Le fonti esaminano l'importanza cruciale della nutrizione e dell'idratazione per il recupero muscolare e l'ottimizzazione delle prestazioni atletiche. Diverse prospettive concordano sulla necessità di carboidrati e proteine nel post-allenamento per ripristinare le riserve energetiche e riparare i tessuti muscolari. Viene sottolineata l'importanza degli elettroliti e dei liquidi per prevenire la disidratazione e i crampi, specialmente in caso di sudorazione intensa. Alcuni articoli mettono in evidenza il ruolo degli alimenti antinfiammatori, come gli Omega-3 e i polifenoli, nel ridurre i dolori e migliorare la salute generale. Inoltre, vengono discussi gli integratori utili, come le proteine del siero e la creatina, distinguendoli da quelli meno efficaci, come i BCAA e la glutammina, e si enfatizza il ruolo del professionista della nutrizione per una pianificazione personalizzata.