Esta práctica te permitirá trabajar en la cadencia (disminuir el ritmo respiratorio) y:

Práctica del programa de respiración para alto rendimiento.

Realizar en banda caminadora (treadmill) a mínimo 2-3 de inclinación y velocidad mínima 5km/hr.

Este ejercicio de respiración sirve como calentamiento para tu programa de respiración o calentamiento previo a competencia.

Esta práctica de respiración altera la homeostasis (el estado de equilibrio saludable del cuerpo) para “sacudir” el sistema nervioso autónomo.

Al terminar esta práctica de respiración, quédate sentado(a) por 3 minutos y permite que la energía fluya. Observa tus pensamientos y respiración. Esto ayudará a activar tu sistema parasimpático.

ADVERTENCIA: Esta práctica es sólo para mayores de 16 años. No realices esta práctica si tienes alguna condición de salud (hipertensión, embarazo, afecciones cardíacas, epilepsia...) ver advertencias del manual.

Esta práctica cambia la acidez de la sangre al alterar la concentración de CO2. EL CO2 fluctúa de normal a alto a bajo (normocápnico, hipercápnico, hipocápnico). El ejercicio activa las dos ramas del sistema nervioso autónomo (simpátiico y parasimpático), alternadamente y repetitivamente -estrés-relajación-estrés-relajación. También hace que la atención esté puesta en la respiración y ejercita los músculos respiratorios.

Práctica de Respiración para lograr un estado de "zona". Tu mente está relajada y alerta al mismo tiempo.

Lleva tu atención a tu respiración. Si entran pensamientos, regresa una y otra vez a tu respiración. Esto te permite entrenar tu mente a estar enfocada.

Sienta la expansión y contracción del diafragma con cada ciclo de respiración.

Práctica de respiración para estar alerta y a la vez en calma.

Mejora la concentración, te mete "en la zona", calma tu mente.

Si tu BOLT está por debajo de 10 seg, debes realizar esta práctica en tiempos de 3seg o menos. Usa el metrónomo.

Buscas disminuir la velocidad del aire que ingresa por tus fosas nasales hasta crear una sensación de falta de aire. Fluyes con la incomodidad de la falta de aire. En caso de perder el control de tu respiración, haz una pausa, respiras normalmente y retomas el ejercicio.

Esta práctica de respiración se recomienda como parte del pre y/o post entreno y competencia. Ayuda a recuperar la oxigenación óptima después de la práctica deportiva, a calmar el ritmo respiratorio y la mente.

Recomendada, también, para ataques de pánico y ansiedad para recuperar el control de la respiración.

ADVERTENCIA: Si tu BOLT es inferior a 10 segundos realiza esta práctica con retenciones de 4 segundos o menos. Usa el metrónomo.

Esta práctica de respiración sutil (donde trabajas la bioquímica) te ayuda a dormir mejor y a mejorar tu tolerancia al CO2.

Buscas reducir tu respiración durante 30 segundos para hacer casi imperceptible y crear una sensación de falta de aire. Luego respiras LSD (lento, sutil y diafragmático) durante un minuto.

Ejercicio de entrenamiento para observar la respiración y disminuir el ritmo de la respiración. Relaja y calma el cuerpo. Puedes realizarlo varias veces. Inhalas en 4 segundos; exhalas en 6 segundos.