Zum Jahresanfang boomen Challenges. Mehr Motivation, mehr Training, oft aber auch mehr Schmerzen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Jahresanfangs Challenges so attraktiv sind, warum sie trotzdem regelmäßig scheitern und weshalb das Problem selten die Challenge selbst ist, sondern ihre Umsetzung. Wir erklären, warum Ermüdung kein Trainingsnachweis ist und weshalb tägliche Belastung ohne Regeneration schnell zum Problem wird. Außerdem zeigen wir, unter welchen Voraussetzungen Challenges funktionieren können und wie man sie so nutzt, dass sie ein sinnvoller Startpunkt für langfristige Belastbarkeit werden statt ein kurzer Motivationsschub mit Nebenwirkungen.

In dieser Folge sprechen wir über die typischen Fallen beim Wiedereinstieg. Schmerzfreiheit wird oft mit Belastbarkeit verwechselt, Einstiegspausen führen zu Strukturabbau und viele starten zu früh wieder mit dem alten Pensum. Dazu kommt Reha ohne komplexe Bewegungsmuster und ein Erwartungsmanagement, das jede kleine Reaktion als Rückschritt deutet. Wir klären, wie ein sinnvoller Belastungsaufbau aussieht, worauf du wirklich achten musst und warum der Tag nach dem Training oft entscheidender ist als die Einheit selbst.

Alle reden vom Core, aber was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge klären wir, was Rumpftraining tatsächlich leisten kann und wo der Hype übertrieben ist. Wir sprechen über den Ursprung des Coretrainings, was die Forschung heute dazu sagt und warum ein „schwacher Core“ selten die Ursache für Rückenschmerzen ist. Du erfährst, wann gezieltes Coretraining sinnvoll ist, wann es sogar kontraproduktiv sein kann und warum funktionelle Stabilität nichts mit Daueranspannung zu tun hat. Außerdem zeigen wir, wie Rumpftraining in Reha, Alltag und Sport wirklich aussehen sollte.

In dieser Folge sprechen wir darüber, was Mobilitytraining  wirklich bedeutet und warum es weit mehr ist als nur ein Trend oder ein paar fancy Flows. Wir erklären, warum Mobilität die Basis jeder Bewegung ist und was aktive Kontrolle, Kraft und Bewegungsradius damit zu tun haben. Du erfährst, warum Dehnen allein wenig bringt, wie effektives Mobility Training aussieht und welchen direkten Bezug es zur Reha und Verletzungsprävention hat. Außerdem klären wir, warum echte Bewegungsfreiheit immer mit Kontrolle beginnt und warum genau dort die meisten Verletzungen entstehen, wo du keine hast.

Schmerz ist ein Signal, kein Beweis für einen Schaden. In dieser Folge erklären wir, wie man normale Reaktionen, DOMS (Delayed Onset Muscle soreness) und echte Schmerzverstärkungen (Flare-ups) voneinander unterscheidet, warum ein wellenförmiger Schmerzverlauf in der Reha normal ist und welche Strategien helfen, klug damit umzugehen. Wir zeigen, wie man Täler erkennt, Belastung gezielt anpasst und Fortschritte langfristig sicher gestaltet.

Reha ist mehr als Training. Heilung braucht auch das richtige Umfeld: ausreichend Schlaf, gute Ernährung und ein Nervensystem, das nicht dauerhaft im Alarmzustand läuft. In dieser Folge zeigen wir, warum diese Faktoren in der Reha oft unterschätzt werden, wie sie konkret in den Heilungsprozess eingreifen und welche Rolle sie neben den Übungen spielen. Wir sprechen über Schlaf als Regenerationsfenster, Ernährung als Baustoff der Heilung und Stressmanagement als Schalter fürs Nervensystem. Zum Schluss gibt es eine kleine Checkliste, die dir hilft, deine eigene Reha ganzheitlich zu betrachten.

Knieschmerzen entstehen oft dort, wo sie gar nicht verursacht werden. Das Knie ist stark abhängig von Hüfte und Fuß. Stimmt die Stabilität oder Beweglichkeit in diesen Bereichen nicht, bekommt das Knie die Folgen zu spüren.

In dieser Folge sprechen wir darüber, welche Zusammenhänge es zwischen Fuß, Hüfte und Knie gibt, warum Instabilitäten oder Einschränkungen häufig in Knieproblemen münden und welche typischen Beschwerdebilder daraus entstehen können. (patellofemorales Schmerzsyndrom über Läuferknie bis zu Meniskus- oder Patellaspitzensyndrom).

Außerdem erfährst du, wie du durch gezieltes Training für Fuß und Hüfte, Mobilitätsübungen und funktionelle Kräftigung dein Knie langfristig entlastest und warum es wenig bringt, nur das Knie isoliert zu behandeln.

Schmerzen, die vom Rücken oder Gesäß ins Bein ausstrahlen, sind oft schnell als „Ischias“ abgestempelt, doch das ist weder eine Diagnose noch immer ein Bandscheibenvorfall. In dieser Folge sprechen wir darüber, was der Ischiasnerv ist, wie er verläuft, welche Symptome typisch sind und welche Ursachen dahinterstecken können – von Bandscheibenvorfällen über muskuläre Engpässe bis hin zu Gelenkproblemen.

Das Iliosakralgelenk ist oft im Gespräch, wird aber selten wirklich verstanden. In dieser Folge klären wir, was das ISG überhaupt ist, welche Funktion es hat und warum es biomechanisch nicht "verrutschen" kann. Wir sprechen über typische Symptome, über Differentialdiagnostik und zeigen als kleines Extra anhand eines Praxisbeispiels, wie ein klar strukturierter Reha-Prozess aussehen kann.

Viele Reha-Prozesse stagnieren nicht, weil der Körper nicht mitmacht – sondern weil Angst, negative Diagnosen und tiefsitzende Überzeugungen den Fortschritt sabotieren. In dieser Folge spreche ich mit meinem Gast Anne Benke, Personal Trainerin und Happiness Coach, darüber, wie destruktive Glaubenssätze entstehen, warum sie so mächtig sind und wie man aus der Angst- und Opferhaltung wieder ins Handeln kommt.

Instagram: annebenke_happinesscoach

website: www.annebenke.de