Reise ins Innere

Du hast dein Kind angeschrien – und danach plagt dich das schlechte Gewissen? Zwischen Selbstvorwürfen und Rechtfertigung gibt es einen dritten Weg: Verantwortung übernehmen, ohne dich selbst zu verurteilen.

In diesem Video spreche ich darüber, was in uns Erwachsenen in solchen Momenten anspringen kann, wie ein Kind unsere Wut erlebt und wie wir nach einer Verletzung wieder in Kontakt gehen können. Du erfährst auch, wie eine ehrliche Entschuldigung ohne „Aber“ aussehen kann – bei kleinen Kindern, Schulkindern und Jugendlichen.

Das Video ist Teil der Playlist „Schuld, Rechtfertigung, Verteidigung: Das innere Familiengericht und der Weg heraus“. 

🎥 Zum vorherigen Video:
Schuldgefühle und Selbstvorwürfe: Was wirklich hilft, wenn du jemanden verletzt hast
👉 https://youtu.be/XSnwAEfLNss 

🎥 Im Video empfohlen:
Was ist ein Introjekt und wie entsteht es? 
👉 https://youtu.be/9jkMgpPpHro

Wie können Introjekte transformiert werden?
👉 https://youtu.be/xdrleJt3r_o

Transgenerationales Trauma: Was gehört zu mir – was zu meinen Ahnen? (Live vom 1.11.26)
👉 https://youtube.com/live/TNFpUo1Ffx4

💬 Welche Worte hätten dir als Kind gutgetan – oder welche würdest du heute gern von deinen Eltern hören? Wenn du magst, teile sie in den Kommentaren.

👍 Wenn dir das Video hilft, freue ich mich über ein Like. Abonniere meinen Kanal für weitere Impulse zu innerem Kind, Familie und Selbstreflexion.

Hinweis: Dieses Video dient der Selbstreflexion und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

#verantwortung #trauma #schuldgefühle #innerekindarbeit #innereskind #vorwürfe #elternsein

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Schuldgefühle loslassen, ohne dich zu verurteilen oder dich zu rechtfertigen: Du hast einen Menschen verletzt – und jetzt meldet sich dein innerer Richter? In dieser geführten Meditation übst du einen dritten Weg: Verantwortung übernehmen und dir selbst verzeihen, ohne dein Verhalten kleinzureden.

Nimm dir dafür eine mittelschwere Situation vor – nicht die schwerste deines Lebens. Schritt für Schritt schaust du auf das, was geschehen ist, spürst zum anderen Menschen hin und nimmst zugleich wahr, was in dir los war. So lösen sich Selbstvorwürfe, ohne dass du den eigenen Fehler verdrängst.

Anschließend helfen dir drei Fragen, einen möglichen nächsten Schritt zu finden:

● Was ist wahr? 
● Wie würde die Liebe handeln? 
● Was wäre gütig – zu dem anderen und zu mir? 

Diese Meditation lädt dich dazu ein, aus deinem Erwachsenen-Ich heraus hinzuschauen und auf das Geschehene zu antworten: mit Wahrheit, Liebe und Güte. Du bestimmst dabei selbst das Tempo. Wenn es dir zu viel wird, kehre zu deinem Atem zurück oder wähle eine kleinere Situation.

⏱️ Zeitstempel: 

00:00 – Einführung: Wenn wir jemanden verletzt haben 
02:32 – Der dritte Weg: Verantwortung aus dem Erwachsenen-Ich 
04:57 – Ankommen im Körper und in der Erwachsenen-Präsenz 
08:50 – Eine Situation vor das innere Auge holen 
11:17 – Wer meldet sich zuerst in dir? 15:19 – Die inneren Anteile bitten, zur Seite zu treten 
18:00 – Den Schmerz des anderen fühlen 20:18 – Die eigene Verletzung anerkennen 
23:14 – Verständnis und Mitgefühl für sich selbst finden 27:23 – Wie würde die Liebe handeln? 
28:42 – Das gelassene Ja: „Ja, das habe ich getan“ 
30:17 – Ein stimmiger nächster Schritt 
34:21 – Zurückkehren und Erkenntnisse notieren

💬 Zum Nachspüren:

Wer hat sich bei dir gemeldet – der innere Richter oder der Verteidiger? Wie hat sich das gelassene „Ja“ angefühlt? Und was könnte dein nächster Schritt sein?

#GeführteMeditation #Schuldgefühle #Verantwortung #Selbstmitgefühl #SchuldgefühleLoslassen #innereskind #pigparent #meditation #SichSelbstVerzeihen 

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Schuldgefühle und Selbstvorwürfe, wenn du jemanden verletzt hast? Oft meldet sich dann sofort der innere Kritiker („Stell dich nicht so an“) oder das verletzte innere Kind („Jetzt gibt es bestimmt Ärger“). Beides hilft weder dir noch dem anderen.

In diesem Video zeige ich dir einen dritten Weg: Verantwortung übernehmen, ohne dich zu rechtfertigen und ohne dich zu verurteilen. Mit drei Fragen, die dir helfen, aus dem Erwachsenen-Ich heraus zu antworten. Dieses Video knüpft an meine Serie „Das innere Familiengericht“ an, kann aber auch eigenständig gesehen werden.

Was dich in diesem Video erwartet:

– Warum Selbstvorwürfe und Rechtfertigung zwei Seiten desselben inneren Gerichts sind
– Wie wir uns zwischen innerem Kritiker und Anpasser im Kreis drehen
– Warum es das Erwachsenen-Ich braucht, um aus diesem Kreis auszusteigen
– Drei Fragen, die dir helfen, aus Wahrheit, Liebe und Güte zu antworten
– Welcher schlichte Satz Beziehungen heilt

Wer meldet sich bei dir lauter, der innere Kritiker oder das verletzte Kind? Schreib es mir gerne in die Kommentare.

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Die Meditation zu diesem Video erscheint nächste Woche:
👉 erscheint am 02.11.2026

Die Serie „Das innere Familiengericht“:

👉 Teil 1: Das innere Gericht erkennen
https://youtu.be/q0DSr1YJ2KQ 
👉 Teil 2: Die eigene innere Verteidigung durchschauen
https://youtu.be/wNXjm0koqIg 
👉 Teil 3: Der eigene Freispruch
https://youtu.be/4ucIZp4C0c4 
👉 Teil 4: Dieses Gericht ist aufgelöst: Das Ende von Schuld & Rechtfertigung https://youtu.be/S448IuIeT0k

Zeitstempel:
00:00 – Wenn ein Scherz verletzt
01:53 – Wenn wir selbst jemanden verletzen
02:12 – Innerer Kritiker und verletztes Kind
05:45 – Der Kreislauf aus Schuld und Angst
07:18 – Was im inneren Gericht aus dem Blick gerät
09:10 – Wie das Erwachsenen-Ich den Kreislauf unterbrechen kann
15:22 – Drei Fragen für einen erwachsenen Umgang
18:59 – Entschuldigen ohne Rechtfertigung
21:47 – Übung: Wer meldet sich in dir?
23:24 – Ausblick: Meditation und nächstes Thema 

Videos, die thematisch weiterhelfen:

➡ Der Anpasser in dir: So entsteht dein angepasstes Selbst
https://youtu.be/bSQ3pBuy94U

➡ Innerer Kritiker: Warum die Stimme in deinem Kopf nicht deine eigene ist (Teil 1) https://youtu.be/7191D_jFmwk

➡ Innerer Kritiker: Überwinden oder transformieren? Warum Kampf nicht hilft (Teil 2) https://youtu.be/7MKnUZ6rfIE

➡ Was ist ein Introjekt und wie entsteht es?
https://youtu.be/9jkMgpPpHro

➡ Wie können Introjekte transformiert werden?
https://youtu.be/xdrleJt3r_o

WICHTIGER HINWEIS: Die Inhalte dienen der Information und ersetzen keine ärztliche, psychotherapeutische oder heilpraktische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Sie sind keine Anleitung zur Selbstbehandlung. Wenn dich innere Arbeit überfordert oder destabilisiert, suche dir bitte fachkundige Begleitung. Die Anwendung erfolgt in eigener Verantwortung.

#Schuldgefühle #Selbstvorwürfe #InnererKritiker #InneresKind #Verantwortung #SchlechtesGewissen #InnereArbeit #Persönlichkeitsentwicklung #InneresKindHeilen #SaskiaJohn

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Seit über 20 Jahren litt sie an Husten und Schleim. Dann sprach in der Aufstellung plötzlich ein Satz: „Bringt mir meine Mama wieder!" – und er gehörte nicht zu ihr.

In dieser Online-Familienaufstellung stellen wir den Schleim auf – und stoßen auf eine Spur, die zwei Generationen zurückreicht: zu ihrem Vater, der mit zwei Jahren seine Mutter verlor. 

In diesem Video erfährst du: 

● Wie ein Symptom auf etwas hinweisen kann, das bisher nicht gesehen wurde 
● Warum Kinder spüren, wenn etwas nicht stimmt – auch wenn niemand es erklärt 
● Was „Kinderlogik" ist und welche Spuren sie hinterlassen kann 
● Warum nicht jeder Schmerz, den wir tragen, unser eigener ist

Zeitstempel: 

00:00 – Der Satz, der mich aufhorchen ließ 
00:12 – Die Ausgangssituation 
00:43 – Der Schleim wird aufgestellt 
03:55 – Mitgefühl statt Abwehr 
05:27 – Die Spur zur Trauer 
07:20 – Der zweijährige Vater 
09:24 – Was erlebt ein zweijähriges Kind? 
13:44 – Zwei Monate später 
14:31 – Was wir daraus lernen können

Was ist eine Online-Aufstellung? 
👉 https://saskiajohn.de/blog/familienaufstellung-online/

Passend dazu: „Wie Konflikte der Eltern das Kind prägen – und ein Leben lang nachwirken"
👉 https://youtu.be/6LFj5WXhCtE 

💬 Frage an dich:

Glaubst du, dass wir unbewusst den Schmerz unserer Eltern oder Vorfahren in uns tragen können? Schreib mir gern in die Kommentare.

#familienaufstellung #transgenerationalestrauma #innereskind #psychosomatik #familienstellen #trauer #saskiajohn

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Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum – in diesem Raum liegt deine Freiheit zu wählen. In dieser geführten Meditation lernst du, deine Bewegungsimpulse bewusst wahrzunehmen, bevor du ihnen automatisch folgst. Du erforschst, was in dir entsteht, kurz bevor du dich kratzt, bewegst oder reagierst – und findest so mehr Bewusstheit für das, was wirklich in dir passiert.

Diese Meditation hilft dir, wenn du merkst, dass du oft automatisch reagierst, bevor du überhaupt merkst was los ist, oder wenn du lernen willst, Unruhe und Anspannung auszuhalten statt sie sofort wegzumachen. Du übst dabei nichts zu bewerten oder zu erzwingen – nur wahrzunehmen, was da ist.

 WEITERE MEDITATIONEN 🌿
https://www.youtube.com/playlist?list=PLbS5l0OWo2zcQ9UahSBlLh5C9L4Yc8jkY

#meditation #achtsamkeit #selbstwahrnehmung #innererfrieden #geführtemeditation

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Jemand kritisiert dich – und sofort rechtfertigst du dich? „Ich habe das nur gemacht, weil …“ Verteidigung und Rechtfertigung werden oft gleichgesetzt. Doch sie erfüllen eine völlig unterschiedliche Funktion: Die Verteidigung wehrt den Angriff von außen ab. Die Rechtfertigung wehrt etwas in dir ab – Schuld, Scham und die Angst vor Ablehnung.

In diesem Video erfährst du: 

● Wann Verteidigung gesund ist – und wann sie zur automatischen Gegenwehr wird 
● Warum Rechtfertigung eigentlich ein Schutz vor deinen eigenen Gefühlen ist 
● Die Kette: Angriff → Interpretation („Ich bin schuld“) → Gefühl → Rechtfertigung 
● Ein Alltagsbeispiel: Verteidigung, Rechtfertigung und eine erwachsene Erklärung im Vergleich 
● Woran du erkennst, ob du etwas erklärst oder dich rechtfertigst 

Zeitstempel:

00:00 – Verteidigung vs. Rechtfertigung 
00:20 – Was ist Verteidigung? 
01:55 – Was ist Rechtfertigung? 
03:55 – Der innere Ablauf der Rechtfertigung 
06:20 – Praktisches Beispiel im Vergleich 
07:15 – Die erwachsene Erklärung 
07:45 – Der entscheidende Unterschied 
08:45 – Schluss & Frage an dich 

Passend dazu – das Video „Unterschied zwischen Erklärung und Rechtfertigung | Hintergründe für Rechtfertigungen und Folgen“: 

👉 https://youtu.be/AN-rvF1Ni7w 

💬 Frage an dich: Hältst du Rechtfertigung für normal und angemessen? Und was müsste ein Mensch innerlich können, um Kritik zu hören, zu prüfen und einen Fehler zuzugeben – ohne sich selbst als falsch zu erleben? Schreib es gerne in die Kommentare.

👍 Wenn dich das Thema anspricht, freue ich mich über dein Like. 
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#rechtfertigung #schuldgefühle #innereskind #kritik #scham #innerearbeit

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Du rechtfertigst dich ständig oder fühlst dich schuldig, obwohl du nichts falsch gemacht hast? In diesem Video geht es darum, wie das innere Familiengericht sich ganz auflöst – und warum ein gelassenes ‚Ja.‘ dann genügt.

Du erfährst: 

● Die 4 Entwicklungsstufen: Vom Erkennen des Gerichts bis zu seiner Auflösung 
● Warum der eigene Freispruch (Stufe 3) ein wichtiger Schritt ist – aber noch nicht das Ziel 
● Was geschieht, wenn der innere Richter entlassen und die Anklagebank abgebaut ist 
● Warum du dich nicht mehr rechtfertigen, beweisen oder abwehren musst (Beispiel: graue Haare) 
● Wie das innere Kind dauerhaft im eigenen Erwachsenen-Ich gehalten wird 
● Woran sich ein Mensch orientiert, wenn alte Familiengesetze durch höhere Werte (Liebe, Wahrheit, Güte) ersetzt werden 

Die Videoserie im Überblick: 

Teil 1: Das innere Gericht erkennen
👉 https://youtu.be/q0DSr1YJ2KQ
Teil 2: Die eigene innere Verteidigung durchschauen
👉 https://youtu.be/wNXjm0koqIg
Teil 3: Der eigene Freispruch (das eigenständige Urteil) 
👉 https://youtu.be/4ucIZp4C0c4
Teil 4: Die Auflösung des inneren Familiengerichts (dieses Video)

Weiterführender Video-Tipp: Was ist ein Introjekt und wie entsteht es? 
👉 https://youtu.be/9jkMgpPpHro

Hinweis: Dieses Video dient der Selbstreflexion und Selbsterkenntnis. Es ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder heilkundliche Behandlung. 

💬 Frage zur Selbstreflexion: Welche Entscheidung in deinem Leben hast du viel zu lange so behandelt, als müsste sie erst von jemand anderem genehmigt werden? Schreib es gerne in die Kommentare.

👍 Wenn dich dieser Entwicklungsweg anspricht, freue ich mich über dein Like. 
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00:00 – Die vier Stufen des inneren Familiengerichts 
00:45 – Beispiel: Graue Haare und innere Kritik 
01:45 – Der innere Freispruch 
02:30 – Auflösung des inneren Gerichts 
03:40 – Orientierung an eigenen Werten 
04:40 – Die Meinung anderer stehen lassen 
05:20 – Welche Entscheidungen brauchen keine Genehmigung? 
06:55 – Ausblick: Verteidigung und Rechtfertigung
07:15 – Fazit 

#schuldgefühle #innereskind #familienstellen #selbstbestimmung #innerekindarbeit #familiendynamik #familienaufstellung #innerearbeit

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„Du hast dich ganz schön verändert!“
Manchmal klingt dieser Satz nicht wie eine Feststellung, sondern wie eine Anklage.

Vielleicht kennst du das: Du setzt klarere Grenzen, entscheidest anders als früher oder machst nicht mehr alles mit – und plötzlich fühlst du dich schuldig. Du beginnst zu zweifeln: Bin ich egoistisch geworden? Bin ich zu hart? Habe ich etwas falsch gemacht? 

In diesem Video geht es um den inneren Freispruch: die Fähigkeit, zwischen echter Verantwortung und der Enttäuschung anderer zu unterscheiden.

Denn dass jemand deine Veränderung nicht gutheißt, bedeutet nicht automatisch, dass du etwas Unrechtes getan hast.

Du erfährst:
● warum dich Vorwürfe so schnell ins Zweifeln bringen können
● wie alte Prägungen und das Elternfeld dabei eine Rolle spielen
● warum Schuldgefühle nicht immer bedeuten, dass du schuldig bist
● wie du prüfst, ob du wirklich Verantwortung übernommen hast
● warum die Enttäuschung eines anderen bei diesem Menschen bleiben darf
● wie du dich klar abgrenzt, ohne dich zu rechtfertigen oder den anderen abzuwerten
● weshalb innere Unterscheidungskraft zu mehr Freiheit und Selbstführung führt

Die entscheidende Frage lautet: „Habe ich wirklich etwas Unrechtes getan – oder gefällt diesem Menschen nur nicht, wie ich heute handle?“

Der innere Freispruch bedeutet nicht, dass nie wieder Zweifel oder Schuldgefühle auftauchen. Aber du musst ihnen nicht mehr automatisch folgen. Du kannst innehalten, prüfen und deinen Weg weitergehen – klar, ehrlich und wertschätzend.

Deine Erfahrung Welcher Satz oder welcher Vorwurf bringt dich sofort ins Zweifeln, obwohl du weißt, dass er nicht stimmt?

Schreib es gerne in die Kommentare.

Im nächsten Video geht es um den nächsten Schritt auf diesem inneren Weg: Denn solange du dich freisprechen musst, gibt es noch eine Anklage.

Zeitstempel: 

00:00 – Intro: "Du hast dich verändert"
00:20 – Der Unterton: Anklage statt Lob
00:40 – Selbstzweifel: Bin ich egoistisch?
01:00 – Reframing: Danke, dass du meine Veränderung siehst
01:20 – Realitätscheck: Was wird mir wirklich vorgeworfen?
01:50 – Prüfen: Habe ich Unrecht getan?
02:20 – Möglichkeit: Dem anderen gefällt meine Veränderung nicht
02:40 – Innere Prüfung statt sofortige Verteidigung
03:10 – Ergebnis: Verantwortung übernehmen oder loslassen
03:40 – Wirkung: Mehr innere Freiheit und Klarheit
04:10 – Praktische Frage: Kurz innehalten und nachprüfen
04:40 – Hinweis: Reaktionen zeigen oft, dass du dich verändert hast
05:10 – Begriff: "Innerer Freispruch"

#InnererFreispruch #GrenzenSetzen #Schuldgefühle #Elternfeld #InneresKind #Selbstführung #InnereArbeit #Abgrenzung #Persönlichkeitsentwicklung #EmotionaleReife

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Die innere Verteidigungsrede: Warum du dich rechtfertigst, bevor überhaupt jemand fragt

Du hast einen Anruf deiner Mutter nicht angenommen. Und noch bevor du sie wiedersiehst, läuft in dir schon die komplette Verteidigungsrede: "Mein Handy war lautlos." "Ich hab's erst später gesehen." Der unsichtbare Ankläger sitzt in deinem Kopf – und du antwortest auf eine Anklage, die im Außen noch gar nicht stattgefunden hat.

In diesem Video zeige ich dir, warum wir ständig Gründe suchen, die wir eigentlich nicht bräuchten – und was das kleine Wort "weil" über unsere fehlende innere Erlaubnis verrät. 

In diesem Video erfährst du: 

● Warum du Sätze rechtfertigst, die noch niemand infrage gestellt hat
● Den entscheidenden Unterschied zwischen einer Erklärung und einer Rechtfertigung 
● Warum das Wort „weil" oft eine fehlende innere Erlaubnis kaschiert 
● Wie Sicherheit und Zugehörigkeit hinter deinem Rechtfertigungs-Reflex stecken 
● Ein einfaches Experiment, mit dem du deinen eigenen Mechanismus erkennst

🔗 Mehr zum Unterschied zwischen Erklärung und Rechtfertigung:
https://youtu.be/AN-rvF1Ni7w 

💬 Das „Weil-Experiment":

Achte eine Woche lang auf deine „weils" nach dem Komma. Lass bei einer Entscheidung die Begründung einmal ganz weg – nur: „Nein, jetzt nicht." Ohne Nachsatz. Schreib mir in die Kommentare, was du dabei bemerkst.

👍 Wenn dir das Video hilft, lass gerne ein Like da. 
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#rechtfertigung #innerekindarbeit #grenzensetzen #schuldgefühle #selbstwert

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Das innere Familiengericht: Warum „Nein“ sagen so viele Schuldgefühle macht

Du hast klar „Nein“ gesagt. Zu einem Besuch, einer Erwartung oder einer Bitte deiner Familie. Eigentlich ist im Außen alles entschieden. Doch in deinem Kopf geht die Verhandlung erst richtig los: Beim Autofahren, unter der Dusche oder beim Zähneputzen tauchen plötzlich Vorwürfe, Blicke und alte Einwände auf.

Plötzlich sitzt du innerlich auf der Anklagebank. Die Vorwürfe lauten: „undankbar“, „egoistisch“, „wie kannst du nur?“.

In diesem Video erkläre ich das Phänomen des inneren Familiengerichts: Warum wir uns oft nicht gegen reale Menschen verteidigen, sondern gegen verinnerlichte, ungeschriebene Familiengesetze, die in unserem Kopf wie Urteile weiterwirken.

In diesem Video erfährst du:

● Warum Streit und Rechtfertigungen im Kopf weiterlaufen, obwohl im Außen alles geklärt ist
● Was ungeschriebene Familiengesetze sind und warum wir ihnen oft unbewusst gehorchen
● Wer wirklich in deinem inneren Gerichtssaal sitzt (Eltern, Geschwister, der innere Kritiker)
● Warum du dich schuldig fühlst, selbst wenn deine Entscheidung vernünftig und gesund ist
● Wie du aus der Position des Erwachsenen alte Gesetze überprüfst und dich innerlich entlastest

💬 Frage an dich:

Welches ungeschriebene Gesetz gab es in deiner Familie (z. B. „An Weihnachten muss die Familie zusammen sein“ oder „Eine gute Tochter kümmert sich immer“)?

Schreib es gerne in die Kommentare.

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#familiendynamik #grenzensetzen #schuldgefühle #innerekindarbeit #selbstwert #persönlichkeitsentwicklung

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