Mon Premier Marathon

Le marathon, c'est cette semaine.

Repos, hydratation, alimentation et Zenitude au programme cette semaine, entièremennt consacrée à arriver en forme sur la ligne de départ.

Il reste 13 jours et vous serez sur la ligne de départ du marathon du BW.

Affutage, repos, hydratation.

À trois semaines du marathon, le plus gros du travail est derrière vous. L'heure n'est plus à accumuler les kilomètres, mais à arriver frais et en confiance sur la ligne de départ.

Dans cet épisode, nous parlons de l'affûtage, de la gestion du doute et de l'importance de faire confiance aux mois de préparation déjà accomplis.

Semaine 12 : début de l’affûtage.

On réduit le volume pour arriver frais, tout en restant actif.

Focus clé : gérer la chaleur et s’hydrater intelligemment pour sécuriser son marathon.

Semaine 11 : on termine le bloc construction… et on lève le pied.

Après deux grosses semaines, place à la récupération.
C’est souvent maintenant que le corps envoie des signaux : fatigue, petites douleurs…

👉 Ne les ignorez pas.
S’adapter, ce n’est pas abandonner — c’est progresser.

Objectif : arriver en forme le jour J.

Semaine 10 : le cœur de la préparation.

On monte le volume avec 25 et 27 km, du fractionné exigeant… et un focus clé sur l’alimentation avant, pendant et après l’effort.

C’est maintenant que le marathon se construit.

Semaine 9 : on attaque le deuxième vrai bloc de préparation marathon.

Le fractionné monte d’un cran avec 3 x 6 minutes rapides, à condition de bien s’échauffer et de rester prudent.

Le semi du 3 mai doit être couru comme un test marathon, pas comme une chasse au chrono.

Même tenue, même alimentation, même stratégie : on apprend à gérer.

Le marathon ne se court pas vite, il se court juste.

Semaine 8 : on atteint la mi-parcours du plan marathon.
Objectif de la semaine : récupération active pour permettre au corps d’assimiler.
Réduction du volume (15 km max) et priorité au repos ou aux activités sans impact.
Introduction du prochain bloc : plus de volume et travail de l’allure marathon.

Planifier un semi-test début mai pour calibrer son objectif final.

Semaine 7 : on entre dans la régularité.

Programme de la semaine : 1h en EF, 5 x 800 m, sortie longue à 22 km....

Le vrai sujet devient la routine d’entraînement.
Trouver son rythme (matin, midi, soir) et l’ancrer dans son quotidien. Courir n’est plus une option, mais un pilier.

Cette semaine, je voudrais vous partager une idée simple… mais puissante.

Lors d’une course longue (marathon, triathlon…), on n’embarque pas seulement son corps.

On embarque aussi son état d’esprit.

Un coureur que j’ai rencontré ce week-end m’a dit quelque chose de très juste :

👉 “Je pars toujours avec un stock de bonne humeur.”

Et ça change tout.