В този епизод на SBS Livecast разглеждаме ролята на витамин С за имунната система, енергията и цялостното здраве. Говорим за признаци на дефицит, препоръчителни дневни дози и най-добрите хранителни източници – отвъд класическите цитруси.

📌 Подходящо за всеки, който иска да оптимизира храненето си и да избегне честите грешки с добавките.

0:00 Въведение в темата

2:08 Функции на витамин C

5:22 Препоръчителен прием на витамин С

7:07 Измерване на витамин С в кръвта

9:02 Референтни нива на витамин C

10:33 Храни с високо съдържание на витамин С

12:09 Дефицит на витамин С: Честота и рискове

16:09 Симптоми и последствия от дефицит

20:34 Рискови групи за дефицит на витамин С

24:55 Ползи от допълнителен прием на витамин С

31:27 Витамин С и настинките

33:20 Безопасна горна граница на прием

37:54 Оптимални нива на витамин С

39:44 Форми на витамин С

41:16 Заключение и обобщение

Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 17.10.2024

---

Ще ни намериш и в:

Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/

Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/

Нашия сайт https://strongby.science/

В този епизод на SBS Livecast разглеждаме ролята на електролитите в тренировките, хидратацията и здравето. За какво точно служат натрий, калий, магнезий и останалите? Кога са полезни и кога – дори опасни?

📌 Практични насоки за активни хора, спортисти и всички, които искат да се хидратират умно.

💬 Пиеш ли електролити по време на тренировка? Сподели в коментарите!

0:00 Въведение в електролитите

1:41 Какво са електролитите?

4:40 Най-често срещаните електролити

14:55 Електролити и спорт

17:57 Хидратация и електролити

23:34 Хидратация и производителност

28:59 Как да знаем кога да приемаме електролити?

38:46 Препоръки за прием на електролити

43:22 Как да знаем кога сме изгубили 3-4 грама натрий?

52:20 Прекомерен прием

54:14 Заключение за електролитите

Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 10.10.2024

---

Ще ни намериш и в:

Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/

Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/

Нашия сайт https://strongby.science/

В епизод 155 на SBS Livecast обсъждаме как честотата на тренировките влияе на мускулния растеж, възстановяването и силата. Високочестотни срещу нискочестотни тренировки – кои работят по-добре и защо?

📌 На база на реални изследвания и опит на практика даваме ясни насоки за начинаещи и напреднали.

0:00 Въведение в темата

6:48 Ползи за сърдечно-съдовото здраве

14:14 Влияние върху когнитивните функции

19:17 Антидиабетични ефекти на епикатехините

24:33 Спортна производителност

32:05 Обобщение и заключения

Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 03.10.2024

---

Ще ни намериш и в:

Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/

Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/

Нашия сайт https://strongby.science/

В този епизод на SBS Livecast говорим за епикатехините – флавоноиди с потенциални ползи за сърцето, мозъка и спортната форма. Обясняваме как действат, в кои храни се съдържат и кои от ползите са потвърдени от науката, а кои са преувеличени.

0:00 Въведение в темата

6:41 Ползи за сърдечно-съдовото здраве

13:56 Влияние върху когнитивните функции

18:47 Антидиабетични ефекти на епикатехините

23:53 Спортна производителност

31:10 Обобщение и заключения

Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 19.09.2024

---

Ще ни намериш и в:

Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/

Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/

Нашия сайт https://strongby.science/

В епизод 151 на SBS Livecast обясняваме какво представлява гликемичният индекс, как влияе на кръвната захар и дали наистина е толкова важен за отслабване и здраве. Даваме практически примери, разбиваме митове и помагаме да взимаш по-информирани решения за храненето си.

0:00 Въведение в темата

2:48 Основи на гликемичния индекс

5:50 Категории на храните

12:33 Гликемичен товар: Какво е?

15:29 Ползи от нисък гликемичен индекс

23:26 Проблеми с гликемичния индекс

25:33 Гликемичен индекс и отслабване

32:25 Гликемичен индекс и здраве

41:08 Как да правим добри избори?

46:14 Заключителни мисли и съвети

Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 29.08.2024

---

Ще ни намериш и в:

Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/

Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/

Нашия сайт https://strongby.science/

🦴 Може ли движението да помогне при артрит?

В епизод 149 на SBS Livecast говорим за ролята на храненето и тренировките при ревматоиден артрит. Какво показва науката? Кои храни помагат? И как да тренираш, без да влошиш състоянието си?

💡 Практични насоки, научни факти и съвети за по-добър живот — дори с хронично заболяване.

0:00 Въведение в ревматоидния артрит

2:37 Симптоми на ревматоидния артрит

7:03 Последици от ревматоидния артрит

11:14 Причини за отключване на състоянието

15:30 Лечение на ревматоиден артрит

22:19 Ролята на храненето

32:05 Хранителни съставки и ревматоиден артрит

41:21 Значение на тренировките

48:02 Препоръки за тренировки

1:04:33 Заключителни мисли и обобщение

Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 15.08.2024

---

Ще ни намериш и в:

Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/

Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/

Нашия сайт https://strongby.science/

В 148-ия епизод на SBS Livecast се потапяме в сложната и емоционално натоварена тема за тестовете за пол в спорта. С фокус върху случая с алжирската боксьорка Имане Халиф и предстоящите Олимпийски игри в Париж, разглеждаме как науката, медиите и политиката се преплитат — често с противоречиви последствия.

🧬 Говорим за хромозоми, тестостерон и генетика, но най-вече — за справедливост и правото на участие.

📌 Разбери какви са реалните научни данни, къде медиите подвеждат и как спортът трябва да отговори на този важен въпрос.

0:00 Добре дошли в нашия лайвкаст

1:56 Преминаваме към основната тема

3:48 Предистория на скандала

5:46 Реакции в социалните мрежи

8:34 Позиция на Българския Олимпийски комитет

9:59 Възмущение от известни личности

12:38 Тестовете за пол в спорта

16:02 Проблеми в Международната боксова асоциация

20:12 Условия за участие на трансжени

22:10 Документи и доказателства

22:47 В медийната реакция

29:00 Конкурентно предимство и тестостерон

35:05 Нуждата от преразглеждане на тестовете

37:15 История на тестовете за пол

40:38 Промяната на тестовете

45:36 Транс жени в спорта

58:26 Обвинения и извинения

1:03:59 Тестове и дискриминация

1:09:38 Заключителни мисли

Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 08.08.2024

---

Ще ни намериш и в:

Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/

Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/

Нашия сайт https://strongby.science/

🏋️‍♂️🏋️‍♀️ Трябва ли жените да тренират по различен начин от мъжете?

В този епизод на SBS Livecast разглеждаме физиологичните разлики между половете и как те влияят върху тренировъчния процес. От бавни и бързи мускулни влакна до подходящ брой повторения и почивки — споделяме как науката може да направи тренировките по-ефективни и персонализирани.

💬 Тренираш по универсален план или адаптиран? Сподели своя опит в коментарите!

0:00 Въведение

1:38 Разлики в тренировките за мъже и жени

7:42 Физиологични различия между половете

9:29 Разлики в дизайна на програми при мъже и жени

10:13 Брой упражнения

17:45 Специфики за серии и повторения

23:36 Почивки между сериите

29:50 Ролята на предпочитанията

36:11 Примерни тренировъчни програми

43:42 Заключителни мисли и съвети

Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 01.08.2024

---

Ще ни намериш и в:

Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/

Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/

Нашия сайт https://strongby.science/

В този епизод на SBS Livecast навлизаме дълбоко в света на матча – модерният зелен чай, за който се твърди, че повишава метаболизма, подобрява фокуса и подпомага здравето. Но колко от тези твърдения са подкрепени от реална наука?

📊 Обсъждаме какво казват проучванията за ефектите на матча върху отслабването, мозъчната функция и сърдечно-съдовото здраве. Говорим и за популярността ѝ във фитнес и wellness средите – и кога очакванията стават илюзии.

0:00 Въведение

2:28 Зеленият чай матча

6:17 Състав на матча

9:05 Ползи от матча за отслабване

12:32 Когнитивни функции и матча

17:25 Сърдечно-съдово здраве и матча

21:17 Антитуморен потенциал на матча

26:57 Обобщение и заключения

Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 25.07.2024

---

Ще ни намериш и в:

Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/

Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/

Нашия сайт https://strongby.science/

В този епизод на SBS Lifecast разглеждаме някои от най-популярните, но и най-противоречиви твърдения на биохакера Гари Брека. Какво стои зад „хайпа“ около витамин B12, флуорида и другите му съвети? Наистина ли помагат, или са поредната манипулация в TikTok ерата?

🔍 Ще чуеш научни аргументи, проверени факти и важни насоки за това как да разпознаеш дезинформацията зад лъскавите заглавия.

📌 Разгледай темите по timestamp по-долу.

💬 Сподели в коментарите: смяташ ли, че биохакингът е полезен, или е модерна форма на шарлатания?

0:00 Въведение в темата

1:58 Кой е Гари Брека?

5:29 Цитати на Гари Брека

10:33 Дезинформация за флуорид

19:59 Митове за студената вода

28:58 Плодовете и хербицидите

35:54 Диетата на Гари Брека

38:17 Розовата хималайска сол

41:02 Серотонин и депресия

44:37 Изводи и заключения

Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 19.07.2024

---

Ще ни намериш и в:

Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/

Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/

Нашия сайт https://strongby.science/