STREET WORKOUT COMMUNITY

Fortalece la resistencia y fuerza de los abdominales con esta rutina [ESP]

Strengthen the resistance and strength of your abs with this routine [ENG]

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Saludos amigos de Hive y stree workout community, soy @scoryuchiha y hoy le vengo a compartir mi seguro post de entrenamiento que consiste en una rutina se abdomen para fortalecer la fuerza y resistencia de los abdominales la rutina es de nivel básico y consta de 5 ejercicio que son sencillos y rapidos de hacer sin más que agarrar acompañada a hacer está rutina

Greetings friends of Hive and stree workout community, I am @scoryuchiha and today I come to share my safe training post that consists of an abdominal routine to strengthen the strength and resistance of the abdominals. The routine is basic level and consists of 5 exercises that are simple and quick to do, just grab someone to do this routine.

Rutina:

Routine:

ejercicio 1 :

Los abdominales con elevación de piernas alternada trabajan principalmente los músculos de los abdominales inferiores, por lo que son una buena alternativa a ejercicios como los abdominales cortos y largos.

Exercise 1 :

Alternating leg raise crunches primarily work the lower abdominal muscles, making them a good alternative to exercises like short and long crunches.

Escrito del ejército 2 : Las tijeras son una variación muy popular de las elevaciones frontales de piernas realizadas de manera alterna. Es un ejercicio que permite una disociación coordinada de los músculos abdominales y los flexores de cadera

Exercise 2: Scissors are a very popular variation of front leg raises performed alternately. It is an exercise that allows a coordinated dissociation of the abdominal muscles and hip flexors

ejercicio 3 : Es un ejercicio que puede practicar sin equipamiento, por lo que no necesitas equipo para realizarlo ganarás fuerza abdominal, lumbar y desarrollarlas una mayor estabilidad en la zona del core

Exercise 3: It is an exercise that you can practice without equipment, so you do not need equipment to perform it, you will gain abdominal and lumbar strength and develop greater stability in the core area.

ejercicio 4: Mejora la resistencia cardiovascular. Es un ejercicio cardio-acelerador que mejora nuestra condición física cardiorrespiratoria aeróbica y anaeróbica. Ideal para fortalecer el abdomen

exercise 4: Improves cardiovascular endurance. It is a cardio-accelerating exercise that improves our aerobic and anaerobic cardiorespiratory fitness. Ideal for strengthening the abdomen

ejercicio 5: son un ejercicio anaeróbico completo que, además de trabajar los abdominales, también fortalece la espalda, las piernas, los glúteos y los hombros. Además, puedes hacerlas al aire libre, en casa o en el gimnasio.

Exercise 5: They are a complete anaerobic exercise that, in addition to working the abdominals, also strengthens the back, legs, glutes and shoulders. Plus, you can do them outdoors, at home, or at the gym.

Foto Photo

Musica sin derecho de autor, utilizada de la aplicacion de Capcut,

Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicaciónThank you very much for reading my publication, see you in a next publication!

STREET WORKOUT COMMUNITY

Fortalece tus piernas con esta rutina [ESP]

Strengthen your legs with this routine [ENG]

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saludos amigos de HIVE y Street Workout Community, soy @scoryuchiha y el día de hoy les comparto mi primer post de entramiento aquí le dejo una rutina de fortalecimiento de piernas y glúteos nivel básico La rutina está compuesta por 4 ejercicios que se enfocan en el trabajo de rangos de fuerza e hipertrofia de las piernas y glúteos sin más que agregar te explico continuación como realizar cada ejercicio de la rutina

Greetings friends from HIVE and Street Workout Community, I'm @scoryuchiha and today I'm sharing my first training post here is a basic level leg and buttocks strengthening routine The routine is made up of 4 exercises that focus on work of ranges of strength and hypertrophy of the legs and buttocks without further ado, I will explain below how to perform each exercise in the routine

El ejército 1 sentadillas: Army 1 squats:

Los músculos del hombro incluyen el deltoides, el manguito rotador y los músculos trapezoidales. La debilidad en cualquiera de estos músculos puede causar dolor, tensión y problemas en la movilidad del hombro.

The shoulder muscles include the deltoid, rotator cuff, and trapezoid muscles. Weakness in any of these muscles can cause pain, tightness, and mobility problems in the shoulder.

El ejercicio 2 Zancadas intercaladas: Exercise 2 Interleaved lunges:

al realizar las zancadas se trabaja mucho la fuerza de las piernas y glúteos ya que es un ejercicio muy recomendable que se enfoca en trabajo de fortalecer piernas y glúteos. También conocida como lunge o estocada, permite, además, mejorar el equilibrio, aumentar la flexibilidad de la cadera, corregir la postura y trabajar la coordinación.

When performing the strides, the strength of the legs and buttocks is worked a lot since it is a highly recommended exercise that focuses on strengthening the legs and buttocks. Also known as lunge or lunge, it also allows you to improve balance, increase hip flexibility, correct posture and work on coordination.

El ejército 3 isométrico de sentadilla: The Isometric Squat Army 3:

Las sentadillas isométricas además de aportar más músculo, fuerza y resistencia, son muy buenas para mejorar la postura y trabajar músculos que de otra manera no sería posible, además de ayudar a prevenir dolores en espalda baja

Isometric squats, in addition to providing more muscle, strength and resistance, are very good for improving posture and working muscles that otherwise would not be possible, as well as helping to prevent lower back pain.

El último ejercicio sentadilla sumo: The ultimate sumo squat exercise:

las sentadillas sumo son una variación de la clásica sentadilla que ayuda Fortalece varias unidades musculares como lo son. Los cuádriceps, glúteo máximo y glúteo medio, pantorrillas, isquiotibiales y aductores. Tambien Mejora el sistema cardiopulmonar y ayuda a Fortaleza la zona lumbar.

sumo squats are a variation of the classic squat that helps strengthen various muscle units as they are. Quadriceps, gluteus maximus and gluteus Medius, calves, hamstrings and adductors. It also improves the cardiopulmonary system and helps to strengthen the lower back.

MúsicaMusic

La música utilizada en este video está libre de derecho de autorThe music used in this video is free of copyright

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