Wie viel Kohlenhydrate braucht man wirklich bei einem Ultra? Sind 90–100 g Carbs pro Stunde sinnvoll? Und was passiert, wenn Ernährung, Hitze oder der Kopf plötzlich zum größten Gegner werden?

In dieser Folge ist Nora zu Gast – Ernährungswissenschaftlerin, Trailrunnerin und UTMB-Athletin. Wir sprechen über ihren Weg vom Beachvolleyball in die Trailrunning-Szene, ihre Erfahrungen bei den größten Trailrennen, Ernährung auf langen Distanzen, mentale Stärke und die Learnings, die nur ein Ultra vermitteln kann.

Freu dich auf eine ehrliche Unterhaltung mit vielen praktischen Tipps für alle, die gerne laufen – egal ob Einsteiger, Marathonläufer oder Ultra-Fan.

🎧 Themen dieser Folge:
• Noras Weg zum Trailrunning
• Ernährung bei Ultra-Distanzen
• 90–100 g Kohlenhydrate pro Stunde – sinnvoll oder zu viel?
• Blasen, Dehydration & Regeneration
• Mentale Stärke auf langen Trails
• Vorbereitung auf UTMB-Rennen und den Eiger Ultra

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In dieser Folge spreche ich mit Ultra-Trailrunner Jens Kramer über die Welt der extremen Laufabenteuer.

Wir reden über den Marathon des Sables, das Everest Trail Race, Fastest Known Times, mehrtägige Etappenrennen, Schlafmangel, Ernährung, Verletzungen und die mentale Stärke, die nötig ist, um hunderte Kilometer durch Berge, Wüsten und Wildnis zu laufen.

Eine inspirierende Folge für alle Trailrunner, Ausdauersportler und Menschen, die ihre Grenzen verschieben möchten.

🎧 Viel Spaß beim Zuhören!

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In dieser Folge des Rays Sport Podcast ist Christina zu Gast – Ausdauersportlerin, Extremtriathletin und Wintertriathlon-Weltmeisterin.

Wir sprechen über ihren Weg vom ersten Wintertriathlon im Jahr 2016 bis zum Gewinn der Weltmeisterschaft. Christina erzählt von spannenden Rennen, herausfordernden Bedingungen auf Schnee, ihren Erfahrungen beim Inferno Triathlon, Swissman und Escape from Alcatraz sowie ihrer Leidenschaft für Ausdauersport und Abenteuer.

Außerdem geht es um Training, Ernährung, Motivation, mentale Stärke und die Frage, warum manche Menschen immer wieder ihre Grenzen neu ausloten möchten.

Eine inspirierende Folge für alle, die Sport lieben und sich von außergewöhnlichen Geschichten motivieren lassen wollen.

🎧 Viel Spaß beim Zuhören!

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Was passiert, wenn man mit 20 Jahren einfach aufs Rad steigt, Ultra-Rennen fährt und mal eben bis nach Taiwan & Vietnam radelt? 🌍

In dieser Folge spreche ich mit Lotti über ihren unglaublichen Weg in die Ultra-Cycling-Welt 🚴‍♀️
Wir reden über:

🔥 Wie alles mit einem 200-km-Ride begann
🌏 Ihre Bikepacking-Abenteuer bis nach Asien
⛰️ Das Silk Road Mountain Race in Kirgisistan
⚡ Effizienz statt reine Geschwindigkeit
🎒 Minimalismus auf langen Distanzen
📱 Social Media, Community & Freiheit auf zwei Rädern
🚴 Das nächste große Abenteuer: Trans Balkan Race & Race Across America

Eine extrem inspirierende Folge über Mut, Freiheit, Abenteuerlust und die Faszination, einfach loszufahren.

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Was würdet ihr machen, wenn ihr einfach losfahren könntet? 👇

Im neuen Rays Sport Podcast ist Päddy zu Gast

Wir reden über seinen Weg vom Übergewicht hin zum Triathlon und der Vorbereitung auf seinen ersten Ironman 70.3 in Rapperswil.

Themen dieser Folge:
🏊 Open Water Schwimmen
🚴 Triathlon Training
🏃 Marathon & Ultras
💥 Motivation & Social Media
🥤 Ernährung im Ausdauersport
🔥 Warum man manchmal einfach machen sollte

Eine ehrliche, motivierende und entspannte Folge für alle Sportfans.

🎧 Viel Spass beim Zuhören!

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In dieser Episode spricht Ray mit Selina. Ultraläuferin, Mutter und Coach, über ihren Weg in den Ausdauersport.

Vom ersten Lauf als emotionaler Ausgleich bis hin zu Ultra-Distanzen mit tausenden Höhenmetern: Selina teilt ihre Erfahrungen, Herausforderungen und Learnings aus der Welt des Trailrunnings.

Im Fokus stehen mentale Stärke, der Umgang mit Rückschlägen, Training im Alltag sowie die Bedeutung von Ernährung und Regeneration.

Eine ehrliche und inspirierende Folge über Grenzen und wie man sie verschiebt.

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In dieser Folge habe ich Johannes (aka „Jones macht Meilen“) zu Gast – und seine Story ist wirklich aussergewöhnlich.

Er hat gerade den Weltrekord gebrochen: Die meisten Ultra-Läufe am Stück. 83 Tage hintereinander, über 5000 Kilometer ohne Pause.

Wir sprechen darüber:
– Wie er überhaupt damit angefangen hat
– Was mental passiert, wenn du jeden Tag an deine Grenzen gehst
– Disziplin, Durchhaltevermögen und Mindset
– Und was als Nächstes kommt

Wenn du verstehen willst, was möglich ist, wenn man wirklich dranbleibt – dann solltest du diese Folge hören.

🎧 Hör rein und lass dich inspirieren.

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Im heutigen Podcast spreche ich mit Kathrin. Zweifache Mama, 43 Jahre alt und auf dem Weg zu ihrem ersten Halbmarathon. 💪

Wir reden über:

• ihren Einstieg ins Laufen

• warum langsames Training (Zone 2) plötzlich Sinn macht

• wie sie Familie, Alltag und Training unter einen Hut bekommt

• mentale Motivation & Rückschläge

• warum Laufen mehr ist als nur Sport

Eine ehrliche, inspirierende Story für alle, die gerade anfangen oder überlegen, mit dem Laufen zu starten.👉 Vom ersten 5-km-Lauf bis zum Halbmarathon , alles ist möglich.

🎙️ Hört rein & lass dich motivieren!

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Partner der heutigen Episode ist Moov Sport.Mit dem Rabattcode RAY15 erhältst du 15 % Rabatt auf deine nächste Elektrolyte Bestellung bei ⁠https://moov-sports.com⁠.

In dieser Episode vom Rays Sport Podcast spreche ich mit Pascal – besser bekannt als Swiss Ultra Runner. (@swissultrarunner)

Pascal hat etwas Unglaubliches geschafft: Er hält den Weltrekord über 100 Kilometer in der Altersklasse M45 und gleichzeitig den Schweizer Rekord über diese Distanz.

Wir sprechen darüber, wie er zum Ultralaufen gekommen ist, wie man sich auf ein 100-Kilometer-Rennen vorbereitet und welche mentale Stärke notwendig ist, um solche extremen Distanzen zu bewältigen.

Ausserdem geht es um Training, Motivation, Herausforderungen im Ausdauersport und die Geschichte hinter seinem Weltrekord.

Eine inspirierende Folge für alle, die sich für Laufen, Ultrarunning und mentale Stärke interessieren.

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In dieser Episode spreche ich mit Max Kirschbaum, Deutscher Meister über 100 km Strasse 2024.

Wir reden über seinen Weg vom Radsport in den Ultralauf, 3-Uhr-morgens-Trainingseinheiten, 20 Stunden Sport pro Woche trotz Vollzeitjob – und warum Laufen für ihn vor allem eines ist: Einfachheit.

Ein ehrliches, geerdetes Gespräch über:
• Disziplin
• Motivation
• Verletzungen
• Regeneration
• Hitze-Strategien
• Familie & Leistungssport

Eine Folge für alle, die wissen: Ausdauer ist mehr als nur Kilometer sammeln.

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