Почему биохакинг может усиливать тревожность, что действительно помогает жить дольше и зачем иногда делать все вполсилы — основатель Reminder Максим Кашулинский в программе «Качество жизни» на Радио РБК

Чрезмерная фиксация на показателях здоровья может создавать лишнюю тревожность и отвлекать от того, что действительно влияет на продолжительность жизни. Об этом в эфире Радио РБК рассказал журналист, основатель и редакционный директор издания Reminder Максим Кашулинский. В качестве примера он привел биохакера Брайана Джонсона, который подробно отслеживает изменения показателей организма даже после перелетов и поездок.

«Это создает какую-то избыточную тревожность. От того, что человек слетал, неделю провел в путешествии, возможно, у него на какое-то время ухудшились показатели. Но вряд ли это повлияло в целом на прогноз его жизни. Более того, есть же и положительная сторона: он, наверное, получил какой-то новый опыт», — отметил Кашулинский.

По его словам, стремление полностью контролировать здоровье формирует ложное ощущение, что на продолжительность жизни можно повлиять за счет постоянной оптимизации отдельных показателей. При этом базовые способы снижения рисков давно известны: физическая активность, контроль сердечно-сосудистого здоровья и нормальный режим сна. Кашулинский подчеркнул, что особое значение имеет регулярная физическая нагрузка, а даже небольшое увеличение активности дает заметный эффект для людей с малоподвижным образом жизни.

При этом забота о здоровье, считает Кашулинский, не должна превращаться в самоцель. По его словам, иногда стремление получить максимально хороший результат приводит скорее к стрессу и выгоранию, чем к улучшению качества жизни.

Слушайте Радио РБК в Москве — 92.8 FM, в других городах и онлайн на rbc.ru. Подпишитесь, чтобы не пропустить новые выпуски.

Москва 92.8 FM

Санкт-Петербург 102.0 FM

Нижний Новгород 107.4 FM

Тюмень 100.6 FM

Воронеж 101.1 FM

Можно иметь деньги, карьеру и внешне благополучную жизнь — и при этом не чувствовать ни энергии, ни удовольствия. Ирина Хакамада связывает это с жизнью по инерции: человек годами повторяет привычные сценарии, остается в знакомой среде и все реже пробует что-то новое.

«Мне отец советовал, я всю жизнь так прожил, и теперь у меня есть все — и никакой вообще жизненной энергии, никакого удовольствия. Ты прожил не свою жизнь», — говорит Хакамада о людях, которые приходят к ней на консультации.

По ее мнению, современную усталость усиливает и бесконечное потребление легкой информации. «Устал — не скролль. Возьми Толстого и почитай», — советует Хакамада. Вернуть энергию помогает новизна: необязательно резко менять всю жизнь, иногда достаточно сделать непривычный шаг — пройти новым маршрутом, освоить новое занятие или просто выйти из устоявшегося сценария.

Несколько часов в неделю Хакамада советует проводить в тишине и наедине с собой. Способность быть интересным самому себе она называет «великой штукой»: гулять, слушать музыку, наблюдать, думать и не пытаться постоянно подпитываться чужими событиями и эмоциями.

С возрастом, считает Хакамада, важнее не цифра в паспорте, а интерес к новому. «Возраст придумали люди», — говорит она и признается, что продолжает следить за новыми поколениями, электронной музыкой, технологиями и развитием искусственного интеллекта.

ИИ, по мнению Хакамады, не вытеснит людей, которые способны мыслить самостоятельно, критически оценивать информацию, проявлять эмпатию и создавать новое. Гораздо уязвимее окажутся те, кто отказывается от самостоятельного мышления и полностью передает эту функцию технологиям.

Потеря вкуса к жизни может быть связана с тревогой, виной и привычными сценариями. Об этом в программе «Качество жизни» на Радио РБК рассказала Мария Игнатьева, психотерапевт и директор клиентской поддержки сервиса «Ясно»

[05:20] Кто такой психоаналитический психотерапевт

 [09:19] Почему мы держимся за собственные страдания

 [21:13] Почему при внешнем благополучии исчезает радость

 [35:20] Что значит потерять вкус к жизни

 [48:04] Как понять, что психотерапия работает

 Потеря вкуса к жизни может быть связана с внутренними запретами, тревогой, виной или привычными сценариями, рассказала Радио РБК психоаналитический психотерапевт и директор клиентской поддержки сервиса «Ясно» Мария Игнатьева. По ее словам, даже успешный человек может жить не в соответствии с собственными желаниями, а следовать ожиданиям близких или общества.

«Когда у нас есть аппетит и любопытство к жизни, есть ощущение желания — что я выбираю, чего я хочу, что хочу получить, — появляется чувство единения с миром. Потеря этого желания может быть вызвана очень разными причинами: непрожитыми сложными событиями, стыдом, тревогой или виной», — объяснила Игнатьева.

Одним из признаков того, что психотерапия дает результат, Игнатьева назвала снижение привычного напряжения и возвращение интереса к жизни. При этом цель работы не в постоянном ощущении счастья: психологически устойчивый человек способен выдерживать разные чувства — радость, злость и грусть — без ощущения катастрофы.

Слушайте Радио РБК в Москве — 92.8 FM, в других городах и онлайн на rbc.ru. Подпишитесь, чтобы не пропустить новые выпуски.

Москва 92.8 FM

Санкт-Петербург 102.0 FM

Нижний Новгород 107.4 FM

Тюмень 100.6 FM

Воронеж 101.1 FM

[03:58] Почему шум влияет на сон, восстановление и здоровье

[09:40] Чем звукоизоляция отличается от акустики

[11:59] Воздушный и ударный шум: почему универсального решения нет

[22:04] Нормативы с 1977 года и порог 52 дБ для межквартирных стен

[23:47] Апартаменты приравняли к гостиницам — на звукоизоляции экономят

[29:23] Как проверить квартиру: стекло, лифт и включенная вентиляция

[36:56] Бабушкин ковер и детский пластилин: что не работает

Перед покупкой квартиры стоит проверить не только стены, но и шум от лифта, вентиляции и инженерного оборудования, заявила в эфире Радио РБК руководитель отдела инженерной и строительной акустики компании «ТехноСонус» Анна Сидорина.

«Подойдите к окну и прижмитесь ухом к стеклу. Если инженерные машины на кровле шумят, то первое, что отдаст вам этот толчок звука, — стекло. Подойдите к двери и попросите, чтобы кто-то из ваших спутников поездил в лифте, — и вы услышите, есть ли гул по стене», — рассказала Сидорина.

Специалист по архитектурно-строительной акустике Евгений Гладченков советует также обращать внимание на расположение квартиры и соседних помещений. Первых и последних этажей лучше избегать из-за близости инженерного оборудования. Для апартаментов требования к звукоизоляции могут быть ниже, поскольку их приравнивают к гостиничным помещениям.

Слушайте Радио РБК в Москве — 92.8 FM, в других городах и онлайн на rbc.ru. Подпишитесь, чтобы не пропустить новые выпуски.

Москва 92.8 FM

Санкт-Петербург 102.0 FM

Нижний Новгород 107.4 FM

Тюмень 100.6 FM

Воронеж 101.1 FM

[02:24] Почему кожу начали считать биомаркером здоровья

[06:25] Как концепция longevity изменила косметологию

[09:32] Что такое биологический возраст кожи

[15:43] Какие технологии меняют подход к уходу за кожей

[18:45] Как отличить научные разработки от маркетинга

[20:57] Какие привычки помогают замедлить старение кожи

[37:00] Почему уход за кожей связан со здоровым долголетием

Современная косметология постепенно отходит от идеи борьбы с внешними признаками старения и все чаще опирается на концепцию здорового долголетия. Об этом в эфире Радио РБК рассказала кандидат биологических наук, научный эксперт бренда Clarins Виктория Баришполец. По ее словам, кожу сегодня рассматривают не только как отдельный орган, но и как биомаркер процессов, происходящих во всем организме. «Кожа — это зеркало всех процессов, которые внутри нашего организма происходят», — объяснила Баришполец.

Эксперт также рассказала, как потребителю отличить научные разработки от маркетинговых заявлений. По ее словам, при выборе средств стоит обращать внимание на наличие исследований, клинические протоколы и состав, а не только на громкие названия ингредиентов. 

Среди привычек, которые помогают сохранить здоровье кожи, она назвала защиту от ультрафиолета, качественный сон, сбалансированное питание, снижение хронического стресса и регулярный уход.

Слушайте Радио РБК в Москве — 92.8 FM, в других городах и онлайн на rbc.ru. Подпишитесь, чтобы не пропустить новые выпуски.

Москва 92.8 FM

Санкт-Петербург 102.0 FM

Нижний Новгород 107.4 FM

Тюмень 100.6 FM

Воронеж 101.1 FM

[00:05] Почему нам все труднее слышать друг друга

[04:21] Что такое адекватность и как не терять связь с реальностью

[06:50] Почему настоящее общение требует памяти и внимания

[16:57] Мышление против автоматизмов: зачем нужно замедляться

[35:24] Как общение и новые навыки помогают сохранить когнитивное здоровье

Специалист по сложным переговорам и соавтор программ коррекции когнитивных нарушений Даниил Терентьев в эфире Радио РБК заявил, что способность договариваться напрямую связана с состоянием мышления, памяти и внимания. По его словам, сложный разговор — это не только деловые переговоры, но и любая ситуация, где есть риск конфликта целей. «Более сложные разговоры как раз со знакомыми людьми, потому что эти люди хорошо знают наши паттерны общения», — отметил Терентьев.

Главной проблемой современной коммуникации эксперт назвал не отсутствие аргументов, а неспособность по-настоящему слушать собеседника. По словам Терентьева, люди часто превращают диалог в два монолога, фокусируются на себе и воспринимают спор как войну. «В сложном разговоре все мои аргументы он слушает только чтобы найти в них слабое место», — сказал он. Поэтому, считает эксперт, сильный переговорщик — это не тот, кто «продавливает» позицию, а тот, кто умеет слушать, сомневаться и быть открытым к другой точке зрения.

Терентьев также связал качество общения с когнитивным здоровьем. Он отметил, что единственный способ подключения к «общей реальности» — это коммуникация с другими людьми, особенно если она требует усилия и выводит из привычной эхокамеры. По его словам, профилактике когнитивных нарушений помогают новые виды деятельности, замедление мышления, внимательное чтение и общение, в котором человек не только подтверждает собственные взгляды, но и сталкивается с другим опытом.

Слушайте Радио РБК в Москве — 92.8 FM, в других городах и онлайн на rbc.ru. Подпишитесь, чтобы не пропустить новые выпуски.

Москва 92.8 FM

Санкт-Петербург 102.0 FM

Нижний Новгород 107.4 FM

Тюмень 100.6 FM

Воронеж 101.1 FM

[00:00] 15 тыс. измерений: зачем оцифровывать свой организм

[06:10] Как появилась «Биодата» и зачем нужны персональные чекапы

[12:56] Данные против интуиции: почему ощущений недостаточно

[16:22] Почему долголетие превратилось в большую индустрию

[24:02] Жизнь до 180 лет и миф об одном биологическом возрасте

[30:15] Что продлевает жизнь: спорт, сон, анализы и генная терапия

Технологии редактирования генома, диагностики и разработки лекарств могут приблизить человечество к радикальному продлению жизни. «Мы можем придумать такие белки, такие процессы, которых нет в природе, для того чтобы мы реально жили не 80 лет, а, допустим, 180», — заявил в эфире Радио РБК основатель компании «Биодата» Станислав Скакун. По его словам, об эре радикального долголетия можно будет говорить, когда люди начнут массово преодолевать документально подтвержденный предел в 120–122 года.

При этом одна цифра биологического возраста не дает полной картины здоровья. Оценивать необходимо состояние отдельных органов и динамику показателей. Среди важных маркеров Скакун назвал уровень инсулина, максимальное потребление кислорода и продолжительность глубокого сна.

Основой долголетия остается образ жизни. «Если не будет настроен ЗОЖ, мы можем долго рассказывать про профили, но это не поможет», — подчеркнул Скакун. По его оценке, около 80% успеха зависит от движения, сна и питания, а медицинские технологии лишь дополняют эту основу.

Слушайте Радио РБК в Москве — 92.8 FM, в других городах и онлайн на rbc.ru. Подпишитесь, чтобы не пропустить новые выпуски.

Москва 92.8 FM

Санкт-Петербург 102.0 FM

Нижний Новгород 107.4 FM

Тюмень 100.6 FM

Воронеж 101.1 FM

Автомобили все чаще конкурируют не только мощностью, но и комфортом внутри салона. Как машина становится мобильным офисом, wellness-гаджетом и пространством для восстановления — в программе «Качество жизни» на Радио РБК.

[00:00] Как автомобиль становится гаджетом для комфорта

[03:00] Машина как «третье место» между домом и работой

[05:53] Массаж, тишина и ароматизация: чем конкурируют автобренды

[18:03] Голосовые ассистенты, телематика и ИИ в автомобиле

[25:58] Что выбирают российские покупатели: комфорт, гибриды и большие автомобили

Современный автомобиль уже перестал быть только средством передвижения и становится для человека «третьим местом» — пространством между домом и работой, где можно выдохнуть, восстановиться и переключиться. Об этом в эфире Радио РБК рассказала директор по маркетингу автомобильного бренда Esteo Анастасия Павленко. «Автомобиль становится действительно тем третьим местом, где человек имеет возможность сесть и выдохнуть», — сказала она.

По словам Павленко, массаж сидений, шумоизоляция, ароматизация, подсветка, вентиляция, очистка воздуха, голосовые ассистенты и мультимедийные системы постепенно переходят из ультрапремиального сегмента в более широкий рынок. При этом многие клиенты сначала не считают такие функции решающими, но после использования уже не хотят от них отказываться.

Павленко также отметила рост интереса к гибридным автомобилям в стране: для многих покупателей это компромисс между электрическими технологиями и ограниченной зарядной инфраструктурой. По ее словам, российский рынок по-прежнему ориентирован на крупные автомобили, но критерии выбора меняются: все большее значение получают комфорт, опыт владения и ощущение автомобиля как «личной капсулы».

Слушайте Радио РБК в Москве — 92.8 FM, в других городах и онлайн на rbc.ru. Подпишитесь, чтобы не пропустить новые выпуски.

Москва 92.8 FM

Санкт-Петербург 102.0 FM

Нижний Новгород 107.4 FM

Тюмень 100.6 FM

Воронеж 101.1 FM

России грозит уже не риск, а фактическая эпидемия ожирения, заявил в эфире Радио РБК врач-эндокринолог, автор блога medic_smith Максим Кузнецов. По его словам, лишний вес нельзя объяснять только недостатком дисциплины: на пищевое поведение влияют среда, доступность калорийной еды, семейные привычки, стресс и эмоциональная роль еды в жизни человека.

Кузнецов отметил, что гормональные причины ожирения встречаются значительно реже, чем принято думать, а главная проблема чаще связана с образом жизни и устойчивыми поведенческими паттернами. При этом базовые рекомендации остаются простыми: больше двигаться, высыпаться, не превращать еду в единственный способ справляться с эмоциями и не ждать быстрых решений. «Вот больше спать, меньше нервничать, заниматься спортом — правила скучные. Но они работают», — сказал он.

Отдельно эндокринолог прокомментировал препараты для снижения веса. По его словам, это важный медицинский инструмент для пациентов с ожирением и связанными рисками, но не способ «подготовиться к лету» или быстро скорректировать фигуру без показаний. Также Кузнецов раскритиковал моду на бесконтрольный поиск дефицитов и прием БАДов, подчеркнув, что здоровому человеку чаще нужны не добавки, а нормальное питание, движение и системный подход к образу жизни.

Слушайте Радио РБК в Москве — 92.8 FM, в других городах и онлайн на rbc.ru. Подпишитесь, чтобы не пропустить новые выпуски.

Москва 92.8 FM

Санкт-Петербург 102.0 FM

Нижний Новгород 107.4 FM

Тюмень 100.6 FM

Воронеж 101.1 FM

• [00:00] Рынок здоровья и рост тревожности

• [01:30] Инвестиции в здоровье: базовые принципы

• [03:00] Пассивные и активные инвестиции

• [05:00] Доходность вложений в здоровье

• [07:00] Превентивная медицина и риски

• [09:00] Чекапы и диагностика

• [11:00] Бюджет: от 50 до 500 тысяч рублей

• [13:00] Приоритеты: сердце и онкология

• [15:00] Генетические тесты и персонализация

• [18:00] Роль сна и образа жизни

• [20:00] Микробиота и новые подходы

• [23:00] БАДы: когда это инвестиция

• [26:00] Психология инвестиций в здоровье

• [30:00] Как собрать «портфель здоровья»

 В программе «Качество жизни» на Радио РБК обсудили подход к здоровью как к инвестиционному портфелю — с учетом рисков, горизонта планирования и доступного бюджета. Как рассказал гастроэнтеролог и гепатолог, кандидат медицинских наук Сергей Вялов, вложения могут быть как активными — в обследования, консультации и профилактику, так и пассивными — связанными с образом жизни, привычками и средой. При этом ключевой задачей остается не лечение, а предотвращение заболеваний.

По словам Вялова, рынок медицинских услуг часто усиливает тревожность пациентов, предлагая избыточные обследования. «Если мы говорим про инвесторов в свое здоровье, то это не тревожность, а скорее рациональность, может быть, даже сухой расчет», — отметил он. Среди приоритетов эксперт назвал снижение рисков сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а среди эффективных инвестиций — базовую диагностику, контроль образа жизни и точечные профилактические меры, включая вакцинацию и раннее выявление рисков.

Слушайте Радио РБК в Москве — 92.8 FM, в других городах и онлайн на rbc.ru. Подпишитесь, чтобы не пропустить новые выпуски.

Москва 92.8 FM

Санкт-Петербург 102.0 FM

Нижний Новгород 107.4 FM

Тюмень 100.6 FM

Воронеж 101.1 FM