خیلی وقت‌ها فکر می‌کنیم مشکل‌مون اعتمادبه‌نفسه،

اما وقتی دقیق‌تر نگاه می‌کنیم، می‌بینیم پای عزت نفس وسطه.

تو این اپیزود درباره عزت نفس حرف می‌زنیم؛

این‌که چی هست، چه فرقی با اعتمادبه‌نفس داره،

از کِی شکل می‌گیره و چطور ناخواسته هر روز تضعیفش می‌کنیم.

چند تمرین ساده انجام می‌دیم و آخرش هم چند کتاب و فیلم معرفی می‌کنیم.

یه گفت‌وگوی آروم، بدون شعار و بدون نسخه‌های انگیزشی؛

برای وقتی که می‌خوای با خودت مهربون‌تر و صادق‌تر باشی.

اینستاگرام رادیومشق:

instagram.com/radiomashq1

توییتر:

twitter.com/radiomashq1

تلگرام:

t.me/radiomashq1

در این اپیزود از رادیو مشق 10 راهکار مهم خوددوستی و شفقت با خود رو یاد گرفتیم.

فیلم معرفی شده در این اپیزود :

انیمیشن جاسوسان نامحسوس

کتاب این اپیزود :

کتاب اضطراب موقعیت نوشته ی آلن دوباتن

ممنون که مارو گوش میکنید و خیلی خوشحال میشیم اگه مارو به دوستاتون معرفی کنید.

لینک اینستاگرام رادیو مشق:

https://instagram.com/radiomashq1?igshid=emx0aGM0dDZtZmp0

لینک توییتر رادیو مشق:

https://twitter.com/radiomashq1?s=09

لینک کانال تلگرام رادیو مشق:

https://t.me/radiomashq1

در این اپیزود از رادیو مشق با هم راجع به خوددوستی یاد گرفتیم و به ریشه های دوست نداشتن خودمون پرداختیم.

فیلم های معرفی شده در این اپیزود :

I feel pretty 2018

Legally blonde 2001

کتاب این اپیزود :

کتاب چگونه خودمان را دوست داشته باشیم اثر شارون وگشیدر

ممنون که مارو گوش میکنید و خیلی خوشحال میشیم اگه مارو به دوستاتون معرفی کنید.

لینک اینستاگرام رادیو مشق:

https://instagram.com/radiomashq1?igshid=emx0aGM0dDZtZmp0

لینک توییتر رادیو مشق:

https://twitter.com/radiomashq1?s=09

لینک کانال تلگرام رادیو مشق:

https://t.me/radiomashq1

در این اپیزود از رادیو مشق، خوانش 

فصل اخر ( 17) از کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید اثر جفري یانگ و ژانت کلوسکو را داشتیم. 

این کتاب از نشر ارجمند است. 

خواندن کتاب کامل رو بهتون توصیه می‌کنیم. 

ممنون که مارو گوش میکنید و خیلی خوشحال میشیم اگه مارو به دوستاتون معرفی کنید.

لینک اینستاگرام رادیو مشق:

https://instagram.com/radiomashq1?igshid=emx0aGM0dDZtZmp0

لینک توییتر رادیو مشق:

https://twitter.com/radiomashq1?s=09

لینک کانال تلگرام رادیو مشق:

https://t.me/radiomashq1

در اپیزود ویژه عید 1403 از رادیو مشق بعد از تبریک سال جدید، با هم اولویت و اولویت بندی رو بررسی کردیم و قدم به قدم اولویت هامون رو شناسایی کردیم.

با چندتا راهکار عملی اپیزود رو به پایان بردیم.

این اپیزود کوتاه برای شروع بهتر سال جدید تقدیم شما شد.

موزیک =

سرنای نوروز از گروه رستاک

حاجی فیروز از بابک افرا

ممنون که مارو گوش میکنید و خیلی خوشحال میشیم اگه مارو به دوستاتون معرفی کنید.

لینک اینستاگرام رادیو مشق:

https://instagram.com/radiomashq1?igshid=emx0aGM0dDZtZmp0

لینک توییتر رادیو مشق:

https://twitter.com/radiomashq1?s=09

لینک کانال تلگرام رادیو مشق:

https://t.me/radiomashq1

در این اپیزود از رادیو مشق با هم به اهمیت خواب و چگونگی بهتر خوابیدن پرداختیم.

از معتبرترین کتاب ها و مطالب استفاده کردیم تا بتونیم بیشتر و بهتر درباره خواب بدونیم. 

لینک پادکست دکتر هوبرمن:

https://youtu.be/gbQFSMayJxk?si=tOq9AmGeXiurgTBv

لینک سخنرانی تد متیو واکر:

https://youtu.be/5MuIMqhT8DM?si=3J6gNM1gGPMTpQyE

کتاب های این اپیزود :

چرا میخوابیم نوشته مت واکر

ممنون که مارو گوش میکنید و خیلی خوشحال میشیم اگه مارو به دوستاتون معرفی کنید.

لینک اینستاگرام رادیو مشق:

https://instagram.com/radiomashq1?igshid=emx0aGM0dDZtZmp0

لینک توییتر رادیو مشق:

https://twitter.com/radiomashq1?s=09

لینک کانال تلگرام رادیو مشق:

https://t.me/radiomashq1

در این اپیزود از رادیو مشق با هم به مدیتیشن که ستون اصلی تمرینات مایندفولنس و خودآگاهی هست، پرداختیم. 

از تعریف اون شروع کردیم و مقالات به روز رو بررسی کردیم و در نهایت به روش های مختلف مدیتیشن انجامش پرداختیم. 

لینک پادکست دکتر هوبرمن:

http://www.youtube.com/watch?v=wTBSGgbIvsY

لینک مقاله ای که عارفه بهش اشاره کرد:

https://www.science.org/doi/abs/10.1126/science.1192439

موزیک = یه چیزی میشه دیگه از رضا صادقی 

کتاب های این اپیزود :

1) تحول ذهن از دنیل گلمن 

2)هرجا روید مقصد همانجاست از جان کاباک زین 

ممنون که مارو گوش میکنید و خیلی خوشحال میشیم اگه مارو به دوستاتون معرفی کنید.

لینک اینستاگرام رادیو مشق:

https://instagram.com/radiomashq1?igshid=emx0aGM0dDZtZmp0

لینک توییتر رادیو مشق:

https://twitter.com/radiomashq1?s=09

لینک کانال تلگرام رادیو مشق:

https://t.me/radiomashq1

در این اپیزود از رادیو مشق در ادامه قسمت دهم با موضوع خوداگاهی به مایندفولنس یا ذهن آگاهی پرداختیم که مکمل هم خواهند بود.

از تعریف اون شروع کردیم، به دلایل محبوبیت این روزهاش پرداختیم و باهم تاریخچه ی اون رو بررسی کردیم.

لینک یوتیوب تد تاک شانا شاپیرو:

https://youtu.be/IeblJdB2-Vo?si=aeP9ybYdVJb2J9hW

موزیک از سینا حجازی به نام پرنده

کتاب این اپیزود : مدیتیشن راه رفتن از تیچ نات هان

ممنون که مارو گوش میکنید و خیلی خوشحال میشیم اگه مارو به دوستاتون معرفی کنید.

لینک اینستاگرام رادیو مشق:

https://instagram.com/radiomashq1?igshid=emx0aGM0dDZtZmp0

لینک توییتر رادیو مشق:

https://twitter.com/radiomashq1?s=09

لینک کانال تلگرام رادیو مشق:

https://t.me/radiomashq1

در این قسمت که به جای قسمت دهم از رادیو مشق منتشر شده، باهم یک قصه از گلستان سعدی رو میشنویم و کمی صحبت میکنیم.