精华笔记

在群交流期间，我发现很多爸爸妈妈提到了：自己在学习合格父母微课以后，都很愿意改变自己的教育方式，但是在情绪控制上时不时会出问题。所以，我把后面的课程内容前置，今天就来跟大家聊聊如何调控自己的情绪。

   一、原则

1、爱无所求才是真爱（接纳并等待）

（1）接纳自己

（2）接纳孩子

（3）愿意等待

2、趋利避害：不用孩子已经犯的错误来继续惩罚自己和孩子。

3、完整世界，阴阳转化

二、具体操作：

1、觉察：随时觉察自己是否情绪已经失控。

2、暂停：如果发现自己情绪失控，试着用深呼吸、数数等方法，让自己的情绪暂时缓和

3、自问自答：用自问自答的方式来进一步缓解情绪问题。

4、重新设定

5、预估

6、筛选方案

7、执行新方案

三、温馨提示

1、心中时常想着这三条原则

2、每次遇到自己发火，都把以上七步反复操练

3、建议在时间允许的情况下，把每一次的全过程用情绪日记的方式进行记录

四、例子：

在我儿子学英语的那个例子中，前期我是如何调控自己情绪的。

今天的作业：请回忆自己最近对孩子发火的一次经历。试着用今天学到的七个步骤在脑海里想象：如果这件事再次发生，自己将如果用这7个步骤调控自己的情绪。最好能够写下来。

如果你有什么困惑，欢迎你在喜马拉雅App音频下方的“听众点评“处给我留言或者在微信（amayli）上跟我私信交流。