Ruch w ciąży? Powrót do formy po porodzie? A może po prostu codzienna aktywność bez presji i porównań?

W tym odcinku podcastu „Ruch To Co Lubisz” Karina Terzoni rozmawia z Agnieszka Kobus-Zawojska – mistrzynią świata i Europy, dwukrotną medalistką olimpijską. To szczera rozmowa o macierzyństwie, sporcie i odwadze, by żyć na własnych zasadach – nawet wtedy, gdy świat próbuje narzucić swoje tempo.

Agnieszka opowiada, dlaczego ciąża to nie choroba, a ruch może być „suplementem diety” dla ciała i głowy. Mówi o powrotach do treningów po porodzie, o frustracji związanej z porównywaniem się do dawnej formy i o tym, jak dziś – w drugiej ciąży – dużo bardziej słucha swojego ciała.

Rozmawiamy także o:
– aktywności fizycznej w ciąży i po porodzie bez presji „idealnej sylwetki”
– ruchu jako stylu życia, a nie sezonowym projekcie
– podróżach z małym dzieckiem i budowaniu relacji w drodze
– sporcie jako narzędziu do walki z samotnością
– cyfrowym detoksie i medytacji w ruchu
– autentyczności w mediach społecznościowych
– wioślarstwie jako sporcie angażującym całe ciało (low impact)
– wartościach, które sport przekazuje dzieciom

W rozmowie pojawia się też działalność Stowarzyszenia Olimpijskiego WygrywaMy oraz inicjatywy Przystań Warszawa – miejsca, w którym sport staje się przestrzenią spotkania i relacji, również dla seniorów.

🎙 Gościni:
Agnieszka Kobus-Zawojska – mistrzyni świata i Europy, dwukrotna medalistka olimpijska, wioślarka, współautorka książki „Mój wyścig z depresją”, współtwórczyni Przystań Warszawa.

🎙 Prowadząca:
Karina Terzoni – dziennikarka i podcasterka, kieruje Redakcją Kultury w Czwórce Polskiego Radia. Od lat promuje zdrowy i aktywny styl życia. Prywatnie mama bliźniaków.

To odcinek dla kobiet w ciąży, mam, ale też dla każdego, kto chce wrócić do ruchu bez presji i z większą uważnością.

Ruch to co lubisz – niezależnie od wieku, formy i punktu, z którego zaczynasz. 🌿

----------

Łączymy siły klubów fitness z całej Polski, żeby pokazać, jak ruch sprzyja codzienności. Tworzymy ten podcast razem z klubami: ⁠⁠⁠⁠Zdrofit⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠Fabryka Formy⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠Fit Fabric⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠Fitness Academy⁠⁠⁠⁠,⁠⁠⁠⁠ My Fitness Place⁠⁠ ⁠ – bo ruch to co lubisz niezależnie od wieku, formy i punktu startowego.

Czy po 50-tce zaczyna się zwalnianie tempa? GrażynaWolszczak udowadnia, że wręcz przeciwnie. W tym odcinku podcastu „Ruch To Co Lubisz” Kuba Wiśniewski rozmawia z aktorką oraz jej trenerką Moniką Słomską odrodze do półmaratonu w Walencji, sile treningu dla mózgu i o tym, dlaczego „przegląd techniczny” to najlepsze, co możesz zrobić dla siebie w kwiecieruchu.

To szczera rozmowa o przełamywaniu lęku, pracy z trenerem,zdrowiu bez wymówek i o celu, który dobrze, żeby „wisiał nad głową”.

🔹 Jak z „kategorii absurd” przebiec pierwszy w życiu półmaraton?
🔹Dlaczego trening siłowy wspiera mózg i zmniejsza ryzyko demencji
🔹Jak wygląda „przegląd techniczny” przed startem i co oznacza wynik „zero miażdżycy”
🔹Czy da się obniżyć wiek metaboliczny – i to o 12 lat?
🔹 Dlaczego osoby 50+ potrzebują ruchu bardziej niż kiedykolwiek

💬 „Twoje ciało jest jedynym domem, w którym będziesz mieszkać do końca życia” – mówi MonikaSłomska.
💬 „Bieganie to zmaganie się z własnymi ograniczeniami. Zamierzam biegać nawet mając 80 lat” – dodaje Grażyna Wolszczak.

🎙 Gościnie odcinka:

Grażyna Wolszczak – aktorka teatralna, filmowa itelewizyjna, współzałożycielka Garnizon Sztuki. Szerokiej publiczności znana m.in. z seriali „Na Wspólnej” i „Pierwsza miłość”. Propaguje zdrowy styl życia, regularnie trenujei jest ambasadorką Zdrofit oraz akcji „W kwiecie ruchu”.

Monika Słomska – biegaczka, maratonka, trenerka PolskiZwiązek Lekkiej Atletyki, zdobywczyni korony sześciu największych maratonów świata Abbott World Marathon Majors. Założycielka RunForFun Academy orazTravel2Run. Specjalizuje się w pracy z początkującymi i osobami, promując mądry i bezpieczny trening. Ambasadorka Zdrofit i akcji „W kwiecie ruchu”.

🎙 Podcast Ruch To Co Lubisz prowadzi:
Kuba Wiśniewski – antropolog kultury, trener biegaczy, były wyczynowy długodystansowiec.

----------

Łączymy siły klubów fitness z całej Polski, żeby pokazać, jak ruch sprzyja codzienności. Tworzymy ten podcast razem z klubami: ⁠⁠⁠Zdrofit⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠Fabryka Formy⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠Fit Fabric⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠Fitness Academy⁠⁠⁠,⁠⁠⁠ My Fitness Place⁠⁠ – bo ruch to co lubisz niezależnie od wieku, formy i punktu startowego.

Czy naprawdę można „przepisać” ruch na receptę? I co wspólnego mają spacery z długowiecznością?

W tym odcinku podcastu „Ruch To Co Lubisz” rozmawiamy z prof. Markiem Postułą – kardiologiem, ekspertem od długowieczności i promotorem aktywności fizycznej jako najskuteczniejszego „leku” na choroby cywilizacyjne.

🔹 Dlaczego długowieczność to nie tylko długość życia, ale jego jakość
🔹 Co daje więcej: intensywność czy objętość treningu?
🔹 Jakie znaczenie ma VO₂ max i jak go poprawić?
🔹 Dlaczego warto zacząć dbać o zdrowie przed 40-tką
🔹 Czym jest projekt FitOBI i jak personalizuje aktywność fizyczną
🔹 Dlaczego spacer „nie po bułki” może zmienić Twoje życie

🧠 „Aktywność fizyczna to najbardziej uniwersalny lek na choroby cywilizacyjne – i zawsze początek przygody z długowiecznością” – mówi prof. Marek Postuła.

🎙 Rozmawiają:

Prof. Marek Postuła – profesor kardiologii, ekspert w dziedzinie długowieczności, kierownik Pracowni Farmakogenomiki WUM, Fulbright Fellow, LSE MSc, prowadzi„Kierunek Długowieczność” i podcast „W stronę długowieczności”.

Kuba Wiśniewski – z wykształcenia dziennikarz i antropolog kultury, byływyczynowy długodystansowiec, medalista mistrzostw Polski. Kocha góry, książki oraz dalekie podróże. Pracuje od 20 lat jako trener biegaczy amatorów i organizator imprez sportowych.

-------

Łączymy siły klubów fitness z całej Polski, żeby pokazać, jak ruch sprzyja codzienności. Tworzymy ten podcast razem z klubami: ⁠⁠Zdrofit⁠⁠, ⁠⁠Fabryka Formy⁠⁠, ⁠⁠Fit Fabric⁠⁠, ⁠⁠Fitness Academy⁠⁠,⁠⁠ My Fitness Place⁠⁠ i ⁠⁠Saturn Fitness⁠⁠ – bo ruch to co lubisz niezależnie od wieku, formy i punktu startowego.

Czy trener personalny to tylko ktoś od planu treningowego? A może to osoba, która naprawdę Cię widzi – z Twoimi emocjami, obowiązkami i codziennością? W tym odcinku Kuba Wiśniewski rozmawia z Magdaleną Derezińską-Osiecką – skialpinistką, biegaczką górską, trenerką i psychoterapeutką – o tym, jak sport wpływa na psychikę, jak budować zdrowy nawyk ruchu i dlaczego czasem warto… odpuścić.

🎧 W odcinku usłyszysz:

• Dlaczego trener powinien rozumieć emocje

• Jak sport wpływa na emocje i relacje

• Czy można trenować do górskich wypraw mieszkając w mieście

• Jak budować formę bez presji i z radością

• Dlaczego grupowe treningi mają większą moc niż samotne wyjścia

• Jak wspierać aktywne mamy – i dlaczego nie trzeba mieć zawsze siły

• Co robić, gdy sport staje się ucieczką od problemów

🧠 „Nie każdy problem można wybiegać czy wypocić – sport nie powinien zastępować rozmowy z bliskimi” – podkreśla Magdalena Derezińska-Osiecka.

🎙 Rozmawiają:
Magdalena Derezińska-Osiecka – wicemistrzyni świata w skialpinizmie, biegaczka górska, trenerka, przewodniczka tatrzańska i psychoterapeutka w nurcie Gestalt.
Kuba Wiśniewski – antropolog kultury, trener biegaczy, organizator imprez sportowych.

Łączymy siły klubów fitness z całej Polski, żeby pokazać, jak ruch sprzyja codzienności. Tworzymy ten podcast razem z klubami: ⁠Zdrofit⁠, ⁠Fabryka Formy⁠, ⁠Fit Fabric⁠, ⁠Fitness Academy⁠,⁠ My Fitness Place⁠, ⁠Saturn Fitness⁠ i ⁠Total Fitness⁠ – bo ruch to co lubisz niezależnie od wieku, formy i punktu startowego.

Czy dieta naprawdę ma aż takie znaczenie? Jakie suplementy warto stosować, a które to tylko moda? I dlaczego trening w grupie może być kluczem do regularności?

Gościem Kuby Wiśniewskiego jest dr Jakub Czaja – olimpijczyk, ekspert ds. żywienia i trener triathlonistów. Rozmawiamy o tym, jak znaleźć równowagę między wysiłkiem a regeneracją, jak trenować po 40-tce i dlaczego warto otaczać się ludźmi, którzy ciągną nas w górę.

🎧 W odcinku usłyszysz:

• Jak budować formę bez presji i porównań

• Dlaczego grupa daje więcej niż samotny trening

• Jakie suplementy naprawdę wspierają aktywność

• Dlaczego izotonik to nie marketing, a praktyka

• Jak trenować po 40-tce i nie dać się spadkowi metabolizmu

• Co zrobić, gdy „ci się nie chce” – i dlaczego warto zrobić pierwszy krok

🧠 „Ruch działa przeciwstresowo, przeciwlękowo – i to bez recepty” – podkreśla dr Jakub Czaja.

🎙 Rozmawiają:
Jakub Czaja – Dr n. farmaceutycznych, specjalizacja z jakości żywności i żywienia. Reprezentant Polski na Igrzyskach Olimpijskich, Mistrzostwach Świata i Mistrzostwach Europy w biegach długodystansowych. Mistrz Europy Juniorów i Akademicki Wicemistrz Świata na 3000 m z przeszkodami. Wykładowca Akademicki, konsultant ds. żywienia i suplementacji reprezentacji Polski w lekkiej atletyce, triathlonie i kolarstwie, dietetyk drużyny kolarskiej. Obecnie trener drużyny CTS – triathlonistów.
Kuba Wiśniewski – antropolog kultury, trener biegaczy, organizator imprez sportowych.

Łączymy siły klubów fitness z całej Polski, żeby pokazać, jak ruch sprzyja codzienności. Tworzymy ten podcast razem z klubami: ⁠Zdrofit⁠, ⁠Fabryka Formy⁠, ⁠Fit Fabric⁠, ⁠Fitness Academy⁠,⁠ My Fitness Place⁠, ⁠Saturn Fitness⁠ i ⁠Total Fitness⁠ – bo ruch to co lubisz niezależnie od wieku, formy i punktu startowego.

Czym jest automotywacja i jak ją budować? W tym odcinku podcastu „Ruch To Co Lubisz” gościmy Jakuba Lewandowskiego – założyciela firmy szkoleniowo-mentalnej PASJA Grupa Dobrych Trenerów, trenera mentalnego, coacha i mówcę motywacyjnego. Poruszamy temat odporności, radzenia sobie z presją oraz holistycznego podejścia do treningu

🔹 Jakie są najczęstsze pułapki związane z presją w sporcie i jak ich unikać?

🔹 Dlaczego świadome oddychanie i relaksacja są ważne w kontekście treningu?

🔹 Jakie wartości ze sportu można przenieść do życia codziennego i zawodowego?

💬 „Wszystko w życiu jest po coś. Każda sytuacja czegoś uczy” – mówi Jakub Lewandowski.

To odcinek o tym, jak mentalne przygotowanie i pozytywne myślenie wpływają na osiąganie sukcesów, nie tylko w sporcie, ale również w życiu codziennym.

🎙 Rozmawiają:

Jakub Lewandowski – założyciel firmy szkoleniowo-mentalnej PASJA Grupa Dobrych Trenerów, trener odporności psychicznej, coach, mówca motywacyjny, wykładowca akademicki (studia MBA i Podyplomowe), były trener mentalny Reprezentacji Polski w Amp Futbolu. Prowadzi sesje indywidualne i zespołowe ze sportowcami i biznesem.

Kuba Wiśniewski - z wykształcenia dziennikarz i antropolog kultury, były wyczynowy długodystansowiec, medalista mistrzostwPolski. Kocha góry, książki oraz dalekie podróże. Pracuje od 20 lat jako trener biegaczy amatorów i organizator imprez sportowych.

Łączymy siły klubów fitness z całej Polski, żeby pokazać, jak ruch sprzyja codzienności. Tworzymy ten podcast razem z klubami: ⁠Zdrofit⁠, ⁠Fabryka Formy⁠, ⁠Fit Fabric⁠, ⁠Fitness Academy⁠,⁠ My Fitness Place⁠, ⁠Saturn Fitness⁠ i ⁠Total Fitness⁠ – bo ruch to co lubisz niezależnie od wieku, formy i punktu startowego.

Jak wrócić do formy po pięćdziesiątce – i cieszyć się tym naprawdę?
W tym odcinku podcastu „Ruch To Co Lubisz” spotykamy się z Ireną Wielochą – influencerką, modelką i autorką książki „Kobieta zawsze młoda”, która zaczęła ćwiczyć na siłowni w wieku 57 lat i zmieniła swoje życie.

🔹 Co może nas zmotywować do powrotu do ruchu po latach?
🔹 Jak przełamać wstyd i strach przed oceną – zwłaszcza w klubie fitness?
🔹 Dlaczego nie warto czekać na „lepszy moment”?
🔹 Jak aktywność fizyczna wpływa na ciało, umysł – i relacje z innymi?

💬 „Wstydem nie jest pójść na siłownię. Wstydem jest nie przyjść” – mówi Irena Wielocha

To odcinek o sile wewnętrznej zmiany i odwadze, by zacząć – niezależnie od wieku, formy i punktu, z którego startujemy.

🎙 Rozmawiają:
Irena Wielocha – mając 57 lat zaczęła przygodę z siłownią. Przeszła przemianę fizyczną i wizerunkową. Mając 65 lat założyła profile w social media. Udowodniła, że w każdym wieku można cieszyć się życiem. Zdobyła popularność jako modelka, influencerka, autorka książki „Kobieta zawsze młoda”.

Karina Terzoni – dziennikarka i podcasterka, kieruje Redakcją Kultury w Czwórki Polskiego Radia. Od wielu lat promuje zdrowy, aktywny styl życia. w mediach. Autorka podcastów poświęconych rodzicielstwu bliźniąt oraz tematyce niepłodności. Prywatnie mama bliźniaków, zakochana w górach i audiobookach.

Łączymy siły klubów fitness z całej Polski, żeby pokazać, jak ruch sprzyja codzienności. Tworzymy ten podcast razem z klubami: ⁠Zdrofit⁠, ⁠Fabryka Formy⁠, ⁠Fit Fabric⁠, ⁠Fitness Academy⁠,⁠ My Fitness Place⁠, ⁠Saturn Fitness⁠ i ⁠Total Fitness⁠ – bo ruch to co lubisz niezależnie od wieku, formy i punktu startowego.

Jak zacząć trenować, żeby nie przestać?
W tym odcinku podcastu „Ruch To Co Lubisz” rozmawiamy z dr. Andrzejem Kępczyńskim – fizjoterapeutą i ekspertem od mądrego ruchu.

🔹 Dlaczego kontuzje biorą się nie tylko z intensywności, ale z... ambicji?
🔹 Jak wprowadzać aktywność fizyczną, żeby ciało to „kupiło”?
🔹 Czym jest dobra diagnoza ruchowa i dlaczego warto ją zrobić na starcie?
🔹 Dlaczego czasem wystarczy 300 kroków więcej dziennie?

„Nie każdy musi biegać, ale każdy powinien się ruszać. I najlepiej robić to z głową” - mówi dr Andrzej Kępczyński

To odcinek dla tych, którzy chcą wrócić do formy, zaczynają od zera lub szukają sposobu, żeby trenować bezpiecznie i skutecznie – nie tylko teraz, ale na lata.

Rozmawiają 🎙️

Dr Andrzej Kępczyński

Doktor nauk o zdrowiu w dziedzinie Kultury Fizycznej. Doradca ds. fizjoterapii Benefit Systems S.A. Oddział Fitness. Wykładowca na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym. Fizjoterapeuta w Klinice Ruchu w Warszawie.

Karina Terzoni , dziennikarka, podcasterka, kierowniczka Redakcji Kultury w Czwórce w Polskim Radiu. Od lat zajmuje się promocją zdrowego i aktywnego stylu życia. Prowadzi podcasty związane z życiem rodziców bliźniąt oraz tematyce  niepłodności. Mama bliźniąt, wielbicielka gór i audiobooków.

Łączymy siły klubów fitness z całej Polski, żeby pokazać, jak ruch sprzyja codzienności. Tworzymy ten podcast razem z klubami: ⁠Zdrofit⁠, ⁠Fabryka Formy⁠, ⁠Fit Fabric⁠, ⁠Fitness Academy⁠,⁠ My Fitness Place⁠, ⁠Saturn Fitness⁠ i ⁠Total Fitness⁠ – bo ruch to co lubisz niezależnie od wieku, formy i punktu startowego.

Trzeba robić rzeczy – i nie muszą to być rzeczy wielkie.

Gościnią Kuby Wiśniewskiego w podcaście Ruch To Co Lubisz jest Katarzyna Zawistowska – dziennikarka, podróżniczka, biegaczka i autorka profilu „Trzeba robić rzeczy”.

Rozmawiamy o aktywnym życiu – bez względu na to, czy chodzi o bieg z przeszkodami, samodzielną wyprawę na drugi koniec świata, czy... pierwsze wyjście z namiotem do lasu.

• dlaczego podróżowanie nie jest tylko dla bogatych?
• jak przygotować się fizycznie i mentalnie do wyjazdów z plecakiem?
• co daje „metoda demo” i jak oswajać lęki małymi krokami?
• dlaczego czasem trudniej jest zawrócić niż zdobyć szczyt?

„To, co najbardziej zmienia człowieka, dzieje się poza planem” - mówi Katarzyna Zawistowska.

Ten odcinek to porcja dobrej energii, inspiracja do działania i przypomnienie, że najważniejsze podróże zaczynają się w głowie.

Rozmawiają 🎙️

Kasia Zawistowska - ma na koncie 8 maratonów i niezliczonepodróże z dala od utartych szlaków. Twórczyni @trzeba_robic_rzeczy, która z radością pokazuje, że życie jest po to, żeby je przeżywać – na maksa.

Kuba Wiśniewski - z wykształcenia dziennikarz iantropolog kultury, były wyczynowy długodystansowiec, medalista mistrzostwPolski. Kocha góry, książki oraz dalekie podróże. Pracuje od 20 lat jako trener biegaczy amatorów i organizator imprez sportowych.

Łączymy siły klubów fitness z całej Polski, żeby pokazać, jak ruch sprzyja codzienności. Tworzymy ten podcast razem z klubami: ⁠⁠Zdrofit⁠⁠, ⁠⁠Fabryka Formy⁠⁠, ⁠⁠Fit Fabric⁠⁠, ⁠⁠Fitness Academy⁠⁠,⁠⁠ My Fitness Place⁠⁠, ⁠⁠Saturn Fitness⁠⁠ i ⁠⁠Total Fitness⁠⁠ – bo ruch to co lubisz niezależnie od wieku, formy i punktu startowego.

Chemia mózgu, haj dopaminowy – jak ruch wpływa na naszumysł?

Dlaczego tak trudno utrzymać zdrowe nawyki? Czy aktywność fizyczna naprawdę poprawia nastrój? I czemu nie warto rzucać się od razu na 200%?

Gościem Kuby Wiśniewskiego jest dr hab. Andrzej Silczuk– lekarz psychiatra, wykładowca Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego i ekspert od zdrowia psychicznego. Rozmawiamy o dopaminie, stresie, odroczonej gratyfikacji, ale też o sportkrastynacji, presji „szybkich efektów” i tym, jak znaleźć zdrową równowagę.

• Co różni sport od codziennejaktywności?
• Jakie są pułapki treningu „na pokaz”?
• Jak działa mózg w ruchu – i co to ma wspólnego zendorfinami, kortyzolem i flow?

„Ruch działa przeciwbólowo, przeciwlękowo,przeciwstresowo – i to bez recepty” – podkreśla dr hab. Andrzej Silczuk

Ten odcinek to spokojna rozmowa o tym, jak ruszać się bezpresji, bez rywalizacji i bez pośpiechu. Bo ruch – to co lubisz.

Rozmawiają 🎙️

Dr hab. Andrzej Silczuk

Lekarz psychiatra z wieloletnim doświadczeniem. Pracował wSzpitalu Uniwersyteckim w Krakowie oraz Instytucie Psychiatrii i Neurologii wWarszawie. Kierował Zakładem Profilaktyki i Leczenia Uzależnień IPIN. Jest wykładowcąWarszawskiego Uniwersytetu Medycznego, członkiem Komisji Zdrowia PsychicznegoKomitetu Zdrowia Publicznego, ekspertem w wielu projektach przeciwdziałającychuzależnieniom. Dyrektor medyczny w Wellbee Sp. z o.o. Prowadzi autorski podcast o zdrowiu psychicznym.

Kuba Wiśniewski - z wykształcenia dziennikarz iantropolog kultury, były wyczynowy długodystansowiec, medalista mistrzostwPolski. Kocha góry, książki oraz dalekie podróże. Pracuje od 20 lat jako trener biegaczy amatorów i organizator imprez sportowych.

Łączymy siły klubów fitness z całej Polski, żeby pokazać, jak ruch sprzyja codzienności. Tworzymy ten podcast razem z klubami: ⁠Zdrofit⁠, ⁠Fabryka Formy⁠, ⁠Fit Fabric⁠, ⁠Fitness Academy⁠,⁠ My Fitness Place⁠, ⁠Saturn Fitness⁠ i ⁠Total Fitness⁠ – bo ruch to co lubisz niezależnie od wieku, formy i punktu startowego.