Ở tập này mình sẽ hướng dẫn cách layering chạy bộ mùa đông cho người mới bắt đầu. Chỉ cần làm theo những quy tắc trong clip thì bạn hoàn toàn có thể chạy dưới trời lạnh mà không lạnh, không nóng và không bí!

Kênh Facebook để xem những bài viết khác: https://bit.ly/3WJKvwv

CONNECT WITH ME 😁

🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153

💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv

📷 Instagram @runningdiary153

MỤC LỤC:⁠⁠⁠

00:00 - Giới thiệu

01:10 - Phương pháp Layering

09:26 - Điều chỉnh đồ theo nhiệt độ

12:55 - Cập nhật tình hình luyện tập

16:16 - Kết

Music:

Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0

Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you

Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY

Ở tập này mình sẽ nói về việc khởi động, bao gồm vai trò của khởi động trong chạy bộ từ nhiều nguồn nghiên cứu khoa học khác nhau và chia sẻ những động tác mình hay làm trước khi bắt đầu chạy.

Kênh Facebook để xem những bài viết khác: https://bit.ly/3WJKvwv

Một số bài nghiên cứu về khởi động:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10798919/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666061X24001664

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39608347/

Thói quen khởi động của Eulid Kipchoge: https://run.outsideonline.com/training/training-plans/marathon/eliud-kipchoge-marathon-workout-training-principles/
CONNECT WITH ME 😁

🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153

💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv

📷 Instagram @runningdiary153

MỤC LỤC:⁠

00:00 - Giới thiệu

01:17 - Lưu ý trước khi bắt đầu

01:44 - Vai trò của khởi động

07:40 - Các động tác khởi động phổ biến

15:22 - Cập nhật tình hình luyện tập

18:58 - Kết

Music:

Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0

Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you

Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY

Đây là tập thứ 2 trong series Road to Nagoya! Tập này thì mình sẽ cập nhật tình hình trong hai tuần đầu tập luyện, và nói về trải nghiệm chạy bộ của mình ở Nhật, cũng như một số tips nếu bạn muốn chạy bộ ở Nhật nha!Ngoài ra từ tập này trở đi, mình sẽ bắt đầu ghi hình trước ống kính nhiều hơn. Hi vọng điều này sẽ giúp những thông tin mình chia sẻ trở nên sinh động hơn!

Kênh của julia reppel:    / @julia.reppel  

Khoảnh khắc Yuki Kawauchi ở Boston Marathon 2018:    • Yuki Kawauchi Wins Boston Marathon Men’s T...  

Giải Ekiden ở Hakone:    • 【箱根駅伝2025】全区間ハイライト！激戦のダイジェスト＆結果まとめ  

Văn hoá chạy bộ ở Nhật: https://www.tanukistories.jp/post/why...

CONNECT WITH ME 😁

🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153

💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv

📷 Instagram @runningdiary153

MỤC LỤC:00:00 - Giới thiệu

04:13 - Cập nhật 2 tuần tập luyện

05:42 - Các buổi chạy bộ

07:40 - Tập luyện thể lực

13:34 - Cross-training

15:09 - Văn hoá chạy bộ ở Nhật

17:40 - Hướng dẫn chạy bộ ở Nhật

19:31 - Một số lưu ý khi chạy

23:22 - Kết

Music:

Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0

Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you

Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY

Ở tập podcast này chúng ta cùng nhau bắt đầu một series mới tên là “Road to Nagoya Marathon”, dịch ra tiếng việt là “Đường tới Nagoya Marathon”. Mình sẽ nói về lí do mà mình chọn giải marathon này và chúng ta cùng nhau lên kế hoạch tập luyện nha!Nguồn thông tin được đề cập ở tập này.Trang tính pace: https://www.runnersworld.com/uk/training/a761681/race-time-predictor/Các giáo trình marathon phổ biến: (tiếng Anh)- Jeff Galloway: https://www.jeffgalloway.com/training/run-walk/- Hal Higdon: https://www.halhigdon.com/training/marathon-training/- Hanson: https://hansons-running.com/content/training-plans- Jack Daniels: https://bit.ly/jack-daniels-book- Pfitzinger: https:/bit.ly/pfitzinger-marathon- Trang review từng giáo trình: https://fellrnr.com/wiki/A_Comparison_of_Marathon_Training_Plans - Trang tổng hợp các giáo trình: https://defy.org/hacks/calendarhack/?d=2026-04-12&p=pfitz_18_70&u=mi&s=1
CONNECT WITH ME 😁

🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153

💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv

📷 Instagram @runningdiary153

MỤC LỤC: 

00:00 - Giới thiệu

01:10 - Sơ lược về series này

02:18 - Lí do mình chọn Nagoya Marathon

04:11 - Phương pháp tập luyện

15:34 - Kế hoạch tập luyện của mình

18:10 - Kết

Music:

Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0

Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you

Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY

Ở tập podcast trước chúng ta đã nói về những dụng cụ cơ bản và thiết yếu cho người mới chạy bộ. Tập này thì mình sẽ nói về những món đồ nâng cao hơn, không quá cần thiết nhưng sẽ giúp bạn chạy hiệu quả và có trải nghiệm tốt hơn.LINK TẢI MIỄN PHÍ Cẩm Nang cho Runners: https://forms.gle/hfimyY7ePSaKy4fM8

CONNECT WITH ME 😁

🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153

💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv

📷 Instagram @runningdiary153

MỤC LỤC: 

00:00 - Giới thiệu

01:25 - Technology/Đồ điện tử

06:15 - Comfort/Thoải mái

10:46 - Safety/An toàn

12:33 - Recovery/Phục hồi

15:22 - Kết

Music:

Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0

Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you

Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY

Ở tập podcast ngày hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về một số “đồ chơi” cho việc chạy bộ, được xếp theo mức độ cần thiết của chúng để bạn có thể tham khảo. Câu hỏi mà mình thường thấy từ những bạn mới bắt đầu chạy bộ đó chính là mình nên sắm sửa những gì, thì mình hi vọng tập này sẽ giải đáp phần nào thắc mắc đó. Link tải miễn phí Cẩm Nang cho Runners: https://forms.gle/hfimyY7ePSaKy4fM8

CONNECT WITH ME 😁

🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153

💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv

📷 Instagram @runningdiary153

MỤC LỤC:00:00 - Giới thiệu 02:21 - Những món đồ thiết yếu10:35 - Dụng cụ rèn luyện sức mạnh và phục hồi12:28 - Kết

MỤC LỤC: 

00:00 - Giới thiệu

02:21 - Những món đồ thiết yếu

10:35 - Dụng cụ rèn luyện sức mạnh và phục hồi

12:28 - Kết

Music:

Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0

Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you

Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY

Ở tập podcast này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một thành phần dinh dưỡng rất quan trọng trong việc chạy bộ, đó chính là điện giải. Mình muốn chia sẻ một số điều cơ bản để giúp bạn có trải nghiệm chạy tốt hơn, đặc biệt ở Việt Nam khí hậu rất là nóng. Cụ thể mình sẽ giải thích vai trò của điện giải trong chạy bộ, cách nạp điện giải và giới thiệu một số sản phẩm phổ biến.*Giọng mình lúc này đang bị cảm nên nếu không được rõ, mong bạn thông cảm 😊Chi tiết về điện giải: https://xuanquach.notion.site/electrolytes?pvs=143

CONNECT WITH ME 😁

🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com

🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153

💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv

📷 Instagram @runningdiary153

MỤC LỤC: 

00:00 - Giới thiệu

02:28 - Điện giải là gì? Vai trò của điện giải trong chạy bộ

05:19 - Cách nạp hoặc bổ sung điện giải cho dân chạy bộ

07:33 - Một số sản phẩm phổ biến và lựa chọn thay thế

10:19 - Kết

Music:

Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0

Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you

Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY

Để có một buổi chạy tốt, ta không chỉ nạp năng lượng trước khi chạy, mà việc cung cấp cơ thể đủ năng lượng trong quá trình vận động là một điều cực kì quan trọng. Có nhiều cách nạp năng lượng khác nhau nhưng ở tập podcast này mình sẽ tập trung vào road running, tức là chạy trên đường bộ phẳng, và sản phẩm phổ biến nhất khi chạy địa hình này là gel năng lượng, hay tiếng anh được gọi là running gels. Mình sẽ giới thiệu và giải thích kĩ về gel năng lượng, cách sử dụng cũng như một số lưu ý khi chọn lựa. Mình cũng sẽ gợi ý một số thực phẩm khác để thay thế, hi vọng sẽ giúp ích được cho những bạn mới bắt đầu.IG: @runningdiary153*Mình hiện đang bị cảm nên nếu giọng không được rõ, mong bạn thông cảm 😊

---------------------

CONNECT WITH ME 😁

🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com

🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153

💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv

📷 Instagram @runningdiary153

MỤC LỤC: 

00:00 - Giới thiệu

02:38 - Gel năng lượng là gì? Vì sao cần sử dụng chúng?

05:13 - Cách sử dụng gel năng lượng

07:45 - Cách chọn gel năng lượng phù hợp

12:30 - Một số lựa chọn thay thế

13:45 - Kết

Music:

Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0

Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you

Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY

Mình sẽ giới thiệu những thông tin chính về carb loading ở tập podcast này, cũng như chia sẻ trải nghiệm cá nhân. Nếu bạn nào từng băn khoăn không biết carb loading như thế nào cho hợp lí hoặc có suy nghĩ muốn thử sức cự li marathon, thậm chí là half marathon thì tập podcast này là dành cho bạn.

Keep running forward!

Link bảng mẫu cho kế hoạch carb load: https://bit.ly/463StZx

----------------------

CONNECT WITH ME 😁

🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com

🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153

🎧 Spotify: https://bit.ly/3XtnFtQ

💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv

MỤC LỤC: 

00:00 - Giới thiệu

01:25 - Carb loading là gì

02:32 - Tại sao & Khi nào cần carb loading?

04:35 - Làm thế nào để carb load trước giải chạy hiệu quả?

05:58 - Kinh nghiệm cá nhân và một số tips

09:36 - Kết

Music:

Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0

Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you

Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY

Mình vừa hoàn thành thêm một giải marathon nữa! Tính ra đây là lần thứ hai mình chạy cự li này, sau hơn 2 năm trời. Ở tập podcast này mình sẽ chia sẻ về trải nghiệm chạy giải này của mình nha, bao gồm quá trình tập luyện, ngày đi race, những bài học rút ra cũng như dự định sắp tới.

Keep running forward!

Giáo trình chạy Marathon cho người mới bắt đầu: https://www.halhigdon.com/training-programs/marathon-training/novice-1-marathon/

Kênh YouTube bao gồm bài tập cho runners:

- julia.reppel: https://youtu.be/wXBwngstkWM?si=BpGV7uIraL1Ko28u

- Marie Steffen: https://youtu.be/elhPvUIAKPg?si=YA2nkZJAEyAA_cZB

----------------------

CONNECT WITH ME 😁

🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com

🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153

🎧 Spotify: https://bit.ly/3XtnFtQ

💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv

MỤC LỤC: 

00:00 - Giới thiệu

00:41 - Quay trở lại cự li marathon

02:59 - Quá trình tập luyện và 4 yếu tố chính

07:05 - Race Day!

10:24 - Kế hoạch sắp tới

Music:

Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0

Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you

Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY