¿Por qué algunos días podemos sostener situaciones difíciles y otros sentimos que cualquier pequeña cosa nos desborda?

En este episodio te hablo de la capacidad del sistema nervioso: esa reserva interna de energía, seguridad y disponibilidad emocional que cambia cada día y que se va reduciendo con el cansancio, el ruido, las decisiones, la autoexigencia, el perfeccionismo, las preocupaciones y todas esas pequeñas demandas que solemos pasar por alto.

También comparto una noticia muy especial: estoy embarazada y mi bebita Sol nacerá en agosto. El embarazo me está enseñando a escuchar mi cuerpo de una forma todavía más cercana, a respetar sus límites y a dejar de exigirle que funcione siempre al mismo ritmo.

Hablaremos de por qué podemos explotar, bloquearnos o sentirnos apagadas cuando la demanda supera nuestros recursos; de cómo identificar aquello que nos drena cada día; y de los pequeños depósitos de seguridad que pueden ayudarnos a recuperar espacio interno.

Además, te cuento cómo estoy viviendo esta etapa antes de convertirme en madre y por qué cuidar mi propia regulación será también una forma de cuidar a mi bebé.

Algunas preguntas que puedes llevarte después de escuchar el episodio:

¿Qué está drenando un poco mi energía cada día?

¿Cuánta capacidad tengo realmente disponible en este momento?

¿Qué puedo simplificar, soltar o dejar de sostener?

¿Qué pequeño depósito puedo hacer hoy para mi cuerpo?

Una invitación a dejar de juzgarte cuando sientes que no puedes más y empezar a escuchar lo que tu cuerpo lleva tiempo intentando decirte.

Al final del episodio te acompaño con una de mis canciones de La canción que eres, disponible en YouTube y Spotify.

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¿Cuántas veces has llegado al final del día sabiendo exactamente lo que querías comer... y acabando comiendo algo completamente diferente?

No es falta de voluntad ni debilidad. Es tu sistema nervioso haciendo lo que lleva años aprendiendo a hacer: sobrevivir.

En este episodio entramos en la biología que hay detrás de tus antojos. Por qué el bajón de las tres de la tarde no es hambre. Qué te está diciendo tu cuerpo cuando te pide sal y azúcar. Cómo los patrones que aprendiste en la infancia siguen dirigiendo lo que eliges comer hoy. Y por qué ninguna dieta puede cambiar algo que tiene raíces tan profundas en el sistema nervioso.

Porque tus antojos no son el problema. Son el mensaje.

Y ese mensaje tiene dos capas: una emocional y una completamente biológica. Tu cortisol, tu azúcar en sangre, tus hormonas, tu inflamación... todo forma parte del mismo sistema. Todo está hablando al mismo tiempo. Y hasta que no trabajamos con las dos capas a la vez, los patrones no cambian de verdad.

Si quieres trabajar en crear seguridad en tu sistema nervioso y disolver esos patrones, tanto emocionales como biológicos, que te llevan a relacionarte con la comida de una manera que no te hace sentir bien, escríbeme a [email protected]. Estaré encantada de acompañarte.

🌸 SOBRE MI TRABAJO
Soy psiconeuroinmunóloga y trabajo desde un enfoque integral y experiencial.

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En esta minipíldora te hablo ced algo que muchas veces nos pasa cuando tenemos ansiedad, pensamientos negativos o una parte crítica muy activa: intentamos calmarnos desde la mente, controlar lo que pensamos o convencernos con frases positivas… pero nada parece calar.

Y es que, en esos momentos, muchas veces nuestro sistema nervioso está desregulado. No necesitamos forzarnos a pensar mejor, sino ayudar al cuerpo a sentir seguridad.

Hoy te cuento por qué pensar en positivo no siempre funciona cuando estamos en ansiedad, y cómo volver al cuerpo, a la respiración y a una presencia más amable puede ayudarnos a regularnos desde dentro.

Una pequeña pausa y un experimento para recordarte que no tienes que luchar contra lo que sientes. Puedes aprender a acompañarlo.

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A veces el cuerpo empieza a hablar a través de síntomas: cansancio, migrañas, problemas digestivos, tensión, ansiedad, inflamación o una sensación constante de agotamiento.

Y muchas veces, en lugar de escucharlo, intentamos controlarlo más.

En este episodio hablamos de cómo el estrés crónico, la autoexigencia, la intelectualización, la necesidad de control y el vivir siempre en alerta pueden afectar al sistema nervioso, a la digestión, al sistema inmune y a nuestra energía.

También comparto el caso de una paciente que llevaba más de diez años con síntomas digestivos, fatiga crónica y migrañas, y cómo al empezar a escuchar su cuerpo desde un lugar más seguro y menos controlador, sus síntomas fueron cambiando de una manera muy significativa.

Este episodio es una invitación a mirar los síntomas físicos no solo como algo que hay que eliminar, sino también como una señal de que quizá el cuerpo lleva tiempo pidiendo descanso, presencia y escucha.

Si sientes que tu cuerpo está hablando y necesitas acompañamiento terapéutico, puedes escribirme a:

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También puedes escuchar mis canciones terapéuticas en La canción que eres:🎵 https://www.youtube.com/@lacanci%C3%B3nqueres

Podcast Reconéctate
Un espacio para volver a ti, comprender tu cuerpo y vivir con más seguridad interna.

En este episodio de Reconéctate te acompaño en una meditación guiada para calmar la mente, salir del bucle de pensamientos y volver a escuchar tu cuerpo y tus emociones.

A veces pasamos mucho tiempo intentando entender lo que sentimos, controlar la ansiedad, evitar la tristeza, quitar la incomodidad o encontrar una explicación para todo. Y sin darnos cuenta, empezamos a luchar contra lo que sentimos, como si nuestras emociones fueran un problema que hay que resolver.

Pero muchas veces lo que sentimos no necesita más control. Necesita más espacio, más presencia y más escucha.

Esta meditación está pensada para ayudarte a bajar el ritmo, reconectar con tu cuerpo, escuchar tus emociones sin juzgarlas y dejar de pelearte contigo. No se trata de dejar la mente en blanco ni de sentirte bien a la fuerza, sino de volver a ti con más calma y amabilidad.

Puedes escuchar esta práctica si sientes ansiedad, bloqueo emocional, tensión en el cuerpo, exceso de pensamientos, cansancio mental o si necesitas un momento para parar y escucharte.

Dale al play, busca una postura cómoda y permítete este espacio para respirar, sentir y volver a tu cuerpo.

🌸 SOBRE MI TRABAJOSoy terapeuta y trabajo desde un enfoque experiencial (IFS, cuerpo y regulación emocional), acompañando entre otras cosas a las personas a construir una seguridad interna real.🌐 Web: www.raquelsedano.com🎙️ Podcast «Reconéctate»: https://open.spotify.com/show/6yXn1CR...🎶 «La canción que eres» en Spotify: https://open.spotify.com/artist/35E7g...📸 Instagram: @raquel_sedano_📩 Contacto: [email protected]

En este episodio de Reconéctate hablamos de por qué a veces la mente no para, entra en bucle y se llena de pensamientos repetitivos, miedo, duda y anticipación. Si te pasa que sobrepiensas, que analizas todo una y otra vez o que sientes que tu cabeza no descansa, este episodio es para ti.

Vas a entender qué hay detrás de esos bucles mentales, por qué no son un fallo tuyo, qué relación tienen con la ansiedad, la rumiación y la necesidad de protección, y por qué intentar dejar de pensar no suele funcionar. También comparto cómo mirar estos procesos desde un lugar más compasivo y más profundo, entendiendo qué intenta hacer tu sistema cuando se activa así.

Si sientes que tu mente te lleva constantemente al peor escenario, si te cuesta soltar el control o si vives con una sensación interna de alerta, aquí encontrarás una forma distinta de comprender lo que te pasa.

Si necesitas acompañamiento, puedes escribirme a [email protected]
Más información en mi web: www.raquelsedano.com

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En este episodio hablamos de algo clave que muchas veces pasamos por alto: la relación con nuestro cuerpo y cómo el sistema nervioso influye en absolutamente todo.

Si sientes que sabes mucho, que entiendes tus patrones pero algo no termina de cambiar… este episodio es para ti.

Vas a entender por qué no es un problema de fuerza de voluntad, por qué sigues cayendo en ciertos comportamientos (como comer sin hambre, controlar, preocuparte o entrar en bucle), y qué tiene que ver todo esto con la regulación del sistema nervioso.

Hablamos de:
– Qué significa realmente “volver al cuerpo”
– Por qué la seguridad no se construye desde la mente
– El estado de desconexión o “piloto automático”
– Cómo el sistema nervioso busca regularse (a través de la comida, el control, etc.)
– Qué dice la neurociencia sobre todo esto
– Y cómo empezar a regularte desde el cuerpo con prácticas muy simples.

Este episodio te ayudará a dejar de controlarte y a empezar a habitarte.

Si quieres profundizar en este proceso y hacerlo acompañada, cada lunes tengo un grupo online donde trabajamos la regulación del sistema nervioso desde el cuerpo, en un espacio seguro, sin juicios y con mucho sostén.

Puedes escribirme aquí para más información:
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Gracias por estar aquí 🤍

¿Te castigas por sentir ansiedad? ¿Intentas "eliminar" la tristeza o los pensamientos negativos y parece que vuelven con más fuerza?

En este episodio de Reconéctate, exploramos por qué la lucha interna es una trampa para tu bienestar y tu autoestima. Desde la psicología práctica, descubrimos que cuando intentamos empujar una emoción fuera de nuestra mente, nuestro cerebro la etiqueta como una "amenaza", activando un bucle de alerta y tensión que solo nos hace sentir peor.

En este episodio aprenderás:

• Por qué "no querer sentir" algo es el camino más rápido para sentirlo más intensamente.

• El papel del sistema nervioso ante lo que interpretamos como una amenaza interna.

• Cómo la autoexigencia y el control bloquean tu proceso de sanación.

• El primer paso para dejar de ser tu propia enemiga y empezar a tratarte con amabilidad.

No es que estés "mal" por sentir lo que sientes; es que tu mente está intentando protegerte de la forma más agotadora posible. Vamos a aprender a soltar las armas.

🧡 Más espacios para acompañarte:

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¿Sientes que tienes una crítica interna que no te deja en paz? ¿Vives con una autoexigencia que te agota y, por más que intentas decirte frases positivas, esa vocecilla sigue ahí?

En este episodio bajamos a la tierra qué pasa realmente en tu cabeza. Desde la neurociencia, descubrimos que tu cerebro no está "roto" ni te odia; simplemente ha creado un mapa emocional de supervivencia. Si de pequeña sentiste que para ser amada tenías que ser perfecta, tu amígdala grabó que la exigencia era tu "seguro de vida".

Hablamos de:

• La diferencia entre la memoria que cuenta historias y la memoria implícita que vive en tu cuerpo.

• Por qué la autoexigencia es, en realidad, una estrategia de protección.

• Cómo cambiar el mapa: pasar del juicio a la seguridad interna.

• Por qué tu cerebro prefiere "machacarte" antes que dejarte expuesta al rechazo.

Escucha este episodio si estás cansada de exigirte y quieres empezar a entenderte de verdad.

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En este episodio hablamos de algo que muchas veces frustra:
sabes perfectamente lo que deberías hacer… y aun así tu cuerpo reacciona como siempre.

¿Por qué pasa esto?

Porque entender no es lo mismo que integrar.
Porque hay creencias que no viven en la mente, sino en el cuerpo.
Y mientras sigan encarnadas, seguirán activando tensión, ansiedad y respuestas automáticas.

Hoy exploramos:

– La diferencia entre conocimiento intelectual y conocimiento corporal
– Qué son las creencias encarnadas
– Cómo el sistema nervioso aprende (y desaprende)
– Por qué la amabilidad no es debilidad, sino una condición neurológica para el cambio
– La creencia que genera más tensión crónica: “esto debería ser diferente ahora mismo”
– Cómo empezar a reescribir patrones desde la presencia y la repetición

Hablamos del cuerpo como lugar de sabiduría.
De parar como acto casi revolucionario.
Y de cómo el cambio real solo ocurre cuando el sistema nervioso se siente seguro.

Si alguna vez has sentido la brecha entre lo que sabes y lo que haces… este episodio es para ti.

Al final te comparto tres prácticas sencillas para empezar a escuchar más tu cuerpo en tu día a día.

Si quieres profundizar en este trabajo en grupo, puedes escribirme a
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Y si te apetece escuchar mis canciones terapéuticas, puedes encontrar el canal “La canción que eres” en Spotify y YouTube.

Youtube: https://www.youtube.com/@lacanci%C3%B3nqueres

Spotify: https://open.spotify.com/artist/35E7gjaKHnuU9TGClv8M0F?si=jJeWQEYyTGeA32-10UpPPQ

Gracias por estar aquí. 💛
Nos escuchamos pronto.