https://3speak.tv/watch?v=victorg30/tsfbcgkk
maquetado en proceso 3speak no deo colocarlo

https://3speak.tv/watch?v=victorg30/uehbrwuy
Error 3Speak no dejo colocar maquetado

https://3speak.tv/watch?v=victorg30/wnjwqmlg
error 3speak no dejo colocar maquetado

https://3speak.tv/watch?v=victorg30/mixcnxfr
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1min de sentadillas

20 lounge sin peso

Bulgaria sentadilla 8 lentas + 6 con salto por pierna 4 series

Pistol squat 6 por piernas asistida en banco

1min of squats

20 lounge without weight

Bulgaria squat 8 slow + 6 with jump of leg 4 sets

Pistol squat 6 of leg assisted bench squats

https://3speak.tv/watch?v=victorg30/vxmdwkdz
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1.- Tuck Front one arm 4/4 seg x 4

2.- Front abierto con Reps 3 Reps x 3

3.- Front lever pull up 4 Reps x 3

4.- L + front lever + press + front lever + L - 4 Reps x4

Luego

1.- Marcar L 4 seg + 1 seg front al fallo x 3

2.- Terminar con 70 leg raise en agarre supino

1.- Front with one arm 4/4 sec x 4

2.- Front open with Reps 3 Reps x

3.- Front lever pull up 4 Reps x 3

4.- L + front lever + press + front lever + L - 4 Reps x 4

Then

1.- Mark L 4 sec + 1 sec front to failure x 3

2.- Finish with 70 leg raise on supine grip.

https://3speak.tv/watch?v=victorg30/epokbmdo
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1.- Sentadillas con salto: Colócate en posición de sentadilla y salta hacia arriba, extendiendo los brazos por encima de la cabeza.

2.- Zancadas: Da un gran paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que la rodilla de la pierna trasera casi toque el suelo. Luego, cambia de pierna y repite.

3.- Sentadillas con una pierna: Coloca una pierna detrás de ti y haz una sentadilla con la otra pierna. Luego, cambia de pierna y repite.

4.- Saltos en cunclillas: Haz una sentadilla y luego salta hacia arriba, extendiendo los brazos por encima de la cabeza.

5.- Puentes de glúteos: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia arriba, apretando los glúteos, y baja lentamente a la posición inicial.

1.- Squats with jump: Get into a squat position and jump upwards, extending your arms above your head.

Stride: Take a big step forward with one leg and lower your body until the knee of your back leg almost touches the ground. Then switch legs and repeat.

One-legged squats: Place one leg behind you and do a squat with the other leg. Then switch legs and repeat.

4.- Squat jumps: Do a squat and then jump upwards, extending your arms above your head.

5.- Gluteal bridges: Lie on your back with your knees bent and your feet flat on the floor. Lift your hips up, squeezing your glutes, and slowly lower yourself back to the starting position.

https://3speak.tv/watch?v=victorg30/lnkthnob
Error de 3Speak no deja colocar maquetado.

https://3speak.tv/watch?v=victorg30/qpagajro
Error 3speak, no dejo colocar la maqueta

https://3speak.tv/watch?v=victorg30/lnackqze
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1.- Planchas: colócate en una posición similar a la de una flexión, pero apoyando los antebrazos y manteniendo el cuerpo recto. Mantén esta posición durante 30 segundos, descansa unos segundos y repite varias veces.

2.- Mountain climbers: colócate en posición de plancha y lleva las rodillas hacia el pecho alternadamente lo más rápido que puedas durante 30 segundos, descansa y haz otra serie.

3.- Russian twists: sentado con las piernas flexionadas, eleva los pies del suelo y mantén las manos juntas delante del pecho. Gira el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda, tocando el suelo con las manos cada vez. Haz 3 series de 15-20 repeticiones.

4.- Crunches: tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, apoya las manos detrás de la cabeza y eleva el torso contrayendo el abdomen. Haz 3 series de 15-20 repeticiones.

Planks: get into a position similar to that of a push-up, but support your forearms and keep your body straight. Hold this position for 30 seconds, rest for a few seconds and repeat several times.

Mountain climbers: get into a plank position and bring your knees to your chest alternately as fast as you can for 30 seconds, rest and do another set.

Russian twists: sitting with your legs bent, lift your feet off the floor and keep your hands together in front of your chest. Turn your torso to the right and then to the left, touching the floor with your hands each time. touching the floor with your hands each time. Do 3 sets of 15-20 repetitions.

Crunches: lie on your back with your knees bent, place your hands behind your head and raise your torso by contracting your abdomen. Do 3 sets of 15-20 repetitions.

https://3speak.tv/watch?v=victorg30/pfknmgaw
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1.- Push Ups: comienza en posición de tabla con las manos ligeramente separadas del ancho de los hombros y baja tu cuerpo hasta el suelo doblando los codos y vuelve a subir a la posición inicial. Realiza 3 series de 8-12 repeticiones.

2.- Bar Dips: coloca tus manos en la superficie de una barra a nivel de tus hombros y flexiona y vuelve a subir a la misma posición. Realiza 3 series de 8-12 repeticiones.

3.. Plancha: comienza en posición de plank apoyando los antebrazos en el suelo de tal manera que tu cuerpo forme una línea recta. Mantén esta postura durante 30 segundos.

4.- Burpees: comienza en posición vertical, salta hacia abajo para quedar en posición de tabla, realiza una flexión, salta hacia arriba para volver a la posición vertical, realiza un salto hacia arriba extendiendo los brazos. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Push Ups: start in a plank position with your hands slightly wider than shoulder width apart and lower your body to the floor by bending your elbows and return to the starting position. Perform 3 sets of 8-12 repetitions.

Bar Dips: place your hands on the surface of a bar at shoulder level and bend and come back up to the same position. Perform 3 sets of 8-12 repetitions.-

3.. Plank: start in a plank position with your forearms on the floor so that your body forms a straight line. Hold this position for 30 seconds.

Burpees: start in an upright position, jump down to plank position, perform a push-up, jump up to return to the upright position, jump upwards extending your arms. Perform 3 sets of 10 repetitions.