Runyou | رانیو

By Sohrab NadaSports Health & Fitness Education Self-Improvement Fitness Running

Runyou | رانیو episodes

September 07 قسمت 68: شکست ناپذیر؛ گفتگو با مهرداد شهلایی
در این قسمت رانیو میزبان مهرداد شهلایی هستیم.
کسی که با وجود ابتلا به ام اس، توانسته فاتح اورست و تمام کننده آیرون من و فول ماراتن بشه
2 hr 19 min
November 03, 2025 قسمت 67: هایدریشن و دی‌هایدریشن، چه نوشیدنی‌ای در حین ورزش و بعد از آن بنوشیم و چه مقدار
در این قسمت رانیو میزبان سجاد رضایی، مربی، محقق و دانشجوی دکتری رشته اکسرسایز و نوتریشن ساینسز در دانشگاه آریزونا استیت هستیم. سجاد برای بار سومه که مهمون رانیوعه و اینبار هم قراره کلی اطلاعات مفید رو باهامون به اشتراک بگذاره. موضوعی که سجاد در حال حاضر داره روش کار میکنه هایدریشن و دیهایدریشنه که یکی از مهم‌ترین موضوعاتیه که عملکرد ورزشی و روزمره مون رو تحت تاثیر قرار میده.
آیا تنها خوردن آب در حین و بعد از ورزش میتونه باعث جلوگیری از دیهایدریشن و افت عملکردمون بشه؟
چطور می‌تونیم مطمئن باشیم آب کافی به بدن میرسونیم؟
چه نشونه‌هایی رو برای آگاه شدن از دیهایدریشن در نظر بگیریم؟
تاثیر انواع املاح و نوشیدنی‌های مختلف ورزشی بر روی بدن در هنگام ورزش چی می‌تونه باشه؟
اینها سوالاتی هستند که سجاد با استفاده از تحقیقاتی که کرده تلاش میکنه به اونها پاسخ بده.
1 hr 20 min
September 26, 2025قسمت 66: دوچرخه‌سواری دانهیل در گفتگو با پوریا متقیان
قسمت شصت‌وششم پادکست رانیو منتشر شد:
در این قسمت، پوریا چند ماجرای شنیدنی از مسیر پرهیجان خودش تعریف می‌کنه:
از رکاب‌زدن با یک دوچرخه معمولی از محله تا تجریش در نوجوانی، مسیری که حتی خانواده‌اش هم باور نمی‌کردن رفته باشه.
خاطره‌ای که نشون می‌داد برای رسیدن به رویاش، حتی راه‌های غیرمنتظره رو امتحان می‌کرد.
روزهایی که از دوستاش وسیله قرض می‌گرفت تا از برنامه‌ها عقب نمونه.
و اینکه چطور عشق به دوچرخه‌سواری، با وجود سن کم و محدودیت‌ها، انگیزه‌ای شد تا به سطح مسابقات قهرمانی برسه.
به‌علاوه درباره‌ی سبک‌های مختلف دوچرخه‌سواری کوهستان، به‌ویژه دان‌هیل، و تأثیر تمریناتش برای دوندگان هم می‌شنوید.

موسیقی پایانی: All is violent, all is bright اثر گروه God is an astronaut
اسپانسر این قسمت: کفش ورزشی خضری - mkhsports
1 hr 30 min
August 01, 2025 قسمت 65: عادت‌های خرد نتایج بزرگ
قسمت شصت‌وپنجم پادکست رانیو منتشر شد
محوریت این قسمت به نقش و اهمیت «عادت‌ها» اختصاص دارد که درباره آن با دکتر فرشید گل‌زاده کارآفرین گپ زدیم.

موضوع‌های قسمت شصت‌وپنج:

_روایت پیمایش خلخال به اسالم و آشنایی با مهمان این قسمت

_آشنایی با زندگی و فعالیت‌های ورزشی دکتر گل‌زاده و دیدگاه او درباره اهمیت عادت‌ها و روتین‌ها

_بخشی از کتاب عادت‌های خرد

_تفاوت دویدن و شرکت در ماراتن با دیگر ورزش‌ها در ایجاد و تثبیت یک عادت

این قسمت رانیو با حمایت اوه ساخته شده است:
چه وسط یک تمرین سخت باشی،
چه بعد از یه روز پرکار و شلوغ…
یه لحظه برای خودت لازم داری.
برای اینکه برگردی به حالت عادی.
تمیز، مرتب، با حس خوب
شامپوی چندکاره‌ی AVE:
برای مردایی که دنبال راه‌حل ساده و مؤثرن.
یه محصول برای مو، بدن و اصلاح.
با خنک‌کنندگی قوی و رایحه‌ای که دلنشینه
همه‌چیزش دقیق طراحی شده،
تا کارتو راحت کنه.
مخصوصاً وقتی وقتت محدوده، ولی کیفیت برات مهمه.
«امتحانش کن. از فروشگاه‌های معتبر یا مستقیم از AVE.online.
اینستاگرام:
https://www.instagram.com/ave.ir?igsh=bWd6M2E2djY4cnly
موسیقی پایانی: سرنوشت اثر همایون شجریان

1 hr 17 min
July 10, 2025قسمت 64: نقش فعالیت‌های استقامتی در افزایش تاب‌آوری
آنچه در این قسمت می‌شنوید:
از بی‌ثباتی روانی تا آرامش به وسیله ورزش
تاب‌آوری و نقش دویدن در افزایش آن در زمان‌های کلیدی
روزهای نااطمینانی و ورزش برای جلوگیری از احساس فروپاشی
سطح‌بندی روتین‌ها برای کمک به حفظ روتین حداقلی در شرایط اضطراری
پی بردن به معنای روتین‌های سخت
همچنین در این قسمت شنونده توضیحی خلاصه و آموزنده از دکتر مهرنوش هدایتی از متخصصان برجسته روان‌شناسی درباره تاب‌آوری خواهید بود.

این قسمت با حمایت اَوه ساخته شده است.
چه وسط یک تمرین سخت باشی،
چه بعد از یه روز پرکار و شلوغ…
یه لحظه برای خودت لازم داری.
برای اینکه برگردی به حالت عادی.
تمیز، مرتب، با حس خوب
شامپوی چندکاره‌ی AVE:
برای مردایی که دنبال راه‌حل ساده و مؤثرن.
یه محصول برای مو، بدن و اصلاح.
با خنک‌کنندگی قوی و رایحه‌ای که دلنشینه
همه‌چیزش دقیق طراحی شده،
تا کارتو راحت کنه.
مخصوصاً وقتی وقتت محدوده، ولی کیفیت برات مهمه.
«امتحانش کن. از فروشگاه‌های معتبر یا مستقیم از AVE.online.
اینستاگرام: https://www.instagram.com/ave.ir?igsh=bWd6M2E2djY4cnly

موسیقی انتهایی: غلام چشم اثر seventh soul
1 hr 6 min
May 16, 2025قسمت 63: با بهداد براتی، آمادگی برای چالش بزرگ
آنچه در این قسمت می‌شنوید:
آمادگی برای شرکت در مسابقه تریل ۱۷۱ کیلومتری UTMB
چالش‌های زندگی زناشویی و تمرین
سبک تمرینی، تغذیه و بدنسازی بهداد برای شرکت در UTMB
چالش‌های کارمندی و دنبال کردن آرزوهای بزرگ
پیشنهاد این قسمت:
شرکت در رویداد فانکشن در ۲ خرداد ۱۴۰۴:
https://evand.com/events/funnection
اینستاگرام بهداد براتی:
behdad_barati
1 hr 7 min
April 24, 2025قسمت 62: با سمانه جمشیدی، متخصص تغذیه و مربی یوگا؛ تغذیه، ورزش و کاهش وزن
آنچه در این قسمت می‌شنوید:
رژیم غذایی کارامد چه خصوصیاتی دارد؟
رژیم‌های مختلف چطور به کاهش وزن و عملکرد ورزشی کمک می‌کنند؟
روش‌هایی مانند بوتاکس آیا توصیه می‌شوند؟
تجربه کاهش وزن ۲۲ کیلویی نادی و ۱۲ کیلویی سهراب
یوگا و تاثیر آن بر سلامت روح و جسم
موسیقی انتهای پادکست: Ed Sheeran - Azizam
1 hr 3 min
March 14, 2025 قسمت 61: با نادر وهاب آقایی؛ تعادل بین کار و زندگی
‎آنچه در این قسمت می‌شنوید:
* تاثیر فعالیت ورزشی بر بهبود مهارت‌های کاری
* چگونگی نگاه به فعالیت به منظور برقراری تعادل بین کار و زندگی
* چگونگی فعالیت و شبکه‌سازی در شبکه اجتماعی لینکدین به منظور ساخت برند شخصی
‎اسپانسر این قسمت رانیو:
‎ویپاد، شعبه تمام دیجیتال بانک پاسارگاد https://wepod.ir
‎پیج اینستاگرام: Wepod_ir
‎موسیقی پایانی: Art Tawanghar - Bi To Be Sar Nemishavad
1 hr 3 min
February 20, 2025قسمت 60: با محمدرضا سرمد؛ تجربه 11 هفته تمرین دویدن در کنیا
آنچه در این قسمت می‌شنوید:
مهاجرت محمدرضا به امریکا و سختی‌های آن برای حفظ سبک زندگی‌اش
از کار به عنوان راننده تاکسی تا تبدیل شدن به مربی حرفه‌ای
تجربه ۱۱ هفتگی تمرین در کنیا و ثبت رکورد شخصی در سن ۴۷ سالگی
موسیقی پایانی: Celine Dion - I am Alive
1 hr
January 24, 2025 قسمت 59: با ماندانا نوری؛ تعیین و رسیدن به اهداف در دویدن
آنچه در این قسمت می‌شنوید:

_دلیل ماندانا برای شروع مربیگری به صورت حرفه‌ای

_نحوه تعیین اهداف برای ماندانا و انگیزه‌های اصلی برای ادامه راه

_رویکرد کلی ماندانا در هدایت شاگردان دویدن

_برنامه‌ها و اهداف آینده ماندانا

موسیقی پایانی: Queen - We are the champion
41 min