In dieser Bonusfolge ist Konstanze Klosterhalfen bei uns zu Gast und nimmt uns mit in ihre ganz persönlichen Erfahrungen mit dem Höhentraining. 🏃‍♀️🏔️ Sie erzählt, warum sie überhaupt zum ersten Mal für ein Trainingslager in die Höhe gefahren ist, welche Orte sie über die Jahre kennengelernt hat und was für sie ein gutes Höhentrainingslager ausmacht.

Außerdem sprechen wir darüber, warum ausgerechnet Kenia zu ihrem absoluten Lieblingsziel geworden ist, was das Training dort so besonders macht und welche Unterschiede sie zwischen ihren verschiedenen Höhentrainingslagern erlebt hat. 🇰🇪🔥 Eine Folge mit vielen persönlichen Einblicken in den Trainingsalltag einer der erfolgreichsten deutschen Läuferinnen.

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Letzte Woche war einiges los in der Laufwelt: Wir sprechen über die Road Running Championships, den Start der NCAA-Saison und natürlich über die ziemlich wilde Biermeilen-WM. 🍺🏃‍♂️

Außerdem gibt’s ein Update aus unserem eigenen Training: Wo stehen wir aktuell, welche Einheiten sind jetzt noch wichtig und wie sieht der Taper vor dem Marathon aus? Dazu unsere Gedanken zu den letzten Wochen vor dem großen Race. 🏁#

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Lohnen sich Carbonschuhe erst unter 4:00 min/km – oder können auch langsamere Läufer profitieren? Und welche Rolle spielen Körpergewicht und Laufstil? Wir schauen auf wissenschaftlichen Studien, hinterfragen typische Schuhmythen und erklären, worauf es bei der Wahl deiner Wettkampfschuhe wirklich ankommt. Außerdem: Warum 4 % bessere Laufökonomie nicht automatisch 4 % schnellere Zeiten bedeuten. 🧠🏃‍♂️

Zum Einstieg nehmen wir euch mit zu unserem ASV-Brückenlauf: Was war unser Plan, wie lief es unterwegs und welche Gels haben wir wann und warum genommen? Persönliche Erfahrungen treffen auf wissenschaftliche Erkenntnisse – mit praktischen Tipps für deinen nächsten Wettkampf. 💥

Welche Erfahrungen habt ihr mit Carbonschuhen gemacht – und bei welcher Pace nutzt ihr sie?

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Du hast monatelang für deinen Marathon trainiert – doch am Renntag spielen plötzlich Hitze, hohe Luftfeuchtigkeit, Wind oder Regen eine entscheidende Rolle. Aber wie stark beeinflusst das Wetter deine Marathonleistung wirklich? 🌡️💨

In dieser Folge sprechen wir darüber, welche Bedingungen für schnelle Marathonzeiten optimal sind, warum dieselbe Pace bei 10 °C und 20 °C physiologisch etwas völlig anderes bedeuten kann und wann du deine geplante Race Pace anpassen solltest. Außerdem geht es um Heat Acclimation, Cooling, Hydration und die Frage, wie du deine Rennstrategie an die tatsächlichen Bedingungen am Marathonmorgen anpasst. 🏃‍♂️🔥🏁

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In dieser Folge sprechen wir darüber, warum nicht immer das kardiovaskuläre System der entscheidende Limiter unserer Laufleistung ist. Wir schauen uns an, welche Rolle der muskuläre Zustand, „Heavy Legs“ und die sogenannte Durability spielen – also die Fähigkeit, deine Leistung auch unter zunehmender Ermüdung aufrechtzuerhalten.

Außerdem geht es darum, warum mehr Intensität nicht automatisch besser ist, weshalb Threshold-Training so effektiv sein kann und wie du deine Muskulatur und Durability gezielt für Halbmarathon und Marathon trainierst. 🏃‍♂️🔥

Frage an euch: 👉 Was limitiert euch bei langen Läufen oder Wettkämpfen zuerst – Herz & Lunge oder werden irgendwann einfach die Beine schwer? 🫀🦵🏃‍♂️

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Das Buch von Marius Bakken:

Du trainierst regelmäßig, aber deine Fortschritte bleiben aus – oder du bist schon vor deinem wichtigsten Wettkampf müde? Dann fehlt dir vielleicht nicht mehr Training, sondern eine bessere Struktur.

In dieser Folge zeigen wir dir, wie du deine Laufsaison vom 5-km-Lauf bis zum Marathon sinnvoll planst. Du erfährst, wie du dein Hauptziel festlegst, Trainingsphasen aufbaust und Testwettkämpfe, Krafttraining, Regeneration und Fueling richtig einplanst. Einfach erklärt und direkt für deinen Trainingsalltag umsetzbar auch wenn du neben Job, Familie und anderen Verpflichtungen nur begrenzt Zeit hast. 🏃‍♀️💪

Denn ein guter Trainingsplan soll dich unterstützen – nicht zusätzlich stressen. 🎯

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In dieser Folge blicken Jonny, Lotte und Max auf die Leichtathletik-EM in Birmingham zurück: Welche Leistungen sind besonders aufgefallen, was waren die größten Highlights und wie sah Max eigenes Training vor Ort aus? 🏟️ 🇬🇧 🥇

Anschließend geht es um Alternativtraining für Läufer. 🏃‍♂️

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Nach einem kurzen Recap der Adidas Runners City Night sprechen Jonny und Lotte darüber, wie du herausfindest, welche Zielzeit über 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon wirklich realistisch ist.

Welche Rolle spielen Wettkampfzeiten, Trainingsdaten, Zielpace, RPE und Durability – und wann ist dein Ziel vielleicht doch zu ambitioniert? Außerdem zeigen die beiden, wie du mit A-, B- und C-Zielen sinnvoll in deinen nächsten Wettkampf gehst.

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Wie organisiert man einen großen Marathon – und was bekommen Läufer davon überhaupt nicht mit? 🏃‍♂️🏁

Mit Philipp Kadow von SCC EVENTS sprechen wir über die Logistik hinter großen Straßenläufen, die Zusammenstellung des Elitefelds und die persönliche Verpflegung der Profis. Dabei werfen wir natürlich auch einen besonderen Blick auf den Berlin-Marathon und darauf, was dieses Event so einzigartig macht. 🌍🔥

Außerdem erfährst du, wie du dein eigenes Fueling planst und Verpflegungsstationen richtig nutzt. 🥤⚡

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Die Deutschen Meisterschaften sind vorbei, Zeit für eine ehrliche Analyse. Was lief gut, was würden wir anders machen und welche Learnings nehmen wir aus dem Rennen mit?

Danach richten wir den Blick nach vorne auf die adidas Runners City Night und den nächsten Angriff auf eine schnelle 10km Zeit. Wir sprechen über Rennstrategie, die letzten Einheiten und den richtigen Umgang mit Druck und Erwartungen.

Im zweiten Teil klären wir, was „gute“ Kohlenhydrate für Läufer wirklich sind. Sind Vollkornprodukte immer besser? Wann sind Toast, helle Pasta oder Zucker sinnvoll? Und wie unterscheiden sich gute Carbs im Alltag, vor dem Wettkampf und während langer Belastungen?

Eine Folge über Rennanalyse, neue Ziele und die richtige Energie für starke Leistungen. 🔥

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