In dieser Folge von Zellgeist tauchen wir in das Thema Schlafstörungen ein! 😴 Schlafmangel kann gravierende Auswirkungen auf deine Gesundheit haben – von Stoffwechselproblemen über Hormonstörungen bis hin zu mentaler Erschöpfung. Wir schauen uns an, was hinter schlechten Nächten steckt und wie du endlich wieder erholsamen Schlaf findest.

💡 Das erwartet dich in dieser Folge:

🔬 Warum Schlaf für deine Gesundheit essenziell ist – von Regeneration über das Immunsystem bis zur Hormonproduktion.
😵 Die häufigsten Ursachen für Schlafstörungen – Stress, Blutzuckerschwankungen, Hormonungleichgewichte, Umweltgifte, Nährstoffmängel und vieles mehr.
🛌 Einschlaf- vs. Durchschlafstörungen – Wo liegt der Unterschied und was kannst du dagegen tun?
⚖️ Die Rolle des Vagusnervs & Nervensystems – Wie du ihn aktivieren kannst, um entspannter in den Schlaf zu finden.
🔥 Stress und Schlaf – Warum Cortisol & Co. deine Nacht sabotieren und welche Techniken helfen, runterzufahren.
🍽 Ernährung & Schlaf – Diese Lebensmittel und Nährstoffe sind echte Schlaf-Booster (und diese solltest du meiden!).
📊 Labordiagnostik bei Schlafproblemen – Welche Werte du checken solltest, um hormonelle oder metabolische Ursachen zu erkennen.
🌿 Schlafhygiene & Routinen – Die besten Tipps für eine bessere Schlafumgebung, Abendroutinen & natürliche Einschlafhilfen.
🎧 Entspannungstechniken, Atmung & Frequenzen – Von Atemübungen über binaurale Beats bis zu ätherischen Ölen – was wirklich hilft.
💊 Supplements für besseren Schlaf – Welche Nährstoffe & Adaptogene dich natürlich unterstützen können.

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Den Beitrag zum Einfluss von Schnarchen, Schlafapnoe und Atmung auf den Schlaf findest du hier.

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Zeitstempel 

00:00 Einführung in das Thema Schlafstörungen

01:46 Die Bedeutung von Schlaf für die Gesundheit

09:13 Ursachen von Schlafstörungen

11:07 Unterscheidung zwischen Ein- und Durchschlafstörungen

15:39 Der Einfluss des Vagusnervs auf den Schlaf

20:00 Stress und seine Auswirkungen auf den Schlaf

25:08 Gedanken und Schlaf: Tipps zum Einschlafen

27:40 Schlafhygiene und Routinen: Die Bedeutung der Regelmäßigkeit

29:43 Blaulicht und Schlaf: Die Auswirkungen elektronischer Geräte

31:36 Schlafumgebung: Temperatur, Luftqualität und Entspannung

37:39 Ernährung und Schlaf: Einfluss von Nahrungsmitteln auf die Schlafqualität

46:27 Hormone und Schlaf: Die Rolle des Hormonsystems

48:51 Darmgesundheit und Schlaf: Die Verbindung zwischen Darm und Schlafqualität

50:40 Einfluss der Leber auf den Schlaf

56:07 Ursachen von Schlafstörungen

01:01:15 Praktische Tipps zur Schlafoptimierung

01:07:42 Schlafumgebung und Matratzenwahl

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