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【心理S03E12-Part1】如何在談判中忠於自己的內心，也不忽略別人的感受？如何接受過去，讓自己解脫？如何活在當下？｜從說服自己開始的哈佛談判力｜SDNY

談判與溝通的差別是什麼？

自我認同的六大步驟

構思最佳替代方案與換個角度

我們可以用信任代替恐懼

如何取得最好的共識？

活在當下

信任是對未知的人事物感到放心的關係

什麼是心流？

學會信任就能遠離恐懼

害怕受苦的人已經因為害怕而受苦了

【心理S03E12-Part2】如何在爭吵時與伴侶溝通？如何在與伴侶產生衝突時，不被大腦控制？談判專家的第一個準則是什麼？｜從說服自己開始的哈佛談判力｜SDNY

無論如何都要尊重對方

願意付出，你會獲得更多

最成功的談判者往往致力於滿足對方的利益與需求，同時也懂得照顧自身的需求

問題出在我們的自大，而非我們的渺小

與伴侶產生衝突時，我們可以怎麼溝通？

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只帶走你需要的：

如果你坐進那部車時還沒停止恨他們，你就依然是他們的囚犯。你想要自由，於是可以放下了

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只帶走你需要的：「自責是批判過去，自我負責是向前看，想辦法解決問題」

【心理S03E11-Part1】批判自己不等於反省？拒絕被稱讚等於是在否定他人？在溝通時想著輸贏就永遠不會贏？｜從說服自己開始的哈佛談判力｜SDNY

從說服自己開始的哈佛談判力

要是我們不能先說服自己 又怎麼能期待說服別人

忠於自己的內心，也不忽略別人的感受

最重要的一次談判 與自己的談判

溝通破局背後隱藏的是敵對的「輸贏」心態

有些人認為 如果自己無法獲得想要的東西 就代表對方會得到

最大的敵人 就是你自己

批判自己不等於反省

想要別人稱讚自己前 有想過先欣賞自己嗎

亞洲社會長期教育人們抹滅個體性

將「感知」的自己與負責「觀察」的自己分離（E08 憤怒）將自我價值與自信分開（E04 高敏感）

00:26:42

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【心理S03E11-Part2】如何停止自我批判？如何聆聽自己的情緒？最重要的談判技巧是什麼？｜從說服自己開始的哈佛談判力｜SDNY

自我認同的六大步驟

照顧自己 了解內在的感受

最重要的談判技巧

我們太過貼近檢視自己就會想要逃跑

「走到陽台」，先讓自己冷靜一下

繼續往下探究發掘隱藏在你--內心深處的需求

我們很容易在衝突下被激怒而失去自己的判斷

衝突裡的「反擊」

憤怒是手段，而不是無法控制

３Ａ陷阱

我們出於反應而行動，等於放棄了自己的力量

名字的個體性

替這些念頭 想法或感受命名

聆聽這些情緒與念頭彼 此自由暢談

逃避自我批判只會更嚴重

感受自己的各種情緒

一天產生的念頭在一萬兩千個到六萬個，80 ％ 都是負面想法

自我批判可說是自我了解的最大阻礙

人們常常把同理心與同情混為一談

＊311不是「死了二萬人這一件事」而是「二萬個失去生命的人的事情」＿ 北野武

01:00:42

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【心理S03E11-Part3】如何承擔責任，而不是自責？如何接納自我？我要如何改變自己？｜從說服自己開始的哈佛談判力｜SDNY

隱藏在這些情緒底下的需求是什麼？

「為什麼？」「為什麼我想要這個？」

改變自己就從自我接納開始

互相指責往往是主要的爭執模式

責任亦即「回應的能力」

承擔責任正是領導力真正的核心

誰該真正為我們人生負責

少了自我負責的自我了解，就可能會陷入自憐的危機

少了自我了解的自我負責，就會淪為自責

誠實與勇氣

人們往往將自我負責與自責混為一談

自責是批判過去，自我負責是向前看，想辦法解決問題

自我了解與自我負責後 我們得以重獲自由

只帶走你需要的

自責是批判過去，自我負責是向前看，想辦法解決問題

下集預告：如何在談判中忠於自己的內心，也不忽略別人的感受 / 如何接受過去，讓自己解脫 / 與伴侶產生衝突時，我們可以怎麼溝通？

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【心理S03E10-Part1】為什麼3歲以前的記憶都比較模糊？｜後天到底可以改變到什麼程度｜刻意練習｜SDNY

前情提要：練習不一定可以進步 / 花時間之外更要找到對的方法 / 跨出舒適圈才會成長

練習工具：心智表徵

心智表徵是大腦對於任一資訊產生的具體或抽象事物

為什麼3歲以前的記憶都比較模糊？

心智表徵有領域限定性

記憶力順練的是邏輯

心智表徵要設定的很準確

專家就是認出心智表徵模式並迅速回應

從知識陳述到知識轉化

該領域必須發展成熟

刻意練習需要老師

後天到底可以做到什麼程度

與一開始程度相當的人找同樣的老師

發現老師的方法不適合自己的時候要立即更換老師

開始分心或好玩就代表沒在進步

19:36

【心理S03E10-Part2】意志力根本不存在？如何增強記憶力？｜刻意練習｜SDNY

如果沒有老師一起練習時需專注投入/意見回饋/解決問題

如何持續不懈的練習？

不要相信意志力

練習的動機是很大的驅動力

持續的理由與停止的理由

保持身體健康

練習1小時就好 超過會很難維持

運動員的肌肉痠痛是不會習慣的？

外部動機

技巧總結

妮的經驗分享：18歲後才有電腦

如何增強記憶力？

人類最大的特點是自我精進

妮的大躍進？

不是某些領域就有某部分的人才能成功

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【思想S03E09-Part 1】根本沒有「天份」？九到十二月出生的人會比較優秀？其實根本沒有音癡跟運動神經不好？｜刻意練習｜SDNY

本集討論：真的有「天份」嗎？只要經驗多、夠努力一定會進步嗎？

妮認為自己不擅長的能力？

絕對音感是天生的嗎？

音癡是後天被別人灌輸的觀念？

沒有證據顯示正常人會天生欠缺歌唱和數學等能力？

相信天份其實很廉價？

一到三月的人容易成為職業冰上曲棍球員？

九到十二月出生的人比較優秀？

只要經驗夠就一定會進步嗎？

戀愛經驗豐富不等於是兩性專家？

持續進行不等於對的練習

- 22:12 -

【思想S03E09-Part 2】我已經夠努力了為什麼還是無法進步？不斷練習連老花眼都能治？學生時期練習提報才最划算？｜刻意練習｜SDNY

沒進步不是沒天份而是方法錯了

目標練習法

跨出舒適圈

刻意練習能治療老花眼？

挑戰恆定性

身體與大腦會配合你想要的給你東西？

累了要休息才有可能持續進步

在學生時期練習提報才是最划算的

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【 心理S03E08-Part 1】為什麼無法更改掉發脾氣的個性？人類並不真的需要愛情？如何將有害的憤怒轉變為有益的憤怒?

｜ 練習自己的第七感｜SDNY

大眾認為發脾氣的背後意義

是什麼驅動力讓我們憤怒？

欲望與真正需求的混淆

人類並不真的需要愛情？

如果你對快樂的定義是滿足欲望，就會比較容易感到憤怒？

為什麼無法更改掉發脾氣的個性？

你可能已經熟悉心中認定的自己

憤怒很有用所以不想放下

緊抓憤怒不放以便逃避責任

過度對外依賴會阻撓你負責任

自我反思可能會讓你感到不自在

如何將有害的憤怒轉變為有益的憤怒

首先必須認清自己正在受苦

自我覺察（超脫）

教養內在小孩

將感知的自己與觀察的自己分離

憤怒日誌

- 00:42:04 -

【 心理S03E08-Part 2】如何運用你的「新大腦」來掌握憤怒？在憤怒的當下我可以做什麼？如何在憤怒時讓對方理解自己？｜憤怒時的溝通 ｜SDNY

運用你的新大腦來掌握憤怒

防禦系統

前額葉皮質負責高層級的推論與判斷

想像自己操控一台機器人

在憤怒的當下我可以做什麼

我希望在溝通過程中得到什麼

誠實面對自己

在憤怒時表達自己此刻的感受

用肯定語氣與直述的語句對話

指出明確可觀察的具體行為而非聚焦在對方身上

有些人會認為你打擊他們的自我價值將意見視為拒絕與背叛

讓對方明白你正致力於改善你們的關係

什麼是思維？什麼是感覺？試著區分它們

將「認為」代替「覺得」整句話就會變得不合理

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【 心理S03E07-Part 1】常被說「愛生氣」是因為情緒被忽略？暴怒是一種真性情？｜憤怒的類型｜SDNY

Part 1

今天的主題是憤怒

什麼是情緒按鈕？

憤怒背後的情緒經常被忽略

暴怒是一種真性情？

常常不知道憤怒的原因？

攻擊式憤怒

消極的攻擊式憤怒

沈默式憤怒（冷戰）

否認式憤怒

自我導向式憤怒

憤怒不等於暴怒

有益的憤怒

憤怒就像發炎

有益的憤怒能夠驅動更強大的力量

允中小時候的憤怒經驗

一般人認為的憤怒時間軸

重播你的「影像」試著記住你動怒前一刻的負面情緒

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【 心理S03E07-Part 2】會生氣其實是因為想改變對方？兒童邏輯限制你的大腦？｜憤怒背後隱藏目的性與情緒｜SDNY

Part 2

為什麼會憤怒？憤怒背後隱藏許多目的，如何找到自己的情緒按鈕？

表達自己需要他人幫助

感覺到這可能危害你重要的需求或渴望

防禦

自我保護

不願顯示脆弱

想改變

對關係的期待

心理創傷

憤怒時，也會產生不切實際的判斷

兒童邏輯（child logic）

情緒推理

完整的憤怒結構

驅動力：包含需求與慾望

期待

判斷

需求與欲望是你萌生期待的基礎，也是你生活的驅動力與價值觀

將憤怒轉變成悲傷

下集預告：如何培育第七感？運用新大腦掌握憤怒？為什麼我總是改不了？

#憤怒療癒力

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提醒大家，Youtube是分上下兩段喔

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發現好友另一半外遇，要告訴他嗎？

會告知另一半一定要跟好友坦承

換作是自己也會想知道

我們的感情觀

百分之八十一的人認為伴侶偷吃只要沒被自己發現那就算了

百分之八十三的人不希望朋友告訴他配偶外遇的事情

有可能是誤會

怕公親變事主

不想當壞人

一旦事情被揭開就需被迫做選擇

好友可能認為這件事很不堪

如果是爸媽外遇，那會選擇告訴爸媽這件事嗎？

不要浪費好友的時間

講了之後可能被威脅

將自己「想當好人」的點，放到關係當中了

要給好友足夠的資訊，好友才能真正的做選擇

如果好友認為被揭發很不堪？

如果是你得知好友準備要被詐騙集團騙錢了，你會不會快點阻止他？

失火了，警鈴響了，要逃走或留下來可以自己決定

妮的好友（其一）會怎麼做？

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高敏感心理測驗：https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html?fbclid=IwAR1R3E_SzDcX7gHiLvXPlYy6-uNb8-SA9Mt3Exix9zTVQxmkDLlD44LAV8U

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00:22 前情提要

01:44 向外溝通：告知對方自己是高敏感族

03:26 向外溝通：明確傳達自己可承受的界線

07:24 向外溝通：事先約定好休息跟結束的時間

08:01 向外溝通：接受自己能力有限的事實

08:27 向外溝通：適度休息，別讓自己陷入溝通的漩渦

08:54 向外溝通：溝通時，不要任由單方發言

10:48 向外溝通：要達成溝通，彼此都要有回應

12:54 向外溝通：適時區分深度溝通

13:32 深度溝通

14:21 表層對話

15:59 加深溝通層次的四階段

16:59 閒聊與表層對話

18:02 將自己的恐懼說出來

20:40 針對有興趣的部分聊

21:01 信任

21:51 嘗試直接詢問對方

23:16 與敏感的自己好好相處

24:13 很多高敏感族都喜歡水?

26:02 別讓自己的五感受到過度刺激

27:17 受到刺激時將注意力集中在內在世界

28:15 從客觀的距離看著自己

30:26 高敏感又有強壯心靈的人

32:00 支持正確的事情

32:45 你是天生的領袖

34:38 擅長調解和解決衝突

35:44 不斷思考

36:43 誠實

37:21 你是個傾聽者

37:47 非常獨立

38:20 渴望有意義的關係

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高敏感心理測驗：https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html?fbclid=IwAR1R3E_SzDcX7gHiLvXPlYy6-uNb8-SA9Mt3Exix9zTVQxmkDLlD44LAV8U

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02:30 給總是覺得「是不是自己不好」的你

07:42 測驗回來

13:54 高敏感族比較容易是靈異體質？

16:34 高敏感的特質

24:26 高敏感是天生的？

29:18 高敏感族能力１可同時吸收多項資訊

33:19 高敏感族能力２能辨識聲音或氣味的細微差別

33:51 高敏感族能力３能緩慢、深入且多元地思考

38:25 高敏感族能力４行事謹慎，危機處理能力強

40:15 高敏感族能力５具有高度的同理心，很替人著想

41:23 高敏感族能力６誠實，有責任感

42:30 讓對方從錯誤中學習

43:38 外向型的高敏感

44:57 掙脫該類型的束縛，才有機會再成長

46:03 自信跟自尊心的區別

48:59 旁人無法感受到自我價值低落的人的友善？

50:23 心理問題２容易受到罪惡感與良心的苛責

51:02 罪惡感是人們在無力感跟悲傷中，為了保護自己而緊抓住不放的一種感受？

54:10 罪惡感與羞恥感

55:55 心理問題３容易感到恐懼、容易憂鬱

57:24 心理問題４不善於排解憤怒的情緒

01:01:20 用中立資訊表達自己的高敏感

01:03:51 別把「我應該……」道德化

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用錯善良會璀毀人際關係？善良好累，我該怎麼保持？｜用善良來看自我【 人際 S03E03】SDNY

00:24 前情提要

01:33 彼此認知落差產生的衝突

03:26 為什麼只有我在付出？為什麼我的善意總是被拒絕？

05:21 每個人都是完整的個體

07:04 當你在關係中有強烈的付出感，這段關係可能已經毀滅？

10:38 不能把善意當作投資？

17:20 善良不需要被發現？

18:45 沒有處理好自己善良的界線，也會影響到周遭的人?

19:07 老高式上法

19:43 踢貓效應也稱為踢狗效應（Kick the cat，kick the dog）

24:32 為什麼善良的人總是被欺負？

29:20 善良好累，我該怎麼保持？

34:06 故事時間——

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