevono solo caffè, oppure mangiano qualcosa al volo senza pensarci.

E poi si chiedono perché durante il giorno hanno voglia continua di zuccheri, cali di energia e difficoltà a dimagrire.

In questo episodio della Radio Pavone parliamo di una cosa semplice ma potentissima:

la colazione.

Vediamo cosa succede nel corpo quando salti il primo pasto, perché molte colazioni comuni creano più problemi che benefici, e come costruire una colazione che aiuti davvero a perdere grasso, migliorare la composizione corporea e avere più stabilità durante la giornata.

Parliamo di fisiologia, ormoni, glicemia, cortisolo, fame e performance… ma in modo pratico, applicabile alla vita reale, soprattutto se sei una persona impegnata e non puoi vivere come un atleta professionista.

In questo episodio scoprirai:

perché saltare la colazione spesso peggiora la fame serale

cosa succede nel corpo quando mangi una colazione sbagliata

la differenza tra persone attive e sedentarie

come capire se la tua colazione non sta funzionando

cosa mangiare davvero al mattino

la regola d’oro che quasi nessuno ti dice

una routine semplice per iniziare subito

perché è meglio mangiare prima di bere caffè

Se vuoi esempi pratici, ho preparato una guida gratuita:

COLAZIONE DA PRO

Dentro trovi colazioni semplici, veloci e sazianti che uso con i miei clienti quando vogliamo perdere grasso, avere più energia e controllare la fame.

👉Puoi scaricarla qui:

Se il podcast ti è utile, condividilo con qualcuno che continua a saltare la colazione e poi si lamenta di avere fame tutto il giorno.

Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…

Dai un’occhiata al Team Pavone.

È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo.

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Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter. 

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Meglio allenarsi con carichi pesanti e poche ripetizioni…

oppure con pesi più leggeri e serie lunghe?

È una delle domande più frequenti che ricevo.

In questo episodio analizziamo la fisiologia dell’ipertrofia e vediamo cosa succede davvero nel muscolo quando alleniamo con diversi range di ripetizioni.

Parliamo di:

il principio di reclutamento delle unità motorie

come funziona davvero l’attivazione delle fibre muscolari

la triade dell’ipertrofia

perché molte zone di ripetizioni possono costruire muscolo

vantaggi e limiti delle basse ripetizioni

vantaggi e limiti delle alte ripetizioni

quando ha senso aumentare il carico e quando invece le ripetizioni

Alla fine dell’episodio arriviamo a un verdetto chiaro: non esiste un range magico, esiste il contesto giusto.

E soprattutto di come dimagrire senza vivere in costante restrizione.

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I carboidrati non sono il nemico.

La fame incontrollata sì.

In questo episodio ti spiego quali 4 fonti di carboidrati possono aiutarti a dimagrire grazie al loro impatto su sazietà, ormoni e densità calorica.

Parliamo di:

Grelina

Leptina

GLP-1 e PYY

Insulina

Satiety Index

E soprattutto di come dimagrire senza vivere in costante restrizione.

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