欢迎来到《热气腾腾》的每日读书，每天上午七点半，与你共读自我成长类好书，用书连结，一起成长

在我们的生活中，创造受欢迎的“人设”，披上不同的社交“外衣”，在人际交往中追求稳定性和安全感，似乎已成常态。但这样真的让我们的生活变得更自由了吗？

“我们为什么那么在意别人是否接受我们披上的外衣？这一切都与为什么我们执着于我们的自我概念有关。如果你抛开你的外衣，也不想换一层外衣，你的思想和情感将会飘忽不定，并从你的身上飘走。当它不再保护你时，你就会感到巨大的恐惧和惊慌失措。然而，你也会发现，如果你愿意面对那种恐慌，就可以挺过去。”

面对生活的展开，我们从来都掌控不了，也并不需要掌控。我们可以没有概念、没有希望、没有梦想、没有信仰、没有安全感。跟随生活，觉知着这一切的发生，这个时刻到了，然后是下一个时刻，接着是又一个时刻。我们可以过上这样一种生活：爱的波涛可以在任何我们需要的时候涌上内心。

书籍介绍：《清醒地活》

主播：花朵朵

音乐：郑宜农 - 春天

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为什么说心灵成长的真正方向是超越？当我们不断超越自己，就不再有任何限制和界限。在我们极力维护的舒适区内，我们努力使人物、事物、地点都符合心理模式的期待，这让我们感到安全。但这个区域是有限的，所有要待在里面的努力都会使我们变得有限，就像给我们的心灵装上笼子。

超越就是要越过笼子的边界，让无限的灵魂可以在任何地方自由扩展。每天的日常中都会有撞到笼子边界的时候，如果选择后退或迫使周围的事物改变，以使自己舒服一些，实际上是在利用大脑的才智使自己得以待在笼子里。

但如果不惧怕边界，放松地越过边界。最终我们将意识到一切都会很好，除了边界，什么也不会困扰到我们，而现在我们也知道怎样处理这些边界了。最后，我们会喜欢上边界，因为它们指出了通向自由的道路。我们要做的就是不断放松，向它们靠近，然后某一天毫无经意间进入无限。这就是超越。

书籍介绍：《清醒地活》

主播：花朵朵

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你会在一片阳光灿烂的土地中央建造一座梦中家园，然后把自己封闭于此，靠人造光源在这座房子里生活吗？这听起来似乎很荒谬，但在房子里生活的类比恰好诠释了我们的困境。

“正像人们恐惧地把自己锁进阳光灿烂的田野中的黑暗房子，然后又拼命制造光明一样，我们努力地在心灵之墙里建造着一个比内心的黑暗好一点的世界。我们用对过去经历的记忆和对未来的梦想装饰我们的墙。”

“真正的自由非常近，就在你的墙外。你只要让日常生活推倒你四周的墙，就可以出来了。不要支持、维护、保卫你的堡垒。”然后穿过浓密的黑夜，抵达无限的光明。

书籍介绍：《清醒地活》

主播：花朵朵

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“任何基于逃避痛苦的行为模式都会成为通向痛苦本身的大门。如果你害怕被别人拒绝，为了赢得其认可而接近他们，你的麻烦只会更多。他们只要斜着眼看你，或者说伤害你的话，你就会感受到被拒绝的痛苦。既然你是因为害怕遭拒而接近他们的，那么结果是，在整个互动过程中你都将在遭拒的边缘跳舞。”

“你必须审视你的内心，并决定从现在开始，不再将痛苦视作一个问题。痛苦只是宇宙中无数事物中的一个，有人会对你说一些让你心头冒火的话。但之后事情就会过去。它只是一次短暂的经历。”

“当你能坦然面对从你的内心通过的痛苦时，你将是自由的。这个世界将永远不会再打扰你，因为世界上最糟糕的事情就是触发存储在你内心的痛苦。如果你不再在乎体验痛苦，如果你不再害怕自己，你就自由了。你将能够比以往更活跃、更生机勃勃的行走在这个世界上。”

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主播：花朵朵

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为什么我们时常感觉自己的内心有一种负重感，不管在何种境地，已达到多少目标，好像离“可以松一口气”总是差一点距离。“我们每天都在承受一种我们不该承受的负担。我们害怕自己不够好，或是会失败。我们感到不安全、焦虑以及局促不安。我们害怕别人会背叛我们、利用我们或不再爱我们”

“你和你的心理之间的关系就像是一种成瘾症，它不断的向你提出要求，而你则不得不把你的人生奉献出来，去满足这些要求”

“学会放手，你就可以解放自己的能量，从而解放你自己。你其实有能力在你的日常生活中，通过把自己从心理束缚中解放出来，为自己的灵魂窃取自由”

书籍介绍：《清醒地活》

主播：花朵朵

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如果你的手臂上有一根棘刺，每次触碰都会很痛，你是会选择直接拔除，还是为了避免碰到它，专门做一个笨重的装置穿戴在身上。那如果这根棘刺长在内心呢，比如孤独，你又会怎么选择。

作者在本章中给出的答案是：孤独这根棘刺并不可怕，你不必摆脱孤独，你只需停止和它纠缠。它只是宇宙中的又一个事物罢了，就像汽车、小草和星星。它不关你的事，完全可以对它放手。

你可以做到不让自己最脆弱的部分主宰自己的人生。和别人交谈是因为你觉得他们有趣，而不是因为你孤独；和别人建立关系是因为你真心喜欢他们，而不是因为你需要他们喜欢你；坠入爱河是因为你真心爱上了对方，而不是因为你需要逃避内心的问题。

书籍介绍：《清醒地活》

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面对生活中的各种变化，你是否感到恐惧，是否因为惧怕变化而努力给自己营造一个可预测、可控制、可定义的“稳定”世界。

而现实是，无论怎样努力追求平稳，生活总会不可避免地出现一些事件和变化，挑战着我们的努力，于是生活好像成了一场斗争，每一天都很沉重，因为我们必须控制每一件事情，确保它们按计划进行。生活成了一种威胁，让人疲惫不堪。

有没有一种不用抗争，也不会让人感到恐惧的生活？在本章中作者对这个问题的回答是：有这样一种生活，并且我们都可以做到。放松心灵，坚持“放手”，永远向上看，人生会是一场充满乐趣、激动人心、没有恐惧的探索之旅。

书籍介绍：《清醒地活》

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今日共读：你是否为心理过于敏感而感到烦恼，比如担心自己过大的笑声，或是不合时宜的言论。大多数时候，我们应对这种烦恼的方式是将自己保护起来，但在本章中，作者提出“保护”只是将问题隐藏起来，没有解决问题，并且一味地保护自己，将不会自由，也无法得到成长。

如果真的想要自由和成长，就必须将内心的一切，包括敏感的部分，都平等地向觉知暴露并释放出来，并保持意识的居中，不去跟随任何想法，然后放开所有想法。

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今日共读：你了解自己的心灵吗？作者在本章中把心灵比作一件由极其微妙的能量构成的乐器。心灵是一个能量中心，通过开放和关闭自己来控制能量的流动。但人生中经历的某些“没有过去”的事件会产生未能通过的能量，也就是瑜伽传统信仰中所说的“业力”，会在心灵的阀门上形成阻塞，从而影响能量在心灵的流动，这就是为什么我们不能全情地投入到对生活的体验中去，会有被卡住的感觉。

要怎么移除这些阻塞，让能量流动起来呢？作者说要做到不关闭自己，拥有健康心灵的自然状态——无穷的灵感，无尽的爱，以及无止境的开放性，让生命的体验进入并通过我们的存在即可。当过去的未能通过的能量出现时，专注地待在意识中心，然后放手。

“你愿意经历这一释放能量流的过程，本身就意味着你很棒。你会成功的，只要你能坚持放手。”

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人们常说的心理能量是什么样的？为什么我们有时候是能量满满、干劲十足，有时候又是丝毫提不起劲，什么事也不想做？在《清醒地活》第五章中作者详细的解释了什么是内心能量、过去的经验如何影响它的开放状态、怎样做可以始终保持能量充盈……

• “无论发生了什么，你都要学会保持开放。这样一来，你就能免费得到别人需要拼命追求的：爱、热情、兴奋和活力。”
• “只要你不关闭自己，你就已经学会保持开放了。不要让人生中出现的任何事物变得太过重要，以至于你愿意为之关闭自己的心灵。”
• “如果你热爱生活，就没有任何事物值得你为之关闭自己。事实上，世界上从来就没有任何事物值得你为之关闭自己的心灵。”

书籍介绍：《清醒地活》

畅销书作家、瑜伽和冥想大师迈克尔·辛格从崭新的视角带你探索内心，认识自我内在能量的来源，觉察束缚你心灵成长的阻碍，为你正经历的烦恼、压力、纠结、痛苦找到一味良药——我们每个人都有自救的力量，这个力量来自于清醒的自我。

面对漫漫人生之旅，我们都会迷茫、焦虑，会不知所措，会被卡住，那是因为我们受到了自己习惯性思维、情绪和能量模式的影响，从而迷失了自我。当我们处于清醒状态的时候，内心世界就会打开，内心蕴藏的无限能量就会被激发出来，生命将畅通无阻地在你身上自由流动。

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