Runneando con Nando - La Sombra del Cronómetro

• En este episodio nos acompaña de nuevo David, creador de Blogmaldito y referente técnico en el análisis de carreras populares.

  Puntos clave del episodio:

  • Gestión en Ultra Trail: Cómo afrontar los cambios de recorrido por meteorología adversa y la diferencia entre desnivel y tecnicidad del terreno.

  • Doble reto: El impacto de enlazar una prueba de ultradistancia con un gran maratón como Chicago en apenas una semana.

  • Circuito Nacional vs Majors: Por qué carreras como Valencia, Madrid, Sevilla o Barcelona aguantan el pulso a las grandes maratones internacionales.

  • Análisis de la industria: ¿Existe una sobreoferta de eventos? Reflexión sobre el encarecimiento de dorsales, la llegada de jóvenes y el protagonismo de la mujer en el trail.

• Tags y Términos de Búsqueda:

Nos sentamos con David Bote, alcalde de Mataró, para hablar 100% de deporte popular, ultradistancia e infraestructuras locales, dejando a un lado la política institucional.

Puntos clave del episodio:• La exigencia física y mental de afrontar los 84 km de la Matagalls-Montserrat.• La evolución del atletismo popular, la pérdida de la Media Maratón de Mataró y la viabilidad de recuperar pruebas urbanas.• Estado del proyecto de licitación para la renovación de los vestuarios de la Pista Municipal d'Atletisme.

Marcas de tiempo:00:00 - Presentación01:41 - Trayectoria deportiva: del fútbol sala al ejercicio de la alcaldía03:12 - Desconexión mental y gestión de la ultradistancia (Matagalls-Montserrat)10:30 - Experiencia en la Mitja Marató per Releus14:00 - Diagnóstico del deporte popular en Mataró16:31 - ¿Qué ocurrió con la Media Maratón de Mataró?18:12 - Logística, costes y viabilidad de eventos urbanos23:30 - Próximos retos: La Marchasa y el Pirineo26:40 - Pista d'Atletisme: Estado del proyecto de vestuarios e infraestructuras

Episodio con Luis del Águila: Preparación física, prevención de lesiones y gestión de la intensidad.

Puntos clave abordados en la charla:

• Gestión de la intensidad: Por qué correr más fuerte no equivale a mejorar marcas.

• Prevención de lesiones: El principio fundamental antes de buscar cualquier objetivo de rendimiento.

• Trabajo de fuerza eficiente: La importancia de la ejecución lenta frente a la explosividad y los momentos inerciales.

• Tratamiento de tendinopatías: Criterios de contracción lenta concéntrica y excéntrica en el tendón de Aquiles.

• Biomecánica aplicada: Desequilibrios musculares comunes (glúteo débil frente a sobrecarga de isquios y cintilla).

• Visión de carrera a largo plazo: Cómo proteger la salud articular para seguir compitiendo con los años.

MÁS INFORMACIÓN Y ENLACES DE LUIS DEL ÁGUILA:

• Web oficial: https://luisdelaguila.com/

• YouTube: https://www.youtube.com/c/LuisdelAguila103/videos

• Instagram: https://www.instagram.com/luis_performance/?hl=es

¿Por qué los corredores de élite en Kenia hacen sus rodajes suaves a 5:00 min/km mientras el corredor popular quiere ir siempre con el gancho puesto?

En este episodio nos acompaña Marc Roig, fisioterapeuta, atleta con una marca personal de 2h18 en maratón, liebre en Kenia de los mejores del mundo y seleccionador de atletas de élite para el Maratón de Valencia.

Hablamos sin filtros sobre la brecha entre el atletismo de alto rendimiento y la vida del corredor de a pie:

• El cambio de etapa: Cómo gestionar el ego y buscar nueva motivación en el triatlón/Ironman cuando asumes que tus marcas personales quedaron atrás.• El error número uno del popular: La falta de descanso real y la manía de seguir el plan de entrenamiento a rajatabla aunque el cuerpo pida parar.• La filosofía de Iten: Alimentación natural sin procesados, acumulación de volumen y la importancia sagrada de los rodajes realmente suaves en Zona 1.• La trastienda de la élite: Cómo se gestan los récords del mundo y la responsabilidad de seleccionar a los atletas de primer nivel para el Maratón de Valencia.

PROYECTO SOCIAL APOYADO POR EL CANAL:• ASFADIM (Asociación de familias con niños con necesidades especiales): https://www.instagram.com/asfadim/

REDES Y PROYECTOS DE MARC ROIG:• Web Home of Champions (Viajes a Kenia): https://www.homeofchampions.travel/• Instagram Home of Champions: https://www.instagram.com/homeofchampions.travel/• Instagram Marc Roig: https://www.instagram.com/marc_roig/

SÍGUEME EN REDES SOCIALES:

• Instagram: https://www.instagram.com/runneando.con.nando/• YouTube: https://youtube.com/@runneandoconnando

Hoy se sienta con nosotros Paula (Run 365 Project), corredora popular y conductora de ambulancia, para contarnos una de las historias más impactantes que hemos escuchado en el podcast.

En este episodio nos adentramos en su reto de completar 12 medias maratones en un año como homenaje a su padre, la preparación hacia su primera maratón en Lanzarote y el estremecedor episodio en el que tuvo que realizar una RCP en el kilómetro 10 de la Beovia-San Sebastián para salvarle la vida a un corredor.

Puntos clave de la charla:

• El origen de todo: Correr con su padre a los 6 años y el running como conexión emocional.

• Transición a la larga distancia: De perderse en el trail running a enamorarse de la media maratón.

• Run 365 Project: Cómo planificar 12 medias maratones en un año.

• Emergencia en la Beovia: La historia en primera persona de la RCP a pelo en el kilómetro 10.

• Responsabilidad y salud deportiva: La gestión del entrenamiento, el control de la frecuencia cardíaca y los peligros del exceso de cafeína antes de correr.

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🔗 ENLACES Y COMUNIDAD:

🏃‍♀️ Acompaña a Paula en sus tiradas largas (Grupo de WhatsApp):

https://chat.whatsapp.com/GJBUBMH1vClCN7bOezn0kn

📸 Sigue el proyecto de Paula en Instagram:

https://www.instagram.com/run365project/

💙 Apoya a ASFADIM (Asociación con la que colaboramos):

https://www.instagram.com/asfadim/

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Si te ha gustado el episodio, no olvides valorar el podcast con 5 estrellas en Spotify y seguir el canal para no perderte las próximas charlas sobre running y atletismo popular.

¿Sientes que cuanto más entrenas peor responden tus piernas o más cerca estás de lesionarte?

En este episodio conversamos con Víctor Valdecabras, preparador físico, especialista en alto rendimiento y creador de Optima Sport PF, para abordar de forma clara y sin rodeos los pilares del entrenamiento de fuerza aplicado al running popular.

Puntos clave que analizamos en la charla:

• El bucle vicioso de la lesión: Por qué progresas, te pones en forma, te lesionas, paras y vuelves a empezar de cero.

• Contexto y carga real: Ajusta tu entrenamiento a tu vida laboral y familiar; no eres un atleta de élite.

• Métricas vs. Sensaciones: Cómo aprender a autorregularte con el reloj GPS sin depender al 100% de los datos.

• Estrategia en montaña: Manejo de la Zona 2 en pendientes y la importancia de entrenar el caminar.

• Fuerza mínima viable: Cómo mantener la constancia con sesiones de 15 a 30 minutos dos veces por semana en casa.

📲 Redes y enlaces de interés:

• Víctor Valdecabras (Optima Sport PF): https://www.instagram.com/optimasportpf/

• Runneando con Nando (Instagram): https://www.instagram.com/runneando.con.nando

• Canal de YouTube: https://youtube.com/@runneandoconnando

¿Cómo consigues seguir corriendo cuando tienes trabajo, familia y cada vez menos tiempo?

En este episodio de Runneando con Nando charlo con Anna Bayés, corredora, maratoniana, madre y miembro de ASICS FrontRunner, sobre cómo consigue encajar el running en su día a día.

Hablamos de cómo empezó a correr, de por qué el maratón se ha convertido en su distancia favorita y de la importancia de tener una rutina y una planificación cuando las obligaciones dejan poco margen.

También repasamos algunas de sus experiencias corriendo maratones como Atenas, Boston y Valencia, su participación en carreras de montaña, la Sky Race y lo que supone formar parte de una comunidad como ASICS FrontRunner.

Una conversación sobre running popular, trabajo, familia, disciplina y encontrar ese pequeño hueco para seguir haciendo lo que te gusta.

Porque muchas veces no se trata de tener tiempo, sino de encontrar ese momento y hacerle sitio.

Temas del episodio:

• Cómo empezó a correr
• Entrenar con trabajo y familia
• Disciplina y planificación
• Maratón de Atenas
• Boston y Valencia
• Carreras de montaña
• Sky Race
• ASICS FrontRunner
• Trail running en Chamonix
• Su sueño de correr el Maratón de Tokio

Runneando con Nando es un espacio para hablar de running desde la experiencia de corredores populares: historias reales, entrenamiento, carreras, dificultades y todo lo que ocurre alrededor de este deporte.

Si te gusta correr y te gusta escuchar las historias que hay detrás de cada corredor, este episodio es para ti.

EnlacesInstagram:https://www.instagram.com/runneando.con.nando/Spotify / Podcast:https://open.spotify.com/show/1oH3XokBuerrTj5N7YkRyz?si=xIcTD9BNTLiXVNp8x26IsA

Charlamos de forma cercana con el Dr. Niko, médico geriatra y corredor de fondo, sobre lo que ocurre fisiológicamente en el cuerpo al superar los 50 años.

• Adaptaciones orgánicas: Pérdida de velocidad (fibras Tipo II) y ajuste de la frecuencia cardíaca máxima.

• Edad Biológica vs. Cronológica: Por qué la funcionalidad importa más que la fecha de nacimiento.

• Entrenamiento de Fuerza: La clave para mantener la masa muscular, la potencia y el equilibrio.

• Chequeo Preventivo: Ergometría y Ecocardiograma como la ITV indispensable del deportista.

• Señales de alarma: Gestión de la temperatura corporal y la importancia vital de saber parar a tiempo.

▶️ Ver la entrevista en vídeo (YouTube): https://youtu.be/6d44ymuNsao

¿Se puede correr sin reloj GPS en pleno 2026 y ser más productivo? Charlamos con Riccardo Braccaioli, escritor de thriller y autor de "El Forense" y la saga "Alex Cortés".

⏱️ CAPÍTULOS DEL EPISODIO:

00:00 - Introducción y el método de Riccardo

00:35 - 20 años corriendo: Rutina en ayunas y salud mental

04:20 - Cómo resolver tramas y bloqueos creativos corriendo

08:00 - Por dónde empezar a leer a Riccardo Braccaioli

12:10 - La realidad de un autor autopublicado

16:11 - Redes sociales: ¿Herramienta o pérdida de tiempo?

19:55 - Correr por sensaciones: Sin reloj ni tecnología

23:07 - Por qué el personaje de Alex Cortés es un runner

🔗 ENLACES DEL INVITADO:

• Web: www.braccaioli.com

• Libro gratis: https://sastredeldiablo.subscribepage.io/

• Audiolibros en Audible: https://www.amazon.es/stores/Riccardo-Braccaioli/author/B08F2PN9N7

Llevar más de 25 años corriendo y una década divulgando con rigor es el verdadero fondo en el running. Hoy se pasa por el podcast Leonardo "Colo" Mourglia: preparador físico, autor del libro "Running para todos" y referente de la divulgación deportiva en español.

Puntos clave del episodio:

• Comunicación y atletismo: El equilibrio entre la cámara y la marca personal.

• Criterio frente a modas: Por qué las verdades absolutas en nutrición, técnica y calzado terminan cayendo.

• Rendimiento a partir de los 40/50 años: Adaptación de cargas, descansos y entrenamiento de fuerza.

• Análisis de las placas de carbono: Músculo vs. Resorte, protocolo de adaptación de 4 semanas y gestión de cargas para evitar lesiones en gemelos/aquiles.

• Mitos del estiramiento: Por qué no debes estirar fuerte tras una sesión dura de series.

Enlace a 30 dias gratis en Podimo Podcast:https://podimo.com/s/runneando-con-nando-la-sombra-del-cronometro