本期播客我们讲了安东尼.斯托尔的《孤独 回归自我》，在这个全中国最强调团圆、最强调热闹的节日里，你是不是其实只想“彻底消失”？为什么我们在渴望团圆的同时，又如此恐惧这种被迫的亲密，甚至在人群中感到彻骨的寒意？本期我们推荐读《孤独：回归自我》，不是把它当作社交避坑指南，而是作为精神上的“避难所”。所谓的“回归自己”，就是从伪装中撤退，回到不需要戴面具、不需要对任何人负责的空间，这能帮助我们恢复心理能量。

• 00:00 春节焦虑与孤独回归：寻找内心的平静
• 03:56 独处能力与个人成长：从焦虑到接纳
• 06:48 孤独与合群：新年里的心理慰藉
• 10:02 过年引发的童年创伤与家庭反思
• 12:05 孤独与社交的矛盾：对春节聚会的厌倦与思考
• 16:00 过年焦虑与心理避难所
• 19:24 春节聚会中的心理压力与独处需求
• 25:07 保持人生平衡：孤独的力量与自我整合
• 28:16 倾诉与倾听：建立健康友谊的关键
• 30:22 想象的力量：从逃避到治愈的心理探索
• 33:16 孤独时寻找正能量目标，以爱他人而非被爱为重
• 35:38 过年时对父母期望与现实的冲突
• 38:58 过年时的精神独处与自我整合
• 43:51 面对长辈催婚的不同反应与心理分析
• 48:26 孤独美学与文学情感的深刻体验
• 55:20 孤独与完整：在碎片化中寻找生活的意义
• 61:26 拥抱真实与平衡：新年自我主宰的艺术

垫乐：jennie《intro》

《一个女人一生中的24小时》主要内容：

讲述了英国寡居贵妇 C 太太一段尘封一生的隐秘往事，核心围绕短短二十四小时内，她从循规蹈矩到突破世俗，最终被现实击碎幻想的情感与灵魂挣扎。在一次蒙特卡洛的旅行中，空虚寂寞的她偶然走进赌场，被一位嗜赌如命、濒临崩溃的年轻赌徒所吸引 —— 她最初只是被他那双泄露内心狂热与绝望的手震撼，随后出于人道主义的怜悯，决心拯救这个濒临自杀的陌生人。在接下来的二十四小时里，C 太太的理智彻底被内心的冲动与激情击溃：她安抚落魄的赌徒，为他安排食宿，甚至违背自己一生的道德底线，与这个连姓名都未知的年轻人发生了关系。那段时间里，她从高高在上的拯救者，变成了疯狂的依恋者，不惜付出一切，满心期待能唤醒赌徒的良知，带他远离赌博的深渊，甚至幻想与他远走天涯。然而，她的一腔热忱与自我牺牲，终究只是一厢情愿。年轻赌徒骨子里的赌瘾从未消散，当他赢回巨款后，瞬间褪去了此前的忏悔与温顺，转而用冷漠与羞辱对待 C 太太，将她的付出视作累赘与耻辱，甚至想用金钱打发她，转头便去挥霍赌来的钱财。这场短暂而炽热的纠葛，最终以 C 太太的狼狈逃离收场。她重新回归了原本体面的生活，无人知晓这段隐秘经历，但这二十四小时如同一根毒刺，永远扎在她的心头，成为伴随其一生的羞愧、痛苦与自责。

• 24小时内的激情与疯狂：对传统道德的挑战 00:00
• 欲望与救赎：一场自我幻灭的赌博 04:27
• 贵族寡妇与年轻赌徒：爱情、救赎与人性的探索 09:19
• 耻感与沉沦：女性视角下的自我觉醒 13:19
• 爱与执念：探讨女性对拯救行为的复杂情感 17:33
• 爱与救赎：一场自我迷恋的赌注 22:38
• 圣母心与自我拯救：爱的投射与自恋 27:43
• 人性的复杂与闪光点 32:33
• 反派魅力与人性复杂性的探讨 36:49
• 女性羞耻感与社会规训的探讨 43:49
• 坦诚面对自我与社会枷锁的探讨 48:13
• 赌博与命运：从托斯托耶夫斯基到天选皇帝 53:00
• 羞耻感与自我解放：从哲学视角探讨社会议题 56:00

本期垫乐：jennie《intro》

本期播客两位主播深入分析了古希腊悲剧三大家作品中的人物形象，美狄亚、普罗米修斯和俄狄浦斯王，通过解剖他们的故事揭示了理想与现实冲突、命运、人与神的关系以及个人道德抉择等主题。这些经典的形象都展示了面对生命困境和挑战时的不同态度和勇气。或许无论选择何种生活方式，坚定自我、勇于面对生活中的困难和挑战是最重要的。

文学形象映照生活：悲剧三大家的现代启示 00:00

普罗米修斯与现代生活中的痛苦共通性 05:39

普罗米修斯的启示 09:34

普罗米修斯：命运承受与生命意义的启示 12:44

从《俄狄浦斯王》看焦虑与解脱 18:12

面对不可抗拒命运的人类意志 22:08

俄狄浦斯的命运与自我认知的痛苦 25:12

面对真相的勇气与俄狄浦斯式悲剧 30:37

与命运抗争的坚韧人生 36:23

美狄亚：复仇与自我救赎的极致表现 40:04

美狄亚启示录：自我觉醒与痛苦抉择 49:39

美狄亚与堂吉诃德：复仇与理想的选择 58:33

本期垫乐：jennie《intro》

本期两位主播分享了塔勒布的《反脆弱：从不确定性中获益》。塔勒布的“黑天鹅”指的是生活中的不确定性和意外事件的不可避免性。而《反脆弱》能让人们学习到从混乱和不确定性中寻找成长的机会。榕格分享了塞内加的哲学思想，也强调了接受生活中的无常和保持内心平静的态度。

黑天鹅事件与人生轨迹的重塑 00:00

从感性到理性：经济学书对个人成长的影响 04:21

解读塔勒布的黑天鹅与反脆弱理念 07:36

坚韧与反脆弱：面对挫折的励志故事 11:04

从危机中崛起：一个畅销书作家的非典型成长之路 14:51

成绩压力下的心理困境与塔勒布式否定 17:51

规避风险与精神健康的辩证关系 22:18

难以接受不可预见变化与沟通障碍 27:14

爱自己与放纵自己 29:59

信息过载与医源性损伤 32:57

互联网时代的焦虑与真诚友谊的重要性37:54

从痛苦中寻找成长的力量 43:15

拥抱不确定性：从MBTI到个人成长的思考 57:20

情绪掌控与个人自由：斯诺格派哲学的启示 66:28

本期垫乐：jennie《intro》

本期播客两位主播讨论了纪静蓉的《我才不想做家务》，这是一本非常敏锐的书，抛开家务本身的琐碎，不做家务是一种权力，不想做家务、是一段关于自由、权力与自我觉醒的挣扎。由此，我们联想到《小姐不熙娣》，是大s为妹妹复出起的名字，寓意小姐不吸地，不被困囿在家务之中，书名的“不想”其实是一种打破“贤妻良母”的传统叙事，追问“不想”背后的真实诉求，不是懒惰，而是对“被规训”的反抗

当女性不再被家务绑架，才能有更多精力探索职业、兴趣、社交，实现“完整的人”的可能性。

“我不想做家务”不仅是一句抱怨，而是一声觉醒的呐喊，女性的价值不该被厨房和洗衣机定义，生活的意义在于自由选择的权利。我希望愿每个“不想做家务”的女人，都能找到属于自己的答案。

畅销书作家与都市情感痛点的描绘 00:00

女性挣脱传统枷锁，追求生活自主权 04:50

更年期：女性的精神重塑与重生 08:55

家务琐碎与个人独立的重要性 17:18

女性独立与现实挑战 26:54

恋爱与婚姻中的家务分工与个人期望 31:44

个人边界与婚姻选择：从故事看现代爱情观 37:09

智慧与勇气：女性自我赋权的探讨 41:36

家务与个人权利：家务劳动的社会价值及女性自我价值的重新塑造 46:57

情感博主套路与个人价值观冲突54:41

个人价值观分享 61:00

本期垫乐：jennie《intro》

本期两位主播聊了关于卡夫卡的日记，我们都认为日记是卡夫卡的“情绪出口”，也许卡夫卡没有日记，会很难“活下去”。因为对于卡夫卡来说，现实太压抑：工作烦、家庭矛盾、身体不好……日记便成了他的情绪垃圾桶。

一边写一边自我疗愈，把焦虑写出来，心里会舒服点，但有时候越写越钻牛角尖。日记和小说不一样的地方在于小说是精心打扮的“公开演出”，日记是穿着睡衣的“私下自言自语”。在日记里，我们能看到卡夫卡的日常碎碎念：今天头疼、上班好累、写不出东西好焦虑……就像现代人发微博吐槽。语言很“梦游风”：比如“文字像矛一样刺回自己”，脑洞很大。在日记里，我们很清晰的看到卡夫卡是矛盾的人，一方面他讨厌工作，却又认真上班；想结婚，又怕耽误写作；依赖家庭，又想逃离，像个长不大的孩子。抗拒成年人的责任，只想躲在文字世界里。

日记也暴露了卡夫卡的的“自虐倾向”。他喜欢折磨自己，幻想刀子扎心、总想着结束一切、生病了反而觉得“解脱”。为了写作主动吃苦，不结婚、少社交、逼自己熬夜写。如此努力的写作是他觉得人活着就得证明自己值得活，而写作是他唯一的答案。

当然，写日记也会“美颜”，即使写给自己，潜意识里也想显得“更深刻”“更可怜”，偷偷希望被人理解。卡夫卡临死前想烧掉日记，可能因为里面有些话自己看了都尴尬。我们现代人也一样，发朋友圈、写小红书——哪怕说是“记录生活”，其实也在塑造人设。从卡夫卡日记里面，我们看到他的矛盾，他的闪光，天才也会焦虑，强者也会脆弱。最重要的是，找到和自己和解的方式，日记本和他的最终人生都定格在44岁的卡夫卡，愿他永远做少年。

卡夫卡日记：情感宣泄与精神救赎 00:00

卡夫卡式感悟与个人体验 03:22

从卡夫卡的困境中寻找自我救赎 12:35

面对压力与自我责备的心理调适 19:29

职业与兴趣的碰撞 22:53

卡夫卡文字中的治愈与阴郁魅力26:48

剖析个体内心的双面与拧巴 29:38

卡夫卡式的拧巴与自我保护 32:48

职业语境与文学创作的内在联系 35:38

卡夫卡《变形记》中格里高尔的异化与自我隔离 40:33

卡夫卡作品中的旁观者视角与孤独感 46:42

生前未知身后名 51:22

人生意义与自我价值的探索 55:12

日记本的秘密与卡夫卡式的内心避难所 59:41

卡夫卡日记的遗愿与真实性的探讨 62:46

日记中的自我探索与情感波动 69:33

本期垫乐：jennie《intro》

本期播客我们聊了露露·米勒的小说《鱼不存在》，在书中，作者通过乔丹的故事及本人崇拜的案例，探讨了接受自身不完美的重要性。也许我们感到格格不入只是因为社会对人的不恰当分类和对成功的单一定义，每个人都有独特的价值和生活意义，无论社会地位高低。理性全面地看待他人与自我，对平凡生活的欣赏就是具体的生活。

00:00 探索《鱼不存在》的启示与争议

02:11 偶像崇拜与道德崩塌的反思

06:01 质疑偶像与祛魅：从完美形象到真实人性

13:35 社会冲击与人性善恶的认知

18:42 从自我批判到自我接纳的成长之路

21:59 反思教育秩序与人性中的恶

27:18 对动物分类与人类社会等级划分的反思

30:43 社会价值排序与个人发展赛道的冲突

34:28 寻找命定职业与社会规训的冲突

43:22 人生意义与幸福标准的多元性

47:24 平凡生活中的温暖与人情味

54:00 对抗生活秩序与追求真实幸福

本期垫乐：jennie《intro》

本期播客围绕弗吉尼亚·伍尔夫《一间自己的房间》讨论关于女性需要独立空间以追求创作和精神自由的思想，以及这一理念在当代社会的现实意义。主播通过个人经历，反映了女性在家庭、职业及个人成长中面临的挑战，如何在当今快节奏生活中寻找个人空间与时间？如何寻求幸福、忙碌、休息与自我价值感的平衡？如何均衡个人体验与社会期待的复杂关系？都是现代女性面临的课题。

00:00 拥有一间自己的房子：创作与思考的必要空间

07:38 女性经济独立与私人空间的重要性

13:22 空间与安全感：对私人空间的需求与焦虑

16:59 伍尔夫与《时时刻刻》：敏感灵魂与精神崩溃

22:00 敏感灵魂的挣扎与希望

37:16 女性文学史上的边缘与觉醒

43:37 创作与生活：金钱与精神的平衡

51:12 空间与时间：女性在家庭与自我空间中的体验

57:58 忙碌社会下的心灵空闲与自我治愈

本期垫乐：jennie《intro》

本期博客讨论了泰国孕妇坠崖案当事人的《重生》及莫泊桑的《一生》，主播以这两本书作为抓手，深入探讨了人生、爱情、婚姻与自我实现的多维度理解，强调了在不同人生阶段追求梦想和个人幸福的重要性。虽然梦想和爱情是美好追求，但生命不同阶段的优先级各异，重要的是珍惜“此刻”并对自己选择无悔。

00:00 智慧与勇气：泰国坠崖案中的女性反击

04:53平淡与传奇：莫泊桑《一生》与现实人生的对比

06:54 为何受害者持续原谅伴侣：探讨情感边界与及时止损

11:33 恋爱中坚持原则的重要性

13:59 控制欲极强男友的极端行为与受害者心理

18:01 关系中的底线与人性的趋利避害

22:40 掌控人生与命运抗争：女性角色的人生轨迹对比

28:45 个体选择与命运悲剧的辩证思考

31:22  爱与误解：一段婚姻的反思与救赎

40:31 婚姻选择与命运的不可预测性

52:38 灵魂匹配与恋爱关系的重要性

56:07 女性自立与追求梦想的重要性

63:42 人生选择与当下价值：追求个人重要时刻

本期垫乐：jennie《intro》

“爹味儿”说教无处不在——从职场到家庭，从社交场合到网络空间，总有人喜欢打断你、教育你、甚至贬低你。面对这种令人窒息的“爹味儿”，你是选择忍气吞声，还是直接开怼？

《“杠”出美丽新世界》这本书——男子气概与爹味儿说教之间的关系、面对“爹味儿”说教的正面反击。

《一只树懒的自我关怀》——懒式社交法，远离自己讨厌的人，专注自己的“树”，也要正面回应

在这期播客中，我们将带你深入剖析“爹味儿”说教的根源，并教你两种截然不同但同样有效的应对方式：要么狠狠反击，打破权力结构；要么彻底无视，用正念化解冲突。

无论你是想成为“杠精”还是“佛系大师”，这期播客都会给你最实用的策略和最深刻的启发。准备好，让我们一起终结“爹味儿”说教！

00:00 探讨‘爹味感’说教与个人边界

02:45 反思传统教育与低位说教的社会影响

08:16 对高位说教与厌蠢症的反思

13:38 职场新人困境与说教文化反思

16:51 政治正确下的性别议题与公众人物的争议

22:32 语言魅力与个人能量的维护

28:24 树懒与海龟：缓慢生活的哲学

31:26 慢生活：提升效率与减少焦虑

35:15 树懒式专注：高效生活的修行之道

38:43 任务焦虑与时间管理的反思

42:49 从焦虑到平静：实践树懒式生活改善自我

48:13 健康饮食与高效工作：平衡生活的重要性

50:23 树懒式生活方式与边界感的平衡

本地垫乐：《 Bittersweet Chocolate》mr. hong