Esta práctica requiere de mayor concentración y control sobre tu respiración. Intenta enfocarte en tu respiración y fluir con la incomodidad que pueda resultar. La respiración es fundamental para entrenar la mente para la concentración y al tiempo fluir con la incomodidad. 

Vas a inhalar en 4 segundos. Retienes 7 segundos y exhalas en 8 segundos. 

Si no puedes realizar la práctica con estos tiempos, baja el volumen y hazla con tu dedo sobre la imagen hasta completar 4 minutos.