Fragebogen

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Persönlichkeitstypen

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In dieser Folge geht es um das Thema Red-S im Sport, insbesondere im Laufsport. Es wird erklärt, was Red-S ist, wie es den Körper beeinflusst und warum es sowohl bei Frauen als auch bei Männern auftreten kann. Zudem werden psychologische Faktoren und individuelle Bedürfnisse beleuchtet, die zu einem Energiedefizit führen können.

Red-S, Sport, Energie, Hormone, Verletzungen, Laufsport, Ernährung, Psychologie, Leistungsfähigkeit

• Was ist Red-S und warum ist es relevant für Sportler

Soundbite

• "Energieverfügbarkeit ist entscheidend für Gesundheit und Leistung"

Kapitel

00:00 Einleitung: Warum Red-S im Sport ein wichtiges Thema ist

01:54 Was ist Red-S und warum betrifft es sowohl Frauen als auch Männer

03:51 Die physiologischen Auswirkungen von Red-S auf Hormone und Knochen

06:00 Energieverfügbarkeit: Das entscheidende Konzept bei Red-S

07:55 Mythen und Missverständnisse: Gewicht, BMI und Red-S

09:54 Sichtbare Signale bei Frauen: Menstruationsausfall als Warnsignal

12:07 Knochengesundheit und Verletzungsrisiko bei Red-S

13:58 Red-S bei Männern: Symptome und gesellschaftliche Tabus

15:56 Psychologische Faktoren: Warum geraten Athleten in die Spirale

18:07 Der Motivkompass: Bedürfnisse und Verhalten verstehen

20:07 Der physiologische Hintergrund: Energiehaushalt im Detail

21:57 Typische Fehler und Missverständnisse bei der Ernährung

24:10 Die Bedeutung der Kontrolle und Zugehörigkeit im Sport

25:48 Selbstoptimierung und der Drang nach Perfektion

27:56 Die Red-S Spirale: Wie sie entsteht und wie man sie durchbricht

30:12 Training, Regeneration und die Bedeutung des Feedbacks

32:05 Früherkennung, Prävention und praktische Tipps für Athleten

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In dieser Folge erklärt Alex die wichtigsten Begriffe und Kennzahlen für eine effektive Trainingssteuerung, um Übertraining zu vermeiden und die Leistung zu optimieren. Er zeigt, wie man Trainingsdaten richtig interpretiert und das Training individuell anpasst.

Training, Trainingssteuerung, TSS, CTL, ATL, TSB, Garmin, EPOC, Herzfrequenz, Leistungsdiagnostik

• Wichtigkeit der Trainingssteuerung

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In dieser Folge spricht der Coach Alex über die komplexen Zusammenhänge zwischen Verletzungen, dem menschlichen Körper und dem Einfluss von Psyche, Stress und Glauben auf Heilungsprozesse. Er zeigt, warum es wichtig ist, den Menschen ganzheitlich zu betrachten, um Verletzungen effektiv zu verstehen und zu behandeln.

Verletzungen, Schmerz, Psyche, Stress, Heilung, Ganzheitlichkeit, Sport, Regeneration, Schmerzmanagement, Körper-Geist-Verbindung

key topics

• Ganzheitliche Betrachtung von Verletzungen

Chapters

00:00 Einleitung: Verletzungen im Leistungssport

13:50 Falsche Behandlungsebene bei Verletzungen

28:12 Stress, Nervensystem und Heilung

45:00 Ganzheitliche Betrachtung und Therapien

01:02:08 Emotionen, Wirbelsäule und psychosomatische Zusammenhänge

01:04:34 Schlussfolgerungen: Körper, Geist und Heilung

Kostenloses Erstgespräch

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In dieser Folge teilt Coach Alex seine wichtigsten Erkenntnisse für eine erfolgreiche Lauftrainingswoche. Er erklärt, wie man durch gezielte Planung, Regeneration und mentale Stärke das Lauftraining optimiert und das Leben genießt.

Laufen, Training, Regeneration, mentale Stärke, Trainingsplanung, Erfolg, Motivation, Lauftechnik, Ernährung, Erholung

• Die Bedeutung der Planung und Regeneration im Lauftraining

Chapters

00:00 Einleitung: Warum das Leben und das Training verbunden sind

02:04 Die Bedeutung der Planung im Sport und im Leben

04:02 Herausforderungen beim Training: Verlaufen und Tiefen

05:59 Der Weg ist das Ziel: Den Lauf des Lebens genießen

07:55 Die perfekte Trainingswoche: Zehn Schlüssel zum Erfolg

11:46 Die 80-20-Regel im Lauftraining

16:05 Qualitätstraining: Intervalle und Schwellenläufe

30:12 Der Long Run: Der König der Laufeinheiten

36:05 Regeneration: Aktive und passive Erholung

43:49 Schlaf, Ernährung und Autoregulation im Training

48:11 Abschluss: Das Leben in vollen Zügen genießen

Du glaubst, die Welt so zu sehen, wie sie wirklich ist? In Wahrheit siehst du sie durch den Filter deiner Erfahrungen, Überzeugungen und Gedanken. In dieser Folge erfährst du, warum dein Kopf oft dein größter Gegenspieler ist, wie dein Fokus deine Realität formt und weshalb zwischen Reiz und Reaktion deine größte Freiheit liegt. Eine inspirierende Reise zu mehr Selbstbewusstsein, innerer Klarheit und der Erkenntnis, dass sich dein Leben verändert, wenn du beginnst, deine Perspektive zu verändern.

Mastering Lauftraining: Periodisierung, Modelle und praktische TippsIn dieser Episode erfährst du, wie du dein Lauftraining optimal strukturierst, um Fortschritte zu erzielen, Verletzungen zu vermeiden und deine Ziele zu erreichen. Alex teilt wertvolle Einblicke in verschiedene Trainingsmodelle und zeigt, warum Flexibilität und Kontinuität wichtiger sind als perfekte Pläne.

• Bedeutung und Prinzipien der Periodisierung im Laufsport

Timestamps:

• 00:00 - Warum ein strukturierter Ansatz im Lauftraining entscheidend ist

Resources & Links:

Kostenloses Erstgespräch

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In dieser Folge geht es um das faszinierende Format des Backyard Ultra, eine Herausforderung, die mentale Stärke, strategisches Training und sorgfältige Vorbereitung erfordert. Alex teilt Einblicke in die Regeln, Trainingsstrategien und häufige Fehler, um sich optimal auf dieses extreme Laufformat vorzubereiten.

Backyard Ultra, Ultramarathon, Lauftraining, mentale Stärke, Ausdauer, Wettkampfstrategie

key topics

• Regeln und Ursprung des Backyard Ultra

Chapters

00:00 Einleitung und Themenübersicht

08:05 Was ist ein Backyard Ultra? Regeln und Ursprung

09:04 Mentale Herausforderungen und Strategien

10:42 Der Hype um das Last Soul Ultra in Deutschland

11:40 Berechnung der Pace und Laufstrategie

13:05 Eigene Erfahrungen und Tipps zum Ultra

17:30 Das Konzept der Pace-Falle

19:30 Wichtige Pausen- und Erholungsstrategien

22:50 Lange Nächte, Schlafmangel und mentale Belastung

26:40 Fünf häufige Fehler beim Backyard Ultra

35:10 Trainingstipps für das Ultra-Format

42:58 Abschluss und Vorbereitung auf den Wettkampf

In dieser Folge teilt Alex die zehn wichtigsten mentalen Trainingstechniken für Läufer und Athleten, um Motivation, Fokus und mentale Stärke zu verbessern, besonders während der Verletzungsphase.

Mentales Training, Läufer, Athleten, Motivation, Fokus, mentale Stärke, Verletzung, Visualisierung, Komfortzone, Energie

key topics

• Innere Kritiker erkennen und steuern

Chapters

00:00 Einführung in den Podcast und persönliche Herausforderungen

05:25 Mentale Training-Sessions für Läufer

13:37 Fokus auf den Prozess statt auf Ergebnisse

18:23 Die Einprozent-Regel für kontinuierliche Verbesserung

25:11 Emotionen und Energie im Training

30:02 Der Komfortzonenkompass

37:47 Die Macht der Sprache

44:08 Der mentale Reset

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In dieser Folge teilt Alex die zehn wichtigsten Erkenntnisse, die er früher über Training, Regeneration und Leistung hätte wissen wollen. Er spricht über die Bedeutung von Hören auf den eigenen Körper, die Auswirkungen von Hitze, Verletzungen und mentaler Einstellung.

keywords Training, Regeneration, Leistung, Verletzungen, Hitze, mentale Einstellung, Sport, Fitness, Motivation, Achtsamkeit

key topics

• Training und Regeneration in Hitze

Chapters

00:00 Einführung und Wetterbedingungen

03:23 Die Bedeutung von Regeneration

07:04 Trainingseffizienz und Mindset

11:23 Stress und Körperwahrnehmung

14:39 Technologie und subjektives Empfinden

18:17 Hitzetraining und Anpassungsfähigkeit

21:44 Verletzungsprävention und Körpersignale

23:38 Vorbereitung und Training

25:02 Schmerzen und Verletzungen

28:20 Ehrlichkeit im Training

31:22 Die Auswirkungen von Schmerzen auf den Geist

36:28 Krafttraining und Verletzungsprävention

38:53 Der Prozess des Erfolgs

41:53 Die Beziehung zum eigenen Körper

46:02 Achtsamkeit im Alltag