Miten hengitys vaikuttaa paniikkikohtauksiin, ylivireyteen, uneen ja jopa siihen, miten ajattelemme itsestämme?

Tässä jaksossa vieraana on hengitysvalmentaja Hermanni Hakalisto, joka kertoo omasta matkastaan traumaperäisestä stressistä, paniikkikohtauksista ja jatkuvasta ylivireydestä kohti tasapainoisempaa elämää hengityksen, kehotietoisuuden ja joogisen syvärentoutuksen (jooga nidra) avulla.

Puhumme muun muassa:
 – Miten liikahengittäminen ja hyperventilaatio voivat ylläpitää ahdistusta ja paniikkikohtauksia
 – Miksi nenähengitys on niin tärkeää hermoston ja palautumisen kannalta
 – Kuinka hengitys vaikuttaa mieleen ja ajatuksiin
 – Mitä jooga nidra on ja miten se voi auttaa stressiin, univaikeuksiin ja ylivireyteen
 – Miksi pysähtyminen voi tuntua pelottavalta
 – Miten kehotietoisuus voi auttaa rakentamaan turvallisuuden tunnetta omaan kehoon ja mieleen
 – Millaiset arjen rutiinit tukevat palautumista ja hyvinvointia

Hermanni kertoo avoimesti myös omista kokemuksistaan, siitä miten vanhat pelot ja ajatusmallit voivat alkaa hellittää, kun niiden kanssa oppii olemaan uudella tavalla.

Jakso tarjoaa paljon käytännön näkökulmia hengitykseen, palautumiseen ja hermoston rauhoittamiseen – sekä muistutuksen siitä, että muutos on mahdollinen pienin askelin.

Tutustu lisää Hermanniin hänen verkkosivuilta tai somesta @hermannihengittaa

http://www.hermannihengittaa.fi/

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/hermannihengittaa/

Instagram, Facebook, YouTube, TikTok: @hermannihengittaa

Voit lukea jakson tiivistelmän täältä:

https://www.rentotapaus.fi/blog/rentotapaus-podcast-jakso-13-hermanni-hakalisto-ylivireys-stressi-ja-hengitys

Saaran maksuttomat materiaalit:

Lataa ilmainen Nukahda nopeammin 5 päivässä -videosarjani:
https://www.rentotapaus.fi/f/nukahdanopeammin

Lataa tästä maksuton rentoutusäänite:
https://www.rentotapaus.fi/f/rentoutushetki

Palautuminen: Selvitä kokonaiskuormituksesi Firstbeat-mittauksen avulla (1-12 kk). Miten palaudut työpäivästä ja yön aikana? Tuet samalla tämän podcastin tekoa. Kysy lisää Saaralta: https://www.rentotapaus.fi/support

Podcast: Saara Hyvönen 
Kansi: Selma Hyvönen

Rentotapaus kotisivut: https://www.rentotapaus.fi/
Linktree linkit: https://linktr.ee/rentotapaus
Facebook: https://www.facebook.com/rentotapaus
Instagram: https://www.instagram.com/rentotapaus/
Youtube: https://www.youtube.com/@rentotapaus
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/rentotapaus/
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/saara-hyvonen/

Mitä tapahtuu, kun esihenkilö ei enää jaksa – mutta hänen pitäisi silti kannatella muita?

Muutostilanteet kuormittavat koko työyhteisöä, mutta usein suurin paine kohdistuu esihenkilöön. Epävarmuus, ristiriitaiset odotukset ja jatkuva muutos haastavat jaksamista tavalla, josta puhutaan liian vähän.

Jakson vieraana on psykologi ja coach Maisa Lehtinen ja aiheena esihenkilön jaksamisesta muutostilanteissa.

Jaksossa käsitellään muun muassa:

•  miten kuormitus ja epävarmuus näkyvät johtamisessa 
•  miksi tunteet tarttuvat työyhteisössä 
•  mitä “mielen peruskunto” ja resilienssi oikeasti tarkoittavat arjessa 
•  miten hengitys ja kehon säätely vaikuttavat päätöksentekoon ja vuorovaikutukseen 

Lisäksi puhutaan siitä, miksi esihenkilön rooli on usein yksinäinen – ja miksi omasta jaksamisesta huolehtiminen ei ole vain yksilön asia, vaan koko työyhteisön kannalta ratkaisevaa.

Tämä jakso on sinulle, jos olet esihenkilö, asiantuntija tai työskentelet muutoksen keskellä – ja haluat ymmärtää paremmin, mitä kuormituksen alla oikeasti tapahtuu ja miten sitä voi alkaa säädellä.

Tilaa Maisan ilmainen äänite - Rauhoita levoton mieli. Äänitteen harjoitukset tehdään luonnossa kävellen. Tämä harjoitus on sinulle, joka haluat pysähtyä tähän hetkeen ja antaa aikaa itsellesi.

https://www.maisalehtinen.fi/rauhoita-levoton-mieli/

Maisa Lehtisen LinkedIn profiili:

https://www.linkedin.com/in/maisalehtinen/

Voit lukea jakson tiivistelmän täältä:
https://www.rentotapaus.fi/blog/rentotapaus-podcast-jakso-12-maisa-lehtinen-esihenkilon-jaksaminen-muutostilanteissa

Saaran maksuttomat materiaalit:

Lataa ilmainen Nukahda nopeammin 5 päivässä -videosarjani:
https://www.rentotapaus.fi/f/nukahdanopeammin

Lataa tästä maksuton rentoutusäänite:
https://www.rentotapaus.fi/f/rentoutushetki

Palautuminen: Selvitä kokonaiskuormituksesi Firstbeat-mittauksen avulla (1-12 kk). Miten palaudut työpäivästä ja yön aikana? Tuet samalla tämän podcastin tekoa. Kysy lisää Saaralta: https://www.rentotapaus.fi/support

Podcast: Saara Hyvönen 
Kansi: Selma Hyvönen 

Rentotapaus kotisivut: https://www.rentotapaus.fi/
Linktree linkit: https://linktr.ee/rentotapaus
Facebook: https://www.facebook.com/rentotapaus
Instagram: https://www.instagram.com/rentotapaus/
Youtube: https://www.youtube.com/@rentotapaus
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/rentotapaus/
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/saara-hyvonen/

Tässä jaksossa Rentotapaus-podcastin vieraana on Minja Pohjola, Kantamo Oy:n toimitusjohtaja – yritysjohtaja, jolle verkostot, yhdessä tekeminen ja merkityksellinen työ ovat uran kantavia voimia.

Keskustelussa pureudutaan siihen, miten verkostot ovat avanneet ovia, luoneet mahdollisuuksia ja vieneet tilanteisiin, joihin ei olisi koskaan yksin päätynyt. Minja avaa näkemyksiään johtajuudesta palvelutehtävänä, vaikeiden päätösten vastuusta sekä siitä, miten keskittyä olennaiseen vaativassa roolissa.

Jakso tarjoaa näkökulmia erityisesti johtajille ja asiantuntijoille: mitä tapahtuu, kun luovutaan yksin pärjäämisen ajatuksesta ja rakennetaan onnistumista yhdessä?

Tämä on keskustelu kestävästä johtajuudesta, rohkeista valinnoista ja siitä, miksi yhdessä saa aikaan enemmän kuin yksin.

Minja Pohjolan LinkedIn profiili:

https://www.linkedin.com/in/minja-pohjola/

Voit lukea jakson tiivistelmän täältä:
https://www.rentotapaus.fi/blog/rentotapaus-podcast-jakso-11-minja-pohjola-yhdessa-enemman-yritysjohtajan-nakokulma-verkostoihin

Palautuminen: Selvitä kokonaiskuormituksesi Firstbeat-mittauksen avulla (1-12 kk). Miten palaudut työpäivästä ja yön aikana? Tuet samalla tämän podcastin tekoa. Kysy lisää Saaralta: https://www.rentotapaus.fi/support

Saaran maksuttomat materiaalit:

Lataa ilmainen Nukahda nopeammin 5 päivässä -videosarjani:
https://www.rentotapaus.fi/f/nukahdanopeammin

Lataa tästä maksuton rentoutusäänite:
https://www.rentotapaus.fi/f/rentoutushetki

Podcast: Saara Hyvönen 
Kansi: Selma Hyvönen 

Rentotapaus kotisivut: https://www.rentotapaus.fi/
Linktree linkit: https://linktr.ee/rentotapaus
Facebook: https://www.facebook.com/rentotapaus
Instagram: https://www.instagram.com/rentotapaus/
Youtube: https://www.youtube.com/@rentotapaus
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/rentotapaus/
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/saara-hyvonen/

Tässä jaksossa keskustellaan siitä, miten kiireestä on tullut tietotyössä normaali olotila – ja mitä hallinnan tunne työssä oikeasti tarkoittaa. 

Saara Hyvönen keskustelee yhteisöpedagogi, työyhteisöjen kehittäjä ja itsensä johtamisen valmentajan, Jenna Niskasen kanssa työn kuormituksesta, keskittymisen haasteista, jatkuvasta saatavilla olosta sekä siitä, miten multitaskaus ja nopea reagointi syövät työtehoa ja palautumista. Jaksossa puhutaan myös priorisoinnista, ajattelutavoista ja rajoista työn ja vapaa-ajan välillä.

Keskustelussa nousevat esiin konkreettiset havainnot siitä, miten hallinnan tunne alkaa palautua: kun työtapoja muutetaan, kalenteria suojellaan, palautumiselle annetaan tilaa ja kaikkea ei yritetä tehdä yhtä aikaa. Jakso on tarkoitettu kaikille, jotka kokevat työn vievän enemmän kuin antaa.

Ota Jenna seurantaan näissä kanavissa:

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/jennaniskanen/

Instagram: https://www.instagram.com/ihminen.tyossa/

Voit lukea jakson tiivistelmän täältä:
https://www.rentotapaus.fi/blog/rentotapaus-podcast-jakso-10-jenna-niskanen-nain-palautat-hallinnan-tunteen-takaisin-tyopaiviin

Palautuminen: Selvitä kokonaiskuormituksesi Firstbeat-mittauksen avulla (1-12 kk). Miten palaudut työpäivästä ja yön aikana? Tuet samalla tämän podcastin tekoa. Kysy lisää Saaralta: https://www.rentotapaus.fi/support

Saaran maksuttomat materiaalit:

Lataa ilmainen Nukahda nopeammin 5 päivässä -videosarjani:
https://www.rentotapaus.fi/f/nukahdanopeammin

Lataa tästä maksuton rentoutusäänite:
https://www.rentotapaus.fi/f/rentoutushetki

Podcast: Saara Hyvönen 
Kansi: Selma Hyvönen 

Rentotapaus kotisivut: https://www.rentotapaus.fi/
Linktree linkit: https://linktr.ee/rentotapaus
Facebook: https://www.facebook.com/rentotapaus
Instagram: https://www.instagram.com/rentotapaus/
Youtube: https://www.youtube.com/@rentotapaus
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/rentotapaus/
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/saara-hyvonen/

Mikä työelämässä mättää juuri nyt? 

Mitä et näe, vaikka se ohjaa päätöksiäsi joka päivä? 

Työelämävalmentaja Johanna Kononow (Kalevala Valmennus) avaa, miten ylisukupolvinen tunneperimä näkyy arjessa: päätöksenteon pelkona, virheiden välttelynä ja jatkuvana riittämättömyytenä. 

Jaksossa puhutaan muutosrohkeudesta, Kohtaava ammattilainen -taidoista ja käytännön keinoista purkaa jumeja—kuten Johannan “liukumäki”-mallista, jossa hiljainen tieto virtaa suuntaan ja toiseen sukupolvien välillä, sekä ajatuksesta “liinata ihminen”: karsia uskomusten ja väärintulkintojen turhaa kuormaa ennen kuin lisätään tekemistä.

Tutustu Johannaan lisää täältä: https://johannakononow.fi/

Tilaa tästä Johannalta: Työelämän hyvinvointitärpit - webinaarisarja:

https://kalevalavalmennus.sendsmaily.net/landing-pages/54a9c3e7-e742-4c40-bc68-4dfa86660396/html/

Voit lukea jakson tiivistelmän täältä:
https://www.rentotapaus.fi/blog/rentotapaus-podcast-jakso-9-johanna-kononow-kohtaava-ammattilainen-tyoelamassa

Palautuminen: Selvitä kokonaiskuormituksesi Firstbeat-mittauksen avulla (1-12 kk). Miten palaudut työpäivästä ja yön aikana? Tuet samalla tämän podcastin tekoa. Kysy lisää Saaralta: https://www.rentotapaus.fi/support

Saaran maksuttomat materiaalit:

Lataa ilmainen Nukahda nopeammin 5 päivässä -videosarjani:
https://www.rentotapaus.fi/f/nukahdanopeammin

Lataa tästä maksuton rentoutusäänite:
https://www.rentotapaus.fi/f/rentoutushetki

Podcast: Saara Hyvönen 
Kansi: Selma Hyvönen 

Rentotapaus kotisivut: https://www.rentotapaus.fi/
Linktree linkit: https://linktr.ee/rentotapaus
Facebook: https://www.facebook.com/rentotapaus
Instagram: https://www.instagram.com/rentotapaus/
Youtube: https://www.youtube.com/@rentotapaus
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/rentotapaus/
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/saara-hyvonen/

Vieraana Hanna Martikainen, Tiedos, tiedonhallinnan ja arkistoinnin kouluttuja ja asiantuntija sekä yritysten digijärjestäjä.

Hanna auttaa yrittäjiä ja organisaatioita laittamaan paperit, tiedostot ja dokumentit järjestykseen – ja pitämään ne hallinnassa. Hän tarjoaa koulutuksia, verkkokursseja, oppaita ja työkaluja sekä tekee yhteistyötä mm. koulutustalojen ja oppilaitosten kanssa. 

Hanna juontaa omaa "Järjestysvinkkejä yrittäjälle" -podcastia. Tällä kertaa Hanna pääsi mikin toiselle puolelle haastateltavan rooliin. 

Tässä jaksossa kuulet, miten sähköisten tiedostojen ja sähköpostin järjestäminen voi vähentää stressiä, parantaa keskittymistä ja vapauttaa aikaa olennaiselle. 

Kuulet jaksossa, mitä keinoja Hanna käyttää digityöstä palautumiseen. 

- Miten kesyttää sähköpostitulva
- Miten rakentaa fiksu kansiorakenne
- Miksi epäjärjestys kuormittaa aivoja ja miten se näkyy hyvinvoinnissa

Jakson lopussa saat myös yksinkertaisen mutta tehokkaan haasteen, jolla pääset heti alkuun oman digijärjestyksen rakentamisessa.

Tilaa Hannalta maksuton Ensiaskeleet digiselkeyteen - Yrittäjän sähköpostien pikasiivous -tehtäväkirja. 

https://www.tiedos.fi/ensiaskeleet-digiselkeyteen

Voit jo vartissa siirtyä kohti selkeää digiympäristöä ja pysäytät sähköpostiviestitulvan hallitsemattoman kasvun. 

Hannan yrityksen kotisivut: https://www.tiedos.fi/

Hannan podcast, Järjestysvinkkejä yrittäjälle: https://www.tiedos.fi/blog

Voit lukea jakson tiivistelmän täältä:
https://www.rentotapaus.fi/blog/rentotapaus-podcast-jakso-8-hanna-martikainen-digikaaos-kuriin

Palautuminen: Selvitä kokonaiskuormituksesi Firstbeat-mittauksen avulla (1-12 kk). Miten palaudut työpäivästä ja yön aikana? Tuet samalla tämän podcastin tekoa. Kysy lisää Saaralta: https://www.rentotapaus.fi/support

Saaran maksuttomat materiaalit:

Lataa ilmainen Nukahda nopeammin 5 päivässä -videosarjani:
https://www.rentotapaus.fi/f/nukahdanopeammin

Lataa tästä maksuton rentoutusäänite:
https://www.rentotapaus.fi/f/rentoutushetki

Podcast: Saara Hyvönen 
Kansi: Selma Hyvönen 

Rentotapaus kotisivut: https://www.rentotapaus.fi/
Linktree linkit: https://linktr.ee/rentotapaus
Facebook: https://www.facebook.com/rentotapaus
Instagram: https://www.instagram.com/rentotapaus/
Youtube: https://www.youtube.com/@rentotapaus
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/rentotapaus/
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/saara-hyvonen/

Vieraana Minna Frondén, life coach ja sensocoach, Proprium Via. 

Minna kertoo jaksossa omasta uupumuksesta ja miten uupuminen pakotti pysähtymään. Työ vei kaiken energian eikä eikä mitään jäänyt enää vapaa-ajalle. Työpaikalla irtisanoutuminen tuli yllätyksenä eivätkä muut olleet aavistaneet mitään.

Nykyään Minna toimii omassa yrityksessä ratkaisukeskeisenä valmentajana sekä hermoston vahvuuksien valmentajana.

Minnaan voit tutustua lisää täältä:

https://www.minnafronden.fi/

https://www.instagram.com/minnafronden/

Voit lukea jakson täältä:
https://www.rentotapaus.fi/blog/jakso-7-rentotapaus-podcast-minna-fronden

Palautuminen: Selvitä kokonaiskuormituksesi Firstbeat-mittauksen avulla (1-12 kk). Miten palaudut työpäivästä ja yön aikana? Tuet samalla tämän podcastin tekoa. Kysy lisää Saaralta: https://www.rentotapaus.fi/support

Lataa ilmainen Nukahda nopeammin 5 päivässä -videosarjani:
https://www.rentotapaus.fi/f/nukahdanopeammin

Lataa tästä maksuton rentoutusäänite:
https://www.rentotapaus.fi/f/rentoutushetki

Podcast: Saara Hyvönen 
Kansi: Selma Hyvönen 

Rentotapaus kotisivut: https://www.rentotapaus.fi/
Linktree linkit: https://linktr.ee/rentotapaus
Facebook: https://www.facebook.com/rentotapaus
Instagram: https://www.instagram.com/rentotapaus/
Youtube: https://www.youtube.com/@rentotapaus
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/rentotapaus/
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/saara-hyvonen/

Vieraana hyvinvointivalmentaja Heidi Ruoho. Keskusteltiin jaksamisesta ja suorittamisesta. Heidi jakoi oman matkansa loppuun palamisesta ja siitä kohti hyvinvointiyrittäjyyttä. Mikä sai suorittamaan ja mitä askeleita piti ottaa kohti omaa lempeämpää elämäntapamuutosta.

Heidin tulevat webinaarit ja maksuttomat sisällöt löydät täältä:
https://www.heidiruoho.fi/linkit

Videon haastattelusta löydät täältä:
https://youtu.be/JGcZfWrQ7Tc

Voit lukea jakson täältä:
https://www.rentotapaus.fi/blog/jakso-6-rentotapaus-podcast-heidi-ruoho

Palautuminen: Selvitä kokonaiskuormituksesi Firstbeat-mittauksen avulla (1-12 kk). Miten palaudut työpäivästä ja yön aikana? Tuet samalla tämän podcastin tekoa. Kysy lisää Saaralta: https://www.rentotapaus.fi/support

Lataa ilmainen Nukahda nopeammin 5 päivässä -videosarjani:
https://www.rentotapaus.fi/f/nukahdanopeammin

Lataa tästä maksuton rentoutusäänite:
https://www.rentotapaus.fi/f/rentoutushetki

Podcast: Saara Hyvönen
Kansi: Selma Hyvönen

Rentotapaus kotisivut: https://www.rentotapaus.fi/
Linktree linkit: https://linktr.ee/rentotapaus
Facebook: https://www.facebook.com/rentotapaus
Instagram: https://www.instagram.com/rentotapaus/
Youtube: https://www.youtube.com/@rentotapaus
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/rentotapaus/
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/saara-hyvonen/

Ota rentouttava hetki itsellesi ja kuuntele tämä rentoutus.

Vuoriharjoitus  -tietoisuustaitorentoutus on kirjasta Rentoutusopas, jonka ovat tehneet Irina Katajisto-Korhonen ja Riikka Takala.

Lataa ilmainen Nukahda nopeammin 5 päivässä -videosarjani:
https://www.rentotapaus.fi/f/nukahdanopeammin

Lataa tästä maksuton rentoutusäänite:
https://www.rentotapaus.fi/f/rentoutushetki

Palautuminen: Selvitä kokonaiskuormituksesi Firstbeat-mittauksen avulla (1-12 kk). Miten palaudut työpäivästä ja yön aikana? Tuet samalla tämän podcastin tekoa. Kysy lisää Saaralta: https://www.rentotapaus.fi/support

Lukija: Saara Hyvönen 
Kansi: Selma Hyvönen 

Rentotapaus kotisivut: https://www.rentotapaus.fi/
Linktree linkit: https://linktr.ee/rentotapaus
Facebook: https://www.facebook.com/rentotapaus
Instagram: https://www.instagram.com/rentotapaus/
Youtube: https://www.youtube.com/@rentotapaus
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/rentotapaus/
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/saara-hyvonen/

Ota rentouttava hetki itsellesi ja kuuntele tämä rentoutus.

Tammen alla -mielikuvarentoutus on kirjasta Rentoutusopas, jonka ovat tehneet Irina Katajisto-Korhonen ja Riikka Takala.

Lataa ilmainen Nukahda nopeammin 5 päivässä -videosarjani:
https://www.rentotapaus.fi/f/nukahdanopeammin

Lataa tästä maksuton rentoutusäänite:
https://www.rentotapaus.fi/f/rentoutushetki

Palautuminen: Selvitä kokonaiskuormituksesi Firstbeat-mittauksen avulla (1-12 kk). Miten palaudut työpäivästä ja yön aikana? Tuet samalla tämän podcastin tekoa. Kysy lisää Saaralta: https://www.rentotapaus.fi/support

Lukija: Saara Hyvönen 
Kansi: Selma Hyvönen 

Rentotapaus kotisivut: https://www.rentotapaus.fi/
Linktree linkit: https://linktr.ee/rentotapaus
Facebook: https://www.facebook.com/rentotapaus
Instagram: https://www.instagram.com/rentotapaus/
Youtube: https://www.youtube.com/@rentotapaus
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/rentotapaus/
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/saara-hyvonen/