https://3speak.tv/watch?v=victorg30/pfknmgaw
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1.- Push Ups: comienza en posición de tabla con las manos ligeramente separadas del ancho de los hombros y baja tu cuerpo hasta el suelo doblando los codos y vuelve a subir a la posición inicial. Realiza 3 series de 8-12 repeticiones.

2.- Bar Dips: coloca tus manos en la superficie de una barra a nivel de tus hombros y flexiona y vuelve a subir a la misma posición. Realiza 3 series de 8-12 repeticiones.

3.. Plancha: comienza en posición de plank apoyando los antebrazos en el suelo de tal manera que tu cuerpo forme una línea recta. Mantén esta postura durante 30 segundos.

4.- Burpees: comienza en posición vertical, salta hacia abajo para quedar en posición de tabla, realiza una flexión, salta hacia arriba para volver a la posición vertical, realiza un salto hacia arriba extendiendo los brazos. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Push Ups: start in a plank position with your hands slightly wider than shoulder width apart and lower your body to the floor by bending your elbows and return to the starting position. Perform 3 sets of 8-12 repetitions.

Bar Dips: place your hands on the surface of a bar at shoulder level and bend and come back up to the same position. Perform 3 sets of 8-12 repetitions.-

3.. Plank: start in a plank position with your forearms on the floor so that your body forms a straight line. Hold this position for 30 seconds.

Burpees: start in an upright position, jump down to plank position, perform a push-up, jump up to return to the upright position, jump upwards extending your arms. Perform 3 sets of 10 repetitions.