SCHWARZ, LEICHT, SCHWER

By Bettina Schwarz

Um ein Stehauf-Mensch zu werden – ist es notwendig hinzufallen, aufzustehen und weiterzugehen!

In Zeiten größerer Herausforderungen fällt es uns oft schwer den Blick nach vorne zu richten.

Dabei ist n... more

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FAQs about SCHWARZ, LEICHT, SCHWER:

How many episodes does SCHWARZ, LEICHT, SCHWER have?

The podcast currently has 112 episodes available.

SCHWARZ, LEICHT, SCHWER episodes:

August 27, 2025 #112 Kleine Routinen, große Wirkung
Warum Stehauf-Menschen widerstandsfähiger sind
Bettina erzählt in dieser Episode warum körperliche Fürsorge kein Luxus ist, sondern die Basis deiner Belastbarkeit. Sie spricht darüber, wie leicht es im Alltag ist, die Signale des Körpers zu überhören und welche Folgen das haben kann.
In dieser Folge erfährst du, wie Bewegung, Pausen, Schlaf und Wasser deine Widerstandskraft stärken und wie du lernst, die Botschaften deines Körpers rechtzeitig wahrzunehmen.
Zum Abschluss bekommst du eine einfache, sofort umsetzbare Übung, mit der du heute noch einen ersten Schritt zu mehr körperlicher Fürsorge machen kannst.
Jetzt viel Spaß beim Erkunden zur mehr Achtsamkeit.
🎧 5 Minuten, die dich erinnern: Du bist wirksam.
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8min
August 21, 2025 #111 Das Unsichtbare in dir sichtbar machen
Warum Stehauf-Menschen widerstandsfähiger sind
Bettina erzählt, warum emotionale Achtsamkeit ein entscheidender Schutzfaktor für Resilienz ist. Statt Gefühle zu übergehen oder wegzuschieben, lädt sie dich ein, hinzuspüren – ehrlich und ohne Bewertung.
In dieser Folge spricht sie darüber, wie das bewusste Benennen von Gefühlen mehr innere Klarheit schenkt und wie du dadurch schneller erkennst, was du wirklich brauchst. Du erfährst, warum drei einfache Worte oft reichen, um dich selbst besser zu verstehen.
Zum Abschluss gibt es eine kurze, wirkungsvolle Übung, mit der du direkt heute beginnen kannst, deine Emotionen klarer wahrzunehmen und anzunehmen.
Jetzt viel Spaß beim Erkunden zur mehr Klarheit.
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7min
August 18, 2025 #110 Die Kraft echter Gespräche
Warum Stehauf-Menschen widerstandsfähiger sind
In dieser Episode erzählt Bettina, warum Gespräche mit echten Menschen ein wichtiger Schutzfaktor für Resilienz sind und warum es dabei nicht immer um Lösungen gehen muss. Oft reicht es, gehört zu werden, um leichter zu werden.
In dieser Folge teilt sie eine persönliche Erfahrung, in der ein einfaches, ehrliches Gespräch ohne Ratschläge den Unterschied gemacht hat.
Du erfährst, wie echte Verbindung dich stärkt, welche Menschen dir besonders guttun können und wie du diese Kontakte bewusst pflegst.
Zum Abschluss gibt es eine kleine, alltagstaugliche Übung, mit der du noch heute den ersten Schritt zu einem stärkenden Gespräch machen kannst.
Jetzt viel Spaß beim Verbindungen knüpfen.
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Viel Freude beim Hören und Ausprobieren.
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7min
August 14, 2025 #109 Halt den Kurs, egal was kommt
Warum Stehauf-Menschen widerstandsfähiger sind
Du kannst erfahren, warum Struktur im Alltag nichts mit starren Plänen oder strengen Regeln zu tun haben muss. Stattdessen kann ein einzelner, bewusst gewählter Ankerpunkt im Tag dafür sorgen, dass du dich geerdet fühlst – auch wenn außen alles in Bewegung ist.
In dieser Folge nimmt Bettina dich mit in ihre persönliche Erfahrung, wie ein kleines Morgenritual ihr half, wieder Stabilität zu spüren. Du erfährst, wie du deinen eigenen Anker finden kannst, der zu deinem Leben passt, und warum er dir auch an stressigen Tagen Orientierung gibt.
Zum Abschluss gibt es eine einfache, sofort umsetzbare Übung, mit der du deinen ganz persönlichen Anker im Alltag etablieren kannst.
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7min
August 11, 2025#108 Stärke durch Selbstwirksamkeit
Warum Stehauf-Menschen widerstandsfähiger sind
Wie entsteht Stärke, wenn alles gerade schwer ist?
In dieser ersten Folge der Miniserie zu den Schutzfaktoren der Resilienz geht es um einen zentralen Schlüssel: Selbstwirksamkeit.
Bettina erzählt aus eigener Erfahrungen, wie sei diesen Schutzfaktor aufgebaut hat,
Selbstwirksamkeit bedeutet, Einfluss auf das eigene Leben zu erleben – selbst (und gerade dann), wenn die Umstände herausfordernd sind.
In dieser kurzen Episode erfährst du:
Was Selbstwirksamkeit mit Resilienz zu tun hat
Warum sie als Schutzfaktor so kraftvoll wirkt
✨ Und wie du sie im Alltag konkret stärken kannst
Mit einem persönlichen Impuls, einer kleinen Reflexionsfrage – und einer Einladung, dir selbst wieder zu vertrauen.
🎧 5 Minuten, die dich erinnern: Du bist wirksam.
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7min
August 06, 2025#107 Stark bleiben, wenn es stürmt
Warum Stehauf-Menschen widerstandsfähiger sind
In dieser kurzen Intro-Episode erzählt dir Bettina, warum sie heute nicht mehr wartet, bis es zu viel wird – und warum Schutzfaktoren im Alltag so entscheidend sind.
Du erfährst, was hinter dem Begriff Schutzfaktoren steckt, warum sie weit mehr sind als Theorie – und wie sie helfen können, Resilienz im echten Leben zu stärken: dann, wenn es schwierig wird und du trotzdem bei dir bleiben willst.
Bettina nimmt dich mit in eine persönliche Geschichte aus einer Zeit, in der sie nur noch funktioniert hat – und teilt, was sie heute anders macht.
Du bekommst in dieser Folge einen ersten Ausblick auf die neue 5-teilige Miniserie im Podcast Schwarz Leicht Schwer:
Fünf Episoden à fünf Minuten – jeweils mit einem klaren Impuls und einer kleinen Übung, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.
Die Schutzfaktoren dieser Serie sind:
Selbstwirksamkeit spüren – Ich bin kein Spielball
Struktur im Tag – Halt statt Druck
Gespräche mit echten Menschen – Verbindung statt Lösung
Emotionale Achtsamkeit – Wie geht’s mir wirklich?
Körperliche Fürsorge – Der unterschätzte Schutz
Wenn du das Gefühl kennst, oft nur zu funktionieren – oder manchmal vergisst, dich selbst wichtig zu nehmen –, dann ist diese Miniserie für dich.
Hör rein und entdecke, wie du mit kleinen Schritten deine eigene Stabilität stärkst – bevor es zu viel wird.
Viel Freude beim Hören und Ausprobieren.
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9min
July 16, 2025#106 Ohne Wertschätzung keine Wirkung
Warum Stehauf-Menschen widerstandsfähiger sind
In dieser Episode erzählt dir Bettina, warum echte Wertschätzung im Führungsalltag oft unterschätzt, aber niemals unwirksam ist.
Sie berichtet aus ihrem Coaching-Alltag, warum Lob allein nicht reicht,
wie psychologische Sicherheit entsteht und wie kleine Gesten große Wirkung entfalten können.
Du kannst erfahren, was Wertschätzung nicht ist und zugleich erzählt Bettina, was Wertschätzung bewirken kann.
Du erfährst:
Warum Anerkennung mehr mit Haltung als mit Taktik zu tun hat
Wie eine ehrliche Rückmeldung ein ganzes Team verändern kann
Und welche fünf Impulse du sofort umsetzen kannst, um spürbar anders zu führen
Diese Episode ist für alle, die nicht nur führen wollen, sondern auch berühren.
Jetzt reinhören, inspirieren lassen – und gern weiterempfehlen.
Teile sie mit jemandem, der Führung neu denken will.
Du möchtest deine Geschichte oder einen Gedanken zur Folge teilen?
Dann schreib Bettina direkt .
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17min
July 02, 2025 #105 Stolpern ist auch ein Schritt
Warum Stehauf-Menschen widerstandsfähiger sind
Nicht alles im Leben läuft nach Plan.
Manchmal kommt ein Nein, ein Bruch, eine unerwartete Wendung –
und plötzlich steht man da, mit Fragen, Unsicherheit, vielleicht auch Schmerz.
In dieser Episode erzählt dir Bettina die Geschichte eines Coaches von einem beruflichen Wendepunkt, der zunächst wie ein Rückschlag wirkte –
und sich im Nachhinein als einer der kraftvollsten Schritte ihres Weges entpuppte.
Denn genau dort, wo alte Pläne enden, beginnt oft etwas Neues:
etwas Echtes, etwas Eigenes.
Du erfährst in dieser Episode:
– Warum wir so stark an unseren Lebensplänen festhalten – selbst wenn sie uns nicht mehr gut tun
– Wie du mit unerwarteten Veränderungen umgehen kannst, ohne dich selbst zu verlieren
– Welche fünf Impulse dich stärken, wenn du mitten im Umbruch stehst
– Und warum manche Umwege dich dorthin führen, wo du wirklich hingehörst
Bettina gibt dir Einblick in ein echtes Coachingbeispiel,
das zeigt: Es braucht nicht immer sofort eine Lösung –
sondern den Mut, kurz in der Leere zu bleiben und neue Fragen zuzulassen.
Teile die Folge mit einem Menschen, der gerade an einem Wendepunkt steht.
Oder höre sie selbst – wenn du gerade spürst:
„Ich habe den Plan – aber nicht mehr das Gefühl, dass er zu mir passt.“
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16min
June 18, 2025 # 104 Reden statt schweigen
Warum Stehauf-Menschen widerstandsfähiger sind
Eine Einladung zu mutiger Kommunikation.
In dieser Episode erzählt dir Bettina,
warum wir schwierige Gespräche oft vermeiden –
und wie es gelingen kann, sie trotzdem zu führen.
Klar. Menschlich. Mutig.
Sie nimmt dich mit in ihre eigene Erfahrung:
Ein Gespräch, das sie lange vor sich hergeschoben hat –
und das, als es endlich stattfand, nicht perfekt, aber befreiend war.
Denn mutige Kommunikation ist kein Talent.
Sie ist eine Entscheidung.
In dieser Episode erfährst du:
– Warum wir uns so oft vor ehrlichen Gesprächen drücken
– Wie du erkennst, ob du gerade ausweichst oder wirklich wartest
– Und welche zwei Schritte dir helfen können, ins Gespräch zu gehen – mit Haltung, statt aus dem Affekt
Bettina teilt konkrete Formulierungen, Fragen zur Vorbereitung
und Gedanken, wie du dich innerlich stabilisierst –
auch wenn der Ausgang ungewiss ist.
Teile die Folge mit jemandem, der gerade etwas auf dem Herzen hat –
aber noch nicht die Worte gefunden hat.
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17min
June 04, 2025#103 Zweifel sind lauter als Mut
Warum Stehauf-Menschen widerstandsfähiger sind
Was passiert, wenn der Mut leise wird – und die Zweifel plötzlich das Kommando übernehmen?
In dieser Folge erzählt Bettina sehr persönlich von einem Moment, der alles verändert hat:
Bettina stellte sich die Frage:
„Was, wenn ich scheitere?
Was, wenn ich nicht genüge?“
Der Zweifel ist laut.
Der Mut kaum hörbar.
Und doch trifft sie eine Entscheidung.
Bettina nimmt dich mit in diese Erfahrung und teilt offen:
Warum Zweifel gerade dann auftauchen, wenn du kurz davor bist, über dich hinauszuwachsen
Wie du sie erkennen und verstehen kannst, statt dich von ihnen blockieren zu lassen
Und welche drei ganz praktischen Impulse dir helfen, wieder bei dir selbst anzukommen – selbst wenn alles in dir flüstert:
„Ich kann das nicht.“
Diese Folge ist für dich, wenn du haderst.
Wenn du kurz davor bist, etwas Großes abzusagen – nur weil die Angst zu laut geworden ist.
Und wenn du dir einen ehrlichen Reminder wünschst:
Du darfst zweifeln.
Und du darfst trotzdem losgehen.
Reinhören und deine Zweifel auf die Reise schicken.
Wenn du mehr erfahren möchtest oder dich mit Bettina Schwarz austauschen möchtest, nutze gerne den folgenden Link:
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14min

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