آنچه در این قسمت می‌شنوید: 

• از بی‌ثباتی روانی تا آرامش به وسیله ورزش 
• تاب‌آوری و نقش دویدن در افزایش آن در زمان‌های کلیدی
• روزهای نااطمینانی و ورزش برای جلوگیری از احساس فروپاشی 
• سطح‌بندی روتین‌ها برای کمک به حفظ روتین حداقلی در شرایط اضطراری
• پی بردن به معنای روتین‌های سخت

همچنین در این قسمت شنونده توضیحی خلاصه و آموزنده از دکتر مهرنوش هدایتی از متخصصان برجسته روان‌شناسی درباره تاب‌آوری خواهید بود.

این قسمت با حمایت اَوه ساخته شده است.

چه وسط یک تمرین سخت باشی،

چه بعد از یه روز پرکار و شلوغ…

یه لحظه برای خودت لازم داری.

برای اینکه برگردی به حالت عادی.

تمیز، مرتب، با حس خوب

شامپوی چندکاره‌ی AVE:

برای مردایی که دنبال راه‌حل ساده و مؤثرن.

یه محصول برای مو، بدن و اصلاح.

با خنک‌کنندگی قوی و رایحه‌ای که دلنشینه

همه‌چیزش دقیق طراحی شده،

تا کارتو راحت کنه.

مخصوصاً وقتی وقتت محدوده، ولی کیفیت برات مهمه.

«امتحانش کن. از فروشگاه‌های معتبر یا مستقیم از AVE.online.

اینستاگرام: https://www.instagram.com/ave.ir?igsh=bWd6M2E2djY4cnly

موسیقی انتهایی: غلام چشم اثر seventh soul

آنچه در این قسمت می‌شنوید:

• آمادگی برای شرکت در مسابقه تریل ۱۷۱ کیلومتری UTMB
• چالش‌های زندگی زناشویی و تمرین
• سبک تمرینی، تغذیه و بدنسازی بهداد برای شرکت در UTMB
• چالش‌های کارمندی و دنبال کردن آرزوهای بزرگ

پیشنهاد این قسمت:

شرکت در رویداد فانکشن در ۲ خرداد ۱۴۰۴:

https://evand.com/events/funnection

اینستاگرام بهداد براتی:

behdad_barati

آنچه در این قسمت می‌شنوید:

• رژیم غذایی کارامد چه خصوصیاتی دارد؟
• رژیم‌های مختلف چطور به کاهش وزن و عملکرد ورزشی کمک می‌کنند؟
• روش‌هایی مانند بوتاکس آیا توصیه می‌شوند؟
• تجربه کاهش وزن ۲۲ کیلویی نادی و ۱۲ کیلویی سهراب
• یوگا و تاثیر آن بر سلامت روح و جسم

موسیقی انتهای پادکست: Ed Sheeran - Azizam

‎آنچه در این قسمت می‌شنوید:

* تاثیر فعالیت ورزشی بر بهبود مهارت‌های کاری

* چگونگی نگاه به فعالیت به منظور برقراری تعادل بین کار و زندگی

* چگونگی فعالیت و شبکه‌سازی در شبکه اجتماعی لینکدین به منظور ساخت برند شخصی

‎اسپانسر این قسمت رانیو:

‎ویپاد، شعبه تمام دیجیتال بانک پاسارگاد https://wepod.ir

‎پیج اینستاگرام: Wepod_ir

‎موسیقی پایانی: Art Tawanghar - Bi To Be Sar Nemishavad

آنچه در این قسمت می‌شنوید:

• مهاجرت محمدرضا به امریکا و سختی‌های آن برای حفظ سبک زندگی‌اش
• از کار به عنوان راننده تاکسی تا تبدیل شدن به مربی حرفه‌ای
• تجربه ۱۱ هفتگی تمرین در کنیا و ثبت رکورد شخصی در سن ۴۷ سالگی

موسیقی پایانی: Celine Dion - I am Alive

آنچه در این قسمت می‌شنوید:

_دلیل ماندانا برای شروع مربیگری به صورت حرفه‌ای

_نحوه تعیین اهداف برای ماندانا و انگیزه‌های اصلی برای ادامه راه

_رویکرد کلی ماندانا در هدایت شاگردان دویدن

_برنامه‌ها و اهداف آینده ماندانا

موسیقی پایانی: Queen - We are the champion

آنچه در این قسمت می‌شنوید:

_ از نگاه فیزیوتراپی، یک‌ تازه‌کار برای شروع دویدن به چه مواردی توجه کند؟

_آگاهی نسبت به بیومکانیک بدن چه تغییراتی در نگرش نسبت به دویدن ایجاد می‌کند؟

_چه دردهایی حین دویدن را باید جدی گرفت؟

_هدف‌های دویدن را چطور متناسب با وضعیت روحی و جسمی انتخاب کنیم؟

_بدنسازی و تمرینات ABC چه نقشی در عملکرد دویدن دارند؟

_فرم دویدن و مقدار وزن حین دو چه اثرات و تبعاتی دارند؟

_هژیر چطور به عنوان یک دونده اولترا به حرفه فیزیوتراپی علاقمند شد و در ۳۱ سالگی مسیر شغلی‌اش را تغییر داد؟

اسپانسر این قسمت رانیو: دکتردکتر سامانه نوبت‌دهی و خدمات پزشکی آنلاین

ویزیت آنلاین دکتردکتر: http://drdr.link/telemedicine-runyou

دریافت نوبت مراجعه حضوری برای فیزیوتراپی: http://drdr.link/physiotherapy-runyou

دریافت نوبت مراجعه حضوری از ارتوپدی: http://drdr.link/orthopaedics-runyou

در این قسمت رانیو، گفتگوی سهراب و نادا با فرزانه مختاری، تحصیلکرده فیزیولوژی و روانشناسی را در خصوص تاثیر دویدن بر روح و روان و درستی ادعای امکان جایگزینی تراپی با ورزش را می‌شنوید.

اسپانسر این قسمت رانیو: دکتردکتر

سامانه نوبت‌دهی و خدمات پزشکی آنلاین ویزیت آنلاین دکتردکتر: http://drdr.link/telemedicine-runyou

دریافت نوبت مراجعه حضوری از روانشناس: http://drdr.link/psychology-runyou

دریافت نوبت مراجعه حضوری از روانپزشک: http://drdr.link/psychiatry-

لینک مقاله‌های ارجاع داده شده در این قسمت:

https://gizmodo.com/exercise-vs-antidepressants-depression-anxiety-running-1850907668

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032724002337

در این قسمت رانیو، گفتگوی سهراب و نادا با سامان برهمنی را در خصوص تاثیر دویدن بر سبک زندگی، کنترل دیابت و فائق آمدن بر ترس‌ها و محدودیت‌ها را می‌شنوید.

اسپانسر این قسمت رانیو: دکتردکتر سامانه نوبت‌دهی و خدمات پزشکی آنلاین

ویزیت آنلاین دکتردکتر: http://drdr.link/telemedicine-runyou

دریافت نوبت مراجعه حضوری از متخصص غدد: http://drdr.link/endocrinology-runyou

موسیقی پایانی: Armin Van Buuren - In The Dark

در این قسمت، گفتگوی سهراب و نادی با کیا را در مورد تجربه رویداد UTMB و دویدن گروهی میشنوید.

موسیقی پایانی: نوایی اثر حاج قربان سلیمانی