Running Diary Podcast

By Running Diary Podcast

Nhật kí của người lớn chạy bộ. Chia sẻ kinh nghiệm luyện tập, dinh dưỡng và những mẩu chuyện vụn vặt trên đường chạy.

Keep running forward!... more

· Health & Fitness

Download on the App Store

Download on the App Store

Get it on Google Play

FAQs about Running Diary Podcast:

How many episodes does Running Diary Podcast have?

The podcast currently has 24 episodes available.

Running Diary Podcast episodes:

July 08, 2025 23. Những điều cần biết về Gel Năng Lượng
Để có một buổi chạy tốt, ta không chỉ nạp năng lượng trước khi chạy, mà việc cung cấp cơ thể đủ năng lượng trong quá trình vận động là một điều cực kì quan trọng. Có nhiều cách nạp năng lượng khác nhau nhưng ở tập podcast này mình sẽ tập trung vào road running, tức là chạy trên đường bộ phẳng, và sản phẩm phổ biến nhất khi chạy địa hình này là gel năng lượng, hay tiếng anh được gọi là running gels. Mình sẽ giới thiệu và giải thích kĩ về gel năng lượng, cách sử dụng cũng như một số lưu ý khi chọn lựa. Mình cũng sẽ gợi ý một số thực phẩm khác để thay thế, hi vọng sẽ giúp ích được cho những bạn mới bắt đầu.IG: @runningdiary153*Mình hiện đang bị cảm nên nếu giọng không được rõ, mong bạn thông cảm 😊
---------------------
CONNECT WITH ME 😁
🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com
🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153
💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv
📷 Instagram @runningdiary153

MỤC LỤC:
00:00 - Giới thiệu
02:38 - Gel năng lượng là gì? Vì sao cần sử dụng chúng?
05:13 - Cách sử dụng gel năng lượng
07:45 - Cách chọn gel năng lượng phù hợp
12:30 - Một số lựa chọn thay thế
13:45 - Kết

Music:
Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY
...more
16min
June 22, 2025 22. Cách Carb Loading cho người mới bắt đầu
Mình sẽ giới thiệu những thông tin chính về carb loading ở tập podcast này, cũng như chia sẻ trải nghiệm cá nhân. Nếu bạn nào từng băn khoăn không biết carb loading như thế nào cho hợp lí hoặc có suy nghĩ muốn thử sức cự li marathon, thậm chí là half marathon thì tập podcast này là dành cho bạn.
Keep running forward!
Link bảng mẫu cho kế hoạch carb load: https://bit.ly/463StZx
----------------------
CONNECT WITH ME 😁
🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com
🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153
🎧 Spotify: https://bit.ly/3XtnFtQ
💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv

MỤC LỤC:
00:00 - Giới thiệu
01:25 - Carb loading là gì
02:32 - Tại sao & Khi nào cần carb loading?
04:35 - Làm thế nào để carb load trước giải chạy hiệu quả?
05:58 - Kinh nghiệm cá nhân và một số tips
09:36 - Kết

Music:
Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY
...more
11min
June 15, 2025 21. Cùng mình chạy giải Marathon!
Mình vừa hoàn thành thêm một giải marathon nữa! Tính ra đây là lần thứ hai mình chạy cự li này, sau hơn 2 năm trời. Ở tập podcast này mình sẽ chia sẻ về trải nghiệm chạy giải này của mình nha, bao gồm quá trình tập luyện, ngày đi race, những bài học rút ra cũng như dự định sắp tới.
Keep running forward!

Giáo trình chạy Marathon cho người mới bắt đầu: https://www.halhigdon.com/training-programs/marathon-training/novice-1-marathon/
Kênh YouTube bao gồm bài tập cho runners:
- julia.reppel: https://youtu.be/wXBwngstkWM?si=BpGV7uIraL1Ko28u
- Marie Steffen: https://youtu.be/elhPvUIAKPg?si=YA2nkZJAEyAA_cZB
----------------------
CONNECT WITH ME 😁
🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com
🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153
🎧 Spotify: https://bit.ly/3XtnFtQ
💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv

MỤC LỤC:
00:00 - Giới thiệu
00:41 - Quay trở lại cự li marathon
02:59 - Quá trình tập luyện và 4 yếu tố chính
07:05 - Race Day!
10:24 - Kế hoạch sắp tới

Music:
Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY
...more
12min
June 15, 2025 20. Cách lựa chọn giải chạy
(Lưu ý: Mình ghi âm tập podcast này vào cuối năm 2024 nhưng quên không đăng trên Spotify)
Ở tập này thì mình sẽ nói về các yếu tố lựa chọn giải chạy để ta có những trải nghiệm tốt nhất. Bản thân mình cũng vừa lên lịch giải chạy cho năm nay, nên là với kinh nghiệm đi chinh chiến hơn chục giải chạy mỗi năm thì mình hi vọng những chia sẻ sau đây sẽ giúp ích cho bạn.

Keep running forward!
CONNECT WITH ME 😁
🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com/
🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153
🎧 Spotify: https://bit.ly/3XtnFtQ
💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv
MỤC LỤC:
00:00 - Giới thiệu
00:41 - Yếu tố #1
02:58 - Yếu tố #2
04:52 - Yếu tố #3
05:29 - Giải chạy mình chọn
06:34 - Kết
Music:
Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY

you can do it by arvnd https://soundcloud.com/arvndmp3
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/YouCanDoIt-arvnd
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/JJkYyFX_CSE
...more
8min
December 12, 2024 19. Nào ta cùng "ngủ"
Ở tập podcast này chúng ta sẽ cùng nhau thảo luận về chủ đề “Ngủ”, cụ thể là giấc ngủ có ảnh hưởng như thế nào tới việc chạy bộ. Mình nghĩ đây là vấn đề không xa lạ nhưng không phải ai cũng giành nhiều thời gian hoặc có giấc ngủ chất lượng.
Bình luận phía bên dưới suy nghĩ của bạn nhé!
Keep running forward!
CONNECT WITH ME 😁
🖊️ Website: [https://runningdiarychannel.wordpress.com](https://runningdiarychannel.wordpress.com/)
🎧 Spotify: https://bit.ly/3XtnFtQ
💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv
MỤC LỤC:
00:00 - Giới thiệu
03:11 - Các giai đoạn của giấc ngủ
05:12 - Sự liên hệ giữa giấc ngủ và chạy bộ
07:22 - Làm thế nào để có giấc ngủ ngon?
10:50 - Kết
Music:
Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY
you can do it by arvnd https://soundcloud.com/arvndmp3
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/YouCanDoIt-arvnd
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/JJkYyFX_CSE
...more
12min
November 20, 2024 18. Mình đã trở lại! Và khi runner chấn thương...
Mình đã trở lại rồi đây! Ở tập podcast này mình sẽ cập nhật tình hình một năm vừa qua đến bạn nha!
Video mình nhắc đến: https://youtu.be/ZHZLi5o3ODI?si=hC_-ItFdOAcunJLg
Keep running forward!
----------------------
CONNECT WITH ME 😁
🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com
🎧 Spotify: https://bit.ly/3XtnFtQ
💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv
MỤC LỤC:
00:00 - Giới thiệu
02:03 - Tại sao mình bị chấn thương?
04:32 - Những cung bậc cảm xúc khi bị chấn thương
09:12 - Mình điều trị ra sao?
11:00 - Bài học rút ra
11:50 - Kết
Music:
Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY
you can do it by arvnd https://soundcloud.com/arvndmp3Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0Free Download / Stream: http://bit.ly/YouCanDoIt-arvndMusic promoted by Audio Library https://youtu.be/JJkYyFX_CSE
...more
13min
August 06, 2023 17. Cách kết hợp nhiều loại giày chạy bộ bằng Shoe Rotation
Một runner thường có bao nhiêu đôi giày? Cách áp dụng nhiều loại giày khác nhau trong một tuần tập luyện? Làm thế nào để thiết kế Shoe Rotation cho riêng mình? Tất cả sẽ được chia sẻ ở tập podcast này.
Một số loại giày mình đã đề cập:
New Balance 880/1080 v10
New Balance Rebel v3
Saucony Endorphin Speed 2
Saucony Guide 15
Saucony Enforphin Speed Pro 3
Nike Vaporfly Next % 2
Một số giày hãng Hoka

Keep running forward!
----------------------
CONNECT WITH ME 😁
🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com
🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153
🎙️ Anchor: https://anchor.fm/running-diary-podcast
💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv

MỤC LỤC:
00:00 - Giới thiệu
02:27 - Khi nào cần có Shoe Rotation cho riêng mình?
03:51 - Số lượng giày trong Shoe Rotation từ đơn giản đến phức tạp
08:34 - Shoe Rotation hiện tại của mình
11:33 - Kết

Music:
Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY

you can do it by arvnd https://soundcloud.com/arvndmp3
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/YouCanDoIt-arvnd
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/JJkYyFX_CSE
...more
13min
July 30, 2023 16. Cách chọn giày chạy bộ cho người mới bắt đầu
Ở tập podcast này mình sẽ trả lời câu hỏi thường gặp nhất cho những ai mới bắt đầu chạy bộ, đó chính là “Làm thế nào để chọn được giày chạy phù hợp với bản thân?”

Keep running forward!
----------------------
CONNECT WITH ME 😁
🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com
🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153
🎙️ Anchor: https://anchor.fm/running-diary-podcast
💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv

MỤC LỤC:
00:00 - Giới thiệu
00:44 - Làm thế nào để chọn được giày chạy phù hợp?
01:08 - Có nên mua giày chuyên cho chạy bộ không?
02:26 - Các loại giày chạy phổ biến
06:23 - Một số lưu ý khi chọn giày
09:47 - Kết

Music:
Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY
...more
12min
July 23, 2023 15. Những điều bạn nên biết về World Marathon Majors
World Marathon Majors - Những giải marathon lớn trên toàn cầu có xứng đáng để bạn tham gia không? Cùng mình tìm hiểu ở tập podcast này nhé!
Lưu ý: Trong khi nói mình cứ nhớ rằng World Major Marathons, sau khi kiểm tra lại thì tên tiếng Anh chính thức là World Marathon Majors, xin lỗi các bạn vì sơ suất này.

Keep running forward!
----------------------
CONNECT WITH ME 😁
🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com
🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153
🎙️ Anchor: https://anchor.fm/running-diary-podcast
💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv

MỤC LỤC:
00:00 - Giới thiệu
01:48 - World Marathon Majors
02:50 - Sơ lược về từng giải
08:30 - Làm thế nào để tham gia vào World Marathon Majors?
09:58 - Có đáng để theo đuổi giấc mơ Six Stars?
11:21 - Kết

Music:
Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY
...more
13min
July 16, 2023 14. Tất tần tật về lần đầu chạy 62.5KM!
Lần đầu làm "chuyện ấy" --- Chạy 62.5km cảm giác như thế nào? Phần chuẩn bị ra sao? Mời bạn trải nghiệm cùng mình trong tập podcast này nhé!

Keep running forward!
----------------------
CONNECT WITH ME 😁
🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com
🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153
🎙️ Anchor: https://anchor.fm/running-diary-podcast
💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv

MỤC LỤC:
00:00 - Giới thiệu
03:15 - Lí do mình đăng ký cho giải Ultramarathon
05:10 - Quá trình chuẩn bị
07:45 - Race Day!
14:30 - Bài học rút ra
17:23 - Kết

Music:
Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY
...more
19min

FAQs about Running Diary Podcast:

How many episodes does Running Diary Podcast have?

The podcast currently has 24 episodes available.