高一新生的家长会上，大家吐槽最多的就是“手机”。周末报复性玩游戏？吃饭时眼睛不离屏幕？ 与其和孩子爆发“手机夺回战”，不如先搞懂：为什么屏幕像有钩子一样？多巴胺和皮质醇在孩子的大脑里打了一场什么仗？ 本期节目，我们一起读这本《屏幕时代，重塑孩子的自控力》，用脑科学的方法，帮孩子从算法手里夺回生活的主动权。

00:00 上期回顾与反馈：感谢大家对“厌学”话题的共鸣。

01:46 家长会现场直击：作业没写完就打游戏？吃饭刷屏不摘耳机？手机成了亲子关系的头号大敌。

02:36 别只怪孩子自控力差：面对算法设计的“诱惑钩子”，成年人也常常缴械投降。

03:30 本期书单：《屏幕时代，重塑孩子的自控力》。哈佛医学博士教你用神经科学对抗“屏幕成瘾”。

04:51 惊人数据：青少年平均每天查150次手机！屏幕正在物理改变孩子的大脑结构（髓鞘）。

06:04 大脑里的“五人转”：多巴胺（快感）、皮质醇（压力）、内啡肽、催产素、血清素是如何控制孩子行为的？

08:00 拯救大脑行动（上）：25岁前是大脑可塑性的黄金期！睡眠、营养、多喝水是基础。

08:54 拯救大脑行动（下）：为什么运动能给神经元“充电”？最重要的原则：家长请先放下手机。

10:09 “六周六步计划”：不是靠强行没收，而是靠恢复大脑健康来获得自驱力。

10:45 核心关键词：关爱、联系、创造。帮孩子做手机的主人，而不是流量的奴隶。

《屏幕时代，重塑孩子的自控力》作者：[加] 希米·康 | 译者：张晶

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本节目仅为个人经验分享和心理学知识共读，非专业心理咨询或医疗建议。如有相关需求，请务必寻求专业人士帮助。

本播客所有关于家庭的内容，都已征得家人同意，并隐去了所有隐私细节。我只分享作为母亲的视角和反思。

"Childhood Dreams" Keys of Moon (chosic.com)

"Meditation Impromptu 02" Kevin MacLeod (incompetech.com)

"Slow Motion" Benjamin Tissot (bensound.com)

"Life of Riley" Kevin MacLeod (incompetech.com)

你好，我是《如木慢长》的果妈。作为一位15岁女孩的妈妈，我也曾经历过女儿厌学、停学的至暗时刻。当孩子身体查不出病，却死活不去学校；当“懒惰”和“叛逆”成为误解的标签，我们该怎么办？ 本期节目，我结合亲身经历，为大家拆解岳晓东教授的经典案例，聊聊如何把心理学的智慧用到复学之路上。孩子如木慢长，请允许他们停下来歇一歇。

00:03 初次见面，一位15岁女孩妈妈的自白：我也曾是“厌学”孩子的家长。

00:51 为什么孩子的问题，往往根源在家庭的“小环境”？

01:39 警惕“躯体化反应”：每逢周日就头疼、恶心？这真不是孩子在装病。

03:04 我的亲身经历：中考前女儿突然“躺平”，不是因为懒，是心里的劲儿耗光了。

04:01 书单推荐：《登天的感觉》。岳晓东教授笔下的真实案例，能给我们什么启发？

04:36 深度拆解案例（上）：休学一年的16岁女孩小丽，跑遍医院却查不出病因。

06:33 专家诊断：不仅仅是抑郁情绪，更是“认知跑偏”和“人格退行”。

08:40 休学后的心理黑洞：从“内疚自责”到“理所当然”，孩子经历了什么？

10:09 解决方案一：制定三阶段目标，非药物治疗的核心是唤醒孩子的“自我力量”。

10:45 解决方案二：接纳“暂停”的状态，告诉孩子“你只是在人生的驿站歇歇脚”。

11:42 解决方案三：学会“淘宝”，在深陷困境的孩子身上挖掘闪光点。

12:06 复学实操：如何利用“打卡机制”帮孩子重建生活秩序？（不是监视，是支持！）

15:01 孩子如木慢长，既要看见他们的快乐，也要看见他们的疲惫。

《登天的感觉：我让深陷困境的孩子振作起来》作者：岳晓东

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"Forest Lullaby" Lesfm (pixabay.com)

"Gymnopédie No. 1" Kevin MacLeod (incompetech.com)

"Connecting Rainbows" Kevin MacLeod (incompetech.com)

"Heaven" Alex-Productions (incompetech.com)