确保良好的睡眠质量
人一生中，睡眠的时间将近三分之一，可见睡眠对人的重要性。但很多人都不明白睡眠的价值，只明白这是顺理成章的事情。休息对于每一个人来说是心安理得的事，可我们并不清楚每个人的睡眠时间究竟需要多长。

你会为失眠担忧吗？国际著名律师安特梅尔一生没有睡过一天好觉。在大学期间，他是气喘病患者，并且长期无法安睡，气喘和失眠都无法医好。无法入睡时他就坐起来看书，这样，他的成绩在班上名列前茅，在纽约享有天才的美誉。成为律师后，失眠症还是困扰着他，可他还是激励自己“主会保佑我的”。由于有这种信念，他的睡眠虽然极短，可他的身体非常强壮，他比任何一位律师都充满活力，并且他工作量超出常人的想象。

在21岁这个年龄，他的年薪已到了7.5万美元，很多年轻律师都来请教他。1931年，他办成一件案子，律师费突破了百万美元大关。在事业上，安特梅尔可谓如日中天，一发不可收拾。可失眠的病症依然如故。午夜，他还在读书，凌晨5点钟又起来写信。在别人才开始工作之时，他的工作已经过半。他一辈子不知酣睡为何物，可他全然没有将这件事情放在心上，依然保持着旧有的生活秩序，他却活到了81岁。

一位匈牙利士兵保罗·凯因在第一次世界大战中脑部受伤，伤愈后，他再也不能入睡了，世界上所有的催眠术、镇静药对他没有一点作用，此事还是当今世界一大奇迹，打破了有史以来人们对睡眠的认识。

此外，人们对睡眠需求的程度相差极大。有些人的睡眠时间比另一些人长得多。交响乐指挥大师托斯卡尼尼每天只睡5个小时，而美国总统卡尔文·柯立芝睡眠时间则是这位指挥大师的两倍以上，柯立芝每天睡11个小时。也就是说，托斯卡尼尼在睡梦中度过了他人生旅程的五分之一，而柯立芝一生有近一半的时间花在睡觉上。因失眠产生的忧虑，其杀伤力远大于失眠本身，我的学生桑德纳几乎被这折磨得死去活来，只想着去自杀。他告诉我：

起初，我是一个沉睡者，连闹钟都难以催醒我，以至于常常迟到，因而遭到老板的训斥，声称要开除我。

为了改变这种状况，我请教了一位朋友，他建议我入睡前注意闹钟的走动声。这样一来，滴答的钟声不断缠绕我，使我心神不安，以前沉睡的我此时整夜无法入眠。等到天放亮时，我的精神状况很糟糕，像得了一场大病一般。自从失眠以后，我几乎到了疯狂的地步，半夜焦躁不安地来回走动，甚至产生了从窗户上跳下去的想法。

这样不是办法，我找到了一位很熟的心理医生。他对我说：“我实在没有办法帮你，事情因你而起，只有你自己才能了结此事。因为你本身才是最大的原因，躺在床上，就将睡觉这一事完全忘掉，并在心里暗暗告诉自己，睡不着不算什么，就是一夜不睡也没有什么，只需将眼睛闭上，什么都不想就够了。”

我照此法去实验了两个多星期，说来也怪，我渐渐能睡着了，没到一个月的时间，我就恢复了正常的睡眠。

无法入睡而想自杀的情况并不是失眠所致，其实是由此产生的担忧造成的。克莱德曼教授是芝加哥大学著名失眠症的研究权威，他说过：失眠不会导致人死亡，失眠带给我们的生理伤害比我们给自己增加的无端压力要小得多，因失眠造成的烦恼和忧愁，才是损坏我们健康的主因。

失眠并不是完全不能入睡，甚至进入了睡眠状态而你根本不自知，昨夜根本没有入睡的人可能在不自知的情况下已熟睡了几个时辰。

有这样一件事，19世纪杰出的思想家斯宾塞极其厌恶吵闹，为了安静，他戴上了耳塞，甚至为了及早进入睡眠状态而吃上了大烟。一天晚上，他同朋友休斯同寝，清晨，斯宾塞很烦地说自己一夜未合眼，其实，真正未睡的是休斯博士，他的如雷鼾声闹得休斯无法入睡。

酣睡的首要条件是情绪安宁，感觉到有一种超凡的力量在保佑我们，才会进入睡眠状态，一直睡到天亮。精神病权威海斯鲁普教授说过，从医生的角度来讲，祈祷是获得心理平静的最佳方法。

麦克唐纳女士告诉我，只要她心里烦躁和精神紧张，无法进入正常睡眠时，就不断朗诵赞美诗并以此来获得心灵的慰藉和平静。它的全文就是：“天主是我的牧人，他让我离开贫困，并让我躺在青青的草地上，引领我到溪水旁······”

假如你不相信这些，祈祷对于你没有丝毫的作用，那么，请你尽量放松一下身体，以达到完全休息的目的，从头顶、眼部、脖子······延到全身，将紧张和压力全部抛下，或许，你的失眠症就解决了。

还有一种根治失眠的良方就是，用游泳、种花草、滑冰等体力运动促使自己疲倦，以达到睡眠的效果。

真的疲劳过度时，你站着都能睡着。我13岁那年，有一次同父亲一起赶往集市卖猪，因为迟到了，没有赶上班车，我们只好走路去集市，一路上的美景数不胜数，让我非常兴奋。可是路程实在太远，我终于精疲力竭地睡着了，原来的情景还浮现在眼前，慈祥的父亲手拉着手牵着我一步步地蹒跚前进，我脑中一片混沌，对周围的事情一无所知，我完全是边走边睡到达目的地的。

只要疲倦了，即使在命运难测的战场上，也会安然入睡。如果有人恶作剧扒开你的眼睛，你也不会理他继续入睡，奇妙的是，你的瞳孔一律都会翻向上方。曾经参加过战争的福斯特·肯尼迪博士说道：“从那以后，我只要无法安睡时，就使眼球在眼的上方来回转动，这非常奏效，睡意马上袭来。”那是生理上的条件反射，谁也阻拦不了。

现在，可能没有因失眠而自杀的人了，我想，以后也不会有这么蠢的人。

说到自杀，我记起林克博士在《人的再发现》一书中的描写，其中有一章叫《如何克服恐惧和忧愁》，讲的是同一个准备自杀的患者的交谈。

林克也明白，怎样劝导都是没有作用的，而且会使事情变得更复杂。他对自杀者说：“假如你真想自杀，那就勇敢地去吧，先拼命跑步耗尽你的体力，最后累死在地上，这不是很好的方法吗？”

那位患者很乐意地采纳了这个方法，跑了一次、二次，甚至三次。他每运动一次，心里就舒服一些，到了第三天的夜间，他太劳累了，就鼾声如雷地睡着了。这正是林克的目标。从此以后，这位病人也加入了体育竞技俱乐部，来到锻炼的行列，身体完全恢复了，准备继续活着！

“培养‘变负为正’的能力”

音乐大师贝多芬在失聪之后，创作出许多优秀的乐曲，可见，缺憾对我们常有意外的帮助。

在写这本书时，有一天我到芝加哥大学去请教罗勃·梅南·罗吉斯校长如何获得快乐。他回答说：“我一直遵循着一个忠告去做，这是已故的西尔斯公司董事长裘利亚斯·罗伯特告诉我的，他说：‘如果有个柠檬，就做柠檬水。’”

这是一名伟大教育家的做法，而常人的做法正好相反。要是他发现生命给他的只是一个柠檬，他会自暴自弃地说：“我垮了，这就是命运，我连一点机会也没有。”然后，他就开始诅咒这个世界，让自己沉溺在忧郁的世界里。可是，当聪明人拿到一个柠檬的时候，他就会说：“从这件不幸的事情中，我可以学到什么呢？我怎样才能改善我的情况，怎样才能把这个柠檬做成一杯柠檬水？”

花了一辈子来研究人类所隐藏的能力之后，伟大的心理学家阿佛瑞德·安德尔说，人类最奇妙的特性之一就是：把负变为正的力量。

下面，讲一个有趣却富有意义的故事。故事的主角是我认识的女人，她的名字叫艾玛·汤普森。她向我讲述了她的人生体验：

那年发生战争，我先生驻守在加州莫嘉佛沙漠附近的陆军训练营里。我为了和他接近一点，也搬到那里去住。我很讨厌那个地方，简直是深恶痛绝。我从来没有那样苦恼过，我先生被派到莫嘉佛沙漠去出差，我一个人被迫留在一间小小的破屋里。那里热得叫人受不了，即使是在大仙人掌的阴影下，也还有华氏125度的高温。

除了墨西哥人和印第安人之外，没有人可以和你谈话，而那些人又不会说英语。风不停地吹着，所有吃的东西和呼吸的空气里都是沙子，到处都是沙子！

当时，我真是难过得一塌糊涂，为此，我写了封信给我的父母，告诉他们我受不了，要回家。我说，我连一分钟也待不下去，还不如住到监狱里去算了。我父亲的回信只有两行字，这两行字一直在我的记忆中，使我的生命为之改观。信上写着：两个人从监狱的铁栏里往外看，一个看见烂泥，另外一个看见星星。

我把这两行字念了一遍又一遍，觉得非常惭愧。我下定决心，一定要找出在当时的情形下还有什么好的地方。我要去看那些星星。

我和当地的人交上了朋友，他们的反应令我十分惊奇。当我表示对他们织的布和做的陶器感兴趣时，他们就把那些不肯卖给旅客、而且是他们最喜欢的东西送给我当礼物。我仔细欣赏仙人掌和他们织布时那使人着迷的形态，我知道了关于土拨鼠的事，我看着沙漠的日落，还去找贝壳，在300万年前，那片沙漠还是海床。

是什么使我产生这样惊人的改变呢？莫嘉佛沙漠丝毫没有改变，那些印第安人也没有改变，可是我变了。我改变了我的态度。在这种变化之下，我把一些令人颓丧的境遇变成我生命中最精彩的冒险。我发现的这个崭新世界使我非常感动，也非常兴奋。我高兴得为这个写了一本小说，名叫《光明的城垒》。我从自己设下的监狱往外望，找到了星星。

艾玛·汤普森还意识到了公元前500年古希腊人所信仰的真理：最好的那些都是最难得到的。20世纪，爱默生·福斯狄克把这句话又重说了一遍：大部分的快乐并不是享受，而是胜利。

不错，这种胜利来自个人的成就感，也来自于我们能把柠檬做成了柠檬水。我去拜访过一位住在佛州的快乐农夫，他甚至把一个“毒柠檬”做成了“柠檬水”。

当他买下那片农场的时候，他觉得非常颓丧。那块地坏得既不能种水果，也不能养猪。地里只有一些白杨树和响尾蛇。忽然，他想到了一个好主意，要把这块土地的物产变作自己的资产，他决定利用土地里的那些响尾蛇。他的想法让人们大吃一惊，因为他弄了一个响尾蛇农场，尝试着生产一种响尾蛇肉罐头。几年前，我去看他时，发现每年来参观响尾蛇农场的游客达两万人。他的生意做得非常大。我看到他取出响尾蛇的蛇毒，运送到各大药店做蛇毒的血清。我看到响尾蛇的蛇皮被卖了很高的价钱，用来做女人的鞋子和皮包。还有那些装着响尾蛇肉的罐头，被送到全世界各地的顾客手里。我买了一张印有该农场的明信片，并在当地的邮局寄了出去。这个村子现在已改名为佛州响尾蛇村，以纪念这位先生把有毒的“柠檬”做成了甜美的“柠檬水”。

我喜欢到全国各地旅行，有幸见到了很多的男人和女人，很多人聪明地将看似对人无益的事情变得更加有益。已故的威廉·波里索，也就是《十二个以人力胜天的人》一书的作者，曾经这样说过：

生命中最重要的事情就是，不要把你的收入拿来算作资本，平常人都会这样去做。其实，真正重要的事情是，从你的损失里去获得好处。这就需要一种智慧，而这也正是聪明人和常人之间的区别。

波里索在说这段话时，刚刚因为一次火车事故而摔断了一条腿。我还知道一位断掉双腿的人，也很懂得将负变成正的道理。他的名字叫班·富特。在佐治亚州大西洋城一家旅馆的电梯里，我偶然碰到了他。在我踏入电梯时，注意到这个看上去很开心的人，他的两条腿已经断了，正在电梯角落里的一张轮椅上坐着。

当电梯停下时，他很开心地请我让到旁边，以便他转动轮椅。“真对不起，这样麻烦您。”他说，脸上露出温和的微笑。

回到房间之后，我只想着这个一直开心的人。之后，我不由自主地找到他，请他把他的故事告诉我。他笑着对我说：

事情发生在1929年，我砍了一大堆胡桃木的枝干，准备做菜园里豆子的撑架。我把那些胡桃木的枝子装在福特车上，开车回家。路上，突然一根树枝滑到车上，卡在引擎里，恰好车子急转弯，车子冲出路外，撞在树上。我的脊椎受了伤，两条腿也麻痹了。

出事的那年我才24岁，从那以后我再也不能走路了。

24岁就要坐着轮椅生活。当时，我的内心充满了愤恨和难过，也抱怨过命运。在阴郁悲观的情绪中度过几年后，我终于发现，愤恨使我什么也做不成。我知道，大家都对我很好，很有礼貌，所以我也应该对自己好些，对别人好些。

经过了这么多年以后，我现在几乎很庆幸有过那一次事情。当我克服了当时的震惊和悔恨之后，就开始生活在一个完全不同的世界里。我开始看书，对好的文学作品产生了喜爱。在14年里，我至少念了1400多本书，这些书为我带来全新的境界，使我的生活变得比从前所想到的更为丰富。我开始聆听很多好的音乐，从前让我感到烦闷的交响曲，现在也能叫我非常的感动。最大的改变还是让我有时间去思考。有生以来第一次，我能让自己仔细地看看这个世界，有了真正的价值观。我开始了解，以往我所追求的事情，其实没有太多的价值。

看书的结果，使我对政治产生了兴趣，开始研究公共问题，坐着我的轮椅去发表演说，由此认识了很多人，很多人也由此认识了我。今天，我仍然坐着轮椅，但我已是佐治亚州政府的秘书长了。

在过去的35年里，我一直在纽约市主办成人教育班。我发现很多成年人最后的遗憾是从来没有上过大学，他们似乎认为没有接受大学教育是一个很大的缺陷。这话不一定对，因为我知道成千上万很成功的人连中学都没有毕业。所以，我常常对这些学生们讲一个人的故事，那个人连小学都没有毕业。

他家里非常穷苦，在他父亲过世时，还得靠父亲的朋友们募捐，才把他父亲埋葬了。父亲死后，他母亲在一家制伞厂里做事，一天工作10个小时，还要带一些工作回家做到晚上11点。

在这种环境下长大的这个男孩子，曾参加当地教堂举办的一次戏剧演出活动。演出时他觉得非常过瘾，因而决定去学演讲，这种能力又引导他进入政界。30岁的时候，他就当选为纽约州的议员。

可他对这项任命却一点准备也没有。事实上，他告诉我，他甚至不知道这是怎么回事。他要研究那些既长又复杂的法案，可对他来说，这些法案好像是用印第安文字写下的一样。在他当选为森林问题委员会的委员时，他既惊异又担心，因为他从没有走进森林一步。当他当选州议会金融委员会的委员时，他也很惊异和担心，因为他从没有在银行里开过户头。他告诉我，当时他紧张得几乎想从议会里辞职，只是他羞于向他的母亲承认他的失败。

在绝望之中，他下定决心每天苦读16个小时，把他那无知的柠檬变成一杯知识的柠檬水。这样努力的结果，使他从一个当地的小政治家变成一个全国知名的人物。而且，《纽约时报》还给了他“纽约最受欢迎市民”的荣誉。

我说的是艾尔·史密斯。

当艾尔·史密斯开始他那自我教育的政治课程10年后，他成为对纽约州政府一切事务最具权威的人。他曾四度当选为纽约州长，这是一个空前绝后的纪录。

1918年，他成为民主党总统候选人，有6所大学，包括哥伦比亚大学和哈佛大学，把名誉学位赠给这个甚至连小学都没有毕业的人。

艾尔·史密斯亲口告诉我，如果他当年没有一天苦读16个小时那种化负为正的经历，所有以后的事情都不可能发生。

尼采对超人的定义是：不仅在必要情况下忍受一切，而且还要喜爱这种情况。

我愈研究那些有成就者的事业，就愈加深刻地感觉到，他们之中有非常多的人之所以成功，是因为他们开始的时候有一些妨碍他们的缺陷，促使他们加倍地努力，从而得到更多的报偿。正如威廉·詹姆士所说：“我们的缺陷对我们有意外的帮助。”不错，很可能弥尔顿就是因为眼盲，才写出了更好的诗篇；贝多芬因为失聪，才能作出更好的曲子。

海伦·凯勒之所以能有光辉的成就，也许正是因为发生在她身上的瞎与聋的痛苦。柴可夫斯基也有自己的痛苦，悲剧性的婚姻几乎使他濒临自杀的边缘。可是，正因为不幸的生活，促使他写出了不朽的《悲怆交响曲》。如果陀思妥耶夫斯基和托尔斯泰的生活不是那样充满挫折，他们可能也永远写不出那些不朽的小说。

创造生命科学的达尔文写道：“如果我不是有这样的残疾，我也许不会完成这么多的工作。”他承认，残疾对他有意想不到的帮助。

达尔文出生于英国的那一天，另外一个孩子生在肯塔基州森林里的一个小木屋里，他的缺陷也对他有过帮助。他的名字就是亚伯拉罕·林肯。如果他出生在一个贵族家庭，在哈佛大学法学院得到学位，而又有幸福美满的婚姻生活，那么，他绝不能在内心深处涌出曾在盖茨堡发表的不朽演说，也不会有他第二次政治演说上的那句名言。林肯说：“不要对任何人怀有恶意，而要对每一个人怀有真爱。”

哈瑞·爱默生·福斯狄克在他那本《明察一切》的书中说：

斯堪的那维亚半岛人有一句俗话，我们都可以拿来鼓励自己：北方的冷风更有助我们成长。在各种不同的环境中，可以造就不同的人，人人都要肩负起个人的责任，这样我们才会明白“北方的冷风更有助我们成长”的意义。

如果我们觉得根本不可能把柠檬做成柠檬水，那么，下面是我们尝试做柠檬水的两点理由：

第一，我们可能成功。

第二，我们要向前看。

所以，用肯定的思想来替代否定的思想，能激发我们的创造力，能让我们没有时间和精力为已经过去或已经完成的事情忧虑。有一次，世界最有名的小提琴家欧利·布尔在巴黎举行一场音乐会，突然，小提琴上的A弦断了。欧利·布尔只能用另外的那三根弦演奏完那支曲子。如果你的A弦断了，就继续用其他的琴弦结束这支曲子。这就是生活！

第六篇憧憬美好生活-1不要为打翻的牛奶而伤心