读书时是不是喜欢在句子下划划线，在空白地方写写评论，就没有然后了？遇到喜欢的文章、视频，是不是收藏完就在文件夹吃灰了？

第十五期，让我们一起来聊聊做笔记时踩的坑，以及如何做面前「未来」得读书笔记。

00:40 你会做读书笔记吗？

04:50 卢曼卡片盒笔记法

07:30 卡片盒笔记法的优势

09:15 卡片盒笔记法带来的启发与思考 

推荐阅读：

《卡片笔记写作法》[德]申克·阿伦斯

毛姆在他的读书随笔《阅读是一座随身携带的避难所》中说，培养阅读的习惯能够为你筑造一座避难所，让你逃脱几乎人世间的所有悲哀。

珍妮特·温特森在《我要快乐不必正常》中说“书是一张载你飞往他方的魔毯。一本书是一扇门。你打开它。你踏出去。你还回来吗？”

2023年，你读了多少本书，它们对你产生了怎样的触动？

2024年第一期播客，请收下两个I人的阅读推荐

乐悠：

《逃避自由》[美国]艾利希·弗洛姆

《小径分叉的花园》[阿根廷]豪尔赫·路易斯·博尔赫斯

《传家之物》[加拿大]艾丽丝·门罗

飞扬：

《我要快乐不必正常》[英国]珍妮特·温特森

《身为女性的选择》[日本]上野千鹤子 信田小野子

《传家之物》[加拿大]艾丽丝·门罗

2024年，一起加油读书吧！

不知什么时候起，在景点盖纪念印章，悄然兴起。在寺庙门口、文创店里，博物馆的服务台、展馆门口……一群人簇拥在一起。一边掏出自己的小本本，一边搜寻着印章

手起印落。用这一枚枚对景点高度浓缩的印章，完成自己与旅行地的亲密链接。这是属于自己的独家印记。

本期播客，让我们从十一假期的盖章热聊起，一起追溯下那些年，我们热爱的旅行「打开」方式：买明信片、冰箱贴，收集五花八门的票据……哪个是属于你的热爱？

02:50 盖纪念印章这个假期很火热

04:00 我们什么时候开始爱上盖章的

13:40 你最爱的旅行印章是哪款

19:40 那些曾经很热的打卡方式

20:31 那些年被偷偷撕走的明信片邮票

24:20 买「串儿」打卡

25:20 买冰箱贴的成就感

33:07 你会为了盖章特意去某地吗

十年前的鼓浪屿纪念章

东京塔留念

善化寺的四大天王

来不及和夏天挥手告别，夏天就仓促的结束了。你的夏天过的怎么样呢？

每年的暑假，暑期档的电影、电视剧都是夏天的标配

第十二期，我们和老朋友玮默，一起来聊聊今年以及那些年追过的“暑期档”。

01:50 追剧可以回溯到幼儿园？

03:00 那些关于93版《新白娘子传奇》共同记忆

06:40 又怂又爱看？乐悠小时候的追剧阴影

13:30 盘点那些年暑假追过的剧

18:10 追《长相思》的三种“状态”

23:00 夭柳？夭璟？你最磕那对儿CP?

27:50 《关于我和鬼成为家人这件事》

31:10 《消失的痕迹》

36:00 关于追剧这件疯狂的小事

剧集推荐：

• 《长相思》
• 番外《不负相思意》
• 《关于我和鬼成为家人这件事》
• 《消失的痕迹》

你的夏天还好吗？有人说

今年的夏天，很热烈。不光有超40度的高温，还有长达40天的伏天。你计划如何度过呢？是在家享受空调、冰西瓜的盛夏快乐，还是有特别的企划吶。

第十一期，我们来聊聊童年的夏日记忆，那个充满蝉鸣蛙叫，在外面跑来跑去，无所事事的暑假。以及成为大人之后，在「天很热的那些日子」里，如何打发夏日时光。

02:20 夏天是什么呢？

05:45 那些发生在夏天的独家记忆

20:00 夏日消暑书籍：《你的夏天还好吗？》

24:40 夏日消暑书籍：《老派少女购物指南》

35:20 夏日消暑电影推荐

38:10 夏日消暑歌单推荐

本期书影音推荐：

书单

《你的夏天还好吗？》[韩]

金爱烂《老派少女购物路线》洪爱珠

电影

新海诚 系列电影 今夏强推《龄芽之旅》宫崎骏 系列电影是枝裕和 系列电影《阳光灿烂的日子》《call me by your name》《菊次郎的夏天》《蓝色大门》

音乐

吉卜力工作室歌单

我的情绪角落（apple music歌单搜索）

《夏·狂热》苏打绿

《城市》张悬

你的夏天还好吗？7月夏日高温继续，你是会选择宅在家里，享受空调和冰西瓜的快乐，还是会继续出行，奔赴下一场热爱。

播客的第十期，我们来聊聊6月的杭州之行。香火鼎盛的古刹以及「浓妆淡抹总相宜」的西子湖。

01:20 去杭州的契机

06:00 宝石山日落

08:10 白公堤&白居易

11:50 新雷峰塔&老雷峰塔为什么会倒掉

18:20 苏堤&苏东坡纪念馆

22:10 1元人民币取景地：三潭映月

24:10 网上为什么买不到灵隐寺门票

26:50 不止灵隐寺：韬光寺&永福寺

30:10 年轻人的烧香文化

34:00 小而美的法喜寺

36:00 浙江省博踩坑实录

40:30 王小波主题书店

你的夏天还好吗？端午节在即，是否又在规划下一次未知的旅程？

第九期，行走继续，我们邀请老朋友玮默一起聊一聊大理之行。

03:00 6天整体行程安排

08:25 中转站昆明：云南省博物馆&官渡古镇

14:40 大理行走概览

17:00 大理古城以及满是烟火气的集市、菜市场

24:00 不一样的洱海，3种行走攻略

28:30 骑行生态廊道？不要高估自己的体力

32:50 必打卡景点崇圣寺攻略

36:50 双廊古镇&喜洲古镇那些值得去的地方

41:00 民宿水很深，如何挑选？

期待，下一次出发！

4月末，读书这件小事进行的还好吗？趁着世界读书日的余温，为大家带来4本特别推荐书目《翦商》、《掌控习惯》、《关于女儿》、《东坡传》。希望和大家一起，将今年的读书热情拉满，日日都是读书日！

周武王因何灭商？但这本书在大量史料印证下，讲述了一个不同的历史版本、一个被周公和孔子掩盖了两三千年的历史真相！人祭宗教才是周灭商的直接原因。故事由此展开。

习惯人人都有，好的、坏的，但是我们真的了解习惯吗？

《掌控习惯》作者詹姆斯·克利尔，习惯研究专家，美国习惯学院创始人。根据自身实践经验结合科学研究，向我们揭示了建立习惯的真相。

关于女儿：因为你是我的女儿啊

这本书叫《我的女儿》，却是一个母亲的独白。从一个母亲的视角道出了一个“主流”母亲内心的矛盾和挣扎。

女儿问她：“ 妈难道不能接受我本来的样子吗？你不是说世界上有各式各样的人吗？为什么这些话在我身上就变成了例外！”妈妈说“ 你是我的女儿啊，是我的孩子啊。”熟悉的对话，半开放式的结局，正如母女关系这个复杂、永恒的话题，本身也没有标准答案。

《苏东坡传》来自林语堂先生，豆瓣评分8.3；这版和《朱元璋传》、《张居正传》、《李鸿章传》，并称20世纪四大传记。就像人生经历了一些事情之后，就会想要去西藏洗涤眼睛和心灵一样，你再多经历一些事情后，就更想要去读一些大家的传记，看看他们在人生境遇以及处理方式，寻找人生的意义或者借鉴。

02:40 翦商：刷新了我对历史的认知

08:40 掌控习惯：你是你习惯的总和

23:20 关于女儿：因为你是我的女儿啊

31:30 苏东坡传：迷弟眼中的苏东坡

43:24 乐悠&飞扬的5月书单

乐悠5月书单：

《献给爱与子宫的花束》

《你的夏天还好吗》

《远航》

《东京百景》

飞扬的5月书单：

《枕边书：纽约时报书评周刊经典专栏文集》

《全球上瘾：咖啡如何搅动人类历史》

《深时之旅》

《想象一朵未来的玫瑰-佩索阿诗选》

2023年，让我们继续好好读书吧！

成年人肥胖的理由大抵相同，逃不过焦虑、疲累、报复性熬夜，以及吃不完的外卖。如果身份「升级」为人母，可能有若干斤脂肪的「馈赠」，减肥的姿势却可能千奇百怪，每个人都有自己的独家试炼，或成功，或者来年再战。

我们和嘉宾七七、麻辣烫一起聊了那些年减过肥。来听成功减重30斤的乐悠，科普如何管住嘴、迈开腿的正确姿势。

乐悠：放下你吃东西的手

减少各种形式的聚餐

心理学上有一种现象叫“社会助长效应”，在肥期间减少各种形式的聚餐包括家人一起吃饭。因为比起我们一个人吃东西，当我们和别人一起吃东西的时候，会在不经意间吃得更多。

减少环境干扰

让吃的脱离你的视线。因为你看到了对你就是一种暗示和诱惑。抵制诱惑需要耗费大量能量，你没吃到还会影响你之后的状态。

相反习惯疗法

想吃东西时，想一下你这个行为背后的实际渴求什么？是要消除饥饿，还是想放松一下，拖延一下？如果是后者，干点别的来替代吃。比如出去转一圈聊会八卦。因为“习惯不能被消除，只能被替代。因为是大脑的渴求在驱动习惯，所以要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示和奖赏，但要插入一个新的惯常行为。

乐悠：你就是运动达人

迈开腿的难点并不是迈开腿，而是如何坚持迈开腿。

《掌控习惯》习惯的改变有三个层次：结果变化、过程变化和身份变化。

“真正的行为上的改变是身份的改变。每个行动体系背后都有一套信仰体系。”

比如：你要读书，那你的目标不是阅读一本书，而是成为读者。

你要减肥，你的目标不是跑5km，而是成为跑步者。

一个将健身融入自己身份的人不需要说服自己去定期锻炼的。

要一下到达第三个层次，对于很多人来说可能太难了。但可以从前两个层次循序渐进，尤其第二个层次上行动体系的建立。

落实体系的具体方法：忘记目标，专注于体系

1、首先把执行意图写下来。如：我将于早上8点去公园跑步半小时。

2、给自己增强暗示和一个清晰的奖赏，这个奖赏可以和你的喜好绑定，比如我今天早上跑完5公里奖励自己一杯咖啡。只有你的大脑开始预期奖赏，渴求内啡肽的分泌或成就感时，你才会自觉行动。

3、打卡记录。健身打卡是一种视觉证据。1.提示你行动2.内在奖励机制，你看到了你的进步轨迹就不想失去它3.获得满足感（正反馈）

4、在坚持打卡的时候还可以找一个问责伙伴监督你的行为。你们可以创立一个习惯契约，如果没有完成就罚钱或者公开处刑。

本期书单：

《掌控习惯》詹姆斯·克利尔

《专注力》克里斯·贝利

《习惯的力量》查尔斯·杜希格

《高效能人士的7个习惯》史蒂芬·柯维

《坚持，一种可以养成的能力》古川武士 / 陈美瑛

《洞见：从科学到哲学，打开人类的认知真相》罗伯特·赖特

在你心中，西藏是怎样的存在？你为什么想要去西藏？

于我们，西藏是这辈子总要和姐妹一起去一次的地方！

3月26日，我们从北京出发了。这是一场预谋已久，却说走就走的旅行。「预谋」用了几年的时间，它停滞在疫情的出行受限，以及庸碌的日常里。「说走就走」用了2天的时间，它集成了想要出发的心情，独自进藏的玮默的避坑指南，以及对这片缺氧不缺信仰土地的向往。

经过「先行者」玮默（乐悠大学同学）事无巨细的科普，此行的脉络逐渐清晰。依据时间和想要去的地方，我们从交通、住宿、必去景点、好吃的、以及必带物品规划出了此次西藏行的5大清单。随着讨论，这些清单越来越详细，一副西藏行的图景，也缓缓在我们眼前展开。

交通路线

从北京出发，为了可以乘坐去拉萨最美的一班火车Z9827，我们没有选择直飞，而是取道兰州中转。兰州休整逛吃一天之后，前往西宁Z9827的始发站，向拉萨进发。

住宿

住宿的一大原则是要离景点近，最好在市中心，这样可以节省往返的时间，逛吃逛吃起来，也会毫不费力。

打卡景点

围绕三个核心地点兰州、拉萨、林芝，确定要去的景点以及「打卡姿势」，确定是否提前预约也非常的重要哦～

逛吃的路线以及物品清单，大家可以根据根据行程的时间，以及地点规划。西藏昼夜温差大，带上一件冲锋衣是一个不错的选择，第一次去高海拔地区可以先在当地买上红景天胶囊，或者到拉萨后买当地的「高反灵」。

一切准备就绪，就可以抛开身后的纷纷扰扰，让自己的心灵好好放个假了！收听播客，和我们一起开启美好的西藏之旅吧！

02:25 为什么去西藏

03:40 出行计划及准备工作

07:30 首站：好吃的兰州

12:55 甘肃博物馆那些「不正经」的文物

18:10 去拉萨最美的一班火车Z9827

25:50 第二站：日光城拉萨

30:50 是值得去很多次的布达拉宫啊

35:10 拍照奇遇：“你会有福报的”

36:30 大昭寺：这里从不缺信仰

41:20 天上西藏邮局：寄一张来自西藏的明信片

44:50 第三站：西藏江南林芝

46:50 此生必驾318

50:50 此行的那些小幸运，不止遇到桃花节

52:00 得见南迦巴瓦峰，在雅鲁藏布峡谷发呆的下午

56:20 巴松措：西藏海拔最低的一个「措」

59:00 「康巴汉子」：西藏那些好吃的

60:50 此次出行的收获及建议

西藏，一个值得去很多次的地方，期待我们下次的西藏之行！