明子单口第二期。

听完这期想分享一段一直记录在笔记里的话，来自YT关注多年的博主中二怪。

「希望你不再以比较作为锚点和坐标系建立坚实的评判体系，也终有一天停止向世界解释和证明自己。希望你有一天成为一个自如的、完整的生命，自然地体验风霜雨雪并保持呼吸，也尽情深刻地享用某个春日一早有露珠的清晨。无论我们曾以怎样的方式共同走过一段人生的路，这段共同的路又是怎么逐渐偏离和褪色，我对你都有这样的祝福。」

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三三共读会第六期《毛选》-新民主主义论。

2026已过去一半，我们也一起读完了毛选第二卷。

夏天来了，YT决定给自己放暑假。本期也是明子第一次扛起三三不敬。

如果累了，就停下来看看，自己该往何处去。

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《中国居民膳食指南（2022）》八大基本准则

准则一 食物多样，合理搭配

核心推荐：

● 坚持谷类为主的平衡膳食模式。

● 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

● 平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。

● 每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。

准则二 吃动平衡，健康体重

核心推荐：

● 各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。

● 食不过量，保持能量平衡。

● 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6 000步。

● 鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。

● 减少久坐时间，每小时起来动一动。

准则三 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

核心推荐：

● 蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。

● 餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

● 天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

● 吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。

● 经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

准则四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

核心推荐：

● 鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g。

● 每周最好吃鱼2次或300~500g，蛋类300~350g，畜禽肉300~500g。

● 少吃深加工肉制品。

● 鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。

● 优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

准则五 少盐少油，控糖限酒

核心推荐：

● 培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g。

● 控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。

● 反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。

● 不喝或少喝含糖饮料。

● 儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。

准则六 规律进餐，足量饮水

核心推荐：

● 合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。

● 规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。

● 足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1 700ml，成年女性每天喝水1 500ml。

● 推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

准则七 会烹会选，会看标签

核心推荐：

● 在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。

● 认识食物，选择新鲜的、营养素密度高的食物。

● 学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。

● 学习烹饪、传承传统饮食，享受食物天然美味。

● 在外就餐，不忘适量与平衡。

准则八 公筷分餐，杜绝浪费

核心推荐：

● 选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物。

● 食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。

● 讲究卫生，从分餐公筷做起。

● 珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。

● 做可持续食物系统发展的践行者。

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国家卫健委《指南》

健康中国减重食谱

《中国居民膳食指南2022》

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三三共读会第五期《毛选》-共产党人发刊词

统一战线，武装斗争，党的建设是战胜敌人的三个法宝。

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面基E142.大环境迫不得已，年轻人爱你老己

那个NG“爱你老己”与苦中作乐的中国年轻人

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这期我们聊聊明子最近的容貌焦虑。退休老人也无处可逃。

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• 1v1线下化妆课

• 首尔夏天

• 《服美役》

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三三共读会第四期《毛选》，我们共读「论持久战」

“我们只有大量的消耗敌人，才能有效的保存自己。”

“不是因为有能力才去做事，而是因为做了才有能力”

“都是先以自己局部的优势和主动，向着敌人局部的劣势和被动，一战而胜，再及其余，各个击破，全局因而转成了优势，转成了主动。”

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《思考快与慢》丹尼尔·卡尼曼

get笔记

 

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学了一年半心理学，明子学到了啥

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简单心理&blow your mind

绕月回眸

崔庆龙的微博

「一个人最能体验到自我解放的时刻，就是从自我的世界里走出去，更准确地说，是从自我的经验世界里走出去。因为一个人对生命的体感，不可能逾越它，你的内在世界是什么样的彩色和基调，你感知到的世界就是什么模样。

但人又很难从自我的世界里走出去，一个人所尝试的东西，当它和自我的核心参数没有关联时，你对它是无感的。这就像一个不喜欢阅读的人，就算逼着自己去看书，也不会体验到快乐，因为它们在某种程度上是非常“异己”的，是经验上的“断裂带”。用自体心理学的话来讲，一个人能够经验的快乐，必须是旧世界某些东西的延伸，只有它能呼应你的内在时，你才会有感觉。

因此，我所说的从自我的世界里走出去，更像是一个从自我心理孤岛跨越到新大陆，并建立起桥梁的过程。这个世界很大，不仅仅是客观意义上的大，还包括每个人都在为它赋意的那种大，当某一刻，你在新的情景、新的关系交汇中构建起一种独特的感觉时，那种跨越感就出现了，一种事情原来可以这样看，生活可以这样过的感觉出现了。

这也是为什么一个人无论生活框架多么恒定，总会在人生的不同节点上出现变化，因为经历过一些事，遇到过一些人，无论是兴趣爱好，还是目标志向都会被重建形态，那一刻人会感觉到自我的世界被扩容了，会体验到山穷水复的感觉消退了。

用存在主义的视角来说，人本质上是自由的，而人“担负”这种自由的方式就是让自己不自由，因为它是永恒的限制，所以人才有着对于自由的永恒追求，我们只会追求我们此刻不完全具有却又可能具有的东西。

所谓追求自由，并不是在找寻一个定点意义上的最终态，因为人不可能负担绝对的东西，人需要增量体验才能活着，“满级号”就是虚无感的开始，是另一种消亡，只有对自我现实与内在更新的持续确认才是希望感的根基。

我所说的从自我的世界里走出去，就是使用好每个人与生俱来的可以选择的权力，至少是意识到自己的人生其实存在和当下完全不同的路径，有时候那种感觉就在一念之间，一个先前对你不可显见的经验领域，在你意识到你可以真正做出选择的那一刻，就已经成为了可以跨入的新世界。」-崔庆龙

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三三共读会第三期《毛选》，我们共读「矛盾论」

恩格斯这样说矛盾的普遍性：“生命首先就在于：生物在每一个瞬间是它自身，但却又是别的什么。所以，生命也是存在于物体和过程本身中的不断地自行产生并自行解决的矛盾；这一矛盾一停止，生命亦即停止，于是死就来到。”

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优雅的赢家，从来不是靠打压对手来登顶，而是靠跑得足够快，让别人只看到你的背影。

当你能公开表达「想要」时，这不再是背后默默的发狠，这种坦诚本身就是一种极具魅力的自信。

优雅的好胜心是「把事情做到极致」。有缘源于底气。作弊的赢家永远谈不上优雅，而一个尊重规则的竞争者自带光芒。

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《卜算子·咏梅》（南宋）陆游

驿外断桥边，寂寞开无主。
已是黄昏独自愁，更著风和雨。

无意苦争春，一任群芳妒。
零落成泥碾作尘，只有香如故。

《卜算子·咏梅》（现代）毛泽东

风雨送春归，飞雪迎春到。
已是悬崖百丈冰，犹有花枝俏。

俏也不争春，只把春来报。
待到山花烂漫时，她在丛中笑。

注：毛泽东为这首词写了一段小序："读陆游咏梅词，反其意而用之。"

陆游以梅自喻，表达自己在恶劣政治环境中孤芳自赏、坚贞不屈的情怀；而毛泽东则"反其意用之"，赋予梅花战斗者与春天使者的双重身份，展现了一位革命家在严峻考验面前的乐观主义精神和大无畏气概。

彩蛋

在搜上面两首词的时候还发现了一个网站：毛泽东诗词研究会-毛诗论坛

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三三共读会第二期《毛选》，我们一起共读「反对本本主义」

• 你未出门时脑子是空的，归来时脑子已经不是空的了
• 调查就是解决问题

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《六顶思考帽》

《六顶思考帽》所强调的是一个非常简单的概念，它只能允许思考者在同一时间内做一件事情。思考者要学会将逻辑与情感、创造与信息等区分开来。这一概念就是“六顶思考帽”的方法。戴上任意一顶帽子都代表着一种特定类型的思考方式。

「一年一字」 

这是《人物》一年中最不能错过的文章

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