岁末年终，我们没有给自己列清单、打分数，也没有做年度复盘。

取而代之的，是一场小小的颁奖典礼。

我们各自为对方准备了三项奖，事先保密，只在录音时揭晓。

有些奖颁给努力，有些颁给变化，也有些，只颁给这一年里那些不太被看见的时刻。

这是我们回看 2025 的方式——

通过彼此的眼睛。

祝听众朋友们新年快乐！

00:35 岁末年终，我们决定给彼此办一场“颁奖典礼”

03:35 🏆*1 奖励明明害怕，却还是主动争取的勇气

07:50  🏆*2 奖励那些自由流淌的创意

13:00  🏆*3 奖励决定拥抱改变的时刻

16:05  🏆*4 奖励走出去、把生活“过厚一点”的生命力

27:38  🏆*5 奖励会被击倒，但不会放弃爬起来的韧性

41:26  🏆*6 奖励认识、善待、无条件支持珍贵的自己

48:44  辞旧迎新，一些小小的许愿和寄语

你会给自己或身边的人颁一个什么样的2025 年的独家奖项🥇？请在评论区留言告诉我们！

最近“爱你老己”在网络上很流行，大家都用什么样的方式爱护亲爱的“老己”呢？ 其实爱自己的命题有很多维度的解法，我们今天想提倡——独居。

伍尔夫在《一间自己的房间》里说，一个女人如果要写小说，那么她必须拥有两样东西，一样是金钱，另一样是一间自己的房间。

她谈论的是创作自由、物质独立和精神自由。但今天，我们意识到这不仅关乎自由，也包括了更具体、更“附近”、更落地的小事——关乎柴米油盐、琐碎的家务，关乎下班后夜晚的孤独与空虚，关乎如何掌握自己生活的节奏、构建日常的秩序感。

这一期，我们就来聊聊一个人住这件事儿。为什么在合租之后还是选择了独居？刚毕业的我们下了班都在做什么？如何解决家务负担、解决独居带来的情感危机？我们一边害怕孤单，一边又贪恋一个人住的自由，我们又是如何平衡的？

最后，房子是租来的，生活却是自己的。愿每个人都能拥有一间随自己心意装饰的房间。

欢迎评论、点赞、转发！（滑动到最后有惊喜🤩）

✨【“三分钟”亮点速递】

02:02 在纽约实习半年，13位合租室友堪比开盲盒

07:03 北京合租故事：成也金毛，败也金毛🐶

10:30 困在卫生标准里

13:32 同床异梦：生活作息和习惯不同的室友

15:05 谁在偷喝我的牛奶？

17:07 独居之后，留学成了家庭主妇全真模拟器

19:04 要想解决家务负担，就得学会放手

22:10 北上广不相信眼泪，小巴黎没有洗衣机

24:07 如何排解独居生活时的孤单、空虚和无聊，又不虚度光阴？

33:07 厨房里的甜品如何避免自己沉溺短视频🍮

37:29 给家务增加BGM

40:36 独居悖论：害怕孤单，但又喜欢一个人住

41:42 房子是租的，生活是自己的，花小钱给自己大愉悦！🥰

47:42 今年购买的最增加幸福感/最实用的家具🪑

51:47 增加生活幸福感的装饰小妙招

54:05 小时候在QQ农场偷菜的一代人，长大了在独居Studio的阳台养葱

56:09 总结：独居辛苦，但也甜美

🎵BGM：陈奕迅《独居动物》

🧩【我们各自的小家一角】

（首先和大家说声抱歉，来晚了一周！这两周会重新赶上进度，新的几期都在剪辑中啦）

人大概总是会对自己没有尝试的事物充满了兴趣。就像毕业后直接工作的我们对于读博生活一直非常好奇。

小福是Jolin的硕士同学，目前正在国内一所高校攻读泛社科类博士。Jolin说她是自己见过最适合读博的人之一，因为她会在读文献时与文献共情、被文献打动。但即便如此，小福仍然说，“读博需要深思熟虑，是一场豪赌”。本期节目我们邀请到她来分享自己的读博心得和感受。无论你是想知道吃早饭对博士学习的重要性、什么是知识的转译能力和学术审美、为什么要和导师“共脑”、鼻炎和读博的关系以及谈恋爱和读博的相似度，还是正在纠结是否要读博，你都可以在这期节目里找到一份答案。

这份答案也许不一定是你最想要的。但我们想说，不管是读博还是工作，人生的容错率是很高的，从从容容和连滚带爬都是生活的必经阶段。豪赌一下又何妨？

【”三分钟“精彩速递】

1️⃣从读博聊起

03:23 本来应该从从容容，但现实是连滚带爬

07:40 读博收获获得感的短暂瞬间

08:56 读博是要做自己的研究，还是跟着导师观点走？

14:37 读博还是上班，还是把读博当班上？

16:39 国外和国内的培养模式差异

17:25 同门关系更像同学还是同事？

18:55 博士阶段是否存在第一学历歧视？

20:57 划重点！读博需要具备哪些技能❓（共脑、时间管理、会想会写会说）

24:45 给研究既做加法又做减法，化繁为简

2️⃣茶歇时间

25:34 学术黑话、联合国黑话、互联网黑话：“知识的转译能力”

28:39 为什么社科越来越“不说人话”？

35:21 全球南方国家对语言霸权的反抗：印地语的医学教材、桂花和樱花的翻译、英文里的Bai Jiu（白酒）

38:50 全世界都在学日韩话？海外亚洲菜餐厅菜单翻译对比

39:56 Chinese strawberry 🍓竟然是....

3️⃣说回读博

44:08 导师会发挥什么样的角色？理想中的导师形象？

46:14 读博带来了哪些改变？

49:23 读博不只关于学术，还关于鼻炎👃

50:32 给正在纠结是否要读博朋友的建议

*本期节目由于在线下公共咖啡厅录制，有一些些背景音，我们已经尽力消除了，请大家见谅～

Xinghang是我们身边一位能量场很特别的朋友。

很少听到他抱怨说“真的没招了”，只记得他总是会说“我还是相信有得选”。他很少羡慕别人的人生或是盲从社会时钟的指挥，反而很投入地按照自己的时区经营生活。他好像不太会后悔过去的选择，也不怎么预支对未来的焦虑。在他的社交媒体账号里，我们能读到一颗持续“在场”、记录当下的轻盈心灵（以及教科书级别的P人），从广阔的家乡出发，去看山看海看人的记录和思考。

今天这期「对话」，我们不卖心灵鸡汤，不摆爹味说教，想和Xinghang聊聊“有得选”的精神内核，听听他是如何用超绝自洽的心态面对职场与人生的不同课题，解构工作与生活的意义。如果你因为工作正在内耗着或曾经内耗过，那么这一期绝对适合你。

【“三分钟”亮点速递】

01:14 关于Xinghang：非典型商科人，对人类和世界充满好奇的“漫游者”

05:26 他是一个怎样的人？solo trip和陌生人的奇妙际遇

14:12 “谋生手段”和“生活”的选择性区分

17:10 不想在格子间工位坐到60岁，“70分就好”的自洽哲学

20:51 工作能带来百分之多少的成就感？光有工作足够吗？

27:40 金钱自由拓宽了自己的选择

30:00 为什么相信“车到山前必有路”

36:30 不是必须迈出舒适圈，直觉会告诉你答案

40:36 你觉得ok的可能会不舒服，你觉得不ok的一定不会舒服

41:38 对自己的处境承担“radical responsibility”：理解别人的不得不，但相信自己有得选

46:10 “最优解”真的存在吗？别苛责过去的选择🫂

48:55 谈谈存在主义与人的自由选择

56:21 领导交代的任务我能选择拒绝吗？选择的方式与代价

60:04 快乐是无法量化的指标

68:00 不稳定也是一种稳定啊！🎈

你听说过“世界是个草台班子”吗？相信很多人或多或少都在社交平台上刷到过这句话，也在生活里遇到过许多类似的无语事件。本来看似精密运转的社会秩序，怎么就成了敷衍草率的“豆腐渣工程”？这究竟是道德的沦丧还是人性的扭曲？（不是

本期节目，我们回顾了生活里忍不住感慨的“草台”时刻，有工作里以为自己“天都塌了”（其实无事发生）的新手村事故，也有师长、老板犯错的“潦草”瞬间。我们想问，当权威走下神坛，当滤镜被打破，我们如何看待这个“草台班子”世界，搭建起自我的体面？

没关系，总要去“撞一撞南墙”，才会发现，放心吧，人生真的不会轻易完蛋！

【“三分钟”精彩速递】

02:40 落差感：事在人为，而人会犯错

04:36 滤镜：真实的联合国世界和想象中不同

07:00 无意义的工作：实习生给秘书长起草讲话稿，像小孩偷穿大人衣服

09:42 打破滤镜第一步：权威需要被崇拜吗

14:59 打破滤镜第二步：不要轻视自己的判断

21:10 打破滤镜第三步：让子弹飞一会儿

22:31 完美主义和好学生思维，让我们在职场里“草木皆兵”

26:43 回过头看发现只有自己的天塌了

29:35 南墙：一生必打卡景点

32:33 不用想太多，不用畏手畏脚，放～轻～松～

35:24 新的行动指南：fake it until make it！

41:00 打破滤镜之后：不给自己设限，大方展露野心✌️

42:30 先敢想才会有可能，保持莽撞的勇气🥊

44:31 经济下行期，如何保持积极的心性，搭建自己的正螺旋？

48:21 迈出第一步，就会有第2、3、……99、100步

49:02 建立不易动摇的自尊心

49:55 总结陈词环节

【推荐书影音】

📖大卫·格雷伯《毫无意义的工作》

🎵张靓颖《野心家》

金灿灿的秋天终于来到了！保研可能刚刚结束，考研考公即将来到，秋招也在火热进行中。秋天是收获也是播种的季节，站在重大选择的面前，我们需要考虑什么？不一样的人生道路又意味着什么样的得与失？

这期节目，我们邀请到了Zhenyu作为「对话」系列的第一位嘉宾。Zhenyu是我们的好友和Yingfan的前室友。本科学习小语种的她出于对数学的兴趣转行金融，目前已经在法国巴黎生活六年。从一开始找不到心仪实习的垂头丧气、面对歧视的无措，到如今游刃有余地构建自己的“彩色”生活，她将和我们分享她的成长历程、专业和职业选择、在法生活以及职场经验。

一起来听听她的故事吧✨

【“三分钟”亮点速递】

00:50 在法工作六年的Zhenyu，从小语种转行金融

03:30 从小语种开始的不同可能性

07:53 为什么选择留在法国？

09:53 “走四方”留给我们对家人的愧疚

15:25 朋友是自己选择的家人，“这是我的忘年交”

21:11 性格是天生的：爸爸吃空了爷爷的小卖部，但是结交了许多好友

23:18 在巴黎保持快乐的秘诀

26:29 为了小龙虾面兴奋三天，能够从小事中发掘快乐

27:22 非典型金融人色彩丰富的生活

35:38 初入职场被歧视，为了工作只能忍气吞声

37:13 法国职场存在对非本国人的歧视和职业天花板吗？如何应对？

38:52 给后辈们的建议：天花板存在，但是可以打破

40:45 打开自己，放平心态，承认作为外来者可能需要付出更多努力

震惊！视奸、偷听、表演努力？00后都有哪些不为人知的”恶习”？本以为承认它们很羞耻，因为听起来有些“变态”，但是说出来之后发现...“原来你也干过啊！”

这是一期坦白和八卦局！这一次我们就来聊聊那些生活中“隐秘的角落”，不论是藏在屏幕背后的探视和追踪的目光，还是因为想象中的夸赞而爆发的表演型人格，抑或是不经意地捕捉到飘落在耳朵里的对话，都是我们和他人建立联系的尝试，是对他人经历的敏感与关心，是我们对世界的好奇心。

【“三分钟”亮点速递】

第一个小习惯：视奸？Stalking？侦探？👀

01:00 视奸前任的社交媒体，三分羡慕，三分嫉妒，还有四分百感交集

03:08 为了偷窥创造了一个逼真小号

11:30 Stalking冲动背后的心理机制：满足好奇心、比较心和执念？

16:17 做社交媒体“侦探”，抱着搞研究的心态挖掘八卦

20:31 “被视奸”  是什么样的经历？

25:06 停止视奸，转头搭建自己的生活

第二个小习惯：表演努力 💻

26:36 假期带很多教辅作业回家，搭高铁必读课外书

31:42 特别喜欢装正经人，非要在公交车上写作业

33:53 好学生心态作祟，用想象的被夸赞激励自己

35:31 谁“偷走”了我的主体性？

36:30 “这在我们那儿也是一段佳话”：自习时用冷水洗脸醒神被老师表扬，在正月亲戚来拜年时假装学习等待被夸

41:19 论迹不论心，我还是一个努力的人：）

第三个小习惯：偷听 👂

43:12 在公众场合无意识或全神贯注地听周围人的对话

44:42 那些年我偷听到的：令人无语的相亲局

46:45 那些年我还偷听到的：温馨的一家三口

48:36 作为一个观察者，不经意间闯入他人的生活

50:18 介意被人偷听到，万一别人听到我在议论毫不相干的电视剧怎么办？！

52:42 豆瓣“我们在偷听“小组：微小的个体身后，其实是巨大的生活

大家有感受到，在北上广这些一线城市，餐厅的服务越来越卷了吗？为了一条五星好评，餐厅会送上餐后甜品、各种小礼物。顾客稍微表达不满，餐厅就会立刻赔礼道歉，打折甚至免单。

又是什么时候开始，快递次日达、外卖30分钟内送达已经成了我们对这类服务的基本要求？

这一期我们书接上回，从个人的内卷出发，再聊聊社会和民族的内卷性给我们带来了何种便利，以及生活在其中的我们又会如何选择、如何与自己和解。

【“三分钟”亮点速递】

01:25  停不下来的中国人：勤奋工作是手段还是目的

08:49 也许某些我们熟视无睹享受着的便利，是另一些人“卷”出来的

13:28  不松弛的我们，如何与自己和解：卷是手段，不是目的

20:57  Jolin：“没用”和“有用”的平衡之道

29:10  生命不息“折腾”不止，但“比较”可以止一止

2025年还剩最后四分之一，年初给自己定的目标，有多少变成了新的焦虑？

2020年起，本是人类学领域名词的“内卷”这一说法流行开来，逐渐成为指代非理性被迫竞争等现象的“暗号”，被大学生、职场牛马、新生代年轻人“讨伐”至今。

但是，这就是故事的全部吗？内卷果真应当人人喊打、弃之如敝屣吗？

我们想提供一个不同的回答。

接下来两期节目，我们从被迫或主动参与内卷的个人经历出发，探讨“东亚人一生都在上岸”的命题是否成立，建立多元的评价体系甚至跳脱出评价体系能否成为一种个人主动选择。我们想知道，“旷野”里无限可能的自由与“轨道”上稳稳可控的安心，是否能在同一种人生中并序共存。

最后，祝大家中秋快乐，花好人团圆！🥮

【“三分钟”亮点速递】

02:05  “上岸”之后竟先下决心当“卷王”？我们怎么理解“内卷”

07:03  “卷”和“努力”有区别吗？那些年我们卷“赢”卷“输”的来时路

14:20  因为卷过，所以躺平：Jolin的经历

20:00 因为躺平，所以用“内卷”买单：Yingfan的lessons learned

22:30  追捧“松弛感”和“内卷文化”盛行是一体两面

26:47  “妄议”一下东亚内卷流行的可能原因：有限资源分配下导致对个体保障有限、观念文化定势、高度便捷的社交媒体促进“随时随地的比较”

38:40  大学的评价标准与体系正在变得更单一吗？

43:09  我们是否能建立内卷以外的安全自留地？

46:10  社会与家庭托举能力的不同如何影响人生的“旷野”

国庆出游在即，你做旅行攻略了吗？还是准备“说走就行、走到哪里算哪里”？

随着mbti讨论的增多，社交网络上随处可见“J人”和“P人”的阵营划分，你是否也曾因为自己太严格按照计划执行或太随性而感到困扰，时常在“井井有条”和“随性自在”之间、在秩序感和松弛感之间来回摇摆，感觉身体里住了一个想规划的J和一个爱自由的P？

本期节目，我们想聊聊我们分别作为J人和P人是如何感受世界，如何体会不确定性，又是如何寻求变化的。这些变化正发生，但比起结果，我们更希望与你分享过程的体验。

如果生活是一场直播真人秀，那么欢迎收听“三分钟热度”，来做我们的“改变观察员”！

【“三分钟”亮点速递】

00:42  话题灵感来源竟然是㊙️

02:40  眼前的J是什么J，你说的P是什么P？

05:33  Yingfan：浅析我是J人的一百个理由 — 无规划不人生

08:15 Jolin：幸好我是一个P人 — P人旅行的小确幸故事分享

14:13 J人自白，我为什么想变得P一点！两件小事的契机

19:00 P人竟然觉得“不确定性”很惊喜？但也需要生活的支撑点

23:06 “J/P属性”本质大探讨

25:00  P人变J指南：给生活做加法

34:00  J人变P指北：给心态做减法

42:00  J也好P也好，中庸平衡大法好