Skąd fenomen HYROX i dlaczego po pierwszym starcie taktrudno poprzestać na jednym? W tym odcinku „Ruch, to co lubisz” KarinaTerzoni rozmawia z Pauliną Danielak, psycholog sportu i psychoterapeutką w trakcie certyfikacji oraz KrystianemMarkowskim, trenerem personalnym (Zdrofit Varso) i dietetykiem klinicznym.

Rozmawiają o treningu, rywalizacji i społeczności, ale też otym, co dzieje się w głowie przed startem na wielkiej arenie. Czy HYROX jestdla każdego? Jak przygotować się do pierwszych zawodów? I jak poradzić sobie zestresem, presją i przebodźcowaniem?

Jeśli zastanawiasz się, czyHYROX jest dla Ciebie – ten odcinek może być dobrym początkiem.

Przygotuj się do zawodów ćwicząc w klubach Zdrofit!

Czy ruch może poprawić libido? Czy intensywne treningi rzeczywiście sprzyjają życiu seksualnemu? A może presja na idealną sylwetkę i sportowe wyniki działa zupełnie odwrotnie?

W tym odcinku podcastu „Ruch to co lubisz” Karina Terzoni rozmawia z psycholożką i seksuolożką Dorotą Szarłatą, ekspertką Wellbeee, o tym, jak aktywność fizyczna wpływa na zdrowie seksualne, psychiczne i relację z własnym ciałem.

Rozmawiamy o tym, dlaczego regularny, świadomy ruch może wspierać libido, jak stres i wysoki poziom kortyzolu wpływają na pożądanie oraz dlaczego perfekcyjna sylwetka nie zawsze idzie w parze z większą pewnością siebie. Zastanawiamy się również, jak aktywność fizyczna pomaga lepiej odczytywać sygnały płynące z ciała, budować samoakceptację i wzmacniać bliskość w związku.

To odcinek dla każdego, kto chce spojrzeć na ruch szerzej – nie tylko jako sposób na lepszą formę, ale także na lepsze samopoczucie, zdrowsze relacje i bardziej satysfakcjonujące życie intymne.

Trening napędza Zdrofit - największa sieć klubów fitness w Polsce.

Jak znaleźć dobrego trenera personalnego? Czy liczy się tylko wiedza i doświadczenie, czy może równie ważna jest relacja i zaufanie? W tym odcinku podcastu „Ruch to co lubisz” rozmawiamy z Natalią Olszewską i Mikołajem Werstlerem – trenerami personalnymi z klubów Zdrofit – o tym, jak wygląda współczesna rola trenera i czego warto szukać, rozpoczynając współpracę.

Dowiesz się, dlaczego dobry trener nie tylko układa plan treningowy, ale także pomaga budować zdrowe nawyki, motywuje i potrafi dopasować trening do Twoich możliwości. Rozmawiamy również o pułapkach mediów społecznościowych, nierealnych oczekiwaniach wobec własnego ciała oraz o tym, dlaczego małe, konsekwentne zmiany przynoszą najlepsze efekty.

To odcinek dla wszystkich, którzy chcą trenować świadomie, bez presji i z myślą o zdrowiu na lata.

----------

Łączymy siły klubów fitness z całej Polski, żeby pokazać, jak ruch sprzyja codzienności.

⁠Zdrofit⁠, ⁠Fabryka Formy⁠, ⁠Fit Fabric⁠, ⁠Fitness Academy⁠ – ruch to co lubisz.

Czy naprawdę trzeba być “sportową osobą”, żeby zacząć się ruszać?

W tym odcinku podcastu „Ruch To Co Lubisz” rozmawiamy z Pauliną Przybysz o tym, jak przełamać wstyd, wejść w coś nowego i zacząć grać do jednej drużyny. Dosłownie.

🔹 Skąd bierze się wstyd przed zaczynaniem od zera
🔹 Dlaczego sport to dziś bardziej higiena głowy niż walka o wynik
🔹 Co daje granie w zespole i bycie częścią czegoś większego
🔹 Jak znaleźć aktywność, która naprawdę daje radość
🔹 Dlaczego warto pozwolić sobie być początkującą

💬 „Lubię być prymuską w swojej artystycznej materii, ale w sporcie lubię być uczniem” – mówi Paulina Przybysz.

To odcinek o ruchu bez presji, o odwadze do próbowania i o tym, że nigdy nie jest za późno, żeby ruszyć na boisko.

Rozmawiają 🎙️
Paulina Przybysz – wokalistka, autorka tekstów, producentka muzyczna. Współzałożycielka zespołu Sistars, od lat aktywna na polskiej scenie muzycznej. Twórczyni społeczności Basket Girls Józefów.
Kuba Wiśniewski – antropolog kultury, trener biegaczy, były wyczynowy długodystansowiec.

----

Łączymy siły klubów fitness z całej Polski, żeby pokazać, jak ruch sprzyja codzienności. Tworzymy ten podcast razem z klubami: Zdrofit, Fabryka Formy, Fit Fabric, Fitness Academy, My Fitness Place i Saturn Fitness – bo ruch to co lubisz, niezależnie od wieku, formy i punktu startowego.

Czy można pracować lepiej… ruszając się więcej?
I dlaczego siedzenie przez cały dzień może być największym błędem współczesnej pracy?

W tym odcinku podcastu „Ruch To Co Lubisz” rozmawiamy z Boguszem Parzyszkiem – ekspertem od projektowania środowisk pracy – o tym, jak powinny wyglądać biura przyszłości i dlaczego ruch jest kluczowy nie tylko dla zdrowia, ale też dla efektywności i kreatywności.

🔹 Dlaczego nasze ciało nie jest stworzone do siedzenia przez 8 godzin
🔹 Jak zmieniać pozycję w pracy, żeby czuć się lepiej i mieć więcej energii
🔹 Dlaczego „niewygodne” rozwiązania mogą działać na naszą korzyść
🔹 Czym jest regeneracja w pracy – i dlaczego jest kluczowa
🔹 Jak ruch wpływa na mózg, koncentrację i stres
🔹 Dlaczego biura coraz częściej projektuje się wokół ruchu

💬 „Bez ruchu mózg się nie rozwija – potrzebujemy aktywności, żeby dobrze funkcjonować.”

🎙 Rozmawiają:

🎙 Rozmawiają:
Bogusz Parzyszek – CEO Workplace Solutions, ekspert od nowoczesnych przestrzeni pracy. Od lat łączy architekturę, technologię i projektowanie doświadczeń, tworząc biura dopasowane do realnych potrzeb ludzi i organizacji.

Karina Terzoni – dziennikarka i podcasterka, kierowniczka Redakcji Kultury w Czwórce Polskiego Radia. Od lat promuje zdrowy i aktywny styl życia w mediach. Autorka podcastów poświęconych m.in. rodzicielstwu bliźniąt oraz tematyce niepłodności. Prywatnie mama bliźniaków, miłośniczka gór i audiobooków.

----------
Łączymy siły klubów fitness z całej Polski, żeby pokazać, jak ruch sprzyja codzienności.

Zdrofit, Fabryka Formy, Fit Fabric, Fitness Academy – ruch to co lubisz.

Imprezować i rano iść na trening? Miki Kudełka i Damian Ziółkowski pokazują, że można mieć jedno i drugie.

W nowym odcinku podcastu „Ruch to co lubisz” Karina Terzoni rozmawia z twórcami projektu Niedzielni – porannych wydarzeń tanecznych, które zmieniają sposób myślenia o imprezowaniu, relacjach i aktywnym stylu życia.

Ich historia zaczęła się jeszcze w podstawówce – od wspólnej zajawki na muzykę i deskorolkę. Dziś tworzą społeczność ludzi, którzy chcą dobrze się bawić bez zarwanych nocy, presji i kaca. Na parkiecie Niedzielnych spotykają się biegacze po treningu, rodzice z dziećmi, miłośnicy muzyki i osoby, które po prostu chcą dobrze zacząć dzień.

W tym odcinku usłyszysz:
• jak powstał projekt Niedzielni,
• dlaczego poranne rave’y przyciągają tłumy,
• jak taniec, muzyka i ruch pomagają budować relacje,
• dlaczego ludzie coraz częściej szukają alternatywy dla nocnych klubów,
• i czy naprawdę można imprezować bez kaca i dalej mieć energię do życia.

To rozmowa o przyjaźni, społeczności i ruchu, który nie kończy się na siłowni czy treningu.

🎧 Posłuchaj i sprawdź, dlaczego Niedzielni stali się jednym z najbardziej oryginalnych projektów lifestyle’owych ostatnich miesięcy.

#podcast #ruchtocolubisz #Niedzielni #rave #aktywnystylzycia #wellbeing #taniec #running #fitness #zdrofit

Czy aktywność fizyczna to tylko droga do medali i wymarzonej sylwetki, czy przede wszystkim klucz do zdrowia psychicznego? W tym odcinku gościmy Joannę Budzis – psycholożkę sportową, neuropsycholożkę, badaczkę mózgu oraz wybitną pływaczkę, olimpijkę i wicemistrzynię Europy.

Rozmawiamy o tym, jak odnaleźć frajdę w sporcie w świecie zdominowanym przez presję wyników i perfekcjonizm. Joanna tłumaczy, dlaczego etykietowanie dzieci jako „utalentowane” może być dla nich krzywdzące i jak budować zdrowe nawyki, które zostaną z nami na lata.

W tym odcinku usłyszysz

• Polska vs. USA: czego możemy nauczyć się od amerykańskiego systemu NCAA i jak siła grupy potrafi uratować sportowca przed wypaleniem.

• Pułapka talentu: dlaczego wiara w „wrodzony talent” często prowadzi do lęku przed porażką i jak zamienić go na skupienie na procesie.

• Ruch jako lekarstwo na stres: dlaczego nasz organizm potrzebuje aktywności, by wrócić do równowagi (homeostazy) po trudnym dniu w pracy.

• Trening uważności w praktyce: poznaj konkretne narzędzia, takie jak „trójkąt oddechowy” czy journaling, które pomogą Ci zregenerować zasoby psychiczne i opanować natłok myśli.

• Sport amatorski bez presji: dlaczego spacer bez telefonu jest czasem lepszy niż morderczy trening, na który nie masz siły.

Niezależnie od tego, czy trenujesz zawodowo, czy dopiero próbujesz wrócić do ruchu po latach przerwy, ta rozmowa pomoże Ci spojrzeć na aktywność fizyczną jako na naturalny sposób dbania o higienę umysłu.

Joanna Budzis to psycholożka sportowa, olimpijka oraz wicemistrzyni Europy w pływaniu i wielokrotna rekordzistka Polski. Jest neuropsycholożką, badaczką mózgu, założycielką Streamline oraz mówczynią TEDx.

Doświadczenie zawodowe i sportowe zdobywała m.in. studiując i trenując w USA na University of Pittsburgh, co ukształtowało jej podejście do roli grupy, tożsamości i zdrowych relacji w sporcie. Specjalizuje się w psychologii sportu oraz technikach uważności (mindfulness), promując ruch jako naturalny sposób na redukcję stresu i przywracanie organizmu do stanu równowagi.

Posłuchaj i dowiedz się, jak odnaleźć swoje „dlaczego” w sporcie!

🎙 Podcast Ruch To Co Lubisz prowadzi: Kuba Wiśniewski – antropolog kultury, trener biegaczy, były wyczynowy długodystansowiec.

----------

Łączymy siły klubów fitness z całej Polski, żeby pokazać, jak ruch sprzyja codzienności. Tworzymy ten podcast razem z klubami: ⁠⁠⁠⁠Zdrofit⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠Fabryka Formy⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠Fit Fabric⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠Fitness Academy⁠⁠⁠⁠,⁠⁠⁠⁠ My Fitness Place⁠⁠ ⁠ – bo ruch to co lubisz niezależnie od wieku, formy i punktu startowego.

Co łączy aktora, kulturystę i ojca? Rafał Cieszyński opowiada w „Ruch To Co Lubisz”, jak sport i aktywność fizyczna kształtują jego życie zawodowe i prywatne.

💪 Dowiesz się:

• jak trening na siłowni pomaga zachować formę fizyczną i psychiczną

• dlaczego sport jest fundamentem pracy aktora w rolach komediowych i telewizyjnych

• jak wspólna aktywność fizyczna (wakeboard, tunel aerodynamiczny, snowboard) buduje więzi rodzinne

• jak Rafał przełamywał stereotypy wokół siłowni w szkole aktorskiej

• jak organizować czas, by znaleźć miejsce na regularny trening

🏋️ Ten odcinek to inspiracja dla wszystkich, którzy chcą połączyć sport, zdrowie i rodzinę w codziennym życiu.Rafał Cieszyński – aktor filmowy, telewizyjny i teatralny oraz prezenter, najlepiej znany z roli sierżanta Przemysława Gibalskiego w serialu „Ojciec Mateusz”. Grał również w produkcjach takich jak „Fala zbrodni” i „Pierwsza miłość”. Jest także dyplomowanym instruktorem kulturystyki.🎙 Podcast Ruch To Co Lubisz prowadzi:Kuba Wiśniewski – antropolog kultury, trener biegaczy, były wyczynowy długodystansowiec.

----------

Łączymy siły klubów fitness z całej Polski, żeby pokazać, jak ruch sprzyja codzienności. Tworzymy ten podcast razem z klubami: ⁠⁠⁠⁠Zdrofit⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠Fabryka Formy⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠Fit Fabric⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠Fitness Academy⁠⁠⁠⁠,⁠⁠⁠⁠ My Fitness Place⁠⁠ ⁠ – bo ruch to co lubisz niezależnie od wieku, formy i punktu startowego.

Ruch w ciąży? Powrót do formy po porodzie? A może po prostu codzienna aktywność bez presji i porównań?

W tym odcinku podcastu „Ruch To Co Lubisz” Karina Terzoni rozmawia z Agnieszka Kobus-Zawojska – mistrzynią świata i Europy, dwukrotną medalistką olimpijską. To szczera rozmowa o macierzyństwie, sporcie i odwadze, by żyć na własnych zasadach – nawet wtedy, gdy świat próbuje narzucić swoje tempo.

Agnieszka opowiada, dlaczego ciąża to nie choroba, a ruch może być „suplementem diety” dla ciała i głowy. Mówi o powrotach do treningów po porodzie, o frustracji związanej z porównywaniem się do dawnej formy i o tym, jak dziś – w drugiej ciąży – dużo bardziej słucha swojego ciała.

Rozmawiamy także o:
– aktywności fizycznej w ciąży i po porodzie bez presji „idealnej sylwetki”
– ruchu jako stylu życia, a nie sezonowym projekcie
– podróżach z małym dzieckiem i budowaniu relacji w drodze
– sporcie jako narzędziu do walki z samotnością
– cyfrowym detoksie i medytacji w ruchu
– autentyczności w mediach społecznościowych
– wioślarstwie jako sporcie angażującym całe ciało (low impact)
– wartościach, które sport przekazuje dzieciom

W rozmowie pojawia się też działalność Stowarzyszenia Olimpijskiego WygrywaMy oraz inicjatywy Przystań Warszawa – miejsca, w którym sport staje się przestrzenią spotkania i relacji, również dla seniorów.

🎙 Gościni:
Agnieszka Kobus-Zawojska – mistrzyni świata i Europy, dwukrotna medalistka olimpijska, wioślarka, współautorka książki „Mój wyścig z depresją”, współtwórczyni Przystań Warszawa.

🎙 Prowadząca:
Karina Terzoni – dziennikarka i podcasterka, kieruje Redakcją Kultury w Czwórce Polskiego Radia. Od lat promuje zdrowy i aktywny styl życia. Prywatnie mama bliźniaków.

To odcinek dla kobiet w ciąży, mam, ale też dla każdego, kto chce wrócić do ruchu bez presji i z większą uważnością.

Ruch to co lubisz – niezależnie od wieku, formy i punktu, z którego zaczynasz. 🌿

----------

Łączymy siły klubów fitness z całej Polski, żeby pokazać, jak ruch sprzyja codzienności. Tworzymy ten podcast razem z klubami: ⁠⁠⁠⁠Zdrofit⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠Fabryka Formy⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠Fit Fabric⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠Fitness Academy⁠⁠⁠⁠,⁠⁠⁠⁠ My Fitness Place⁠⁠ ⁠ – bo ruch to co lubisz niezależnie od wieku, formy i punktu startowego.

Czy po 50-tce zaczyna się zwalnianie tempa? GrażynaWolszczak udowadnia, że wręcz przeciwnie. W tym odcinku podcastu „Ruch To Co Lubisz” Kuba Wiśniewski rozmawia z aktorką oraz jej trenerką Moniką Słomską odrodze do półmaratonu w Walencji, sile treningu dla mózgu i o tym, dlaczego „przegląd techniczny” to najlepsze, co możesz zrobić dla siebie w kwiecieruchu.

To szczera rozmowa o przełamywaniu lęku, pracy z trenerem,zdrowiu bez wymówek i o celu, który dobrze, żeby „wisiał nad głową”.

🔹 Jak z „kategorii absurd” przebiec pierwszy w życiu półmaraton?
🔹Dlaczego trening siłowy wspiera mózg i zmniejsza ryzyko demencji
🔹Jak wygląda „przegląd techniczny” przed startem i co oznacza wynik „zero miażdżycy”
🔹Czy da się obniżyć wiek metaboliczny – i to o 12 lat?
🔹 Dlaczego osoby 50+ potrzebują ruchu bardziej niż kiedykolwiek

💬 „Twoje ciało jest jedynym domem, w którym będziesz mieszkać do końca życia” – mówi MonikaSłomska.
💬 „Bieganie to zmaganie się z własnymi ograniczeniami. Zamierzam biegać nawet mając 80 lat” – dodaje Grażyna Wolszczak.

🎙 Gościnie odcinka:

Grażyna Wolszczak – aktorka teatralna, filmowa itelewizyjna, współzałożycielka Garnizon Sztuki. Szerokiej publiczności znana m.in. z seriali „Na Wspólnej” i „Pierwsza miłość”. Propaguje zdrowy styl życia, regularnie trenujei jest ambasadorką Zdrofit oraz akcji „W kwiecie ruchu”.

Monika Słomska – biegaczka, maratonka, trenerka PolskiZwiązek Lekkiej Atletyki, zdobywczyni korony sześciu największych maratonów świata Abbott World Marathon Majors. Założycielka RunForFun Academy orazTravel2Run. Specjalizuje się w pracy z początkującymi i osobami, promując mądry i bezpieczny trening. Ambasadorka Zdrofit i akcji „W kwiecie ruchu”.

🎙 Podcast Ruch To Co Lubisz prowadzi:
Kuba Wiśniewski – antropolog kultury, trener biegaczy, były wyczynowy długodystansowiec.

----------

Łączymy siły klubów fitness z całej Polski, żeby pokazać, jak ruch sprzyja codzienności. Tworzymy ten podcast razem z klubami: ⁠⁠⁠Zdrofit⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠Fabryka Formy⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠Fit Fabric⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠Fitness Academy⁠⁠⁠,⁠⁠⁠ My Fitness Place⁠⁠ – bo ruch to co lubisz niezależnie od wieku, formy i punktu startowego.