1、2026年马拉松已然成为了一门显学

2、参加这次10公里上海徐汇滨江马拉松（长跑节）的契机&赛事介绍

3、作为小白为什么有信心参加&做了哪些准备（特别推荐：昂跑的官方播客）

4、本次赛事的报名和提前领取参赛包

5、参赛当日早起&吃了什么早餐&必须贴暖宝宝

6、沿途三个补给点&五个关门点

7、努力寻找沿途像机镜头

8、完赛之后

9、主播对2026年本档节目的期许

*往期回顾：法国（巴黎、南法四城）、英国（伦敦、巴斯、白崖）、土耳其（伊斯坦布尔、南土三城）、日本、韩国、中国西安等的欢乐旅行记录欢迎回顾收听。

**提前预告：今年我们计划前往意大利旅行（罗马、庞培古城、那不勒斯）和美国旅行（旧金山、新奥尔良、洛杉矶），欢迎提前订阅！

一、为什么《疯狂动物城》系列值得重新讨论？

二、《疯狂动物城2》核心议题：美国社会的系统性偏见与权力结构的隐喻

三、电影中的“高层解构”与美国现实的抽象对应

四、结语：为什么这部电影对当下仍有意义？

*提及影片《寻梦环游记》、《心灵奇旅》、《机器人之梦》、伍迪艾伦《咖啡公社》、《洛城机密》、PTA近期新作《一战再战》

简单聊聊最近刚上映的上海话电影《菜肉馄饨》，首先恭喜邵艺辉《好东西》获得第38届中国电影金鸡奖最佳故事片，宋佳和钟楚曦获得最佳女主角和最佳女配角！

一、对电影打个分

二、每个人物有什么看法

三、谈谈和邵艺辉《爱情神话》和《好东西》的不同

四、你认为哪些地方处理得不够好，如果是你会怎么拍？

谢谢收听，Day1-2; 6-7我们在伊斯坦布尔的欢乐旅程详见前两期。

Day3 伊斯坦布✈️费特希耶🚗卡什

IST机场 ✈️ DLM机场，包车途美丽的沿海D400公路

1、到费特希耶海滩（古代利西亚对应今天费特希耶到安塔利亚D400海岸公路穿过的区域。古利西亚文明以高耸的柱上石棺与绝壁岩墓为特色，使用印欧语系的利西亚语，直到前6世纪后，利西亚人日益希腊化，最终被同化，变为了希腊人的一部分）

2、Kaputaş Beach（俯瞰绝美果冻海滩）

3、入住Kas酒店；小镇晚餐；去码头挑船

4、安迪菲勒斯古剧场 看日落（土耳其唯一面向大海剧场，站在顶层可以清晰望到海对岸希腊Kastellorizo岛）

Day4 卡什

1、🏝️地中海跳岛游（跳岛游途径Simena Castle和沉没之城Kekova）

2、小镇中心闲逛、晚饭烤肉

Day5 卡什🚗安塔利亚

早上🚗前往安塔利亚

1、Myra Ruins（现为Demre小镇，历史上第一个民主联盟“吕基亚联盟”的一员，当时重要的大都市之一，利西亚行省首府；圣诞老人原型担任过Myra主教，并葬在Myra大教堂。14ad突厥人占领海岸后沦为废墟）

2、入住安塔利亚美丽老城酒店

3、看了Google maps选了一家号称“比沃夫冈还好吃”的牛排餐厅，结果并非如此

4、小镇中心散步（哈德良门、罗马海港Roman Harbour、Kecili Park观景台）

Day6 安塔利亚✈️ 伊斯坦布

上午在安塔利亚闲逛，险些被当地一个卖贝果的小贩骗到；在咖啡厅和两个巨大野狗玩耍；绝美海边公园；下午飞回伊斯坦布尔（参考前两期节目）。

*本期是在伊斯坦布尔的后两天（本期可单独收听，不用先预习上期），上期聊了土耳其的行前准备和第一天落地伊斯坦布尔的经历，行前准备+Day1落地伊斯坦布尔详见上期。

Day2  伊斯坦布尔

1、从塔克西姆广场出发沿独立大街漫步（土耳其共和国建国102周年；野狗不同颜色的耳标代表什么）

2、早餐水牛奶酪餐厅Lades Menemen

3、纯真博物馆（参考本栏目Vol.010期读书节目：读懂《纯真博物馆》；再次推荐：博物旅人APP）

4、加拉塔石塔（Galata Konak Cafe&Restaurant露台同款景色）

* 爆笑时刻：鸟屎精准掉落在手机上*

5、拜占庭帝国君士坦丁堡遗迹

（1）查理西安门Charisius Kapısı（1453年默罕穆德二世攻下君堡从此处入城）

（2）狄奥多西城墙Kerkoporta Kapı（誉为最坚固三层防御系统，曾保卫了君堡近千年）

（3）科拉教堂（卡里耶清真寺，马赛克杰作大成）

（4）紫衣贵族宫（拜占庭帝国最后的宫殿遗址）

6、海峡游船（Eminönü码头，只收现金250里拉，一小时一班，欧洲老城区➡️亚洲区➡️欧洲新城区➡️欧洲老城区）

7、晚饭Baran Et Mangal烤肉餐厅

8、古罗马瓦伦斯水道桥

9、Vefa Bozacısı钵扎店（1876年开业；传统是配肉桂和鹰嘴豆；店内展示有一只土耳其共和国国父凯末尔用过的杯子）

Day3至Day6 南土耳其地中海沿岸：费特希耶、卡什、安塔利亚 敬请期待下期节目

Day6 晚上从安塔利亚飞抵伊斯坦布尔

入住The Artisan Istanbul MGallery，在IZAKA TERRACE吃晚饭

Day7 伊斯坦布尔

*爆笑时刻：早上从酒店出发，小王拿着登山杖被误当作视障人士*

1、君士坦丁堡竞技场遗址（君士坦丁一世建于324年赛马场）

2、蓝色清真寺（苏丹艾哈迈德清真寺；六座宣礼塔）

3、伊斯坦布尔考古博物馆（近距离观赏文物；震惊于厕所过道地上随意堆放着很多文物）

4、甜品店Hafiz Mustafa 1864（有很多连锁店）

5、香料市场（路遇声援巴勒斯坦的大集会）

6、烤鱼卷店 Meşhur Tarihi Eminönü Balık Ekmek Yılmaz Usta（平平无奇）

7、立法者苏莱曼尼耶清真寺（可以边上☕️Mimar Sinan Roof露台位用餐俯瞰金角湾景色）

8、旧书市场Sahaflar Çarşısı（买到了170年历史的插图细密画）

9、打车通过跨海隧道前往亚洲Moda海滨街区（Uber打车防被坑指南详见上期）

10、Moda街区很像破败版的巴黎玛黑区（Sliceguy Pizza欧芹面包、Say Cheese意面）

11、飞奔赶往Kadıköy码头坐船去Kabataş（夜晚的海面令人宁静）漫步回酒店

Day8 从IST出发直飞浦东机场，遇到土耳其航空航班超售。

*欢迎订阅收听后续内容或者之前发布的关于法国、英国、日本等其他节目。

**下期南土耳其地中海篇中将讲述我们包车沿经典D400公路到费特希耶海滩（据说电影《晒后假日》就是在此地取景拍摄）、Kaputaş Beach、卡什Kas小镇安迪菲勒斯古剧场看日落（土耳其唯一面向大海剧场，站在顶层可以清晰望到海对岸希腊Kastellorizo岛）、出海地中海跳岛游、Myra Ruins、安塔利亚（哈德良门、罗马海港Roman Harbour）。

***也欢迎大家收听上期关于前往土耳其之前应该看哪些纪录片和书等的行前准备以及第一天我们在伊斯坦布尔：塔克西姆广场、圣索菲亚大教堂、撒盐哥餐厅、托普卡帕宫等。

土耳其之行我们将分为伊斯坦布尔上&下篇及南土耳其地中海篇共三集，本期为第一集：行前准备篇和伊斯坦布尔Day1。欢迎订阅收听后续内容或者之前发布的关于法国、英国、日本等其他节目。

00:00行前准备：

1、BBC纪录片《拜占庭：三城记》；2、旅游插画手册《漫步伊斯坦布尔》；3、诺奖得主帕慕克《纯真博物馆》、《我脑袋里的怪东西》；4、b站东罗马拜占庭帝国、奥斯曼帝国的历史，1453年战役等等；5、特别推荐：博物旅人APP（适合世界旅行所有人文景点使用）

09:11 Day1 9/29 伊斯坦布尔

1、伊斯坦布尔机场出关、大巴直达塔克西姆广场海峡酒店

2、圣索菲亚大教堂

3、去吃撒盐哥餐厅（Special生肉上桌切片滚烫的煎盘里面倒满黄油现场烤制、纽约客牛排、Onion Flower、传统甜品bak lava）

4、托普卡帕宫（宫廷厨房、后宫、帝国宝库、巴格达亭俯瞰金角湾）

*小插曲：第一次打uber被坑钱，申诉成功，学习到了如何在土耳其打车不被宰。另外，伊斯坦布尔的交通城建很差，司机开车非常狂野，行人走在路上十分危险*

5、晚饭Hünkar餐厅（《纯真博物馆》小说中的福阿耶饭店，西餐改良的传统土耳其本帮菜，喝到了传统的拉克酒）

6、尼桑塔什：现代高端街区，圣地巡礼泰什维奇耶清真寺、书中的香谢丽舍精品店所在地。

*伊斯坦布尔下集中我们将讲述在伊斯坦布尔之后两天的经历，随着旅行渐入佳境，发生了很多搞笑趣事，我们前往了独立大街走、水牛奶酪餐厅、纯真博物馆、加拉塔石塔露台、拜占庭帝国君士坦丁堡遗迹：查理西安门Charisius Kapısı（1453默罕穆德二世攻下君堡从此处入城）、狄奥多西城墙Kerkoporta Kapı、科拉教堂、紫衣贵族宫（拜占庭帝国最后的宫殿）、海峡游船瓦伦斯水道桥、君士坦丁堡竞技场遗址、蓝色清真寺、伊斯坦布尔考古博物馆、立法者苏莱曼尼耶清真寺、旧书市场Sahaflar Çarşısı、亚洲Moda海滨街区等等。

**南土耳其地中海篇中将讲述我们包车沿经典D400公路到费特希耶海滩（据说电影《晒后假日》就是在此地取景拍摄）、Kaputaş Beach、卡什Kas小镇安迪菲勒斯古剧场看日落（土耳其唯一面向大海剧场，站在顶层可以清晰望到海对岸希腊Kastellorizo岛）、出海地中海跳岛游、Myra Ruins、安塔利亚（哈德良门、罗马海港Roman Harbour）

本期是主播前往土耳其旅行的行前篇，一起共读诺贝尔文学奖得主奥尔罕·帕慕克（Ferit Orhan Pamuk）的世界级知名小说《纯真博物馆》，聊聊其中百转千回的爱情、对伊斯坦布尔的呼愁与其中暗含的女性主义。届时主播也将前往与本书形成“互文关系”的伊斯坦布尔纯真博物馆（一座真实存在的博物馆）一探究竟。

本期分为三个部分：

00:00 引子：聊聊我们共读本书的一些契机

00:04:22 第一部分：这本书到底讲了什么

00:29:26 第二部分：主播想和大家分享的一些片段和讨论

00:58:25 第三部分：主播互相问对方一些问题

敬请期待不久之后主播在土耳其伊斯坦布尔（聊聊拜占庭、东罗马帝国、奥斯曼帝国和如今的土耳其共和国）和南土耳其（美丽的D400公路、果冻地中海、安塔利亚、费特希耶、卡什跳岛）的有趣经历吧。#土耳其旅行 #土耳其旅游

本期内容包括：

1、养狗其实是宠物和主人相互成就的过程；

2、豆崽的爷爷竟然和TFBOYS王源一起拍过广告；

3、养宠需要做什么？应该如何选择养猫还是养狗？养狗我们牺牲了什么？；

4、我们是怎么决定养细狗尖尖嘴惠比特犬的；

5、灵魂拷问：养狗是否有厌倦期？你是否希望小狗能说人话？

6、养狗与人生意义之间的关系；

*BONUS环节 可爱豆崽照片大放送：

（最后一张是小王西安爸妈家养的比熊和泰迪的混血开朗小狗肉松）

主播小王作为地道西安人和主播小顾作为一个去过西安四五次的游客给大家趣聊一下怎么在陕西西安吃好喝好玩好，漫谈那些非常值得吃玩但是游客很难了解到的那些地方以及一些景点不为人知的的秘辛。#西安旅游

1、西安城墙、护城河环城公园

2、广仁寺（康熙西巡西安时建，中国唯一绿度母主道场，7世纪度母教随尼泊尔传入吐蕃，寺庙是西北和青藏一带的大喇嘛进京路过陕西时的行宫；慈禧、康有为题字；转经筒、玛尼石堆、金轮双鹿像）

3、西安钟楼、鼓楼（与巴黎圣母院火灾之间的关系）

4、陕西gelato冰淇淋：陕十三

5、西安特色奶茶品牌：茶话弄

6、回民街（一真楼泡馍等美食）

7、化觉巷清真寺（1300年历史中国最古老清真寺，严嵩题字省心楼）

8、西安事变博物馆之张学良公馆

9、董仲舒墓（下马陵路，汉武帝路过此地的传说，白居易琵琶行中京城琵琶女家在虾蟆陵即在此处）

10、碑林博物馆（昭陵六骏，李小孩墓）

11、书院门（明清时期陕西的最高学府关中书院）

12、OOPS咖啡

13、葫芦头中华老字号餐厅：春发生

14、永宁门（最大城门、附近的skp和王府井百货）

15、西安博物院（小雁塔）

16、安仁坊（再现唐朝市井生活）

17、大兴善寺（猫猫项链、猫猫神铜像、纳猫契）

18、小寨（赛格商场、子午路张记）

19、陕西历史博物馆（雁鱼灯、唐三彩、独孤信14面印章）

20、大雁塔（大慈恩寺）

21、大悦城（孙悟空雕塑）

22、西安电影制片厂（张艺谋、陈凯歌，红高粱、大话西游、霸王别姬海报；园区很小资）

23、大唐不夜城（大一头李世民、一头李隆基）

24、同盛祥泡馍餐厅

25、大唐芙蓉园

26、兵马俑（秦始皇陵发掘50年之地下军团特展）

27、华清池

28、西汉帝陵群（特别推荐汉景帝阳陵博物馆）

29、唐代帝陵群（乾陵、武则天无字碑、李显之子懿德太子墓和之女永宁公主墓）

30、陕西考古博物馆（最推荐的博物馆；元代壁画墓；镇墓兽）

31、特别推荐非遗宁夏国强手抓羊（手抓羊肉、胡辣羊蹄、羊肉烧麦）

欢迎收听之前关于法国和英国旅行的节目~

这期我们聊聊韩国首尔：

1、行前准备：电话卡、转换插头、换韩元（大部分可以微信支付宝，带一张信用卡备用，现金2天五六万韩元足够）。

2、交通 ：Naver地图app，比Google maps好用（谷歌地图很多地方搜不到，而且没有步行导航）；机场出来一路上有中文英文指引去地铁站，途中任一便利店都可以购买交通卡，推荐Tmoney卡，公交、地铁、机场快线全部能用，卡费4000韩元，便利店可直接充值；另外，金浦机场离市区近，仁川远机场吃的和免税店不少 可以早点到逛一逛。

3.逛街：

（1）弘大：年轻化,学生很多,自拍馆、美妆店、美食集中。推荐文创店铺：object：

（2）明洞：Kpop聚集地可以买到低价专辑，离乐天免税店很近，吃喝逛一站式商圈

（3）景福宫：随处可见穿漂亮韩服的女孩拍照；周边推荐店铺：ofr 漂亮餐具，好看的帆布包也很好看，主播在这里激情购物半小时，还买了漂亮的友谊戒指：

（4）汉南洞：时间紧张的话可以只去这里逛，两三条小路上密集布满了当下流行的各种首尔大众、小众品牌，推荐milestone的维也纳咖啡。小众首饰品牌reindeer、maman et fille主播在这里买到了非常喜欢的戒指：

（5）新沙洞：饰品店dehava平价基础款

4、美食推荐

（1）中餐炸酱面、糖醋肉，每家店味道差不多，每次盲选都很好吃。

（2）罗杰炒年糕（东大门猎奇炒年糕店里有，图片是主播在民宿随便点的一家外卖，配着bhc的炸鸡一起吃很满足）

（3）bhc炸鸡没想象中好吃，校村炸鸡在上海的分店也很好吃

（4）梦碳：好吃的烤韩牛，排队有点久（门口扫码排队），本地人非常多，可以在隔壁咖啡店点一个华夫吃吃等位。

（5）猪蹄（外卖，这种基本韩国菜应该随便买都不会出错）

（6）豆浆冷面：需要配着萝卜缨泡菜一起吃，面条冰爽哏啾（小王口述词汇，推测应该是劲道的意思），很适合夏天。