Este es el episodio 26 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 3 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Y además de buscar una buena reposición de nutrientes, pues también conviene descansar adecuadamente. Aquí lo suyo sería dormir mínimo 7-8 horas. Esto aquí con las condiciones vacacionales actuales esta semana es más complicado porque al final siempre nos terminamos acostando tarde, pero bueno, intento, pues eso, un mínimo de 6 horas y media, 7, intentar dormir de un día para otro, de una etapa a otra, para intentar recuperar lo mejor posible. Hay una cosa que sí me gusta hacer que por las tardes mi mujer y yo nos vamos a dar un paseo andamos a lo mejor 5, 6, 7 kilómetros a ritmo tranquilo que esto, bueno, para descargar las patas y distanciar un poco, estirar un poco y evitar sobrecarga viene muy bien a mí particularmente me viene muy bien o sea que es otra de mis técnicas habituales, de mis recursos habituales para descongestionar un poco las patas Gracias.

Este es el episodio 25 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 3 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

El otro día comentaba que en una tira de este estilo, así de varias etapas seguidas, de varios días seguidos, había que poner mucho el foco en la recuperación para intentar estar lo más fino posible según van pasando los días. Y aquí lo importante es, por un lado, descansar y por otro lado la nutrición. Es decir, hay que recuperar bien al volver. Lo que os decía en la episodio anterior del bol de avena, según yo, esto es porque suelo llegar sobre la una, una y media. y aquí en casa de mi suegra en el pueblo se come siempre muy tarde, sobre las tres y media por ahí. Entonces, bueno, pues es demasiado tiempo para dejar pasar una tira tan larga sin comer y sin reponer. Aquí lo importante es buscar la reposición de, por un lado, carbohidratos, cogen a tope y luego algo de proteína y no dejar pasar mucho tiempo hasta la comida. De ahí ese bol de avena con fruta a tope para, pues eso, recuperar bien.

Este es el episodio 24 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 3 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Etapa 3 liquidada y ya de vuelta en casa. Al final yo que quería que fuera una etapa un poquito más ligera para descargar un poco y me han salido unos 80 kilómetros de distancia y unos mil y poquitos metros de desnivel de mountain bike. y nada, bien, al principio me he visto fuerte he tirado un poco más y como a la primera hora sí que he empezado a notar las piernas un poco cargadas así que he aflojado un pelín y nada, ya tranquilamente el resto de la ruta con lo que os contaba antes de ir a por los quesos sin quesos, que yo intentaré mañana otra vez y de vuelta en casa pues nada, un bol de avena para recuperar antes de comer que aquí se come tarde, os dejaré la fotico como portada del episodio y luego tremendo potaje de Miss O'Gara que estaba de muerte. Así uno recupera de maravilla y se pone las pilas para la etapa 4.

Este es el episodio 23 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 3 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Etapa 3 Parada de avituallamiento Estoy aquí descansando un pelín En uno de Mis sitios favoritos de aquí de la zona Que es un rinconcito, yo creo que he hablado de él alguna vez Es una especie como de refugio Forestal o de Sí, de caseta forestal Que está un poco destartalada Bueno, os dejaré una foto como portada Del episodio Nada, fracaso absoluto el tema de los quesos He llegado, estaba cerrado, abrieron las 10 y media y he llegado a las 10 así que me he bajado hasta el día del Fresno para tomar un café y he vuelto y cuando he vuelto que eran las 10 y media pasadas resulta que estaba cerrado por festivo así que nada mañana que creo que pasaré cerca en la ruta que tengo prevista de carretera pues seguramente me desvíe para volver a intentarlo a ver si lo había abierto y nada ahora mismo aquí lo he dicho descansando un pelín plátano sandwich y continuamos con la etapa 3 luego os cuento Gracias por ver el video

Este es el episodio 22 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 3 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Buenos días, viernes 3 de abril. Empieza la etapa 3 de la escalona Epic. Hoy toca ruta de bici en montaña. Seguramente unos 70 kilómetros, unas tres horitas largas. Hoy un poquito más corta que la de ayer, un poco para ir dosificando energías y controlando la carga de las patas, que no hace falta ir todos los días a muerte. y seguramente ayer os decía me gustaría hacer una parada en un sitio un poco particular pues bueno, es que hay una que sería en una carretera secundaria que va desde Aldea del Fresno hasta Villa del Prado por la que he pasado mil veces por delante pero nunca he parado y bueno, pues a ver si paro y compro algún queso molón para darme vuelta a casa para la familia luego os cuento

Este es el episodio 21 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 2 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Al final, entre pitos y flautas, no he podido grabar hasta ahora el cierre de la etapa 2 de hoy. Me hubiese gustado también grabar algún episodio adicional con algún detallito, alguna pincelada sobre temas de recuperación o de nutrición, como os hablaba ayer, cómo organizo lo que hago y lo que como, por ejemplo, el resto del día una vez vuelvo de una tirada tan larga. Pero bueno, me lo dejo para las siguientes etapas que todavía quedan días por delante. Nada, hoy la vuelta bien Un poquito de aire en la última hora Aire de cara como no podía ser de otra forma Pero nada Hemos sobrevivido Y para mañana posiblemente vuelva la bici de montaña Para la etapa 3 Será una ruta quizá algo más corta Y bueno, ya os contaré Porque quiero pasar por un sitio Particular A ver si me sale bien la jugada Hasta mañana

Este es el episodio 20 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 2 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Parada de mitad de camino de esta etapa 2 de la escalona Epic. Estoy aquí en una de las orillas, en uno de los bordes del embalse de Cazalegas. Os voy a dejar una fotico como portada del episodio, porque la verdad es que el paisaje es muy, pero que muy chulo. Y nada, avitallamiento habitual de sándwich de membrillo y plátano. Voy a descansar un ratín, estirar un poquito las piernas, porque llevo ya unos 50 kilómetros y quedan otros 50 de vuelta. en un recorrido que es muy sube-baja muy rompe piernas, muy puñetero te deja un poco tiempo para descansar luego aprietas para subir, luego bajas y descansas un pelín, pero luego subes otra vez y bueno, pues lo que viene siendo un rompe piernas y nada, bien, bien hasta ahora vamos aguantando, vamos tirando y ya os cuento cuando esté de vuelta en casa de nuevo

Este es el episodio 19 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 2 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Buenos días, jueves 2 de abril y aquí empieza la etapa 2 de la escalona Epic. Hoy con una ruta de carretera rumbo en Valse de Cazalegas. Serán unos 100 kilómetros con unos 1200 metros de desnivel más o menos. Y nada, son las 7 y media de la mañana. Ya tengo todo listo para salir Vestido, desayunado Y más o menos descansado Es verdad que he dormido un poquito menos de lo que me hubiese gustado Pero bueno Con el resto de la familia de vacaciones Y los horarios de Pues eso, de las vacaciones es a veces complicado También hay que buscar un poco el equilibrio, el término medio Para que no haya fricciones Y nada Bueno, como ayer intentaré Dar parte a mitad de ruta para ver cómo vamos Y luego contaros al final Venga Vamos a ello

Aunque la ruta no ha sido muy exigente, hay que tener en cuenta que quedan cinco días seguidos por delante, por lo que es más importante que en una salida “normal” el recuperar bien. Para ello, lo primero es estirar: isquios, cuádriceps, gemelos, lumbares… Y luego reponer carbohidratos: bowl de avena con yogur griego y fruta. Y para comer, bien de pollo, verdura, arroz integral y patata.

Vamos con algunos detalles por ruta Lo importante ahora, dado que quedan 5 días de bici por delante Sería centrarse en la recuperación Y estar lo más fresco posible para las 5 siguientes etapas Entonces lo primero que he hecho nada más llegar Ha sido estirar bien unos 15-20 minutos 15 minutos o por ahí poniendo el foco en cuádriceps, isquios, gemelos Lumbares también Un poco para descargar Y luego por otro lado la recuperación a nivel nutrición Después de estirar Me he puesto un bol de avena Con yogur griego y un poco de fruta Para reponer carbohidratos Y reponer algo de proteína Y luego la comida Que es lo que vamos a hacer ahora Bien de pollo, bien de arroz, bien de verdura Y bien de patata cocida Es decir, a tope de carbohidratos y de proteína Que es la mejor forma de recuperar Para estar listo para mañana Gracias por ver el video

Este es el episodio 17 del podcast Reflexiones a pedales de @crono, publicado el 1 de abril de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.

Venga, etapa 1 completa, han salido al final 70 kilómetros y unos 980 metros de desnivel y nada, muy bien, muy bien, claro, es el primer día, estamos frescos, así cualquiera, lo único, en algún momento me he equivocado de camino en alguno de los senderos, me he debido desviar por donde no era porque he disfrutado de un descenso después del rampón que había pasado la vía verde de Picadas, que decía, sí, maravilloso descenso, pero sin Rock Garden. No sé en qué momento he cogido el giro que no era Y aunque al final he llegado a Bullard al Prado igual Pero he llegado por otro lado No por donde está la bajada chula Así que bueno, me la dejo pendiente Para alguno de los otros 5 días Que quedan por delante Ahora toca limpar la bici Que está de barra hasta arriba Desengrasar, engrasar, poner a punto Y preparar la ruta de mañana