Entrée dans le bloc 1 à 12 semaines du marathon : on commence la vraie construction.

Le volume augmente progressivement avec sorties longues (18 → 22 km) et premières séances de fractionné.

Objectif : poser des bases solides, sans se blesser, en restant majoritairement en zone confortable.

Le plan reste simple : 3 sorties par semaine, régularité et progressivité.

Et pour se motiver : tour d’horizon des courses et marathons à venir en Belgique et en Europe.