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December 31, 2023 #050 – Sünden zur Festzeit abmildern und ein guter Plan für 2024 (Teil III)

Heute bin ich mal gespannt, was du uns an den Festtagen noch erlauben wirst.

Auch, wenn du es nicht glaubst: Zu Festzeit empfehle ich keine totale „Asketerie“. Viel wichtiger ist es für ein ganzes Jahr eine bessere Haltung aufzubauen.

Ich weiß, dass du das nicht magst. Aber was können wir tun, um unsere kleinen Sünden in dieser Zeit etwas abzumildern?

Auch ohne den totalen Verzicht auszuüben, können wir mit kleinen Stellschrauben etwas für die Schadensbegrenzung tun

Heute geht es weiter mit dem 3. Teil unseres Spezials zu den Themen Weihnachten, Silvester und gute Vorhaben

WIEDERHOLUNG MUSS SEIN: Silvester und viel Alkohol und wenig Schlaf

Nutzt die Zeit für …

OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT: Feinstaub an Silvester

schließt die Fenster und stellt die Lüftungsanlagen aus

…

WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT: Gute Vorsätze und Periodisierung

In der Folge #004 hatten wir zum ersten Mal über Motivation gesprochen. Die Motivationstreiber (Auszug)

Angst (Von-weg-Motivation)

Zwänge (Ebene Angst)

Euphorie

Zielorientierung

…

Folge #006 Warum verwehren sich so viele Menschen dem Neuen oder dem Anderen?

Angst das Bisherige ‚anscheinend Richtige‘ in Frage zu stellen. Zunichte was vorher war.

Folge #007 hatten wir das Thema Motivation erweitert:

Hinzu mehr Leistungsfähigkeit und gesundheitliches Wohlbefinden – und das länger im Alter

Wir unterscheiden:

ich möchte generell etwas am Leben ändern

ich möchte eine Zeit lang etwas Bestimmtes umsetzen

Für eine langfristige Motivation ist es besser am Gesundheitsbewusstsein/Schlafbewusstsein selbst zu arbeiten und eine entsprechende Haltung aufzubauen:

Gesundheit und Schlaf als ..

Für gewisse Vorhaben oder Vorsätze ist es besser sie unmittelbar umzusetzen und sie nicht auf Termin zu legen:

Zum Beispiel: mit dem Rauchen aufzuhören

Die großen Vorhaben für das Jahr 2024:

Abnehmen, aber wie?

Mehr Sport oder Fitnessstudio, aber wie?

Besser schlafen

Ernährung

Entgiftung (WARNUNG!): Eine echte Entgiftung sollten wir nicht ohne professionelle Hilfe durchführen

Der „Dry January“

Periodisierung von Themen über das gesamte Jahr bringen mehr Erfolg und Abwechslung:

Der trockene Januar

Ab der zweiten Woche kein Zucker

Ab der dritten Woche keine Fertigprodukte

…

Für Allergiker steht im Februar der sogenannte Darm-Reload an

Im Frühjahr stärken wir die Grundlagenausdauer

Im Sommer leisten wir uns Wettkämpfe

Im Herbst folgt die Kälteadaption

Im Spätwinter forcieren wir das Krafttraining

DIE TIPPS DER WOCHE:

Genießt die freie Zeit und reduziert den Konsum von Nachrichten

Erledigt mehr zu Fuss

Belasst es bei der Festbeleuchtung und schaltet alle anderen Lampen aus

AUSBLICK zur Sendung

!Je mehr man weiß, je größer ist das Feld, was noch kommen kann:

Die einzelnen Hormone und Organe

Betten und Matratzen

…

Vieles mehr! Lasst euch überraschen!

Ein letzter Hinweis von Andreas Lange in diesem Jahr: „Es existiert keine Alternative für guten Schlaf“.

Wir wünschen allen Zuhörer:innen einen tollen Rutsch, viel Gesundheit und guten Schlaf im kommenden Jahr.

Vielen Dank für euere Beiträge und euer Zuhören.

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)

Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/

Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de

Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL

• Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger

• Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange

43 min

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