很多人把失败的沟通归结于“我不擅长说话”或“对方听不进去”，但一次高质量的沟通是需要有效的倾听作为基础的。那我们该如何做到“有效的倾听”呢？

作为大厂资深培训师和准人生教练的生蚝多年来也积攒了很多关于沟通的经验和知识，我们也希望把这些内容分享给三无的听众朋友们，能够帮助大家构建更好的亲密关系和职场关系～这期我们将从一个人生教练的标配能力——“倾听”开始说起。

🎤收听过程中，如果你有任何的“失败”or“成功”案例，都欢迎评论区留言和我们讨论～

本专题分为上下两期，生蚝重新梳理了从业10年中接受过的专项培训资料，重温了自己大学做过的专题内容，天凉也做了相关的内容搜集和专题阅读；深入探讨了沟通、倾听相关的书籍案例和方法论分享，记得订阅我们关注更新哦！💗

上期节目链接：你知道你可能是一个“心理聋子”吗？｜听得进去就学得会的沟通秘籍-上

🙋本期我们将探讨这些问题：

如何在倾听后进行正确反馈？

怎么利用“倾听”和情绪失控的人沟通？

男人真的没有女人擅长倾听吗？

…………

本期自修小MEMO📝：

04:46 【如何让对方知道“自己被听到”】

• 《亲密关系》提供的三步方法（男士必知必会）
• 绝招“暂停”的良好示范案例：喝杯水、坐下说、抱一抱

09:41 【男生真的不如女生“会倾听”吗？】

• 与其说是天生，不如说是社会后天养成了男性的“钝感力”
• 这一招让你能立马显得“善解人意”：注视ta的眼睛

13:51 【那个无法沟通的人是真的“无法沟通”吗？】

• 《倾听的力量》案例：两个公司高管之间的沟通破壁
• 警惕让人放弃沟通的“三个小聪明”：受害者-大反派-无力者

21:31 【正确处理你听到的信息是在沟通中制胜的前提】

• 《关键对话》模型：事实-想法-感受-行为
• 《关键对话》案例：当你的工作成果被别人汇报了？

29:41【如何防止自己在沟通中因“上头”而败走？】

• 《倾听的力量》调整情绪方法论：从“哦，见鬼”到“行，没问题”

32:38 【如何对付情绪失控的人？】

• 《倾听的力量》方法论：用倾听帮助对方从本能脑过渡到理智脑

39:41 好书金句：如果ta不能倾听你，就让ta先倾听他自己——《倾听的力量》

44:19 【为什么是我需要“学会倾听”和“学会控制”？】

• 《关键对话》中的金句分享
• 在价值五位数的课程中被触动的瞬间

48:50 好书金句：让人真正愿意“听你的”其实只有一个理由：因为你“听我的”。——《人生只有一件事》

50:10 【高效沟通的小tips】

• 让对方说到心满意足后，也许你就不需要再费口舌

53:25 【重新给自己的倾听能力打分】

• 放下自己的“认为”，重新修炼“倾听”吧

55:22 【不如从倾听自己开始】

• 《倾听的力量》方法论：如何与自我对话
• 「对镜自白」专题指路： 戳这里直达

📚相关书籍：《倾听的力量》、《非暴力沟通》、《关键对话》、《亲密关系》

🎬相关电影：《谈判专家》

🎵本期BGM：「Morning coffee - Chevy/Naiba」

【三无自修室】想陪伴都市青年们完成一次又一次的自我修复和自我修炼。我们将在小宇宙通过100次的提问和对谈探索更多更多的真实自我和更多更多的世界真相。问题包括但不限于：心理疗愈、个人成长、情感困惑、抑郁焦虑、社会问题、女性主义……

【自修守则】无遮无掩、无论对错、无限生长

【关于室长们】

天凉🌞：ixtj人，单亲家庭独生女，人生好跌宕，莽莽撞撞老迷路。

靠自我话疗抗抑郁抗焦虑20年。刚刚自愈了近10年的失眠困扰，自诩是十级话疗大师。

生蚝🦪：exfj人，父母双全有兄弟，人生好丝滑，好像手里有地图。

准life coach修行中，即将完成ACC证书认证，朋友圈子内公认的说话之道master。

TA们都：热爱心理学，热衷于探索人类；坚持人生长期主义，低物欲但对人生价值感的实现有很高追求。So～就一起开办「三无自修室」啦！

人生本来就是一场从无到有的自我修行，订阅我们，在「三无」一起实现精神富有！

很多人把失败的沟通归结于“我不擅长说话”或“对方听不进去”，但一次高质量的沟通是需要有效的倾听作为基础的。那我们该如何做到“有效的倾听”呢？

作为大厂资深培训师和准人生教练的生蚝多年来也积攒了很多关于沟通的经验和知识，我们也希望把这些内容分享给三无的听众朋友们，能够帮助大家构建更好的亲密关系和职场关系～这期我们将从一个人生教练的标配能力——“倾听”开始说起。

🎤收听过程中，如果你有任何的“失败”or“成功”案例，都欢迎评论区留言和我们讨论～

本专题分为上下两期，生蚝重新梳理了从业10年中接受过的专项培训资料，重温了自己大学做过的专题内容，天凉也做了相关的内容搜集和专题阅读；深入探讨了沟通、倾听相关的书籍案例和方法论分享，记得订阅我们关注更新哦！💗

🙋本期我们将探讨这些问题：

倾听为什么在关系中那么重要？

倾听在沟通中有怎样的作用？

如何做到有效的倾听？

…………

本期自修小MEMO📝：

03:28 【准人生教练的现身说法】

• 妈妈和外婆的夹心饼干是如何破局的
• 用全新的心态去听听过的故事会有奇效

08:45 好书金句：人们始终在等你侧耳倾听他们的伤痛、恐惧和苦恼，抑或希望和梦想。如果对方感觉到你在倾听、感知他们，他们会放下戒备向你敞开心扉。——《倾听的力量》

10:04 【不被倾听和不会倾听的人们】

• 为何TA总是不讲道理也听不进劝解？

13:31 【 倾听为何重要：从大脑构造说起】

• 本能脑、情绪脑和理智脑的工作顺序决定一切
• 沟通失控的标志：当“杏仁核劫持”发生

17:23【沟通的第一步不是“说话” 】

• 从《非暴力沟通》最后的附录读起
• 开启倾听的四个关键步骤：观察、感受、需要、请求

23:36 【一首小诗说清楚“不作评判”的观察与倾听 】

• 唯有不先入为主才能看见“真实”

27:22 【倾听的五个阶段是什么？】

• 无视的听、假装的听、选择的听、注意的听、共情的听

28:29 好书金句：听是为了尝试去理解，而不是尝试去回应。——《逆势谈判》

28:51 【如何练习倾听能力？】

• “耳目心”：五位数的职业培训课精华分享
• 亲子关系&职场关系中的实战应用举例

33:58 【如何发现被隐瞒的“感受”？】

• 东亚的教育让我们以表达感受为耻
• 感受到了“感受”才能发现话语背后的“真相”

38:50 【从主动倾听开始改变周遭】

• 倾听自己：请向自己表达感受，而非看法
• 倾听他人：不被倾听时请先尝试倾听他人

43:58 【如何做到“听懂话语背后的信息”？】

• 《逆势谈判》中的「听风辨器方法论」

48:53 【挖掘信息中的”需要”开启沟通】

• 技巧运用：如何将苛责你的伴侣变成你的助力

54:47 【将要求变成“请求”，开启双方合作】

• 《谈判专家》中的经典运用：和绑匪“合作”是谈判的突破口

📚相关书籍：《倾听的力量》、《非暴力沟通》、《关键对话》

🎬相关电影：《谈判专家》

🎵本期BGM：「Morning coffee - Chevy/Naiba」

【三无自修室】想陪伴都市青年们完成一次又一次的自我修复和自我修炼。我们将在小宇宙通过100次的提问和对谈探索更多更多的真实自我和更多更多的世界真相。问题包括但不限于：心理疗愈、个人成长、情感困惑、抑郁焦虑、社会问题、女性主义……

【自修守则】无遮无掩、无论对错、无限生长

【关于室长们】

天凉🌞：ixtj人，单亲家庭独生女，人生好跌宕，莽莽撞撞老迷路。

靠自我话疗抗抑郁抗焦虑20年。刚刚自愈了近10年的失眠困扰，自诩是十级话疗大师。

生蚝🦪：exfj人，父母双全有兄弟，人生好丝滑，好像手里有地图。

准life coach修行中，即将完成ACC证书认证，朋友圈子内公认的说话之道master。

TA们都：热爱心理学，热衷于探索人类；坚持人生长期主义，低物欲但对人生价值感的实现有很高追求。So～就一起开办「三无自修室」啦！

人生本来就是一场从无到有的自我修行，订阅我们，在「三无」一起实现精神富有！

这里是三无自修室特别开设的自修小房间【对镜自白】，专门用于进行“自我对话”练习。

“自我对话”是让你通过聆听自己和对自己提问，一步步梳理困惑跟卡点，找到属于自己的问题解法，也能避免自己陷入不自知的情绪困境。

随着这些年社交媒体上“裸辞博主开辟人生新赛道”的成功案例层出不穷。严苛的领导，无能的同事，刁钻的甲方和微薄的薪水……各方面的原因都会让打工人产生一个疑问：这个工作是否还值得我坚持下去？

与其在迷茫和混沌中消耗自己宝贵的时间，不如认真的问问自己，到底是不是真的想辞职、是不是真的能辞职？辞职又是为了什么？

如果你也有相同的困惑，接下来我们就通过本期的自我对话练习，来好好帮助自己梳理一下自己的思路吧！

00:51 课题背景介绍

02:10 练习前注意事项

03:15 本期问题集

我们后续也将通过更新一个个小课题的问题集，供大家进行练习，每期约3-5分钟。这些课题会包含工作、人际关系、亲密关系等各个方面。

👇「对镜自白」专题指路：

「对镜自白」intro｜自我修复从自我对话开始

「对镜自白」001｜打工人压力爆表前的自救指南

「对镜自白」002｜情绪识别练习第一弹

「对镜自白」003｜情绪识别练习第二弹

「对镜自白」004｜科学分手决策问题集

「对镜自白」005｜识别限制性信念

【三无自修室】想陪伴都市青年们完成一次又一次的自我修复和自我修炼。我们将在小宇宙通过100次的提问和对谈探索更多更多的真实自我和更多更多的世界真相。问题包括但不限于：心理疗愈、个人成长、情感困惑、抑郁焦虑、社会问题、女性主义……

【自修守则】无遮无掩、无论对错、无限生长

【关于室长们】

「问题中女」天凉🌞：intj人，10年横跨5个行业+职业。靠自我话疗抗抑郁抗焦虑20年，从问题少女成为问题中女，人生经历跌宕起伏、永远处于人生探索期。

「提问master」生蚝🦪：enfj人，10年资深HR，大厂内训师，心理学专业，准life coach修行中，即将完成ACC证书认证，朋友圈子内公认的说话之道master，同时也是提问大师一枚，致力将一个问题延伸出10种问法。

人生本来就是一场从无到有的自我修行，在「三无」，让我们一起实现精神富有！

漫长人生中，工作是做不完的，人总得有点和赚钱无关的技能和爱好吧？学习这些“无用”的东西也许能将我们从日复一日枯燥无味的解救出来～最近我俩都GET了全新技能，也想分享一下学习过程带给我们的启发！

🎤欢迎大家也在评论区分享自己学习爱好/技能的感悟哦！～

这期自修的最后有给大家安利关于发掘一些新爱好、新技能的体验、学习渠道！后续我们也会整理在评论区！小播客无广，请放心取用💗

🙋本期我们将探讨这些问题：

学习一个新技能对我们的意义？

自己不擅长的事还可以去学吗？

…………

本期自修小MEMO📝：

02:01 【天凉为什么选择既上墙又下海🌊】

• 突破舒适区，挑战不擅长

09:46 【生蚝为什么选择当个舞者💃】

• 从被按头安利到被内核吸引

24:20 【 冲浪让我意识到我根本不相信自己 】

• 教练50%的时间都在对我进行话疗

32:07 【 学习中的屡屡失败让人有所启发】

• 极限运动的本质并不是“和自然对抗”
• 重要的也许从来不是“正确的技巧”

39:46 【GET一个新技能/爱好的价值所在 】

• 在过程中回归自己和专注当下
• 接触未知的领域和链接全新的人

49:17 【大胆去试，不必害怕三分钟热度 】

• 寻找爱好的过程本身就有意义

52:29 【如何寻找、探索、体验新技能？ 】

• 此处安利一些友好的平台

56:57 【一个重要的TIPS】

• 你是否也有“限制性信念”？

请点击⬇️收听：

【对镜自白005｜识别你的限制性信念】

🎵本期BGM：「One Scotch, One Bourbon, One Beer-Amos Milburn」

【三无自修室】想陪伴都市青年们完成一次又一次的自我修复和自我修炼。我们将在小宇宙通过100次的提问和对谈探索更多更多的真实自我和更多更多的世界真相。问题包括但不限于：心理疗愈、个人成长、情感困惑、抑郁焦虑、社会问题、女性主义……

【自修守则】无遮无掩、无论对错、无限生长

【关于室长们】

天凉🌞：ixtj人，单亲家庭独生女，人生好跌宕，莽莽撞撞老迷路。

靠自我话疗抗抑郁抗焦虑20年。刚刚自愈了近10年的失眠困扰，自诩是十级话疗大师。

生蚝🦪：exfj人，父母双全有兄弟，人生好丝滑，好像手里有地图。

准life coach修行中，即将完成ACC证书认证，朋友圈子内公认的说话之道master。

TA们都：热爱心理学，热衷于探索人类；坚持人生长期主义，低物欲但对人生价值感的实现有很高追求。So～就一起开办「三无自修室」啦！

人生本来就是一场从无到有的自我修行，订阅我们，在「三无」一起实现精神富有！

这里是三无自修室特别开设的自修小房间【对镜自白】，专门用于进行“自我对话”练习。

“自我对话”是让你通过聆听自己和对自己提问，一步步梳理困惑跟卡点，找到属于自己的问题解法，也能避免自己陷入不自知的情绪困境。

录制头脑特工队2观后感那期时，我们聊到了信念的形成和识别。

当时生蚝指出了信念中有一部分是“限制性信念”，而它们的生成和存在会制约我们的行动甚至阻碍我们有所成就。很多时候，我们是在不知不觉中被这些“限制性信念”拖了后腿……

于是我们决定做一期「对镜自白」来帮助大家尝试寻找自己的“限制性信念”。不论你是否感知到自己有这样的情况，都不妨试试来练习探索一下，也许这就是你突破限制的一个开始哦。

00:51 课题背景介绍

02:10 练习前注意事项

03:15 本期问题集

我们后续也将通过更新一个个小课题的问题集，供大家进行练习，每期约3-5分钟。这些课题会包含工作、人际关系、亲密关系等各个方面。

👇「对镜自白」专题指路：

「对镜自白」intro｜自我修复从自我对话开始

「对镜自白」001｜打工人压力爆表前的自救指南

「对镜自白」002｜情绪识别练习第一弹

「对镜自白」003｜情绪识别练习第二弹

「对镜自白」004｜科学分手决策问题集

【三无自修室】想陪伴都市青年们完成一次又一次的自我修复和自我修炼。我们将在小宇宙通过100次的提问和对谈探索更多更多的真实自我和更多更多的世界真相。问题包括但不限于：心理疗愈、个人成长、情感困惑、抑郁焦虑、社会问题、女性主义……

【自修守则】无遮无掩、无论对错、无限生长

【关于室长们】

「问题中女」天凉🌞：intj人，10年横跨5个行业+职业。靠自我话疗抗抑郁抗焦虑20年，从问题少女成为问题中女，人生经历跌宕起伏、永远处于人生探索期。

「提问master」生蚝🦪：enfj人，10年资深HR，大厂内训师，心理学专业，准life coach修行中，即将完成ACC证书认证，朋友圈子内公认的说话之道master，同时也是提问大师一枚，致力将一个问题延伸出10种问法。

人生本来就是一场从无到有的自我修行，在「三无」，让我们一起实现精神富有！

三无自修室的首次串台～和我们的好朋友节目「有的没的wueibhoei」一起制作的七夕🎋节的专题节目part2婚姻篇放送啦～！这次我们通过情景假设题的形式来进行婚恋观念探讨，希望能给和处境类似的听众朋友们一些心灵按摩或者思想松绑～！

🎤欢迎大家也在评论区对这些情景题进行留言互动，尽情发表自己的真实想法！💡

由于和「有的没的wueibhoei」的两位主播陈熊🐻和李龙🐲实在是聊的太有梗+爆笑啦！所以本次串台将分为「爱情篇」和「婚姻篇」分别放送～「爱情篇」指路👇

PART1：吃吃爱情的苦：婚恋情景问答「爱情篇」

🙋本期我们设计了一系列的情景假设题～详情请阅时间戳！

本期小MEMO📝：

【婚姻情景假设题】

02:05 Q1面对高额彩礼/嫁妆的要求，你如何是好？

14:06 Q2激情四射的幸福婚姻到彻底平淡的无性婚姻，你选择？

28:36 Q3婚外crush出现，疯狂心动的你怎么面对？

❗️❗️婚姻中的隐瞒，也是一种对关系的保护

41:29 Q4：婚姻关系一直走下坡路，当两人都想分开却都难开口，你会？

【总结大会】

57:43  用2小时沉浸式体验一段婚恋关系的感悟

66:06  送给有情感困惑的你一份礼物🎁

「对镜自白004」分手还是坚守？

愿大家知道了生活的真相之后依然热爱生活，懂得了爱情的真相之后依然奋不顾身！💗每一天都从爱自己开始～

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制作剪辑：生蚝

专题策划：天凉

音频录制：陈熊

气氛担当：李龙

🎵本期BGM：「孟慧圆-心里医生」

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【三无自修室】想陪伴都市青年们完成一次又一次的自我修复和自我修炼。我们将在小宇宙通过100次的提问和对谈探索更多更多的真实自我和更多更多的世界真相。问题包括但不限于：心理疗愈、个人成长、情感困惑、抑郁焦虑、社会问题、女性主义……

【自修守则】无遮无掩、无论对错、无限生长

【关于室长们】

天凉🌞：ixtj人，单亲家庭独生女，人生好跌宕，莽莽撞撞老迷路。

靠自我话疗抗抑郁抗焦虑20年。刚刚自愈了近10年的失眠困扰，自诩是十级话疗大师。

生蚝🦪：exfj人，父母双全有兄弟，人生好丝滑，好像手里有地图。

准life coach修行中，即将完成ACC证书认证，朋友圈子内公认的说话之道master。

TA们都：热爱心理学，热衷于探索人类；坚持人生长期主义，低物欲但对人生价值感的实现有很高追求。So～就一起开办「三无自修室」啦！

人生本来就是一场从无到有的自我修行，订阅我们，在「三无」一起实现精神富有！

这里是三无自修室特别开设的自修小房间【对镜自白】，专门用于进行“自我对话”练习。

“自我对话”是让你通过聆听自己和对自己提问，一步步梳理困惑跟卡点，找到属于自己的问题解法，也能避免自己陷入不自知的情绪困境。

不知道有多少人会有这种情况：

脑海中想过无数次要和另一半分开，但是却又一遍一遍的说服自己坚持下去，直到双方感情支离破碎、耐心消磨殆尽才不得不分手收场……再回头看看这拉扯的过程不过是徒增伤口，但做一个干脆利落的“分手决策”又谈何容易呢？

如果你此时陷入在一段不知道该不该结束的情感关系中，不如试试本期的自我对话练习，来探索一下你心底的真实答案吧。

00:51 课题背景介绍

02:02 练习前注意事项

03:08 本期问题集

我们后续也将继续更新一个个小课题的问题集，供大家进行练习，每期约3-5分钟。这些课题会包含工作、人际关系、亲密关系等各个方面。如果你有特别困惑，也可以留言给我们探讨探索方案哦！

👇「对镜自白」专题指路：

「对镜自白」intro｜自我修复从自我对话开始

「对镜自白」001｜打工人压力爆表前的自救指南

「对镜自白」002｜情绪识别练习第一弹

「对镜自白」003｜情绪识别练习第二弹

【三无自修室】想陪伴都市青年们完成一次又一次的自我修复和自我修炼。我们将在小宇宙通过100次的提问和对谈探索更多更多的真实自我和更多更多的世界真相。问题包括但不限于：心理疗愈、个人成长、情感困惑、抑郁焦虑、社会问题、女性主义……

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人生本来就是一场从无到有的自我修行，在「三无」，让我们一起实现精神富有！

三无自修室终于迎来首次串台～和我们的好朋友节目「有的没的wueibhoei」一起制作了七夕🎋节的专题节目！四人一起通过情景假设题的形式来进行婚恋观念探讨，希望能给和处境类似的听众朋友们一些心灵按摩或者思想松绑～！

🎤欢迎大家也在评论区对这些情景题进行留言互动，尽情发表自己的真实想法！💡

由于和「有的没的wueibhoei」的两位主播陈熊🐻和李龙🐲实在是聊的太有梗+爆笑啦！所以本次串台将分为「爱情篇」和「婚姻篇」分别放送，婚姻篇更新后此处会附上链接🔗

🙋本期我们设计了一系列的情景假设题～详情请阅时间戳！

本期小MEMO📝：

01:30 串台嘉宾小介绍

小宇宙🔗 「有的没的wueibhoei」 主播：陈熊&李龙

06:29 前提设置：什么样的人能让你立马结束单身/立刻结婚？

• 四人理想型大公开：单身都是有原因的

19:16 热身题：有钱和有爱极限二选一？

• 生蚝的答案让人不敢相信

【恋爱情景假设题】

25:42 Q1有这些情况时，你会选择在恋爱开始前告诉对方吗？

38:06 Q2刚开始恋爱时，对方做哪些事会让你光速逃离呢？

46:29 Q3如果双方对过节日/纪念日的态度不一样怎么办？

💗所以，你们七夕过不过呢？

53:45 插播一个激情辩论：秋天第一杯奶茶引发的争议！

59:57 Q4当恋爱谈到左手摸右手时，像好友多于情侣，你能接受吗？

爱情篇结束～敬请期待婚姻篇的更新哦！

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制作剪辑：生蚝

专题策划：天凉

音频录制：陈熊

气氛担当：李龙

🎵本期BGM：「莫文蔚-爱情」

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【三无自修室】想陪伴都市青年们完成一次又一次的自我修复和自我修炼。我们将在小宇宙通过100次的提问和对谈探索更多更多的真实自我和更多更多的世界真相。问题包括但不限于：心理疗愈、个人成长、情感困惑、抑郁焦虑、社会问题、女性主义……

【自修守则】无遮无掩、无论对错、无限生长

【关于室长们】

天凉🌞：ixtj人，单亲家庭独生女，人生好跌宕，莽莽撞撞老迷路。

靠自我话疗抗抑郁抗焦虑20年。刚刚自愈了近10年的失眠困扰，自诩是十级话疗大师。

生蚝🦪：exfj人，父母双全有兄弟，人生好丝滑，好像手里有地图。

准life coach修行中，即将完成ACC证书认证，朋友圈子内公认的说话之道master。

TA们都：热爱心理学，热衷于探索人类；坚持人生长期主义，低物欲但对人生价值感的实现有很高追求。So～就一起开办「三无自修室」啦！

人生本来就是一场从无到有的自我修行，订阅我们，在「三无」一起实现精神富有！

这里是三无自修室特别开设的自修小房间【对镜自白】，专门用于进行“自我对话”练习。

“自我对话”是让你通过聆听自己和对自己提问，一步步梳理困惑跟卡点，找到属于自己的问题解法，也能避免自己陷入不自知的情绪困境。

上一期的情绪识别练习中，我们探索了三大常见情绪：快乐、悲伤与焦虑。

这期的情绪识别练习，我们要来探索三个容易被混淆和忽略的情绪：愤怒、恐惧和空虚。这三个情绪时常与其他情绪混合出现，又或者被其他更突出的情绪所掩盖……

如果你也常常对自己的突如其来的情绪感到不知所措，就一起来试试这次的对话练习吧。

00:51 课题背景介绍

02:20 练习前注意事项

03:15 本期问题集

我们后续也将通过更新一个个小课题的问题集，供大家进行练习，每期约3-5分钟。这些课题会包含工作、人际关系、亲密关系等各个方面。

👇「对镜自白」专题指路：

「对镜自白」intro｜自我修复从自我对话开始

「对镜自白」001｜打工人压力爆表前的自救指南

「对镜自白」002｜情绪识别练习第一弹

【三无自修室】想陪伴都市青年们完成一次又一次的自我修复和自我修炼。我们将在小宇宙通过100次的提问和对谈探索更多更多的真实自我和更多更多的世界真相。问题包括但不限于：心理疗愈、个人成长、情感困惑、抑郁焦虑、社会问题、女性主义……

【自修守则】无遮无掩、无论对错、无限生长

【关于室长们】

「问题中女」天凉🌞：intj人，10年横跨5个行业+职业。靠自我话疗抗抑郁抗焦虑20年，从问题少女成为问题中女，人生经历跌宕起伏、永远处于人生探索期。

「提问master」生蚝🦪：enfj人，10年资深HR，大厂内训师，心理学专业，准life coach修行中，即将完成ACC证书认证，朋友圈子内公认的说话之道master，同时也是提问大师一枚，致力将一个问题延伸出10种问法。

人生本来就是一场从无到有的自我修行，在「三无」，让我们一起实现精神富有！

随着头脑特工队2在全球热映，我们也在大陆上映后去看了这部皮克斯的最新力作。在观影后通过回味和思考发现这部电影让我们对情绪和自我塑造的关联有了新的认知，对谈中也出现了很有价值的“啊哈moment”！

主导情绪的趣味测试链接请👀评论区哦～

🎤欢迎大家也在评论区聊聊看这部电影的“啊哈moment”！以及你的“主导情绪”测试结果哦！

这期自修我们从观影的切身感受聊到对于情绪作用的认知，以及信念的形成与修改。不得不说这部看似童趣的动画电影，对大人来说也是非常有教育意义的。

🙋本期我们将探讨这些问题：

奇怪了，为何我们的情绪大多是“负面”的？

“坏”情绪不能被消灭，那怎么才能和它们相处？

如何认知我的情绪？如何识别已经形成的信念？

…………

本期自修小MEMO📝：

【关于头脑2的主观感受】

00:46

• 生蚝说maybe有点幼稚；天凉说刚好适合我😝

04:18

• 电影里让我们最深刻的片段 （本段含剧透，介意可跳过～
• 第一次具像化的感受到焦虑的巨大影响
• 动画是进行情绪认知科普的最优形式！

【 每个人的特工队都有队长：来测测你的主导情绪 】

13:25

• “主导情绪”的测试结果让生蚝意想不到
• 主导情绪到底是怎么表现自己的？
• 听完天凉点评，生蚝接受自己是“西兰花”了🫢

【忧郁与焦虑是两大情绪反派？ 】

18:42

• 忧郁与焦虑已成为社会集体情绪
• 比起逃避与对抗，能否好好使用它们？

29:38

• 生蚝分享：与“大反派”相处的切身案例
• 天凉总结：两个关键操作——勇敢倾诉、趁机思考

【除了乐乐，其他负面情绪都有啥用？ 】

38:29

• 从进化心理学聊聊它们存在的必要性
• 正确认识情绪诞生的初衷与情绪作用的结果

【发现塑造自我的底层逻辑】

45:44

• 电影带我们认识信念的生成
• 信念如何对我们的行为产生作用？

49:50

• 该如何识别自己的信念？
• 情绪不能被消灭，但信念可以被修改

【关于认知情绪的方法推荐】

58:59

• 推荐书籍&播客《情绪》：提高情绪颗粒度能帮你掌握情绪
• 「对镜自白」专题：通过自我对话练习，看见自己的情绪

请点击⬇️收听：

【对镜自白002｜认识你的三大重要情绪】

🎵本期BGM：「头脑特工队2原声BGM」

【三无自修室】想陪伴都市青年们完成一次又一次的自我修复和自我修炼。我们将在小宇宙通过100次的提问和对谈探索更多更多的真实自我和更多更多的世界真相。问题包括但不限于：心理疗愈、个人成长、情感困惑、抑郁焦虑、社会问题、女性主义……

【自修守则】无遮无掩、无论对错、无限生长

【关于室长们】

天凉🌞：ixtj人，单亲家庭独生女，人生好跌宕，莽莽撞撞老迷路。

靠自我话疗抗抑郁抗焦虑20年。刚刚自愈了近10年的失眠困扰，自诩是十级话疗大师。

生蚝🦪：exfj人，父母双全有兄弟，人生好丝滑，好像手里有地图。

准life coach修行中，即将完成ACC证书认证，朋友圈子内公认的说话之道master。

TA们都：热爱心理学，热衷于探索人类；坚持人生长期主义，低物欲但对人生价值感的实现有很高追求。So～就一起开办「三无自修室」啦！

人生本来就是一场从无到有的自我修行，订阅我们，在「三无」一起实现精神富有！