Hoy hablamos con Frederic sobre los distintos tipos de sensores que tenemos para monitorizar nuestro rendimiento y nuestro estado de recuperación.

Guión:

- Distinguir entre cosas medibles y cosas estimadas -que existen y que no-…

- Qué miden los gadgets

- Potencia en carrera

- Vo2max estimado

- Cosas que se sacan del cimbel y que son los padres (body battery, readiness scores y movidas así)

- Medidas de carga de entrenamiento

- HRV

- Horas de sueño y fases de sueño

- DFA-alpha1

- Relación entre estas métricas y los parámetros reales: ¿cuánto rendimiento pierdo por la fatiga? ¿Cómo de cansado me siento?

-Problemas de validación

- Historia Kahneman selección oficiales en el ejército

- Mi experiencia con la fiebre y el malestar.

Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales.

______________________________________________________________________

Libro La Naturaleza del Entrenamiento

https://amzn.to/3zQQmbi

Canal de Telegram:

https://t.me/ciclismoevolutivo

✅Cursos para aprender más:

https://ciclismoevolutivo.com

‍ Todo lo demás:

https://linktr.ee/solaarjona

Desgranamos todo lo que necesitas saber sobre la zona 2 y su entrenamiento.

- Qué es la zona dos

- Sus beneficios en el entrenamiento.

- Los principales mitos que hay entorno a esta zona.

- Cuál es la realidad del entrenamiento de zona 2 en profesionales y en no profesionales.

- Cómo entrenar la zona 2.

Espero que te guste, y si lo hace puedes apoyar al podcast a la vez que aprendes, a través de los cursos de entrenamiento o el libro "La Naturaleza del Entrenamiento", que te dejo a continuación:

______________________________________________________________________

Libro La Naturaleza del Entrenamiento

https://amzn.to/3zQQmbi

Canal de Telegram:

https://t.me/ciclismoevolutivo

✅Cursos para aprender más:

https://ciclismoevolutivo.com

☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast

https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144

‍ Todo lo demás:

https://linktr.ee/solaarjona

Hoy hablamos con Javier García Die, Javitxo (IG: @javitxo7ride)

Con Javitxo, vamos a mezclar entrenamiento ciclista, fisioterapia y desarrollo personal; ya que considero que es una de las personas que más pueden enseñar en estos temas.

Sin duda, es una entrevista que recomiendo encarecidamente a gente joven, a la que le guste el ciclismo y tenga ganas de trabajar y disfrutar sufriendo.

Temas:

- ¿Por qué empiezas a competir? ¿Qué objetivo querías conseguir? ¿Qué motivos te llevaron a ello?

- En 2022 hipotermia, caídas varias (QH) sin freno, rotura del radio

¿Te dieron ganas de dejarlo cuando tuviste problemas? ¿Por qué seguiste?

- La mejora ha sido continua pero en forma de altibajos, fractal. (↑17% en test de 20’, de 273w a 320w, ↑ 27% en p5’ de 296 a 378w)

- Momentos de disfrutar mucho de la bici. Ruta por Pirineos. Grupeta. ¿Cómo de importante has visto el ir saliendo con gente?

- Disfrutar sufriendo. Empiezas a contar tu día a día en instagram. ¿Por qué?

¿qué te aporta?

- ¿Qué papel ha jugado el ciclismo en tu desarrollo personal?

- Tu nuevo centro de fisioterapia en Euskadi. ¿El paso lógico?

- ¿Te das cuenta que ambos hemos seguido una trayectoria muy similar, donde ha sido intentar centrarnos en lo que nos gusta e ir añadiendo nuevas cosas (centro, divulgación, servicios, etc?) Al final hay muy poca gente joven con ese nervio por hacer cosas y por tirar para adelante, y creo que el ciclismo ayuda.

Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales.

______________________________________________________________________

Libro La Naturaleza del Entrenamiento

https://amzn.to/3zQQmbi

Canal de Telegram:

https://t.me/ciclismoevolutivo

✅Cursos para aprender más:

https://ciclismoevolutivo.com

☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast

https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144

‍ Todo lo demás:

https://linktr.ee/solaarjona

En este episodio vamos a complementar el capítulo 5 de la Naturaleza del Entrenamiento con más datos y puntualizaciones sobre la obra de Daniel Lieberman y la evolución del homo sapiens.

Espero que os guste, y si lo hace, me ayudaríais mucho compartiendo este podcast con compañeros/as, amigos y en redes sociales.

______________________________________________________________________

Libro La Naturaleza del Entrenamiento

https://amzn.to/3zQQmbi

Canal de Telegram:

https://t.me/ciclismoevolutivo

✅Cursos para aprender más:

https://ciclismoevolutivo.com

‍ Todo lo demás:

https://linktr.ee/solaarjona

Hoy damos un gran paso para la seguridad de todos los ciclistas en las carreteras. Nunca antes tuvimos las herramientas para luchar de tú a tú con la dictadura del coche en la carretera. Hoy, podemos hacerlo.

Hablamos con Carlos Moure, presidente de la Asociación ADO Moure para la Seguridad del Ciclista.

Nos unimos y enseñamos nuevas herramientas que nos permiten rodar más seguros.

✅Fundación ADO MOURE: https://fundacionadomoure.com/

Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales.

______________________________________________________________________

Libro La Naturaleza del Entrenamiento

https://amzn.to/3zQQmbi

Canal de Telegram:

https://t.me/ciclismoevolutivo

✅Cursos para aprender más:

https://ciclismoevolutivo.com

☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast

https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144

‍ Todo lo demás:

https://linktr.ee/solaarjona

Pedro Antonio tiene una historia increíble para enseñarnos. La historia de cómo el ciclismo forja el carácter de una persona, desde las categorías inferiores a la vida adulta.

Vamos a hablar de:

- La importancia de escuchar al cuerpo

- La urgencia por destacar en categorías inferiores

- El ciclismo como fuente de satisfacción

- Por qué disfrutar no está reñido con andar más, sino al contrario

Y mucho más.

Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales.

______________________________________________________________________

Libro La Naturaleza del Entrenamiento

https://amzn.to/3zQQmbi

Canal de Telegram:

https://t.me/ciclismoevolutivo

✅Cursos para aprender más:

https://ciclismoevolutivo.com

☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast

https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144

‍ Todo lo demás:

https://linktr.ee/solaarjona

Buenas, os dejo una entrevista que me realizó el gran Claudio Nieto en su podcast para hablar sobre fisiología del ejercicio.

Te recomiendo que escuches su podcast "Profe Claudio Nieto" porque tiene episodios y entrevistas interesantísimas. Yo los he escuchado casi todos, y algunos varias veces :)

https://www.ivoox.com/podcast-profe-claudio-nieto_sq_f11524748_1.html

Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales.

______________________________________________________________________

Libro La Naturaleza del Entrenamiento

https://amzn.to/3zQQmbi

Canal de Telegram:

https://t.me/ciclismoevolutivo

✅Cursos para aprender más:

https://ciclismoevolutivo.com

☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast

https://www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=6LW2EEA9H8A92

‍ Todo lo demás:

https://linktr.ee/solaarjona

Hoy hablo con el psicólogo Víctor Santana sobre un montón de temas relacionados (o no) con el entrenamiento y el rendimiento deportivo.

Empezaremos hablando de las emociones básicas, y la charla nos irá llevando a temas de todo tipo ;-)

Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales.

______________________________________________________________________

Libro La Naturaleza del Entrenamiento

https://amzn.to/3zQQmbi

Canal de Telegram:

https://t.me/ciclismoevolutivo

✅Cursos para aprender más:

https://ciclismoevolutivo.com

☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast

https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144

‍ Todo lo demás:

https://linktr.ee/solaarjona

Curso de Entrenamiento de Ciclismo y Atletismo desde los Sistemas Complejos:

https://lanaturalezadelentrenamiento.com/courses/curso-de-entrenamiento-de-resistencia-y-complejidad/

**********************************************

Hace poco me hicieron una pregunta interesante:

Manu, sé que tú hablas sobre todo de entrenamiento para rendimiento pero, si sólo entrenases por salud, sin ninguna competición en el horizonte, ¿en qué cambiarían tus consejos? ¿cómo lo harías?

A esta persona, le dije que lo intentaría explicar en un podcast, pero me equivoqué. Creo que para explicarlo bien necesitaría un libro, o una trilogía. Pero bueno, creo que después de más de 200 episodios me entendéis lo suficiente como para ser capaces de ir construyendo sobre los pilares que voy a exponer.

Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales.

______________________________________________________________________

Libro La Naturaleza del Entrenamiento

https://amzn.to/3zQQmbi

Canal de Telegram:

https://t.me/ciclismoevolutivo

✅Cursos para aprender más:

https://ciclismoevolutivo.com

☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast

https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144

‍ Todo lo demás:

https://linktr.ee/solaarjona

Curso de Entrenamiento de Ciclismo y Atletismo desde los Sistemas Complejos:

https://lanaturalezadelentrenamiento.com/courses/curso-de-entrenamiento-de-resistencia-y-complejidad/

**********************************************

En el episodio de hoy, voy a responder a algunas de las preguntas que me habéis mandado por el grupo de Telegram de Rendimiento Evolutivo.

1. ¿Composición de los geles. ¿hay alguna proporción óptima o ideal de maltodextrina/fructosa?

2. Compito en trail, 50-55km de trail. Siempre entreno en ayunas. En competicion me dan bajones a partir de las 3h, y creo que puede ser porque meto 60-80g por hora (pesando 60kg). ¿Podría ser porque no estoy adaptado a comer tantos hidratos, que esto me den picos de glucosa excesivos que tengan un rebote y me generen el bajón?

3. En WKO, ¿en base a qué umbral calculan los TSS en running? ¿Se puede elegir calcular los TSS a través de la potencia?

4. No busco competir. Quitando que sea una preparación para una prueba, ¿Qué necesidad crees que tiene uan persona como yo de trabajar alta intensidad, o incluso en zona 3, si no busco competir?

5. Respecto al UL y FTP. ¿Cuál es su diferencia? He leido que en ciclistas poco entrenados su FTP no correlaciona con el umbral de lactato. ¿Cuál es la relación entre vatios al umbral de lactato y vatios a FTP?

6. En las marchas voy al límite del calambre o me dan calambres… Un amigo me ha dicho que hay gente que toma una bebida llamada “No cramps” que les quita el calambre, ¿es verdad? ¿tienes experiencia con eso?

Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales.

______________________________________________________________________

Libro La Naturaleza del Entrenamiento

https://amzn.to/3zQQmbi

Canal de Telegram:

https://t.me/ciclismoevolutivo

✅Cursos para aprender más:

https://ciclismoevolutivo.com

☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast

https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144

‍ Todo lo demás:

https://linktr.ee/solaarjona