Any Questions?!

S4 E8 - Ruhe und Auszeiten

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Endlich die Dinge gelassener sehen

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Schaut auch gern diese hilfreichen Inspos an:

1. Übergänge nutzen (statt extra Zeit suchen)

  • Mini-Pausen verstecken sich oft zwischen Dingen: nach dem Aufstehen, bevor das Handy kommt (1–3 Minuten bewusst sitzen).

  • Nach dem Heimkommen: Jacke aus → stehen bleiben → einmal tief durchatmen

  • Vor dem nächsten Task: einmal langsam aus dem Fenster schauen

    • 👉 Keine neue Zeit, nur vorhandene entkoppeln.

    2. „Wenn–dann“-Auszeiten

    • Statt Uhrzeit → Auslöser:

    • Wenn ich Kaffee/Tee mache → dann nichts anderes tun

    • Wenn ich mir die Hände wasche → dann Schultern locker lassen

    • Wenn ich warte (Ampel, Ladebalken, Aufzug) → dann Atem zählen

      • 3. Mikro-Rituale (unter 2 Minuten)

      Kurz genug, dass das Gehirn nicht rebelliert:

      • 3 tiefe Atemzüge + Seufzer

      • Ein Lied hören mit geschlossenen Augen

      • Kurz strecken wie eine Katze

      • Eine Frage stellen: „Was brauche ich gerade wirklich?“

        • Regelmäßigkeit schlägt Dauer.

        4. Erlaubnis statt Optimierung

        Viele scheitern nicht an Zeit, sondern an innerer Erlaubnis.

        Auszeit heißt nicht:

        ❌ produktiv sein

        ❌ meditieren „richtig“

        ❌ etwas erreichen

        Sondern:

        ✔ kurz nichts müssen

        ✔ nicht besser werden

        ✔ einfach da sein

        5. Handy-freie Inseln

        Nicht den ganzen Tag – nur Mini-Zonen:

        • Badezimmer

        • Küche beim Kochen

        • der erste Schluck Kaffee

        • der letzte Moment vor dem Einschlafen

        • Das Handy ist oft der größte Auszeit-Killer.

          • 6. Körper als Pause nutzen

          Wenn der Kopf keine Ruhe gibt:

          • Füße fest in den Boden drücken

          • Schultern bewusst fallen lassen

          • Hände aneinander reiben und Wärme spüren

            • Der Körper kommt schneller zur Ruhe als Gedanken.

            7. Unperfekt anfangen

            Auszeiten dürfen:

            • chaotisch sein

            • kurz sein

            • vergessen werden

            • sich „nicht besonders“ anfühlen

              • Sie wirken trotzdem 🌱

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              Any Questions?!By Vanessa Keller