Aktuell- Sandys Gürtelschnallen- die San, Welt wach podcast 074, min 12, “Born to run” (Seite 333, Zeile 5 ff.)- Kreuzschmerz? Achilles Podcast Nr. 30- Buch: Erst Barfußlaufen lernen, dann ggf (immer mal) in Minimalschuhen- Kadenzmessung & Sportuhren - Spotify: Oliver hat mich darauf hingewiesen, Spotify funktioniert nicht (mehr). Das liegt daran, dass Spotify nur MP3 kann, ich aber AAC (m4a) ausliefere.ThemaNach der Theorie (Episode 26, “Barfuß auf der Couch”) kommen wir zur Vorbereitung. Dazu  muss man nicht zwingend Barfußlaufen. Barfußzeit zu Hause hilft auch, zusätzlich Kräftigungs- und Mobilitätsübungen für die unteren Beine, Sprunggelenke und Füße.BarfußpraxisNotfallpack (Pinzette & Sicherheitsnadel)Turnbeutel mit Schuhen/SandalenBauchlampe vs. Stirnlampe oder lieber Brustlampe?Socken an der Tür für dreckige FüßeBürste in der Duschehohe SchrittfrequenzStudie: 16 Wochen Barfußtraining https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5132300/Wat is? Wat nu?Chala Sandalen Größe angepasst; Schnürung steht noch ausHügelhelden SilvesterlaufJahresrückblick, Rückblick auf Episode 001, 745km, davon 205 barfußZeche Haniel - Schicht im Schacht!Januar noch brav etwa 6km dreimal pro Woche, Winter5Trails am 9. Februar?LinksEpisode 001 Vorstellung Podcast https://1n3sv12.podcaster.de/rennsandale/rennsandale-001-vorstellung-des-podcast/ Episode 022 Interview mit Sandy (https://1n3sv12.podcaster.de/rennsandale/rennsandale-022-interview-mit-sandy/)Weltwach Podcast Episode 074 https://weltwach.de/ww074-markus-mauthe/ fellrnr - Schrittfrequenz beim Laufen http://fellrnr.com/wiki/Cadencefellrnr - Genauigkeit Schrittfrequenzmessung http://fellrnr.com/wiki/Comparison_of_Cadence_Monitors Bauchlampe Bauanleitung http://gueng.bplaced.net/laufschule/html/beleuchtung.html Hügel-Helden auf Facebook https://www.facebook.com/DieHuegelHelden/ The End.

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