In der allerersten Folge unseres Podcasts „Raff’ dich selbst!“ nehmen dich Sandro – Psychologe, Führungskraft und Wissenschaftsnerd – und Nadjana – systemische Coachin mit Chemie-Background – mit auf eine erkenntnisreiche Reise in die Welt der Resilienz: Was genau bedeutet dieser Begriff eigentlich, jenseits von Buzzwords? Woher kommt diese innere Stärke – und vor allem: Kann man sie wirklich lernen?

In einem lockeren, aber fundierten Gespräch klären die beiden Hosts, wie Resilienz als psychische Widerstandskraft wirkt – und warum sie mehr ist als bloßes „Durchhalten“. Es geht darum, an Krisen zu wachsen – wie ein Muskel, den man trainieren kann. Resilienz ist formbar und entsteht im Zusammenspiel aus biologischen Voraussetzungen, persönlichen Erfahrungen und sozialen Kontexten.

Nadjana bringt eigene Reflexionen ein, während Sandro aus der psychologischen Forschung berichtet: Welche Schutzfaktoren stärken unsere Resilienz? Warum sind Selbstwirksamkeit, stabile Beziehungen und ein unterstützendes Umfeld so entscheidend? Und was passiert im Gehirn, wenn wir unter Stress neue, positive Erfahrungen machen?

Dabei wird es auch praktisch: Die Folge stellt Methoden wie kognitive Umstrukturierung vor – also das bewusste Verändern der eigenen Perspektive – und erklärt, wie Selbstmitgefühl als Ressource wirkt. Statt sich innerlich kleinzumachen, geht es darum, liebevoll mit sich selbst zu sprechen – und das verändert erwiesenermaßen unsere emotionale Stabilität.

Auch die gesellschaftliche Dimension kommt nicht zu kurz: Resilienz ist nicht nur individuell, sondern auch sozial geprägt. In einem gerechteren, sichereren und verbundenen Umfeld können Menschen – und ganze Gesellschaften – Krisen besser bewältigen.

Zum Abschluss gibt’s konkrete Impulse: Ob autogenes Training, Selbstmitgefühl oder Perspektivwechsel – was möchtest du in deinem Alltag ausprobieren, um deine Resilienz zu stärken?

🎧 Jetzt reinhören – und raff dich selbst!