אם להתחיל מהסוף,אז הכוכב של פרק 15 קבע שיא עולם לריצת 800 מ׳ בשנת 1981, שמחזיק עד היום כשיא בריטי. 

סבסטיאן קו, מהשמות הגדולים של שנות ה-80 בריצות בינוניות, ביחד עם אביו - פיטר קו, מביא אותנו לפרק שבו פרדיגמת אימון ששוברת כמעט כל מוסכמה שנתקלנו בה בפרקים הקודמים, ושבו תוצג שיטת ״קו-הורוויל״ המקדשת איכות על פני כמות. 

קו ואובט - האנשים והתחרות 

התפתחותו של קו כרץ מבטיח 

מאמן או אבא? 

הדרמה של אולימפיאדת מוסקבה 1980 

שיטת קו-הורוויל - multi-pace training

השוואה לגישת לידיארד

יישום גישת הורוויל לרצי מרתון

סבסטיאן קו וסטיב אובט - הסיפורים

שיטת קו-הורוויל 

גמר 800 מ׳ אולימפיאדת מוסקבה 1980

גמר 1500 מ׳ אולימפיאדת מוסקבה 1980

Born to run

מרכבות האש